Jeśli pandemia koronawirusa miała jakieś ślady, to właśnie COVID-19 przypomniał wielu z nas, jakie mamy szczęście, że mamy zdrowie i jak ważne jest, aby nigdy nie brać tego za pewnik. Nawet jeśli Twoja sprawność fizyczna nie jest najlepsza lub zawsze starałeś się utrzymać najlepszy styl życia Twoje osobiste samopoczucie , przebywanie w kwarantannie prawdopodobnie oznacza, że szukasz sposobów na wyzdrowienie znacznie poważniej niż kiedykolwiek wcześniej - i jesteśmy tutaj, aby Ci pomóc. Poniżej podsumowaliśmy kilka prostych sposobów na poprawę samopoczucia psychicznego i fizycznego, zgodnie z nauką.
1 Utrzymuj pozytywne nastawienie.
Shutterstock / fizkes
Nawet jeśli może to okazać się trudne jako ty dostosować się do nowej normy wywołanej pandemią koronawirusa, pozostanie pozytywnym w jak największym stopniu przyniesie Ci długoterminowe korzyści. W rzeczywistości wiele badań - na przykład metaanaliza z 2010 roku opublikowana w Praktyka kliniczna i epidemiologia w zdrowiu psychicznym - odkryłem, że ludzie mają do tego skłonność skuteczniej radzić sobie ze stresem kiedy oni zachować pozytywne nastawienie . I żeby pomóc Ci utrzymać podbródek, sprawdź 7 sposobów, w jakie kwarantanna była dobra dla twojego zdrowia .
2 Jedz więcej orzechów włoskich.
Shutterstock
Orzechy włoskie są nie tylko smaczne, ale pożywna przekąska może przynieść znaczne korzyści dla zdrowia serca. Według badanie z 2019 r opublikowane w Dziennik American Heart Association uczestnicy, którzy dodali orzechy włoskie do diety niskotłuszczowej, z powodzeniem byli w stanie to zrobić obniżyć ciśnienie krwi , co pomaga obniżyć ryzyko chorób serca.
3 I ogólnie więcej orzechów.
Shutterstock
Badanie z 2019 roku opublikowane w czasopiśmie American Heart Association, Badania cyrkulacji, ujawnił, że ludzie z cukrzyca typu 2 którzy jedli pięć porcji orzechów tygodniowo zmniejszyły ryzyko chorób układu krążenia o 17 proc. Podobnie jedzenie orzechów bogatych w witaminę E, takich jak migdały, może zapobiegać chorobom serca u osób bez cukrzycy. Tak długo, jak ty nie są uczuleni zwariuj! A jeśli chodzi o rzeczy, które powinieneś wiedzieć wraz z wiekiem, Oto 40 objawów zdrowotnych, o których musisz wiedzieć .
4 Zjedz trochę białka przed pójściem spać.
Shutterstock
Powszechnie wiadomo, że białko jest kluczowym składnikiem zbilansowanej diety, zwłaszcza jeśli chodzi o budowanie mięśni i poprawę kondycji. Może jednak mniej powszechnie wiadomo, że moment w ciągu dnia, w którym jesz białko, odgrywa kluczową rolę w zdolności organizmu do czerpania tych korzyści. Badanie z 2018 roku opublikowane w British Journal of Nutrition ustalili, że zjedzą przekąskę zawierającą 30 gramów białka w dowolnym miejscu 30 do 60 minut przed snem wiązało się z lepszą jakością mięśni i szybszym metabolizmem.
5 Pij więcej soku pomarańczowego.
Shutterstock
Być może już wiesz, że tak jest dwa rodzaje cholesterolu , a HDL jest „dobrym” rodzajem, czyli takim, którego naprawdę chcesz mieć w tętnicach. Jak więc to robisz? Cóż, jedno badanie z 2000 roku opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition Okazało się, że zdrowi ludzie, którzy pili trzy filiżanki soku pomarańczowego dziennie z powodzeniem zwiększyli poziom cholesterolu HDL o 21 procent i zmniejszyli stosunek cholesterolu LDL-HDL średnio o 16 procent w okresie czterech tygodni.
6 Jedz sfermentowaną żywność.
Shutterstock
Podczas gdy niektórzy ludzie nie mogą dostać wystarczającej ilości kimchi lub kombuchy, inni woleliby głodować lub pragnąć przed spożyciem tych sfermentowanych przekąsek. Pomijając osobiste preferencje, nie podlega dyskusji fakt, że wraz z innymi produktami zawierającymi probiotyki mają one cenne korzyści zdrowotne. Na przykład żywność bogata w bakterie probiotyczne może złagodzić zaparcia, obniżyć poziom cholesterolu i promować lepsze zdrowie mózgu , badanie z 2014 r. opublikowane w Journal of Medicinal Food znaleziony.
7 Nie opuszczaj śniadania.
Śniadanie, jak być może słyszałeś, to najważniejszy posiłek dnia. Jednym z powodów jest jego połączenie z plikiem zmniejszone ryzyko chorób serca . Według badania z 2019 roku opublikowanego w Dziennik American College of Cardiology ci, którzy regularnie opuszczali śniadanie, byli na 87% większe ryzyko zgonów z powodu chorób układu krążenia niż tych, którzy dzień wolny zaczynali od obfitego posiłku. A jeśli chodzi o rzeczy, które musisz przestać robić, aby zachować młodość, sprawdź 30 zaskakujących nawyków, dzięki którym szybciej się starzejesz .
8 I zacznij dzień od wody cytrynowej.
Shutterstock
Zanim sięgniesz po kawę, zrób sobie ciepłą szklankę wody z cytryną. Według Cleveland Clinic, zastrzyk witaminy C i potasu wspomaga trawienie i chroni przed chorobami pomagając zachować zdrowie.
9 Jedz mniej cukru.
Jeśli chcesz być zdrowszy, to niestety musisz przestań podjadać słodkie potrawy jak pączki i ciasteczka. Nadmierne spożycie cukru może nie tylko prowadzić do otyłości i cukrzycy typu 2, ale może również powodować zmarszczki, drobne linie i zwiotczenie pod oczami, jak mówi lekarz neuropatyczny Nigma Talib notatki w swojej książce , Młodsza skóra zaczyna się w jelitach . Możesz zacząć od unikania przetworzonej żywności i zwracania uwagi na ukryte źródła cukru.
10 Kupuj artykuły spożywcze na obrzeżach sklepu.
Shutterstock / Maria Sbytova
Jak wygląda Twój sklep spożywczy? Czy naturalny przepływ kieruje Cię w stronę centrum, gdzie znajdują się wszystkie chipsy, ciastka i inna przetworzona żywność? Cóż, jest łatwiejszy i zdrowszy sposób robienia zakupów. 'Próbuję przykleić się do krawędzi sklepu , „specjalista medycyny sportowej Jessalynn G. Adam , MD, powiedział wcześniej Najlepsza Życie . „Tutaj znajdują się wszystkie świeże i nieprzetworzone składniki”.
11 Ogranicz spożycie napojów gazowanych.
iStock
Oprócz dostarczania więcej niż sprawiedliwego udziału pustych kalorii, napoje bezalkoholowe zawierają duże ilości fruktozy, która może osłabiaj swoje kości i przyczyniają się do osteoporozy, według badania z 2018 roku opublikowanego w czasopiśmie, Missouri Medicine .
12 Dotyczy to także napojów dietetycznych.
Shutterstock
Wersje dietetyczne Twoich ulubionych napojów gazowanych może wydawać się zdrowsze , ale tak nie jest. Jedno badanie z 2015 r. W czasopiśmie, Składniki odżywcze, wykazał, że dietetyczne napoje bezalkoholowe są powiązane zwiększony obwód talii . Zamiast tego trzymaj się wody - i zostaw za sobą tak zwane „zdrowsze” napoje.
13 Zainwestuj w prawdziwy budzik.
iStock
Budzenie się przy prawdziwym budziku zamiast telefonu mogłoby pomóc ci uzyskać lepszy sen . To dlatego, że światło świecące z twojego smartfona może zakłócić cykl snu , mówi National Sleep Foundation.
14 I trzymaj telefon całkowicie z dala od sypialni.
Shutterstock
Spanie bez smartfona w pobliżu nie tylko poprawia cykl snu, ale także ogólnie wpływa na szczęście. W 2018 roku badania opublikowane w Komputery w zachowaniu ludzi , uczestnicy badania, którym nie wolno było używać telefonów w sypialni tylko przez tydzień okazały się szczęśliwsze , mniej niespokojny i mniej uzależnieni od swoich telefonów w porównaniu z tymi, którzy nie mieli takich ograniczeń.
15 Śpij nago.
Shutterstock
Zgodnie z artykułem z 2019 roku w Medical News Today, chodzenie do łóżka w stroju urodzinowym może popraw swoją zdolność do spokojnego snu . Dzieje się tak dlatego, że kiedy śpisz nago, obecność warstw odzieży nie jest utrudniona przez wytwarzanie przez organizm melatoniny, która powoduje senność i obniża temperaturę ciała. Ponadto chłodzenie w nocy obniża poziom kortyzolu, hormonu stresu, który może prowadzić do przejadania się, cukrzycy i stanów zapalnych wywołujących choroby.
16 Wyłącz termostat przed snem.
Shutterstock
Jeśli nie lubisz spać w buffie, spróbuj wybieranie numeru termostatu tylko kilka stopni. Według badania z 2014 roku opublikowanego w czasopiśmie Cukrzyca osoby, które spały w pokoju w temperaturze 66 stopni Fahrenheita przez sześć tygodni zwiększyli ilość brązowego tłuszczu , który obniża poziom glukozy we krwi i przyspiesza metabolizm.
17 Pij sok wiśniowy przed snem.
iStock
Dlaczego sok wiśniowy? Cóż, jako jedno badanie z 2012 roku opublikowane w European Journal of Nutrition notatki, wiśnie są cierpkie naturalne źródło melatoniny , ten sam hormon, który działa swobodniej, gdy śpisz bez ubrania. Po prostu nie pij przetworzonej wersji, ponieważ dodany cukier może faktycznie podtrzymać, a nie pomóc zasnąć.
18 Medytuj przed zaśnięciem.
Shutterstock
Przy dodatkowym stresie wywołanym przez pandemię, łatwiej jest powiedzieć, niż zrobić, dobrze przespać się w nocy. Mimo to jest to jedna z najważniejszych rzeczy dla Twojego zdrowia, dlatego warto po prostu poświęcić kilka minut nocy, aby głęboko oddychać i ćwiczyć uważność. Takie postępowanie może nie tylko pomóc zwalczać bezsenność , ale również pomóc ci uzyskać bardziej spokojny sen , według badania z 2015 roku opublikowanego w JAMA Internista . W badaniu znaleźli się ci, którzy regularnie praktykowali uważność i medytację spać, aby być znacznie bardziej spokojnym niż ich odpowiednicy, którzy jedynie przestrzegali ogólnych „najlepszych praktyk snu”.
19 Odpoczywaj w odpowiedniej ilości.
Shutterstock
Jeśli chodzi o dobry wypoczynek w nocy, priorytetem powinno być uzyskanie nie mniej niż sześciu, ale nie więcej niż dziewięciu godzin, w których można się przymknąć na oczy. W przeciwnym razie możesz narażać swoje serce na ryzyko.
W badaniu z 2019 r. Prawie pół miliona osób opublikowanym w Dziennik American College of Cardiology , naukowcy odkryli, że zasypianie mniej niż sześć godzin wiązało się z 20 procentami zwiększone ryzyko zawału serca . Tymczasem u osób, które spały dłużej niż dziewięć godzin w nocy, ryzyko było większe o 34%.
20 Porozmawiaj z lekarzem o swoim chrapaniu.
Shutterstock
Jeśli masz skłonność do szczególnie głośnego chrapania w nocy, a nawet od czasu do czasu łapiesz powietrze, to to, co mógłbyś uznać za nieszkodliwe nawyk chrapania w rzeczywistości może to być bezdech senny, bardzo poważny stan. Według Kliniki Mayo bezdech senny występuje, gdy mięśnie w tylnej części gardła i gardle rozluźniają się drogi oddechowe zwężają się lub zamykają podczas wdechu , co sprawia, że uzyskanie odpowiedniej ilości powietrza podczas snu jest prawie niemożliwe i rujnuje jakość wypoczynku.
A kiedy nie masz odpowiedniej ilości przymkniętych oczu każdej nocy, bardziej prawdopodobne jest, że wystąpi nadciśnienie, choroby serca i problemy z wątrobą. Więc jeśli chroniczne chrapanie jest czymś, czego doświadczasz, najlepiej to zobaczyć specjalista snu omówić opcje leczenia.
21 Spać przy otwartym oknie.
iStock
Według badania z 2017 roku opublikowanego w czasopiśmie Powietrze w pomieszczeniach , jednym prostym sposobem na zapewnienie sobie zdrowego snu i zdrowego snu jest rozbicie okna. Bryza wdziera się do Twojego pokoju obniża poziom dwutlenku węgla w powietrzu, co ułatwia spokojny sen.
22 Poszerz swój krąg znajomych.
Shutterstock / Focus and Blur
Posiadanie wielu przyjaciół może być po prostu kluczem do bycia zdrowszą osobą - i nie ma lepszego czasu niż teraz, aby ponownie połączyć się ze starymi przyjaciółmi i pozostać w kontakcie z nowszymi za pośrednictwem czatu wideo lub rozmowy telefonicznej. Jedno z ostatnich badań opublikowanych w Journal of Epidemiology and Community Health stwierdzili, że wśród 1477 starszych osób, tematy z największą liczbą przyjaciół żyli średnio o 22% dłużej niż osoby z najmniejszą liczbą przyjaciół.
23 Uaktywnij swoje dojazdy do pracy.
iStock
Chociaż możesz nadal pracować w domu z powodu pandemii, jest mało prawdopodobne, że zawsze tak będzie. Tak więc, kiedy w końcu będziesz musiał ponownie dojeżdżać do pracy, zrób sobie przysługę pieszo lub rowerem do pracy zamiast prowadzić samochód. Dlaczego? Cóż, oprócz oszczędzania pieniędzy na paliwie i unikania zatłoczonych stacji transportu publicznego, osoby, które aktywnie dojeżdżają do pracy , średnio mają BMI o około jeden punkt niższy niż osoby, które robią to biernie, zgodnie z badaniem z 2014 roku opublikowanym w British Medical Journal .
24 Dbaj o szczęście współmałżonka.
Shutterstock
Nie tylko twoje samopoczucie psychiczne ma wpływ na ogólny stan zdrowia. Jak się okazuje, poziom szczęścia współmałżonka również ma wpływ na to, jak zdrowy jesteś . Według badania z 2019 roku opublikowanego w Nauki psychologiczne, Zadowolenie twojego współmałżonka z życia to lepszy prognostyk twojej śmiertelności niż ich własne.
25 Weź udział w zajęciach grupowych.
Shutterstock
To, że nie możesz teraz chodzić na siłownię lub ulubione zajęcia spinningu, nie oznacza, że nie możesz ćwiczyć. W rzeczywistości nie oznacza to nawet, że nie możesz ćwiczyć z innymi ludźmi, co jest idealnym scenariuszem, zgodnie z badaniem z 2017 roku opublikowanym w Journal of American Osteopathic Association . Badanie wykazało, że osoby, które ćwiczyły w grupach byli w stanie obniżyć poziom stresu o 26 procent w okresie 12 tygodni.
26 Włącz podnoszenie ciężarów do swojej rutyny.
iStock
Podnoszenie ciężarów nie polega tylko na wyglądzie - może również chronić Twoje serce. ZA Badanie 2018 z Iowa State University stwierdził, że wystarczy mniej niż godzina podnoszenia ciężarów w tygodniu zmniejszyć ryzyko zawału serca lub udar mózgu o od 40 do 70 procent.
27 Podejmij jogę.
Shutterstock
Plik zalety jogi są praktycznie nieograniczone - a także jedna z najłatwiejszych form ćwiczeń w domu, z niezliczonymi aplikacjami i lekcjami wideo dostępnymi online. Według American Osteopathic Association, co tydzień na kilku zajęciach jogi ma korzyści zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego, od poprawy oddychania i zrównoważony metabolizm do zwiększonej samoświadomości i lepszego radzenia sobie ze stresem
28 Pomagaj innym.
Shutterstock / Happy cake Szczęśliwa kawiarnia
Jest wielu takich ludzi potrzebuję twojej pomocy w tej chwili walczą o bezpieczeństwo i zdrowie innych podczas pandemii. Tak więc, niezależnie od tego, czy chodzi o oddawanie krwi, czy wysyłanie posiłku do naszych lekarzy i pielęgniarek na pierwszej linii frontu, pomoc potrzebującym jest świetnym sposobem, aby pomóc sobie.
Na jedno badanie z 2018 roku opublikowane w BMC Public Health , dorośli, którzy zgłosili się na ochotnika zauważyli poprawę ich zdrowia psychicznego, fizycznego i ogólnego zadowolenia z życia.
29 Spędzaj co najmniej dwie godziny poza domem w każdym tygodniu.
iStock
Dlaczego dwie godziny? To jest wymagana minimalna ilość dla optymalnego samopoczucia fizycznego i psychicznego, zgodnie z badaniem z 2019 roku opublikowanym w Raporty naukowe . Pamiętaj tylko, aby śledzić odpowiednie środki ostrożności unikając dużych grup ludzi, pozostając co najmniej sześć stóp z dala od innych i zawsze nosząc maskę.
30 Bądź na bieżąco z nowościami.
Shutterstock
Nawet jeśli jest to ostatnia rzecz, jaką chcesz zrobić po bombardowaniu przez konstancję złymi wiadomościami z powodu pandemii, ważne jest, aby być na bieżąco - po prostu nie przesadzaj.
Co ciekawe, czytanie gazety lub oglądanie wiadomości okazały się dobrymi wskazówkami, że dana osoba jest zdrowym jedzeniem, zgodnie z badaniem z 2012 roku opublikowanym w International Journal of Public Health . Badania wykazały, że ci, którzy mają najbardziej narażone na środki masowego przekazu informacje z większym prawdopodobieństwem przylegały do pliku dieta śródziemnomorska , który jest znany z zapewniania różnorodnych korzyści zdrowotnych.
31 Czytaj więcej książek.
iStock
Oprócz czytania o bieżących wydarzeniach spróbuj przeczytać więcej książek w tym roku. W szkole trzeba było cały czas czytać - w końcu to była część programu nauczania. Ale teraz, gdy nie jest to obowiązkowe, zrób to dla czystej radości. Będziesz czytać książki, które naprawdę Cię interesują - i utrzymuj swój mózg zaangażowany kiedy jesteś na tym.
32 Ogranicz ilość oglądanej telewizji.
iStock
Wiemy, że jest to szczególnie trudne podczas kwarantanny, ale Twoja powinowactwo do Netflix bingy mogą być szkodliwe dla zdrowia, według badań z 2012 roku opublikowanych w British Journal of Sports Medicine . Zgadza się: każda godzina oglądania telewizji po 25 roku życia skraca życie badanie wykazało, że przez około 22 minuty.
Ponadto naukowcy odkryli, że ludzie, którzy spędzali średnio sześć godzin dziennie na oglądaniu swoich telewizorów, zmarli prawie pięć lat przed tymi, którzy w ogóle nie oglądali telewizji. Spróbuj więc uwzględnić inne rzeczy, takie jak czytanie i ćwiczenia, aby skrócić czas oglądania telewizji.
33 Często pierz poszewkę.
Shutterstock
To nie tylko praktyka dobra higiena , ale czysta poszewka może również zmniejszyć ryzyko zachorować . W 2018 roku marka materacy Amerisleep przestudiował tygodniową poszewkę na poduszkę i odkrył, że zawiera około 3 milionów jednostek bakterii tworzących kolonie na cal kwadratowy. To 17,442 razy więcej niż to, co można znaleźć na średnia deska sedesowa .
34 I sprawdź żywotność swojej poduszki, kiedy już to robisz.
Shutterstock
Zakładając świeżo wypraną poszewkę na poduszkę, poświęć trochę czasu na sprawdzenie, czy twoja poduszka wciąż jest do tabaki —Er, puch? Potrzebujesz tylko buta. Tak, czytałeś to. dobrze.
Po prostu złóż poduszkę na pół, wyciskając powietrze i umieść na niej but (jeśli martwisz się, że but przenosi brud, wystarczy książka w miękkiej oprawie). Jeśli poduszka pozostanie złożona, czas kupić nową, jeśli odskoczy do Ciebie z pełną siłą, to wiesz, że Twoja szyja i plecy są w dobrych rękach.
35 Utrzymuj klawiaturę komputera w czystości.
Shutterstock
Jest rzeczą oczywistą, że wszyscy powinniśmy wycieranie i odkażanie pewne rzeczy znacznie częściej niż przed pandemią. Jednym z nich jest klawiatura komputera.
Badanie z 2018 roku opublikowane w International Journal of Environmental Research and Public Health przeanalizował powierzchnie klawiatury komputera pod kątem zarazków i znaleziono szczepy bakterii chorobotwórczych począwszy od Bakcyl do Staphylococcus aureus . Dobre wieści? To samo badanie wykazało, że użycie antybakteryjnej wilgotnej ściereczki na klawiaturze może zmniejszyć zanieczyszczenie nawet o 100 procent.
36 Umyj dokładnie ręce.
Shutterstock
Skoro mowa o zarazkach, porozmawiajmy o tym jak myjesz ręce . Według Departamentu Zdrowia Minnesoty należy myć ręce mydłem co najmniej 20 sekund w sposób wystarczająco energiczny, aby usunąć brud i gruz. Takie postępowanie lepiej ochroni Cię przed szkodliwymi bakteriami, z którymi Twoje dłonie nieustannie się stykają.
37 Prysznic tylko kilka razy w tygodniu.
Shutterstock
Choć wydaje się to sprzeczne z intuicją, jeśli chcesz być zdrowszy, musisz zacznij brać prysznic mniej . Według Medical News Today mniej aktywni starsi dorośli powinni tylko dążyć do tego prysznic raz lub dwa razy w tygodniu częściej bierzesz prysznic, a ryzykujesz, że pozbędziesz się skóry pożytecznych bakterii i stanie się bardziej podatna na infekcje.
38 Bierz więcej kąpieli.
iStock
Chociaż prysznic może być szybszą i bardziej wydajną opcją, przyjemna gorąca kąpiel jest lepsza dla zdrowia fizycznego i psychicznego, zgodnie z badaniem z 2018 roku opublikowanym w Oparta na faktach medycyna komplementarna i alternatywna . Naukowcy odkryli, że osoby, które kąpały się po prostu 10 minut dziennie przynosiło poprawę zarówno w ich stresie, jak i poziomy energii . Badanie wykazało również, że kąpiel może nawet zwiększyć przepływ krwi i przyspieszyć metabolizm, co ma również pozytywny wpływ na zdrowie fizyczne.
39 Adoptuj psa.
Shutterstock
Jest powód, dla którego brane są pod uwagę psy najlepszy przyjaciel człowieka . Posiadanie jednego z nich nie tylko sprawia, że czujesz się lepiej emocjonalnie, ale ma także korzyści fizyczne .
Na jedno badanie z 2019 r. Opublikowane w Postępowanie w klinice Mayo: innowacje, jakość i wyniki , właściciele psów mają zwykle lepszą dietę i poziom cukru we krwi, z których oba się przyczyniają zdrowie układu krążenia . Badanie wykazało, że właściciele psów są również ogólnie bardziej aktywni, więc możesz podziękować temu zabawnemu kumplowi za pomoc w utrzymaniu formy.
40 Znajdź pracę, która cię uszczęśliwi.
iStock
Chociaż ważne jest, aby być wdzięcznym za pracę w czasach, gdy tak wiele firm i ludzi walczy o związanie końca z końcem z powodu COVID-19, nie oznacza to, że powinieneś przestać wykonywać zawód, który cię uszczęśliwia. I wierz lub nie, ale pozostanie w pracy, która cię stresuje, może w rzeczywistości skrócić twoje życie.
Badanie przeprowadzone w 2013 roku przez Tel Aviv Sourasky Medical Center wykazało, że osoby, które czuły się najbardziej wypalone, miały 79 procent zwiększone ryzyko choroby wieńcowej. Ogólnie, uczucie wypalenia na każdym poziomie było związane z 40-procentowym zwiększeniem ryzyka choroby wieńcowej choroba serca .
41 Użyj ochrony przeciwsłonecznej.
iStock
Nawet jeśli jest to szybki spacer w celu złagodzenia gorączki COVID-kabiny, upewnij się, że nie wychodzisz z domu bez stosowania kremu przeciwsłonecznego, nawet w chłodniejsze miesiące. Chociaż promienie UVB, które powodują oparzenia słoneczne, zmniejszają się zimą, Promienie UVA które mogą prowadzić do zmarszczek, starzenia, a nawet rak skóry pozostawać.
42 I przestań nosić tanie okulary przeciwsłoneczne.
Shutterstock
Czas przestać kupować wysokiej jakości okulary przeciwsłoneczne. Prawda jest taka, że te okulary przeciwsłoneczne z apteki nie robią ci żadnej przysługi. Ogólnie rzecz biorąc, tanie okulary przeciwsłoneczne są przyciemniane bez ochrony przed promieniowaniem UV. Tak jak Benjamin Bert , MD, okulista w MemorialCare Orange Coast Medical Center w Pasadenie w Kalifornii, jak wcześniej wyjaśnił Najlepsze życie , to zabarwienie ”powoduje, że źrenica rozszerzają się bez blokowania UV dzięki czemu do oka dociera więcej promieniowania ultrafioletowego ”.
43 Zawsze pamiętaj o umyciu zębów.
Shutterstock
Słuchaj swojego dentysty, kiedy ci każą myj zęby dwa razy dziennie . Zapobiegnie to nie tylko próchnicy i próchnicy, ale wyniki badań opublikowane w 2019 roku w czasopiśmie Postęp naukowy pokazuje, że to niszczy również bakterie które mogą migrować do mózgu i powodować chorobę Alzheimera.
44 I upewnij się, że też używasz nici dentystycznej.
Shutterstock
Nici dentystyczne jest o wiele ważniejsze, niż mogłoby się wydawać. Oprócz utrzymania zdrowych dziąseł i zębów, zapobiega również przemieszczaniu się bakterii w jamie ustnej do reszty ciała.
'Bakterie jamy ustnej biorące udział w rozwoju chorób dziąseł mogą przedostawać się do krwiobiegu i powodować podwyższenie poziomu białka C-reaktywnego, markera zapalenia naczyń krwionośnych' Garth Graham , do kardiolog i były zastępca asystenta sekretarza w amerykańskim Departamencie Zdrowia i Opieki Społecznej, powiedział wcześniej Najlepsze życie .
45 Namocz szczoteczkę do zębów w płynie do płukania ust.
Shutterstock
Według Dynamic Dental, a praktyka higieny jamy ustnej z biurami w całym Massachusetts, stosowanie tego produktu antybakteryjnego jako środka dezynfekującego jest niezawodnym sposobem zapobiegania rozprzestrzenianiu się zarazków przez szczoteczkę do zębów, w szczególności w okresie przeziębień i grypy .
46 Przestań spłukiwać po szczotkowaniu.
Shutterstock
Unikaj płukania ust po umyciu zębów. Jak wyjaśnia rząd Queensland w Australii na swojej stronie internetowej Departamentu Zdrowia, to Praktyka obdziera usta i zęby ochronnej warstwy fluoru, którą zapewnia pasta do zębów, która z kolei zaprasza bakterie.
47 I utrzymuj równowagę na jednej nodze podczas szczotkowania.
iStock
Wiemy, że to brzmi głupio, ale badanie z 2012 roku opublikowane w American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation znalazłem to zwiększona elastyczność może prowadzić do dłuższej żywotności .
Tak więc, jeśli chcesz utrzymać równowagę w dobrej kondycji (gra słów zamierzona), zanim zacznie zanikać, Cleveland Clinic zaleca stojąc na każdej nodze przez 10 sekund w czasie, gdy myjesz zęby. To łatwe ćwiczenie wyszkoli twoje neuromotory, które pomagają w utrzymaniu równowagi, zwinności i ruchu. Jasne, możesz wyglądać trochę dziwnie, robiąc to, ale to niewielka cena za długie życie.
48 Śmiej się częściej.
iStock
Nie tylko śmiech jest zabawny, ale to też jest dobre dla ciebie ! Jedno badanie z 2016 r. Opublikowane w czasopiśmie Medycyna psychosomatyczna odkryli, że kobiety z silnym poczuciem humoru miały 73 procent mniejsze ryzyko śmierci z powodu chorób serca, 81% niższe ryzyko zgonu z powodu infekcji i 48% niższe ryzyko zgonu ze wszystkich przyczyn.
49 Bądź bardziej sumienny.
Shutterstock
W swojej książce Projekt długowieczności , autorzy Howard S. Friedman i Leslie R. Martin napisz, że bycie sumiennym jest jednym z najlepszych predyktorów długie życie . Zakładają, że ludzie, którzy są sumienni i odpowiedzialni, mogą być bardziej skłonni do przyjmowania zdrowych zachowań, mogą być mniej podatni na choroby i mogą odnosić większe sukcesy w relacjach osobistych i w miejscu pracy niż ci, którzy są bardziej nieostrożni.
50 Więcej uśmiechu.
Shutterstock
Uśmiechnij się prawdziwie! Badanie z 2010 roku opublikowane w czasopiśmie Nauki psychologiczne , badacze zbadał intensywność uśmiechu wśród serii zdjęć bejsbolistów z lat 50. Ci, którzy nie uśmiechali się na swoich zdjęciach, żyli średnio 72,9 lat, podczas gdy najwięksi uśmiechali się o siedem pełnych lat dłużej.
51 Bądź milszy dla innych.
iStock
Robię kilka dobre uczynki może zapewnić, że zobaczysz swoje 90. urodziny. Według badań z 2012 roku przeprowadzonych w Albert Einstein College of Medicine na Yeshiva University, istnieje naukowo udowodniona korelacja między leczeniem innych życzliwość i dłuższe życie .
52 Zacznij monitorować pobór wody.
Shutterstock
Biorąc pod uwagę wszystkie żmudne czynności dnia, picie wystarczającej ilości wody jest prawdopodobnie jedną z ostatnich rzeczy, o których myślisz. Musisz jednak zacząć traktować priorytetowo picie przynajmniej cztery do sześciu szklanek wody o pojemności 8 uncji dziennie , według Harvard Medical School. W ten sposób możesz uniknąć skutki uboczne odwodnienia , które obejmują znacznie częstsze bóle głowy i spowolnienie funkcji mózgu.
53 I pij dużo wody podczas ćwiczeń.
iStock
Każda osoba, która kiedykolwiek przeszła kamień nerkowy, może potwierdzić, że nie jest zabawna. Na szczęście istnieją sposoby, aby przede wszystkim temu zapobiec. Według National Kidney Foundation, upewniając się, że tak nawadniać się po szczególnie spoconych czynnościach .
„Utrata wody w wyniku pocenia się prowadzi do mniejszej produkcji moczu” - wyjaśnia organizacja. „Im więcej się pocisz, tym mniej oddajesz mocz, co pozwala minerałom powodującym kamienie osadzać się i wiązać w nerkach i drogach moczowych”.
54 Usiądź prosto.
iStock
Postawa może nie wydawać się wielkim problemem, ale tak naprawdę wpływa na twoje zdrowie bardziej, niż mogłoby się wydawać. Nie tylko siedzenie prosto lub stanie z pewnością siebie sprawia, że czujesz się dobrze psychicznie, ale według Kliniki Mayo, prawidłowe ułożenie ciała może również pomóc w zapobieganiu obciążeniom kręgosłupa, mięśni i stawów, co może pomóc w zapobieganiu kontuzjom.
55 Jeszcze lepiej, zainwestuj w stojące biurko.
iStock
Chcesz mieć kolejny powód, aby dołączyć do szaleństwa na stojąco? Siedzenie przez mniej niż trzy godziny dziennie mogłoby dodaj dwa lata do swojego życia , według analizy danych opublikowanych w 2012 r. w BMJ Open .
56 Zaprzyjaźnij się ze współpracownikami.
Shutterstock
Opłaca się być miłym dla współpracowników - nawet jeśli oznacza to robienie tego za pośrednictwem wideokonferencji lub e-maili. Badanie z 2011 roku opublikowane w czasopiśmie Psychologia zdrowia obserwował 820 dorosłych przez 20 lat i odkrył, że osoby z większość wsparcia społecznego od współpracowników żyło najdłużej. Osoby, które trzymały się z dala w ciągu dnia pracy, były 2,4 razy bardziej narażone na śmierć w ciągu 20 lat badania.
57 Pij kawę.
iStock
Dlatego kubek joe jest bogaty w przeciwutleniacze, tak naprawdę może zmniejszyć ryzyko cukrzycy , uszkodzenie wątroby, kilka nowotworów i depresja, według badania z 2018 roku opublikowanego w czasopiśmie Postęp w chorobach układu krążenia .
58 Ale nie zbyt wiele Kawa.
Shutterstock
To powiedziawszy, możesz mieć Za dużo tego dobrego : Długoterminowe badanie 2013 opublikowane w czasopiśmie Postępowanie w klinice Mayo stwierdzili, że ci, którzy wypijali średnio więcej niż cztery filiżanki kawy dziennie, mieli 21 procent wyższe ryzyko śmierci niż ci, którzy spożywali mniejszą ilość.
59 Zacznij tańczyć.
iStock
Badania opublikowane w 2013 roku w czasopiśmie Antropologia i starzenie się odkrył, że ludzie mogą tańczyć na ich drodze lepsze zdrowie i szczęście , zwłaszcza osoby starsze. To wszystko dzięki korzyściom społecznym, psychicznym i fizycznym tej aktywności.
60 Regularnie chodź do lekarza.
iStock
Chociaż nie chcesz robić żadnych niepotrzebnych wizyt u lekarza podczas pandemii koronawirusa, ważne jest, aby nie ignorować swojego zdrowia osobistego i umawiać się na odpowiednie wizyty, gdy czujesz się komfortowo - lub dowiedzieć się, co opcje wirtualnych wizyt ty masz.
W jednym badaniu z 2007 r. Opublikowanym w Scandinavian Journal of Public Health obserwowano 2000 osób w wieku od 30 do 49 lat w ciągu 15 lat, naukowcy odkryli, że ci, którzy szukali regularnej opieki profilaktycznej, doświadczyli „znacznie dłuższą” żywotność niż ci, którzy tego nie zrobili. (Ciekawe, jak często powinieneś pójść do doktora ? Możesz znaleźć aktualne wytyczne Narodowego Instytutu Zdrowia dotyczące regularnych badań kontrolnych i testów tutaj .)
61 Korzystaj ze schodów, kiedy tylko możesz.
Shutterstock / LightField Studios
Badanie z 2010 roku opublikowane w European Journal of Cardiovascular Prevention & Rehabilitation obliczył, że wśród osób, które w większości siedzą, wystarczyło wchodzić po schodach spalić tkankę tłuszczową i obniżyć ciśnienie krwi , zmniejszając ryzyko przedwczesnej śmierci o 15 procent. I chociaż twoje możliwości mogą być ograniczone podczas kwarantanny, po prostu pamiętaj i wchodź po schodach, kiedy masz taką możliwość.
62 Pomiń łóżka opalające.
iStock
Jeśli przed pandemią korzystałeś z solarium, kwarantanna może być dobrym momentem na pozbycie się tego nawyku, gdy lokalne spa jest zamknięte. Jedna analiza z 2007 r. Opublikowana w International Journal of Cancer odkryli, że osoby, które po raz pierwszy zaczęły korzystać z solarium przed 35 rokiem życia, były takie same 75 procent częściej zachoruje na czerniaka .
63 Przestań przechowywać portfel w tylnej kieszeni.
Shutterstock
Mający ból dolnej części pleców ? Spróbuj wyjąć portfel z tylnej kieszeni. Jak wynika z badania z 2018 r. Opublikowanego w czasopiśmie, cureus; wskazuje, siedząc na portfelu może wywrzeć nacisk na nerw kulszowy , główny nerw biegnący przez pośladki.
64 Rozwijaj ogród.
iStock
Jeśli chcesz uniknąć rozwoju choroby Alzheimera , to naukowcy sugerują, aby spróbować swoich sił w ogrodnictwie. Jedno badanie z 2006 r. Opublikowane w Medical Journal of Australia znalazłem to osoby starsze, które zajmują się ogrodnictwem miał 36% mniejsze ryzyko demencji.
65 Zrób kilka łamigłówek.
Shutterstock
Łamigłówki są zarówno zabawne, jak i dobre dla zdrowia. Według Cleveland Clinic pomagają ćwiczyć mózg poprawiają funkcjonowanie, promują wzrost nowych komórek mózgowych i zmniejszają ryzyko rozwoju demencji.
66 Pij więcej mleka.
Shutterstock
Przynajmniej wsiadając 1000 miligramów wapnia dziennie może pomóc w zapobieganiu osiedlaniu się osteoporozy, według badania z 2016 roku opublikowanego w czasopiśmie Calcified Tissue International . (Dla porównania, jedna szklanka odtłuszczonego mleka o pojemności 8 uncji dostarcza około 300 miligramów.)
67 Rozcieńczyć sok wodą.
Shutterstock
Nie musisz całkowicie rezygnować ze swoich ulubionych soków owocowych, aby być zdrowym. Ale ty mogą zmniejsz liczbę spożywanych kalorii o połowę, po prostu rozcieńczając napój wodą. To ten sam smak z połową cukru!
68 Prowadź dziennik żywności.
iStock
Prowadzenie dziennika żywności, zwłaszcza na początku podróży zdrowego odżywiania, może okazać się niezwykle korzystne na dłuższą metę. Jedno z badań przeprowadzonych przez Kaiser Permanente w 2008 roku wykazało, że kiedy ludzie zapisywali, co jedli kiedy próbujesz schudnąć , zrzucili dwa razy więcej funtów niż ci, którzy nie prowadzili dokumentacji.
69 Poproś o pudełko na wynos przed zaczynasz jeść.
Shutterstock
Nawet jeśli nie możesz teraz jeść w swoich ulubionych restauracjach, z czasem wszystko się otworzy. A kiedy już to robią, pamiętaj, że porcje w restauracji, zwłaszcza w Ameryce, stały się notorycznie większe, niż powinny. Dlatego powinieneś mieć w zwyczaju wkładanie połowy posiłku do pudełka, zanim zaczniesz kopać. Dzięki temu nie przejdziesz się tylko dlatego, że na Twoim talerzu jest jedzenie. (Dodatkowo oszczędza pieniądze, zamieniając jeden posiłek na dwa!)
70 Jedz więcej posiłków w domu.
iStock
Ostatecznie jednak, jeśli chcesz żyć dłużej i zdrowiej, powinieneś częściej jeść w domu, co prawdopodobnie już robisz z powodu pandemii. Jedno badanie z 2012 r. Opublikowane w Żywienie zdrowia publicznego W dzienniku stwierdzono, że osoby, które gotują w domu do pięciu razy w tygodniu, są 47 procent bardziej prawdopodobne 10 lat później jeszcze żyli, w porównaniu z tymi, którzy jedli więcej posiłków na wynos.
71 Odczekaj 20 minut, zanim zbierzesz sekundy.
iStock
Zanim weźmiesz kolejną porcję do obiadu, daj sobie 20 minut na strawienie. Tyle czasu zajmuje twoje ciało zdaj sobie sprawę, że jest pełny , według Harvard Medical School.
72 Umieść kilka roślin doniczkowych w domu.
Shutterstock
Posiadanie roślin w swojej przestrzeni to łatwy sposób na ożywienie nastroju i zwiększenie szczęścia. Co więcej, rośliny obniżają także poziom dwutlenku węgla, pozbywając się z powietrza szkodliwych zanieczyszczeń. Wypełnij więc swój dom zielenią: będziesz lepiej oddychać i poczujesz się świetnie dookoła.
73 Zwolnij tętno spoczynkowe.
Shutterstock
Badanie z 2018 roku opublikowane w czasopiśmie Serce odkrył, że jest to kluczowy czynnik prognostyczny długiego życia u zdrowych osób w średnim i starszym wieku tętno spoczynkowe , niezależnie od poziomu sprawności lub innych zdrowych zachowań.
Jak więc zwolnić tętno spoczynkowe? Według ekspertów z Harvard Medical School, możesz zmniejsz swoje, ćwicząc więcej zmniejszając stres, unikając wyrobów tytoniowych i utrzymując zdrową wagę.
co to znaczy widzieć pająka?
74 Baw się lepiej.
iStock
Chcesz być zdrowszy? Gdy sytuacja wróci do normy po ustąpieniu pandemii, skorzystaj z możliwości płatny urlop . Analiza słynnego Framingham Heart Study z 2014 roku opublikowana w Nazwa naukowego czasopisma medycznego pokazuje, że częściej ludzie wziął wakacje , tym dłużej żyli.
75 Rób drzemki w ciągu dnia.
Shutterstock
Regularnie zaplanowane krótki dzień radykalnie zmniejsza ryzyko śmierci z powodu choroby wieńcowej serca. Ogromne badanie z 2007 r., Obejmujące prawie 24 000 osób w ciągu sześciu lat, opublikowane w JAMA Internista Okazało się, że sporadyczne drzemki miały 12% niższa śmiertelność z przyczyn wieńcowych , podczas tych, którzy drzemali co najmniej trzy razy w tygodniu przez co najmniej 30 minut miały o 37 procent niższą śmiertelność.
76 Wyrzuć raz na zawsze te złe nawyki.
iStock
Czy jesteś pije za dużo lub palenie papierosów tradycyjnych lub e-papierosów czas się zatrzymać. Te nawyki tylko cię ustanawiają b do ck pod względem zdrowia i im dłużej trwają, tym bardziej szkodzą Twojemu samopoczuciu. Na szczęście tak nigdy nie jest za późno na rzucenie palenia - i poczujesz się świetnie, gdy to zrobisz.
77 Obudź się wcześniej.
Shutterstock
Zamiast spać w tych wczesnych godzinach porannych, wstań i wykorzystaj je na swoją korzyść. To jedyny czas w ciągu dnia, który naprawdę masz dla siebie, bez e-maili, wiadomości tekstowych i powiadomień, które przejmują kontrolę. Niezależnie od tego, czy poświęcasz czas na ćwiczenia, medytację, czy przygotowujesz pożywne śniadanie, te dodatkowe godziny są tego warte wczesna pobudka .
78 I od razu zacznij ćwiczyć.
Shutterstock
Jeśli jedyny czas, w którym musisz ćwiczyć, to noc, to jest w porządku. Jeśli jednak masz do wyboru trening poranny lub wieczorny, wybierz ten pierwszy. Badania opublikowane w 2013 roku w British Journal of Nutrition zauważa, że ludzie mogą się palić do 20 procent więcej tkanki tłuszczowej po prostu ćwicząc rano przed śniadaniem.
79 Wymień zużyte buty do biegania.
Shutterstock
Jeśli nie pamiętasz, kiedy ostatnio kupowałeś nowe buty do biegania, prawdopodobnie powinieneś kupić nową parę. Klinika Mayo sugeruje przejście na emeryturę butów do biegania co 400 do 500 mil aby mieć pewność, że otrzymujesz odpowiednią ilość podparcia i amortyzacji dla łuków stóp. Kontynuacja biegania w zużytych butach może narazić Cię na ryzyko rozwoju zapalenia powięzi podeszwy, zapalenia grubego pasma tkanki, która biegnie w dolnej części stopy i łączy kość piętową z palcami u nóg.
80 Noś skarpetki.
Shutterstock
Do większości butów powinieneś nosić skarpetki. Dlaczego? Jako podiatra Stephanie Fields , DPM, DABPM, wcześniej wyjaśniono Najlepsze życie bez skarpetek powoduje nadmierne pocenie się co z kolei „powoduje powstawanie pęcherzy i rozwój grzybów stóp i paznokci”.
81 Miej krótkie paznokcie.
Shutterstock
Robić pielęgnacja paznokci częścią Twojej codziennej rutyny, jeśli nie, to „brud [pod paznokciami] może spowodować infekcję , ' Matthew Ross , współzałożyciel i dyrektor operacyjny The Slumber Yard , powiedziano wcześniej Najlepsze życie .
82 Zamiast piwa pij wino lub trunek.
Shutterstock
Jeśli chodzi o alkohol, piwo jest jedną z najbardziej kalorycznych i jedną z najbardziej węglowodanowych opcji. Jak zauważa Departament Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych, średnia porcja piwa zawiera około 150 kalorii , podczas gdy możesz cieszyć się kieliszkiem wina z zaledwie 100 kaloriami i zwykłym kieliszkiem alkoholu za jedyne 91 kalorii.
83 I zdecyduj się w szczególności na czerwone wino.
iStock
W artykule przedstawionym na krajowym spotkaniu American Chemical Society w 2003 roku naukowcy ujawnili, że czerwone wino zawiera grupę chemikaliów zwanych saponinami, które są w stanie obniżyć poziom cholesterolu . Wśród analizowanych w badaniu win czerwonych najwięcej saponin miało czerwone Zinfandel, a następnie Pinot noir i Cabernet Sauvignon.
84 Ale pamiętaj, aby zawsze pić umiarkowanie.
iStock
Czerwone wino może być dobre dla twojego serca, ale to nie znaczy, że możesz wypić całą butelkę. Jak zauważa Alcohol.org American Addiction Centers, nadmierne picie może prowadzić do utraty pamięci , rak, wysokie ciśnienie krwi i zwłóknienie wątroby. Do ciesz się korzyściami płynącymi z alkoholu, nie przesadzając ogranicz się do 14 drinków tygodniowo, jeśli jesteś mężczyzną i siedmiu drinków tygodniowo, jeśli jesteś kobietą.
85 Skoncentruj się na rzeczach, za które jesteś wdzięczny.
Shutterstock
W tak trudnym czasie, gdy ludzie tracą pracę, tracą bliskich i zmagają się na wiele innych sposobów, ważne jest, aby być wdzięcznym za to, co masz. Ponieważ gdy jesteś wdzięczny , masz lepsze spojrzenie na życie.
W badaniu z 2003 r. Na Uniwersytecie w Miami psychologowie odkryli, że ludzie, którzy zapisywali rzeczy, za które byli wdzięczni w ciągu tygodnia okazał się najbardziej optymistyczny w porównaniu z tymi, którzy pisali o rzeczach, które ich dręczyli, i tymi, którzy po prostu pisali o codziennych wydarzeniach, ani pozytywnych, ani negatywnych.
86 Ale pamiętaj też o swoich zmartwieniach.
Shutterstock
To powiedziawszy, zapisując, co przeszkadza, możesz również pomóż złagodzić swoje obciążenie psychiczne . Jedno badanie z 2017 roku opublikowane w czasopiśmie Psychofizjologia ujawnił to osoby z lękiem którzy zaangażowali się w ekspresyjne pisanie, skutecznie zmniejszyli swoje zmartwienie.
87 Znajdź sposoby na walkę ze stresem.
iStock
Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojego zdrowia, jest kontrolowanie poziomu stresu. Tak twierdzą eksperci z The American Institute of Stress do 90 procent wizyt u lekarzy może dotyczyć zaburzeń związanych ze stresem. Aby zwalczyć to poważne zagrożenie dla zdrowia, zacznij znajdować sposoby na aktywne ograniczanie stresu, niezależnie od tego, czy jest to ćwiczenie uważności, czy też nowe hobby.
88 Weź głęboki oddech.
iStock
Zatrzymanie się na kilka głębokich oddechów w ciągu dnia może poprawić zarówno nastrój, jak i ogólny stan zdrowia. Badanie z 2017 roku opublikowane w czasopiśmie, Oddychać, ujawnił to głębokie oddychanie może spowolnić tętno zmienność, jak również zwiększyć poczucie spokoju i ogólne samopoczucie.
89 Używaj codziennych afirmacji.
iStock
W 2020 r. Uczyń z tego swoją misję, aby zacząć się skupiać podnosząc się na duchu z codziennymi afirmacjami . Zanim uwolnisz się od tego dnia, zajmując się listą rzeczy do zrobienia, powiedz sobie w lustrze motywującą mowę. Powiedz sobie takie rzeczy, jak „Jestem potężny” i „Mogę to zrobić”. Może to zabrzmieć - i czuć - głupio, ale pomoże rozpocząć dzień od dawki pozytywności, która jest ważna w tak stresującym i niepewnym czasie.
90 Zadzwoń do swojej mamy.
iStock
Jeśli dzwonisz do mamy tylko raz na kilka tygodni, nadszedł czas, aby było to bardziej regularne. W badaniu przeprowadzonym w 2016 r. Przez Stanford University School of Medicine naukowcy odkryli, że rozmowa z rodziną - w szczególności z twoją matką - ma znaczenie ten sam efekt emocjonalny tak jak otrzymanie gigantycznego uścisku od kogoś, kogo kochasz. A ponieważ przytulanie jest chwilowo niedostępne, lepiej zacznij jak najszybciej dzwonić do mamy.
91 Utrzymuj niską temperaturę w domu zimą.
Shutterstock
Ciepłe, suche powietrze wydostające się z rozgrzanego grzejnika jest jedną z przyczyn suchości oczu. I jako Jonathan Wolfe , do Optometrysta z Nowego Jorku , powiedziano wcześniej Najlepsze życie , „Suche oczy są nie tylko uciążliwe - mogą faktycznie spowodować uszkodzenie do przedniej powierzchni oka ”. Jeśli chcesz chronić oczy, utrzymuj niską temperaturę i używaj nawilżacza podczas suchych zimowych miesięcy.
92 Przestań przecierać oczy.
iStock
Tak, nawyk tak prosty, jak pocieranie oczu, może zagrażać zdrowiu - zwłaszcza w przypadku koronawirusa. Ale oprócz zarazków, na które narażasz się podczas dotykania twarzy, badanie z 2017 roku opublikowane w Opisy przypadków w okulistyce znalazłem związek między pocieraniem oczu , utrata wzroku i stożek rogówki, który jest zmianą kształtu oka. Dlatego najlepiej trzymać ręce z dala od oczu, gdy tylko jest to możliwe.
93 Wybierz odpowiedni popcorn.
Shutterstock
Prawdopodobnie nie dziwi cię fakt, że niskotłuszczowy popcorn do mikrofalówki ma o dwie trzecie mniej kalorii niż zwykła odmiana. Jednak według badania z 2012 roku opublikowanego w Dziennik odżywiania , ta zdrowsza alternatywa dla przekąsek jest w rzeczywistości również bardziej sycący w porównaniu do chipsów ziemniaczanych . Krótko mówiąc, nie tylko poczujesz się bardziej usatysfakcjonowany po skończeniu torby z niskotłuszczowym popcornem, ale także na dłuższą metę zaoszczędzisz kalorie i tłuszcz.
94 Pij więcej zielonej herbaty.
Shutterstock
Zielona herbata od dawna jest chwalona jako potężna substancja ziołowa. Według metaanalizy z 2010 roku opublikowanej w czasopiśmie Chińska medycyna , to było związane ze zmniejszonym ryzykiem raka i chorób układu krążenia ma właściwości przeciwzapalne, przeciwartretyczne, przeciwbakteryjne, przeciwangiogenne, przeciwutleniające i przeciwwirusowe, może chronić układ neurologiczny i może pomóc obniżyć poziom cholesterolu.
95 Niech szpinak będzie stałym elementem diety.
Shutterstock
Aby upewnić się, że Twój ticker jest zdrowy w Twoich złotych latach, weź napiwek od Popeye i jedz szpinak tak często, jak to możliwe. Bogaty w kwasy omega-3 i kwas foliowy, szpinak może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca , udar, osteoporoza i związane z wiekiem problemy ze zdrowiem seksualnym.
96 Zawsze miej pod ręką zdrowe przekąski.
Shutterstock
Nigdy nie wiadomo, kiedy nadejdzie głód, aw zależności od tego, gdzie jesteś i co robisz, Twoje opcje mogą być nieco ograniczone. Aby mieć pewność, że masz pod ręką coś zdrowego, aby zaspokoić głód, miej zawsze w pobliżu torebkę orzechów, baton proteinowy lub owoc - niezależnie od tego, czy jesteś w domu, czy na spokojnym spacerze.
97 Jedz więcej błonnika.
Shutterstock
W trosce o swoje zdrowie pamiętaj, aby zwracać uwagę na ilość błonnika w diecie. Dlaczego? Ponieważ dieta bogata w błonnik może pomóc zmniejszyć ryzyko cukrzycy, poprawić zdrowie serca i utrzymać bardziej zrównoważone ciśnienie krwi, według badania z 2009 roku opublikowane w Recenzje odżywiania .
98 Żuć gumę po każdym posiłku.
Shutterstock
Żucie gumy bez cukru przez pół godziny po posiłku może zapobiec lub zmniejszyć zgagę. To dlatego, że akt żucie zwiększa przepływ śliny , który neutralizuje kwas żołądkowy i wypłukuje go z przełyku, zgodnie z Harvard Medical School .
99 Ustal małe, osiągalne cele przez cały rok.
Shutterstock
Większy nie zawsze jest lepszy - zwłaszcza jeśli chodzi o cele związane ze zdrowiem i dobrym samopoczuciem. Zamiast tego wyznacz sobie małe, możliwe do osiągnięcia cele, takie jak zjedzenie dwóch porcji warzyw dziennie lub spacer po obiedzie. Badania z Uniwersytet Stanford opublikowane w 2017 roku pokazują, że na wczesnych etapach pościgu ludzie odnoszą największe korzyści skupianie się na „celach podrzędnych” które sprawiają, że czują się spełnieni.
100 I niech inni pomogą ci pociągnąć cię do odpowiedzialności.
iStock
Prowadzenie zdrowszego stylu życia jest łatwiejsze, gdy robi się to z kimś innym - niezależnie od tego, czy jest to współmałżonek w domu, czy znajomi, z którymi utrzymujesz kontakt online. Kiedy jedno badanie z 2013 roku w New England Journal of Medicine obserwowali 552 dorosłych z nadwagą przez około 10 miesięcy i odkryli, że ci, którzy przeszli na plan odchudzania z ludźmi w ich sieciach społecznościowych stracili około 6,5 funta więcej niż ci, którzy poszli na to samotnie.
