Zajmuje to tylko 10 minut. To może pomóc obniżyć ciśnienie krwi zredukuj stres i niepokój. A według ostatnich badań w JAMA Internista , może nawet pomóc ci spać jak anioł. Tak, medytacja jest rzeczywiście niebiańską sztuką - ale to także nauka. I jak każda nauka, możesz udoskonalać swoją technikę, aż praktyka stanie się mechaniczna: wydajna mechanicznie, zrobotyzowana, bez śladu błędu.
W tym celu zebraliśmy najnowsze badania i sztuczki poparte przez ekspertów, które pomogą Ci się skoncentrować - naprawdę skupiać - podczas następnej sesji medytacji, jak nigdy dotąd. Więc czytaj dalej i dowiedz się, jak najlepiej wykorzystać codzienną chwilę pocieszenia. Aby uzyskać więcej wspaniałych porad dotyczących życia, dowiedz się 100 sposobów na przeżycie do 100 lat .
wymarzone znaczenie wody
1 Zacznij od czegoś małego. (Bardzo mały.)
Shutterstock
Tak, powszechna mądrość podpowiada, że aby czerpać wszystkie korzyści z medytacji, musisz zarezerwować co najmniej 10 minut na sesję. Ale zgodnie z Leo Babauta , autor Podstawowe nawyki zen: opanowanie sztuki zmiany, w skrócie , zaczynając od zaledwie dwóch minut dziennie - lub nie dłużej niż podczas zwykłego szczotkowania zębów - powoli przygotujesz swoje ciało, aby poczuć się bardziej komfortowo dzięki skupieniu. Gdy skończysz tydzień medytacji trwającej dwie minuty dziennie, wydłuż czas o kolejne dwie minuty. Utrzymuj to tempo, aż do dziesięciu minut. W mgnieniu oka osiągniesz swoje tygodniowe 70 minut czystej błogości.
2 Opanuj technikę koncentracji Hong-Sau
Siedząc idealnie wyprostowany, z wyprostowanym kręgosłupem na poziomie marines, powoli wdychaj powietrze i policz do ośmiu. Następnie powoli zrób wydech i policz do ośmiu. Przy każdym wdechu, powiedz w swojej głowie, hong . Zrób to samo przy każdym wydechu lub (wyraźny widział ). Zrób to do sześciu razy. Technika ta usuwa z umysłu wszelkie dokuczliwe myśli, przygotowując grunt pod bardzo spokojną sesję medytacji. Więcej porad dotyczących codziennej rutyny znajdziesz tutaj 40 sposobów na rozwijanie nowych nawyków po 40.
3 Przestań się martwić o swoją postawę.
Shutterstock
Siedzisz na krześle czy na macie? Skrzyżowane nogi czy podkulone kolana? Babauta sugeruje, aby nie zwracać uwagi na to, co nie ma znaczenia w jaki sposób siedzisz tyle co gdzie : Spokojna, przytulna przestrzeń pozbawiona dźwięków i bodźców zewnętrznych. Aby dowiedzieć się, jak najlepiej wykorzystać codzienne życie, zapoznaj się z 100 najlepszych sekretów przeciwdziałających starzeniu się .
miłość tarota słonecznego
4 Zjedz garść rodzynek.
Naukowcy z USDA odkryli, że osoby, które jedzą 3,2 mg boru dziennie, zauważą, że ich uwaga i koncentracja poprawiają się nawet o 10 procent. Tak się składa, że rodzynki są załadowany Z tym wszystkim: Możesz uzyskać 3,5 mg boru z zaledwie 4 uncji rodzynek - czyli około pół filiżanki. Jeszcze lepiej, rodzynki są jednym z 40 najlepszych pokarmów dla twojego serca po 40 .
5 Wypróbuj medytację z przewodnikiem.
Jeśli naprawdę masz trudności ze schylaniem się i koncentracją, być może wypada, aby ktoś trzymał cię za rękę (metaforycznie) i wskazywał ci ścieżkę. W tym celu Centrum Badań Uważnej Świadomości UCLA oferuje osiem bezpłatnych medytacji z przewodnikiem o długości od 3 do 19 minut. I tak, wszystkie są całkowicie bezpłatne.
6 Zrób to rano.
Shutterstock
Według nowych badań przeprowadzonych przez Montreal Neurological Institute, Twój mózg kurczy się o prawie 0,5% w ciągu dnia. (Zgadza się: twoje popołudniowe zmęczenie umysłu zostało potwierdzone przez naukę.) Funkcje poznawcze są wyraźnie większe niż rozmiar mózgu, ale neurolodzy ogólnie zgadzają się, że istnieje pewna korelacja między rozmiarem a funkcją - w tym pamięcią, uwagą i skupieniem. Więc jeśli zajmiesz się medytacją o pierwszym świetle, twój mózg będzie lepiej przygotowany do pozostania skoncentrowanym podczas medytacji. Aby uzyskać wskazówki, jak obudzić się wypoczętym, zapoznaj się z 20 nocnych nawyków, które pomogą Ci lepiej spać .
7 Zdobądź minutnik.
Shutterstock
W ten sposób nie będziesz musiał się martwić, że nawet przez sekundę zastanowisz się, ile czasu minęło. Możesz skupić się wyłącznie na zadaniu: medytacji. Jeśli naprawdę podoba Ci się ten pomysł, pobierz Insight Timer , aplikacja przeznaczona do medytacji, która oferuje różne dzwonki początku, interwału i zakończenia. Dodatkowo pokaże ci, ile razy pomyślnie ukończyłeś sesję medytacji i ile czasu spędziłeś na praktyce. (Według twórców aplikacji użytkownicy łącznie logują 50 000 godzin dziennie).
8 Miej oczy otwarte.
Shutterstock
Cały sens medytacji polega na tym, aby skupiać . Jeśli lepiej się skupisz z zamkniętymi oczami, świetnie. Rób tak dalej. Ale jeśli lepiej się skupiasz z otwartymi oczami, nie pozwól, aby potoczne przedstawienie medytacji - to oko zawsze było zamknięte - powstrzymało cię przed robieniem tego w ten sposób.
9 Pozwól umysłowi wędrować.
Każdy, kto poważnie myśli o medytacji, może zaświadczyć, jest to nieuniknione: Twój umysł tak chodzenie wędrować. I to jest w porządku - pod warunkiem, że zawsze przywracasz go do pustego stanu, skupiając się na oddychaniu.
czy musisz nosić maskę w walmarcie?
10 Weź zatyczki do uszu.
Czasami wystarczy zagłuszyć świat. Słuchawki z redukcją szumów i aplikacja z białym szumem, np Noisli , też załatwi sprawę. Aby dowiedzieć się, jak najlepiej wykorzystać dzień, zapoznaj się z 50 sposobów, aby stać się osobą o wyższej energii - natychmiast .
Aby odkryć więcej niesamowitych sekretów, jak żyć jak najlepiej, Kliknij tutaj aby zapisać się do naszego DARMOWEGO codziennego biuletynu!
