W dzisiejszych czasach pięciodniowy tydzień pracy od dziewiątej do piątej to zwykłe marzenie wielu pracowników. W 2018 roku Biuro Statystyki Pracy wykazało, że aż 31 procent osób zatrudnionych w pełnym wymiarze godzin pracuje w weekendy, co daje średnio 5,4 godziny pracy w każdą sobotę i niedzielę.
Oczywiście nie jest więc zaskoczeniem, że coraz większa liczba pracowników czuje, że ich praca wywołuje u nich niepokój. I ten niepokój nie ogranicza się do miejsca pracy: w jednej ankiecie przeprowadzonej przez Stowarzyszenie Lęku i Depresji w Ameryce około 79% mężczyzn i 61% kobiet stwierdziło, że stres związany z pracą wpłynął na ich relacje osobiste, głównie z małżonkami.
Co więc możesz zrobić, jeśli uważasz, że Twoja praca jest główną przyczyną stresu? Cóż, możesz zacząć od zapoznania się z najczęstszymi oznakami wypalenia zawodowego, aby ustalić, czy nadszedł czas, aby ponownie ocenić swoją sytuację.
1 Czujesz się bezradny.
Alamy
Ludzie lubią czuć, że kontrolują swoją sytuację, zwłaszcza w pracy. Dlatego często zdarza się, że gdy pracownicy myślą, że ich sytuacja w pracy jest poza ich kontrolą, zaczynają czuć się wypaleni depresja .
„Podstawowym złudzeniem, które powoduje depresję, a tym samym wypalenie, jest przekonanie, że nie jesteśmy w stanie rozwiązać problemów, które uważamy za bezpośrednie przeszkody w naszym szczęściu” - wyjaśnia Dr Alex Lickerman, MD, Autor Dziesięć światów: nowa psychologia szczęścia . `` Więc jeśli czujemy się niezdolni do wykonywania naszej pracy dobrze, jeśli czujemy się przytłoczeni naszymi obowiązkami w pracy lub jeśli czujemy, że zawodzimy w jakiś ważny sposób i nie jesteśmy w stanie poprawić kursu, poczujemy się bezsilni co może prowadzić do objawy wypalić się.'
2 Samo myślenie o pracy powoduje stres.
Shutterstock
Oczywiście nawet najszczęśliwsi pracownicy od czasu do czasu będą się stresować w pracy. Jeśli jednak okaże się, że sama myśl o pójściu do pracy sprawia, że każdego ranka czujesz się niespokojny Gina Curtis, SHRM-CP, aPHR , trener wykonawczy i coach kariery w ZWIĘKSZENIE ZATRUDNIENIA , twierdzi, że może czas rozważyć cofnięcie się o krok.
„Jedną z powszechnych oznak wypalenia jest ciągłe uczucie niepokoju i stresu w związku z pracą” - mówi Curtis. „[I] profesjonaliści muszą poważnie potraktować wypalenie, w przeciwnym razie może ono wpłynąć na ich zdrowie i relacje”. A jeśli zastanawiasz się, dlaczego nabierasz wagi, odkąd zacząłeś czuć się wypalony, czytaj dalej Dlaczego stres w pracy powoduje, że kobiety przybierają na wadze .
3 Jesz więcej (lub mniej) niż kiedyś.
Shutterstock
Jedzenie ze stresem to bardzo ważna rzecz. Podobnie jest z utratą apetytu z powodu ciągłego uczucia przytłoczenia i niepokoju. Jeśli zauważysz, że Twój apetyt zmienił się do tego stopnia, że albo cały czas jesteś głodny, albo nie możesz znieść więcej niż jednego posiłku, to Briana Hollis , licencjonowany pracownik socjalny i trener życiowy, zauważa, że może to oznaczać, że czujesz się wypalony.
4 Nie możesz się na niczym skoncentrować.
Shutterstock
co oznacza imię natalie w Biblii?
Każdy, kto mówi, że w pracy nie patrzy na swojego Facebooka i / lub Instagrama, po prostu kłamie. Istnieje jednak różnica między sporadycznym zwojem a bytem przyklejony do telefonu przez cały dzień —I jeśli okaże się, że korzystanie z telefonu należy do tej drugiej kategorii, może to być oznaką wypalenia zawodowego. Jak zauważa Curtis, „brak koncentracji” na zadaniach jest dość mocną wskazówką, że coś jest nie tak z twoją motywacją do wykonania pracy.
5 Jesteś zbyt pesymistyczny.
Shutterstock
Czy zdarza Ci się dać upust swoim współpracownikom i przyjaciołom częściej niż większość ludzi? Cóż, według Hollisa, ta „negatywna perspektywa” może być jedną z oznak wypalenia, na które należy zwrócić uwagę. Oczywiście sporadyczne okrzyki są naturalne (a nawet zdrowe), ale zbyt duży pesymizm jest wyraźną wskazówką, że w grze jest coś niezdrowego i złego dla zdrowia psychicznego i fizycznego.
6 Trudno ci się pogadać.
Shutterstock
Uśmiechanie się na spotkaniach. Machając na cześć, gdy współpracownicy przechodzą obok Twojego biurka. Te rzeczy powinny być łatwe - a jednak ostatnio okazuje się, że są tak trudne, jak część matematyczna egzaminu SAT. Dlaczego? Cóż, kiedy jesteś wypalony w pracy, często „zbyt trudne jest robienie takich drobiazgów, jak uśmiechanie się lub prowadzenie pogawędek” - mówi Dr Melanie Katzman, psycholog i autor Najpierw połącz się: 52 proste sposoby na sukces, znaczenie i radość w pracy . „To, co powinno wymagać niewielkiego wysiłku, wymaga dużo”.
7 Masz problemy ze snem.
Shutterstock
Twoja praca i stres, który w tobie powoduje, nie powinny Cię powstrzymywać w nocy. Jeśli tak, to Dr Bryan Bruno , dyrektor medyczny w ośrodku skoncentrowanym na depresji Mid City TMS w Nowym Jorku ostrzega, że może to być oznaką wypalenia.
'Naprężenie fizycznie wpływa na organizm w negatywny sposób ”- mówi Bruno. Między innymi zauważa, że może to skutkować „problemami ze snem”, które powodują, że nie śpisz całą noc i tylko pogarszają problemy w pracy.
8 A ty stale wyczerpany.
Shutterstock
Otrzymujesz sugerowaną ilość snu każdej nocy - a jednak w chwili, gdy przychodzisz do pracy, czujesz, że nie mrugnąłeś. To, zauważa dr Bruno, jest jednym z wielu objawów wypalenia, których nigdy nie należy ignorować. `` Czuję się pozbawiony inspiracji lub wyczerpany kiedy przychodzisz do pracy, to czerwona flaga ”, mówi,„ iz czasem może spowodować zamknięcie się ”.
9 Cały czas czujesz się chory fizycznie.
Shutterstock
Wrzody. Bóle głowy. Zgrzytanie zębami. Ból w klatce piersiowej. Wszystko to są fizyczne sposoby, za pomocą których może się manifestować wypalenie, mówi dr Bruno. Oczywiście, jeśli stres w miejscu pracy dojdzie do tego, że wpływa zarówno na zdrowie fizyczne, jak i psychiczne, to najwyższy czas wziąć urlop i ponownie oceń swoją pozycję.
10 Zawsze jesteś w złym humorze.
Shutterstock
„Jeśli nie możesz się powstrzymać od negatywnego nastawienia do swojego miejsca pracy i współpracowników bez dobrego powodu, zrób sobie przerwę” - mówi dr Bruno. Ale jak? Jednym ze sposobów, które sugeruje, jest przezwyciężenie wypalenia podjęcie nowego hobby . „Oczekiwanie na coś po pracy czyni cuda w przypadku stresu”.
11 I wyrzucasz to na innych ludzi.
Shutterstock / antoniodiaz
Ludzie, którzy mają tendencję do wyładowywania złości w pracy, często są wypaleni. Tak jak Nicole Wood , CEO i współzałożyciel firmy coachingu kariery Kochać życie , zauważa, „nagromadzenie się stresu związanego z pracą z czasem może często prowadzić do ataków na osoby wokół ciebie. [Kiedy jesteś wypalony], możesz zachowywać się w sposób całkowicie niezgodny z charakterem, szokujący i zawstydzający ”.
12 Nie przejmujesz się jakością swojej pracy.
Shutterstock
Większość pracowników dołoży wszelkich starań upewnij się, że ich praca jest bezbłędna —Nie tylko dlatego, że nosi ich imię i wpływa na ich reputację, ale także dlatego, że może to być różnica między awansem a różową kuponką. Dlatego jeśli stwierdzisz, że nie obchodzi Cię, czy w Twojej pracy są niezliczone błędy, to prawdopodobnie dobry znak, że jesteś wypalony do punktu całkowitej apatii.
„Wypalenie zawodowe odbija się negatywnie na jakości wykonywanej pracy i życiu osobistym” - mówi Samuel Tang , współwłaściciel i szef firmy jubilerskiej Joy Creations . „Brakuje Ci energii lub motywacji do ukończenia lub wykonania dobrej pracy - co nie jest idealne dla nikogo ani dla niczego”. Jeśli znajdziesz się w takiej sytuacji, Tang zaleca „włączenie pewnego rodzaju rutyny samoopieki do swojego planu dnia”. Nawet pójście do łóżka trochę wcześniej lub kąpiel każdej nocy pomoże Ci odstresować się i zresetować każdego dnia.
13 Ciągle brakuje Ci terminów.
Shutterstock
Ludzie, którzy są wypaleni, zwykle nie tylko przesyłają prace niskiej jakości, ale także robią to przedwcześnie. Tak jak Michael Tomaszewski , ekspert ds. kariery w firmie zajmującej się doradztwem w zakresie CV i listów motywacyjnych ResumeLab , wyjaśnia, wypalenie często przekłada się na „niedotrzymanie terminów”, często u ludzi, którzy „dążyli do nadmiernych osiągnięć”.
14 Czujesz, że Twój szef nie dba o Twój sukces.
Shutterstock
„Choć ścieżka kariery należy do Ciebie, potrzebujesz wsparcia innych w zakresie wskazówek, możliwości, rozwoju osobistego i wykorzystania swojego potencjału” - mówi Wood. Dlatego, jeśli czujesz, że przełożeni nie dbają w ten czy inny sposób o twoją karierę, może to być zarówno powód, jak i jeden z objawów wypalenia. A jeśli skontaktowałeś się z osobami zarządzającymi Twoją firmą, a oni nadal nie wydają się chcieć zainwestować w Ciebie swojego czasu ani pieniędzy, Wood sugeruje poszukanie gdzie indziej pracy w firmie, która tak naprawdę dba o Ciebie i Twój sukces.
15 Nie dzwonisz podczas spotkań zespołu.
Shutterstock
Kiedy zaczynałeś pracę, plik współpracownicy nie mogłem znaleźć słowa na sztorc, ponieważ miałeś tak wiele do powiedzenia i tak wiele pomysłów do wniesienia. Jednak w dzisiejszych czasach łatwo zapomnieć, że jesteś równy w większość spotkań, widząc, że wolisz siedzieć cicho w kącie i trzymać się z daleka.
Brzmi znajomo? Jeśli tak, to możesz mieć do czynienia z poważnym przypadkiem wypalenia - mówi Tomaszewski. Specjalista ds. Kariery zauważa, że jednym z objawów wypalenia jest „odległy stosunek do pracy” i „[nie] angażowanie się, jak kiedyś. Tracisz swoje zdolności twórcze i stajesz się biernym obserwatorem, a nie aktywnym członkiem zespołu ”.
16 Nawet najbardziej uciążliwe zadania Cię stresują.
Shutterstock
Nikt nie powinien się stresować czymś tak prostym, jak złożenie kilku artykułów lub wrzucenie kilku liczb do arkusza Excela. Jeśli twój szef prosi cię o wykonanie tak trywialnego zadania, jak to i od razu poczujesz się zaniepokojony i przytłoczony, możesz zechcieć ocenić swoje ogólne odczucia dotyczące swojej pracy.
Jak zauważa Tomaszewski, wiele osób wypalonych w pracy stwierdza, że „większość zadań zaczyna wydawać się wyzwaniem i wyczerpuje [je] do tego stopnia, że nie są w stanie poradzić sobie nawet z drobiazgami”. Jeśli myślisz, że doświadczasz tego rodzaju wypalenia, Tomaszewski sugeruje wzięcie kilku dni wolnego na „oddanie się temu, co kochasz”, a nawet rozważenie „planowania pracy lub zmiany kariery”. Pod koniec dnia, Twoje szczęście jest najważniejsza i nigdy nie powinieneś stawiać swojej pracy ponad dobrostanem.
17 Po pracy nie masz energii na zabawę.
Shutterstock
Jeśli to jedyna rzecz, na którą kiedykolwiek masz czas - a właściwie jedyna, na jaką kiedykolwiek masz robić czas na więcej - to praca, wtedy ty też naprawdę kochasz swoją pracę lub, co bardziej prawdopodobne, wypalasz się. Ashton Burdick, MA, NCC, LPC, licencjonowany doradca zawodowy z Północnej Karoliny zauważa, że jednym z typowych objawów wypalenia, które dostrzega u swoich pacjentów, jest „uczucie wyczerpania w trakcie i pod koniec dnia pracy”.
18 Czujesz, że Twój wkład jest nieistotny.
Shutterstock
Jednym z innych typowych objawów wypalenia, które Burdick często widzi, jest „poczucie beznadziejności lub brak znaczenia, gdy nic nie robisz”. Innymi słowy, jeśli nie masz motywacji do wykonywania swoich zadań, ponieważ czujesz, że to nie ma znaczenia w obu przypadkach, prawdopodobnie jest to dość wyraźna wskazówka, że jesteś zarówno przepracowany, jak i rozczarowany tym, co robisz.
19 Ty pijesz dużo kawy.
Shutterstock
Wierz lub nie wierz, ale jedną z oznak wypalenia jest niezdrowe uzależnienie od kofeiny tylko po to, by przetrwać dzień. „Pierwszą oznaką wypalenia [wypalenia], którą widzę w ludziach, i pierwszym pytaniem, które zadaję tym, których mentoruję, jest:„ Ile kawy pijesz codziennie? ”. mówi trener kariery Nick Glassett . „Kiedy jesteśmy wypaleni, zwykle sięgamy po kofeinę, aby przywrócić sobie fałszywe poczucie pasji”.
20 Coraz bardziej się niecierpliwisz.
Shutterstock
W pracy cierpliwość to coś więcej niż cnota. Bez tego ryzykujesz zaatakowanie swojego szefa, przyspieszenie projektów i oddanie pracy, która jest w najlepszym razie kiepska, i przeoczenie błędów, które powinny zostać złapane po prostu po to, aby szybko załatwić sprawę.
Niestety, niecierpliwość jest jedną z powszechnych oznak wypalenia. To dlatego, że jak Ben Barrett, LLMSW, CAADC , licencjonowany pracownik socjalny i specjalista od uzależnień, mówi: „Kiedy nie radzimy sobie ze stresem, znacznie szybciej się denerwujemy. Nasza cierpliwość zanika.
zabawne sposoby na przełamanie lodów
21 Bardzo się trzęsiesz.
Shutterstock
Jednym z najłatwiejszych sposobów na stwierdzenie, czy wypaliłeś się w pracy, zarówno dla Ciebie, jak i innych osób, jest Twój mowa ciała . Na przykład, Maryann Karinch , ekspert od ludzkich zachowań i autor Sztuka mówienia o ciele , zauważa, że ludzie, którzy „nie są skupieni i pełni energii”, mają tendencję do „nerwowych drgań”. Dlatego uważaj na zabawę długopisem lub ciągłe kręcenie włosami - może to oznaczać, że potrzebujesz dnia zdrowia psychicznego.
22 Stawiasz fizyczne bariery między sobą a współpracownikami.
Shutterstock
Od czasu do czasu nawet towarzyski motyl biura musi znaleźć ciche miejsce na ucieczkę i trochę popracować. Jeśli jednak jesteś typem osoby, która nieustannie szuka sposobów na umieszczenie fizycznych barier między sobą a współpracownikami, prawdopodobnie dzieje się tak dlatego, że czujesz się nadmiernie zestresowany i wypalony w pracy.
„Jeśli zawsze umieszczasz telefon, laptop, biurko, stół, filiżankę kawy lub stos wydruków między sobą a współpracownikiem lub menedżerem, z którym musisz pracować, możesz doświadczyć wypalenia zawodowego” - mówi Karinch. „Te bariery wskazują, że czujesz, że Twoja prywatna przestrzeń jest atakowana i chcesz usunąć się z interakcji”.
23 Często spóźniasz się do pracy.
Shutterstock
Codzienne spóźnianie się do pracy jest nie tylko niewygodne dla współpracowników, którzy na Tobie polegają. Według Ron Auerbach, MBA, Autor Myśl jak ankieter: Twój przewodnik po poszukiwaniu pracy prowadzący do sukcesu . Zauważa, że osoby doświadczające wypalenia często „spóźniają się do pracy”, ponieważ jest to jeden z przejawów ich apatii.
24 Mówisz wolniej (lub szybciej) niż zwykle.
Shutterstock
„Jeśli zauważysz, że mówisz nienaturalnie wolno lub nienaturalnie szybko, a gardło jest trochę ściśnięte, odczuwasz stres - i może to oznaczać wypalenie” - mówi Karinch. Tak więc, następnym razem, gdy będziesz rozmawiać ze współpracownikiem, zwróć uwagę na szybkość, z jaką wypowiadasz się, że tak powiem, bardziej niż zdajesz sobie sprawę z poziomu wypalenia zawodowego.
25 Do pracy nosisz nieodpowiednie stroje.
„Wypalenie zawodowe może prowadzić do złego osądu i robienia rzeczy, które są niezdrowe lub nieprofesjonalne” - mówi Auerbach. Jednym ze sposobów, w jaki ten nieprofesjonalny człowiek wychowuje swoją brzydką głowę, jest przeglądanie czyjejś garderoby, często w postaci nieodpowiednich lub po prostu nieczystych ubrań. Jeśli zauważysz, że Twoja garderoba do pracy przeszła ze świeżo wyprasowanych koszulek na poplamione koszulki z napisami, to czas porozmawiać z kimś - a mianowicie terapeuta lub inny profesjonalista - o tym, co myślisz o swojej pracy.
26 W Twoich przydziałach pracy jest znacznie więcej błędów.
Shutterstock
Kiedy „popełniasz błędy, których nigdy wcześniej nie robiłeś, lub częściej robisz bałagan”, nadszedł czas, aby przyjrzeć się, jak bardzo Twoja praca tak naprawdę Cię stresuje, mówi Auerbach. Oczywiście błąd w pisowni tu i tam jest nieszkodliwym przeoczeniem - ale brak tak wielu błędów w pisowni, że tekst, który oddajesz, nie wygląda nawet na angielski, jest wynikiem czystej obojętności i jest jednym z wyraźnych znaków wypalenia.
27 Nic już nie jest ekscytujące.
Shutterstock
Firma sponsoruje imprezę świąteczną z otwartym barem? Fajnie. W sali konferencyjnej są darmowe bułeczki i pączki? Ech, nie, dzięki. Jeśli są to typy odpowiedzi, których ostatnio udzielałeś w odpowiedzi na wiadomości, które powinny być ekscytujące, to coach biznesu Heather Grey, MSW , ostrzega, że możesz cierpieć z powodu wypalenia. „[Ludzie doświadczający wypalenia] nie będą już tak podekscytowani jak kiedyś, a ich dobry nastrój będzie bardziej przypominał chwilowe wyjątki niż punkt odniesienia”.
Aby odkryć więcej niesamowitych sekretów życia jak najlepiej, Kliknij tutaj aby śledzić nas na Instagramie!
