Wszyscy wiedzą, że smartfony ułatwiają życie. Dzięki nim można łatwo sprawdzić pogodę, znaleźć przepis, pozostać w kontakcie ze znajomymi, śledzić wiadomości lub po prostu zobaczyć, co Kim Kardashian zjadła na śniadanie. Ale dla osób z nomofobią smartfony powodują więcej problemów niż rozwiązują. Nomophobia to pseudonim oznaczający uzależnienie od smartfonów, skrót od „brak fobii związanej z telefonami komórkowymi”. Zgadza się - uzależnienie od smartfonów stało się na tyle problemem, że zasługuje na własne słowo.
W rzeczywistości badanie przeprowadzone przez University of Derby wykazało, że co ósma osoba jest uzależniona od telefonów . I chociaż nomofobia nie dotarła do Diagnostyczny i statystyczny podręcznik zaburzeń psychicznych w tej chwili oznaki i objawy uzależnienia od smartfonów obejmują zarówno psychologiczne, jak i fizyczne, i są bardzo realne dla osób cierpiących. Dobre wieści? Łatwo jest dowiedzieć się, czy jesteś uzależniony od smartfona i podjąć kroki w celu zmniejszenia skali, zanim stanie się to większym problemem. A jeśli chcesz zerwać z nawykiem smartfonów, zacznij od 11 łatwych sposobów na pokonanie uzależnienia od smartfonów .
1 Nie możesz spać
Shutterstock
Uzależnienie od smartfonów wiąże się z problemami ze snem. Badania sugerują, że niebieskie światło emitowany przez telefon może w rzeczywistości zakłócić Twój cykl snu, utrudniając zasypianie. Jeśli okaże się, że nie możesz przestać patrzeć na telefon do momentu, gdy zamkniesz oczy, mimo że może on zakłócać Twój sen, możesz być uzależniony od smartfona. Zamiast co wieczór przeglądać Instagram, wybierz kilka z plików Gwarantowane 20 nocnych nawyków, które pomogą Ci lepiej spać .
2 Jesteś niespokojny
Shutterstock
Znaczenie snu czerwonego i czarnego węża
Uzależnienie nie oznacza tylko, że często patrzysz na swój telefon. Ma również mierzalne objawy wskazujące, że uzależniłeś się od telefonu w sposób utrudniający codzienne życie. Dla niektórych uzależnionych oznacza to, że sama myśl o braku telefonu może wywoływać u nich niepokój, a faktyczna rezygnacja z telefonu jest całkowicie nie do przyjęcia. Jeśli myśl o pozostawieniu telefonu w domu na cały dzień wpada w panikę, opanuj sztukę uspokajania nerwów za pomocą 10 sposobów na lepszą koncentrację podczas medytacji .
3 Media społecznościowe Cię stresują
Shutterstock
Jeśli ciągle sprawdzasz swój telefon, bardziej prawdopodobne jest, że będziesz zestresowany tym, co dzieje się na Facebooku. Polityczne argumenty na Facebooku miał negatywny wpływ emocjonalny na 42% osób, które nieustannie patrzą na swój telefon, w porównaniu do zaledwie 27% osób o zdrowszych nawykach związanych ze smartfonami. Oprócz tego, że jesteś zestresowany, upijanie się na Facebooku jest tylko jednym z nich 15 codziennych nawyków, które zabijają pewność siebie .
4 Nie możesz stać nieruchomo bez sprawdzenia telefonu
Przeciętny Amerykanin sprawdza swój telefon komórkowy 47 razy dziennie , według badań Deloitte. To już całkiem sporo, a jeśli zauważysz, że patrzysz na swój telefon ponad to, możesz cierpieć na nomofobię.
5 Nie zdajesz testu
Shutterstock
Martwisz się uzależnieniem od smartfonów? Jest na to quiz online. Quiz został stworzony przez adiunkta ds. Interakcji człowieka z komputerem pod adresem Stanowy Uniwersytet Nowego Jorku w Oswego Caglar Yirdirim, aby pomóc ludziom ocenić, czy mają przypadek nomofobii. Wynik poniżej 20 oznacza, że prawdopodobnie wszystko jest w porządku, ale wraz ze wzrostem wyniku rośnie też stopień, w jakim nawyki związane z korzystaniem z telefonu zakłócają Twoje życie.
6 Tracisz czas
Shutterstock
Czy często wracasz do rzeczywistości i zdajesz sobie sprawę, że gubiłeś się w telefonie przez dłuższy czas? Utrata czasu na sięganie po telefon, gdy się nudzisz, może oznaczać, że masz problem ze smartfonem.
7 Zawsze jesteś rozproszony
Czy zdarza Ci się, że przegapiasz to, co robią Twoi znajomi, mimo że jesteś z nimi? Poświęcanie tak dużej uwagi telefonowi, że ignorujesz rozmowy i ludzi w pobliżu, może być oznaką uzależnienia od smartfona. Co więcej, rozmowa jest w rzeczywistości pożytecznym ćwiczeniem dla twojego mózgu, więc kiedy przechodzisz rozmowę ze znajomymi, aby sprawdzić na Facebooku, tracisz okazję, aby zachować ostrość umysłu. W rzeczywistości to tylko jeden z 17 codziennych nawyków, które rujnują Twój mózg .
marzenia o zmarłej matce
8 Nie możesz przestać się meldować
Shutterstock
Uzależnienie od mediów społecznościowych to nie to samo, co uzależnienie od smartfonów, ale jeśli nie możesz odłożyć telefonu, ponieważ patrzysz na Facebooka lub Instagrama, może to być śliskie zbocze, które prowadzi prosto do nomofobii. Uzyskaj skok na uzależnienie od smartfonów, unikając ich 15 nawyków Facebooka, które musisz zerwać .
9 Piszesz więcej niż rozmawiasz
Shutterstock
Jednym z wielu szkodliwych skutków uzależnienia od smartfona jest to, że możesz znaleźć się w izolacji od prawdziwego świata. Jeśli częściej komunikujesz się z ludźmi za pośrednictwem wiadomości tekstowych niż twarzą w twarz, prawdopodobnie czas wyłączyć telefon i napić się kawy z przyjacielem.
10 You Mindlessly Scroll
Spędzanie godzin na przeglądaniu mediów społecznościowych lub witryn internetowych, takich jak zombie, które pragną lajków zamiast rozumu, to znak, że masz problem z moderowaniem sposobu korzystania z telefonu. Możesz pomyśleć, że patrzysz na swój telefon, ponieważ nie masz „nic lepszego do roboty”, ale prawie wszystko jest lepsze niż zabijanie czasu na patrzenie na telefon bez powodu.
11 Czujesz Phantom Vibrations
Jeśli masz problem z uzależnieniem od smartfona, prawdopodobnie wiesz, o czym mówimy. Czujesz, że telefon wibruje, ale kiedy go sprawdzasz, nic tam nie ma. Może to oznaczać, że tak bardzo obawiasz się korzystania z telefonu, że Twoje ciało chętnie interpretuje inne bodźce jako wiadomość z telefonu. Ten niepokój może również uniemożliwić pełne przebywanie z rodziną lub przyjaciółmi.
12 Wysyłasz SMS-y podczas jazdy
Shutterstock
najpopularniejsze programy telewizyjne cały czas
Niemożność zaprzestania robienia czegoś pomimo negatywnych konsekwencji, jakie może to mieć dla twojego zdrowia lub życia, jest klasyczną oznaką uzależnienia i właśnie tym jest SMS-y podczas jazdy. Ludzie, którzy tekst i dysk w rzeczywistości mają gorszy czas reakcji niż ludzie, którzy piją i prowadzą. Jeśli nie możesz odłożyć telefonu podczas jazdy, jesteś zagrożeniem dla siebie i innych osób na drodze.
13 odczuwasz dyskomfort fizyczny
Shutterstock
Kiedy jesteś uzależniony od telefonu i nie masz go przy sobie, oprócz tego, że czujesz niepokój, możesz odczuwać rzeczywisty dyskomfort. ZA nauka stwierdzili, że osoby, którym skonfiskowano telefony, doświadczyły zwiększonego tętna, ciśnienia krwi i uczucia nieprzyjemności, podczas gdy ich zdolności poznawcze faktycznie spadły, gdy usłyszeli dzwonek telefonu, ale nie mogli go odebrać.
14 Bez niego nie możesz wyjść z domu
Shutterstock
Jeśli znajdziesz się bez telefonu, gdy jesteś w drodze, aby załatwić proste zadanie, czy musisz zawrócić i wrócić do domu, aby go odebrać? Takie przywiązanie do urządzenia nie jest zdrowe i może być oznaką nomofobii.
nie lubię być sam
15 Marnujesz zbyt dużo czasu
Przeciętny Amerykanin spędza codziennie od czterech do pięciu godzin patrząc na swój telefon . Jeśli spędzasz więcej czasu niż telefon, możesz mieć problem.
16 Bez niego czujesz się samotny
Nadmierne używanie telefonu może prowadzić do zwiększonego poczucia nieśmiałości lub samotności, spowodowanych w dużej mierze izolacją, której doświadczasz, gdy cały świat znajduje się w małym komputerze, który trzymasz w dłoni. Jeśli czujesz się samotny, mimo że przekroczyłeś maksymalną liczbę znajomych na Facebooku, użyj telefonu, aby zadzwonić do znajomego, zamiast publikować kolejną aktualizację statusu.
17 Nigdy nie jesz sam
Kiedy zasiadasz do kolacji z przyjaciółmi, czy pierwszą rzeczą, którą robisz, jest kładzenie telefonu na stole, aby mieć go na oku przez cały czas? Jeśli tak, pozwalasz swojemu telefonowi przeszkadzać w relacjach ze znajomymi, co jest oznaką uzależnienia.
18 Twój związek jest cierpieniem
Shutterstock
Szokujące 9 procent ludzi przyznało, że tak korzystali z telefonu podczas aktu ze swoim partnerem. Jeśli to ty, przestań. Nie ma wymówki, by sprawdzać Twittera w intymnej chwili.
19 Działasz impulsywnie
Uzależnienie od smartfonów wiąże się ze wzrostem zachowań impulsywnych. Zbyt dużo czasu spędzonego na telefonie może doprowadzić do błędu brak równowagi w chemii mózgu i jest powiązany z depresją, lękiem, bezsennością i impulsywnymi zachowaniami.
20 Po prostu nie możesz przestać
Shutterstock
Podejmowanie wielu prób ograniczenia wykorzystania telefonu i niepowodzenie za każdym razem jest pewnym znakiem uzależnienia od smartfona. Zamiast iść na zimnego indyka, spróbuj go zmniejszyć, aż osiągniesz docelową ilość dziennego czasu spędzanego przed ekranem. Trudno radzić sobie z wypłatami? Porzuć nawyk na dobre, używając 70 genialnych sztuczek, aby natychmiast się cieszyć .
sny o martwych dzieciach
Aby odkryć więcej niesamowitych sekretów, jak żyć jak najlepiej, Kliknij tutaj aby zapisać się do naszego DARMOWEGO codziennego biuletynu!
