Wszyscy przydalibyśmy się od czasu do czasu. Ale wyobraź sobie to: A. stały Odbierz mnie. Zamiast popołudniowego espresso lub RedBull, po prostu… naturalnie będziesz energiczny, napompowany, gotowy na wszystko, co stanie Ci na drodze. Czy to nie byłoby świetne? Cóż, na szczęście dla ciebie, to nie jest niemożliwy cel. Niezależnie od tego, czy jest to prosta zmiana diety, czy zmiana wyglądu, istnieją sprawdzone metody na zwiększenie poziomu energii od rana do wieczora. Przyjmij te 15 nawyków, a szybko zmienisz się w prawdziwego króliczka Energizer. Więcej świetnych porad zdrowotnych znajdziesz tutaj 100 sposobów, aby być teraz zdrowszą osobą .
1 Dotknij swojej grasicy
Twój co? Grasica znajduje się na górze klatki piersiowej, kilka cali poniżej obojczyka. Jego podstawową funkcją jest produkcja limfocytów T, rodzaju białych krwinek, które zależą od energii trenerzy i praktykujący medycyny chińskiej może zwiększyć poziom energii. Aby prawidłowo wklepać grasicę, powoli i głęboko wdychaj i wydychaj, delikatnie uderzając w ten obszar przez 20 sekund. Rób to trzy do pięciu razy dziennie.
2 Wejdź i zejdź po niektórych schodach
Naukowcy z Wydziału Kinezjologii na Uniwersytecie w Georgii odkryli, że jeśli chodzi o zasilanie w czasie awarii o godzinie 15:00, wizyta na klatce schodowej w Twoim biurze będzie o wiele lepsza niż kolejna filiżanka Joe. Chodzenie po schodach przez około 10 minut - czyli około 30 pięter - zapewnia ten sam poziom energii, co około 4 uncje kawy. A jako dodatkowy bonus, otrzymasz również szybki trening. Jest powód, dla którego tak jest najlepszy sposób na popołudniowy zastrzyk .
3 Noś okulary zabarwione na pomarańczowo
Jasne, mogą wyglądać trochę… głupkowato? Kanciasty? Cokolwiek myślisz o tych fajnych okularach, mogą zdziałać cuda, jeśli chodzi o poziom energii. Widzisz, niebieskie światło - to, co emituje ekrany laptopów i smartfonów - służy jako inhibitor melatoniny innymi słowy, zapobiega szybkiemu zasypianiu. Ale okulary z pomarańczowymi soczewkami zablokują to niebieskie światło, dzięki czemu będziesz mógł spać spokojnie, lepiej wypocząć iw rezultacie mieć więcej energii. Więc jeśli używasz ekranów wieczorem, noś te rzeczy przez godzinę lub dwie przed snem - kiedy twoje ciało zacznie się wyłączać na noc - a nie doświadczysz spadku melatoniny.
Okrągłe okulary z metalowymi soczewkami
12 $ kup teraz za Urban Outfitters
4 Weź kilka promieni
Wszyscy wiedzą, że spędzenie kilku minut na słońcu może podnieść poziom szczęścia. (To właśnie witamina D z promieni słonecznych spełnia swoje zadanie.) Ale jak się okazuje, spędzenie kilku minut na słońcu może również podnieść poziom energii. Według Badania z Uniwersytetu w Newcastle poziom witaminy D jest bezpośrednio skorelowany z poziomem energii: naukowcy odkryli, że fosfokreatyna - lub substancja, która napędza twoje mięśnie - regeneracja jest przyspieszona nawet o 20% po 10 tygodniach stałego przyjmowania witaminy D. Aby uzyskać porady, jak zaczerpnąć trochę słońca, zapoznaj się z nimi 25 najlepszych kostiumów kąpielowych w 2017 roku .
5 Mrugaj więcej
Shutterstock
To sposób współczesnego pracownika biurowego: wpatrujemy się w ekran komputera, skupiony na pracy - lub, bądźmy szczerze, na najnowszej wirusowej rzeczy - przed nami. Ale zgodnie z Materiały z National Academy of Sciences , ta skupiona uwaga wyczerpuje energię naszego mózgu, nie zdając sobie z tego sprawy, większość z nas nie mruga. Za każdym razem, gdy mrugamy, kora wzrokowa i somatosensoryczna mózgu wykonuje „mini drzemkę”, ledwo zauważalną, która pozwala na niezbędne doładowanie i późniejszy zastrzyk energii.
6 Zacznij podnosić ciężary
Czy ty w ogóle, bracie? Według do Mark Moyad, MD , dyrektor medycyny zapobiegawczej i alternatywnej w University of Michigan Medical Center, „Odciąganie żelaza trzy razy w tygodniu może zwiększyć poziom energii nawet o 50 procent, nawet w dni, w których nie podnosisz ciała”.
7 Zjedz trochę żeń-szenia
Powszechnie uważa się, że żeń-szeń obniża poziom cholesterolu, zmniejsza stres i zwiększa pożądanie seksualne. Ale oprócz tego wydaje się, że magiczne zioło ma jeszcze inny korzyść: zwiększenie energii. Ludzie z Mayo Clinic znaleziony że wśród 340 pacjentów z rakiem 2000 miligramów żeń-szenia było w stanie w sposób oczywisty zmniejszyć zmęczenie o 20 procent w ciągu czterech tygodni. (Połowa pacjentów otrzymała placebo i nie zgłosiła zmniejszenia zmęczenia).
8 Zwiększ spożycie L-karnityny w swojej diecie
Shutterstock
L-karnityna, pochodna aminokwasów, występuje we wszystkich częściach ciała. Dla National Institutes of Health Office of Dietary Supplements, substancja ta „odgrywa kluczową rolę w produkcji energii” i jest naturalnie wytwarzana w wystarczającym tempie, aby „zaspokoić potrzeby większości ludzi”. Jednakże, jeśli Twój organizm nie produkuje wystarczająco dużo - lub jeśli po prostu chcesz się trochę podnieść - dodaj więcej tego składnika do swojej diety. Najczęściej występuje w wołowinie, mleku, rybach i kurczaku. (Dostępne są również suplementy bez recepty).
Aby jak najlepiej wykorzystać swoją wołowinę, wypróbuj niektóre z nich 15 najlepszych receptur marynaty do steków wszech czasów .
9 Przyjmij dietę wysokobiałkową
Shutterstock
Wielu z nas utożsamia przekąski o wysokiej zawartości cukru z wysoką energią, i to w porządku: w końcu cukier daje nam natychmiastowy impuls - po którym następuje awaria. Z drugiej strony białko zapewnia trwałą, trwałą energię, której organizmowi trudniej jest rozkładać białka niż węglowodany czy cukry. (Jako dodatkowy bonus, będziesz pełny na dłużej.)
10 Pij mniej alkoholu
Według Według National Sleep Foundation prawie 20 procent Amerykanów zasypia alkoholem. Owszem, alkohol może wywoływać uczucie senności - ale jego używanie jest bezpośrednio skorelowane ze złą jakością snu: zaburza rytm dobowy, hamuje sen REM i może sprawić, że będziesz biegać do łazienki w środku nocy. Wszystko to prowadzi do złego snu, co z kolei obniża poziom energii.
11 Nawet nie myśl o pominięciu śniadania
Mówią, że to najważniejszy posiłek, a wiesz co? Oni mają rację. Śniadanie pobudza funkcje organizmu i dostarcza niezbędnej energii, aby przejść do pory obiadowej. Ale, według grupy NPD , 31 milionów Amerykanów - około dziesięć procent kraju - pomiń posiłek, najczęściej dlatego, że są „zbyt zajęci lub spóźnieni”. Dlatego zanim zaczniesz dzień, zwolnij przez pięć minut i zjedz przekąskę. Możesz sobie pozwolić na pięć minut.
12 Weź więcej drzemek
Zaczepianie chwili snu w którymś momencie dnia - między 10 a 30 minutami i przed 16:00, aby nie zakłócać snu w nocy - ma został pokazany aby zwiększyć pamięć, funkcje poznawcze i czujność. A jeśli przerwiesz drzemkę przed 30 minutami, nie będziesz cierpieć tak zwanej `` bezwładności snu '' lub tego oszołomienia i zagubienia, które odczuwasz pomiędzy budzenie i być w pełni obudzić .
13 Słuchaj muzyki w szybkim tempie
Dla Amerykański naukowiec , szybka muzyka zapewnia natychmiastowy zastrzyk energii, zasadniczo „zastępując” sygnały zmęczenia pochodzące z naszego mózgu. To dlatego na siłowni gra się optymistyczną muzykę - aby ludzie nie męczyli się. Jednak korzyści płynące z takiej ilości sięgają 145 uderzeń na minutę. Innymi słowy, te same korzyści odniesiesz słuchając „Shake It Off” autorstwa Taylor Swift (160BPM), tak jak w przypadku utworu „Born to Run” Bruce Springsteen (147 uderzeń na minutę).
Aby uzyskać najlepszy sprzęt do słuchania ulubionych utworów, sprawdź 20 najlepszych słuchawek, które możesz kupić hurtowo .
14 Pij więcej wody
Shutterstock
Według nauka w The Journal of Nutrition , 2-procentowy poziom odwodnienia pojawia się dopiero, gdy zaczniemy odczuwać pragnienie. To samo badanie mówi, że 1,5-procentowy poziom odwodnienia wystarczy, aby pojawiło się znaczne zmęczenie. Rozwiązanie? Upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody, abyś ty nigdy poczuj pragnienie. Dla kobiet to około ośmiu filiżanek po osiem uncji dziennie dla mężczyzn, to dziesięć.
15 I więcej kawy
Albo cokolwiek z kofeiną. (Duh.)
16 Załóż buty do tańca
Masz przerwaną część muzyczną, a teraz potrzebujesz trochę tańca. Według badanie z 2008 roku opublikowane w Journal of Music Therapy wystarczy niewielki ruch, aby zwiększyć poziom energii. Robienie rytmu w biurze może być jednak trochę trudne, więc może zamiast tego trzymaj się niektórych stuknięć stopami i palcami w niektóre z twoich ulubionych optymistycznych piosenek.
17 Niech twój prysznic będzie mróz
Shutterstock
Czy jest gorsze uczucie niż wtedy, gdy bierzesz przyjemny, gorący prysznic i nagle woda stygnie? Absolutnie nie. Ale to z pewnością cię obudzi. Badanie z 2007 roku opublikowane w czasopiśmie Funkcje behawioralne i mózgowe Stwierdziliśmy, że nawet tolerowanie kilku nędznych minut lodowatej wody dziennie nie może prawie natychmiast pozbyć się zmęczenia, pomagając Ci pożegnać się z chronicznym zmęczeniem.
18 Zrób sobie przerwę na lunch
Shutterstock
Zanim zjesz lunch w biurze, nałóż pot i wyjdź na zewnątrz, aby pobiegać. Jasne, możesz się trochę spocić, ale rozważ badanie w Journal of Occupational and Environmental Medicine Stwierdzono, że 30 minut ćwiczeń każdego dnia może zapewnić długotrwały zastrzyk energii, naprawdę warto.
19 Jedz węglowodany na śniadanie
Shutterstock
Ktokolwiek zmienił jedzenie węglowodanów w coś złego, najwyraźniej nigdy w pełni nie docenił jednej z największych radości życia w całej okazałości. Zamiast zaczynać dzień od czegoś lekkiego, zamień rzeczy na coś bardziej serdecznego, jak płatki owsiane. Kiedy jesz złożone węglowodany zamiast prostych węglowodanów (takich jak płatki zbożowe i biały chleb), poczujesz energię bez katastrofa.
20 Wybierz się na poranny spacer
Shutterstock
Może to wymagać, abyś wstał trochę wcześniej, ale rozpoczęcie dnia spacerem po okolicy to najszybszy sposób na ożywienie ciała i zastrzyk energii na cały dzień.
`` To nie musi trwać długo, ale nawet wyjście na zewnątrz na kilka minut na słońcu zapewni prawidłowy rytm dobowy '' - mówi Andrea Traviliian , trener życia. `` Poranne słońce ma więcej niebieskiego światła, abyś mógł wyjść ''.
21 Miej pod ręką paczkę gumy
Shutterstock
Czujesz się trochę zmęczony? Sięgnij po kawałek gumy - lub wiesz, weź jedną od kogoś innego w biurze. (Hej, są ci to winni!) Według badań opublikowanych w czasopiśmie Neurobiologia żywieniowa prosta czynność przeżuwania może podnieść poziom czujności o 10 procent.
22 Zaplanuj dzień poprzedniej nocy
Jeśli chcesz poczuć się jutro super naładowany energią, już dziś musisz przygotować się na sukces. Oznacza to planowanie wszystkiego, od tego, co masz zamiar zjeść, po pójście do łóżka. Zaufaj nam: Twoja przyszłość będzie Ci wdzięczna.
„To, jak się czujesz rano, jest bezpośrednio związane z tym, co robiłeś dzień i noc wcześniej” - wyjaśnia Denny Hemingson dietetyk i stylu życia oraz specjalista od żywienia diagnostycznego. `` Czy jadłeś czystą dietę, unikałeś kofeiny po 13:00, wyłączałeś elektronikę na godzinę przed snem i masz 7-8 godzin spokojnego snu? Nie przesadzaj też z alkoholem, ponieważ udowodniono, że zabrania organizmowi wchodzenia w najgłębsze fazy snu ”.
23 Zaplanuj dzień poprzedniej nocy
Shutterstock
Co jest doktorku? Ukradnij sztuczkę Królikowi Bugiem i weź worek marchewki, aby zawsze mieć ją pod ręką, gdy zmagasz się z popołudniową katastrofą.
„Powinniśmy codziennie spożywać od 9 do 10 porcji warzyw” - mówi Jeanette Kimszal , ekspert ds. żywienia i fitness. „To może wydawać się dużo, ale to tylko pół do jednej filiżanki na porcję. Oznacza to, że jeśli dodasz trzy filiżanki do każdego posiłku, uzyskasz zalecane spożycie ”.
24 Zaplanuj dzień poprzedniej nocy
Shutterstock
Jeśli magnez nie jest już częścią Twojej porannej rutyny przyjmowania witamin, czas to zmienić. Według Nikki Walter , TEAM Athlete for Bodybuilding.com, pomaga rozłożyć glukozę na energię, dając Twojemu organizmowi dodatkowy impuls, którego potrzebuje, aby przejść przez szczególnie pracowity dzień.
25 Zarezerwuj czas na medytację
Shutterstock
Nie pomyślałbyś, że spowolnienie pomoże ci przyspieszyć, ale to jest dokładnie ta moc, jaką ma medytacja na ciele. A najlepsza część? Wszystko, co musisz zrobić, to poświęcić kilka minut dziennie na praktykę, zanim zaczniesz odczuwać rezultaty.
„Poświęć pięć minut na [oddychanie] i skup się na oddechu” - radzi Hemingson. `` Jeśli twój umysł błądzi, po prostu przywróć go do oddechu. To niesamowite, co to może zrobić dla twojej energii psychicznej.
26 Zaparzyć czarną lub zieloną herbatę
Podczas gdy kawa jest zawsze dobrym sposobem na zwiększenie poziomu energii, tak samo jak popijanie herbaty. Zarówno czarne, jak i zielone odmiany zapewnią Ci idealną ilość kofeiny, która pomoże Ci poczuć się bardziej ożywiona.
„To całkiem niezły sposób na rozpoczęcie dnia z pełną energią” - mówi Mashfika Alam , lekarz. „Może pomóc w utrzymaniu formy na dłuższą metę, ponieważ pobudza serce do lepszej pracy i metabolizmu, zapewniając odpowiednią wytrzymałość”.
27 Wrzuć nasiona chia do koktajlu
Shutterstock
Pomimo tego, że są małe, nasiona chia mają niesamowicie silny cios. Zawierają wszystko, czego potrzebujesz do solidnego zastrzyku energii - w tym błonnika, białka i zdrowego tłuszczu - które wystarczą na cały ranek. Ponadto zawierają również błonnik, który zapewni Ci uczucie sytości i satysfakcji, pomagając uniknąć sięgania po niezdrową przekąskę, która może obniżyć poziom energii z powrotem.
28 Popraw swój styl
Oprócz poruszania się i zdrowego odżywiania, to, co nosisz, może również odgrywać dużą rolę w poziomie energii. Podczas gdy rzucanie się na coś, co nie lubisz, może sprawić, że poczujesz się kiepsko, ubieranie się na sukces ma odwrotny skutek.
„Ubierz się dobrze i odpowiednio, a będziesz zaskoczony, jak bardzo pewność siebie może zwiększyć poziom energii” - mówi Alam.
29 Zjedz trochę czekolady
Shutterstock
W porządku, nie tylko każdy czekolada, ale surowe kakao. Puder ma właściwości wzmacniające organizm, a jednym z nich jest fenyloetyloamina, która pomaga zwiększyć poziom energii od 0 do 10.
„Surowe kakao zawiera PEA - czyli fenyloetyloaminę - o której wiadomo, że zwiększa poziom energii u niektórych [osób]” - radzi trener fitness Kylene Terhune . „W zależności od poziomu szybkości reakcji, może to dodać energii w podobny sposób, jak kieliszek espresso”.
30 Ćwiczenia przed pracą
Wykonywanie ćwiczeń to niezawodny sposób, aby stać się bardziej energiczną osobą. Jeśli nigdy nie masz ochoty pójść na siłownię po pracy, spróbuj wcześniej: Być może będziesz musiał wstać wcześniej, ale wtedy spocenie się przygotuje Cię na pełen energii dzień.
„Powoli zwiększaj tętno, poruszając ciałem w sposób, który sprawia Ci przyjemność i stanowi wyzwanie” - mówi Ginny Wright , trener żywienia i trener personalny. „Może ćwicząc z masą ciała, pływając lub jeżdżąc na rowerze. Dodatkowe punkty za ćwiczenia na świeżym powietrzu i kontakt z naturą ”.
31 Zacznij prowadzić dziennik
Jeśli o tym pomyślisz, wiele twojej energii jest wysysane przez zmartwienia, stres i niepokój. Jeśli uda ci się wydobyć wszystko, co przychodzi ci do głowy, na jaw, zapisując to w dzienniku, będziesz miał więcej energii na rzeczy, które naprawdę mają znaczenie.
„Poświęć pięć do 20 minut na zapisanie swoich myśli, uczuć i zadań do wykonania” - mówi trener Kathy McCabe . „To potężna praktyka i twórca czasu. Poświęcenie tego czasu pomoże ci zobaczyć, co „przebiega przez twój mózg” i pomoże ci uporządkować najważniejsze priorytety na dany dzień.
32 Użyj suchej szczotki
Shutterstock
Szczotkowanie na sucho nie jest niczym nowym - tak naprawdę istnieje od wieków. Równie dobrze jak dla Twojej skóry, używanie drewnianej szczotki na całym ciele jest również prostym sposobem, aby poczuć się bardziej naenergetyzowanym.
`` Pomoże to nie tylko pobudzić układ limfatyczny i złuszczać suchą zimową skórę, ale także będzie pasywnym sposobem na rozciągnięcie i rozpoczęcie rozgrzewania ciała na cały dzień '' - mówi Kara Martin Snyder , strateg zdrowia i stylu życia, który biegnie VitalCorps holistyczna usługa wellness.
dlaczego delfiny są przyjazne dla ludzi?
33 Dodaj więcej błonnika do swojej diety
Rozpoczynanie dnia od produktów pochodzenia zwierzęcego i przetworzonej żywności może spowodować gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi, całkowicie siejąc spustoszenie w poziomie energii, jednak zjedzenie bogatego w błonnik śniadania roślinnego może zapewnić wszystko, czego potrzebujesz, aby zachować energię.
„Spróbuj smoothie z jagodami i masłem migdałowym, przygotowanym z Twojego ulubionego mleka bezmlecznego” - mówi McCabe. Dorzuć trochę lnu na omega-3 i kilka mrożonych brokułów lub garść szpinaku, aby uzyskać dodatkowe przeciwutleniacze. Nie skosztujesz zieleniny.
34 Uczyń wędrówki swoją nową ulubioną rozrywką
Shutterstock
Popularność pieszych wędrówek rośnie nie bez powodu: to nie tylko przyjemny sposób na ćwiczenia. Przebywanie na łonie natury jest również bardzo energetyzujące. (I nie, to nie znaczy, że musisz zamienić się w Paula Bunyana! Nawet krótki spacer wystarczy).
„Jednym z sekretów jest to, aby aktywność była przyjemna i przyjemna, wybierając malownicze miejsca lub piesze wędrówki” - mówi Scott Deuty , Autor Sekrety ponad 50 byłego grubasa . Wędrówki to także świetna randka, z rozmową i możliwością poznania człowieka. Ostatnim miejscem, do którego chodzę, jest wnętrze, zwłaszcza w „ogrodniczku”.
35 Użyj jadeitowego wałka do twarzy
Poczekaj co ? Jadeitowe rolki istnieją wystarczająco długo, aby można je było znaleźć w starożytnych grobowcach, a teraz powracają. To narzędzie - wykonane z prawdziwego jadeitu - ma wiele zalet pielęgnacyjnych, takich jak zmniejszenie stanu zapalnego i pozbycie się obrzęków, ale jest również niesamowicie energetyzujące. Kiedy potrzebujesz natychmiastowego podniecenia, włóż wałek do zamrażarki na kilka minut, aż ostygnie, a następnie przeprowadź go po szyi.
36 Chwyć orzeźwiające zapachy
Shutterstock
Zapach jest o wiele silniejszy niż myślisz. Tak jak twoje oczy rozszerzają się, gdy wdychasz świeżo upieczone ciasteczka czekoladowe, zapachy takie jak cytrusy i mięta również ożywiają twoje ciało. Ale zamiast sprawić, że zechcesz pożreć cały arkusz deseru, zwiększają poziom energii.
37 Usuń nieprzyjemne pozycje z listy rzeczy do zrobienia
Shutterstock
Kiedy jest coś, czego potrzebujesz naprawdę nie chcesz tego robić, łatwo jest spędzić cały dzień na unikaniu tego. Jedyny problem? Takie postępowanie pochłania całą twoją energię. Jednak samo wciągnięcie go i zrobienie tych rzeczy natychmiast sprawi, że poczujesz się bardziej żywy, nie ma nic bardziej energetyzującego niż poczucie spełnienia.
38 Zacznij robić afirmacje
Codzienne ćwiczenie pozytywnego mówienia do siebie będzie na początku trochę głupie. Jednak gdy już to zrozumiesz, będzie to niezawodny sposób na rozpoczęcie dnia z możliwie największą energią.
„Na przykład, jeśli nie masz motywacji do pracy, poświęć chwilę i zdecyduj, jak chcesz się czuć tego dnia” - sugeruje McCabe. Może to być: „Chcę czuć się skoncentrowany i spokojny, a nie przytłoczony”.
39 Wypróbuj adaptogeny
Inną, coraz bardziej modną rzeczą, używaną od wieków, są adaptogeny - zioła AKA, które mają poważny potencjał wzmacniający organizm. Jest kilka opcji, które możesz dodać do swojej diety - czy to wrzucenie proszku do koktajlu, czy zmieszanie go z herbatą - które pomogą Ci zwiększyć poziom energii.
'Zioła adaptogenne, takie jak rhodiola i ashwaghanda, mogą pomóc stworzyć energiczny, skoncentrowany i zrelaksowany stan' - mówi Hemingson.
40 Ubij trochę zielonego soku
Shutterstock
Jednym z najłatwiejszych sposobów na jednoczesne wystrzelenie całej ilości witamin i składników odżywczych zwiększających energię jest zrobienie lub zakup zielonego soku. Dopóki są to głównie warzywa, później będziesz czerpać korzyści bez awarii. Dodatkowo, zgodnie z Samantha Kelley , holistyczny trener stylu życia i założycielka Sunkissed Health , wszystkie ciemnozielone warzywa o dużej zawartości składników odżywczych, które będziesz połykać, mają właściwości przeciwutleniające, które mogą również pomóc „chronić przed rakiem i innymi chorobami”.
41 Poświęć trochę czasu, aby głęboko oddychać
Shutterstock
Nie masz czasu na medytację? Nie ma problemu. Zamiast tego po prostu usiądź przy biurku i weź kilka głębokich wdechów i wydechów. Gdy twoje płuca będą się wypełniać i opróżniać, dostaniesz przypływ energii w całym ciele, pomagając ci przetrwać dzień jak szef.
42 Pożegnaj się z technologią
Shutterstock
Nie martw się jednak - to tylko na chwilę. Choć może to być zabawne, jak przewijanie wszystkich aktualizacji znajomych na Instagramie lub oglądanie ulubionych seriali w serwisie Netflix, w rzeczywistości jest to niesamowicie wyczerpujące. Aby odzyskać energię, porzuć technologię i rób coś, co nie wymaga wpatrywania się w ekran. Kto wie - możesz nawet zająć się nowym hobby.
43 Posprzątaj
Shutterstock
Kiedy twój dom jest w ruinie, czy nie od razu czujesz się zmęczony? Nawet jeśli zajmie to trochę czasu, sprzątanie i organizowanie twojego miejsca zdziała cuda dla twojego zdrowia psychicznego, natychmiast sprawiając, że poczujesz się bardziej energiczny i spełniony. Dodatkowo, kiedy przychodzi czas na wyciszenie, możesz odpocząć w miłej atmosferze bez stosów papieru i ubrań.
44 Miej pod ręką zdrowe przekąski
Podczas gdy słodkie przekąski mogą wprowadzić Cię w tryb awaryjny, całkowicie pozbawiając Cię energii, posiadanie zdrowych opcji w pobliżu może zapewnić Ci taką dawkę energii, jakiej potrzebujesz - szczególnie w porze porannej lub między obiadem a kolacją. Według Becky Kerkenbush , zarejestrowany dietetyk w Wisconsin's Regionalne Centrum Medyczne Watertown Konsekwentne jedzenie w ciągu dnia może „napędzać zdrowy metabolizm, utrzymywać masę mięśniową i zapobiegać głodowi między posiłkami”. Utrzymuje również poziom cukru we krwi i reguluje uwalnianie kortyzolu (hormonu związanego ze zwiększonym apetytem i magazynowaniem tłuszczu) ”.
45 Nawadniaj się od razu rano
Shutterstock
Wiesz, że woda jest ważna, aby zachować energię, ale ważny jest również czas. Zamiast czekać do połowy dnia, aby wypić trochę wody, zacznij dzień od szklanki, aby pomóc w trawieniu, przyspieszyć metabolizm i upewnić się, że nie jesteś odwodniony po wszystkich godzinach snu.
46 Oszukaj siebie i daj się nabrać energii
Myśl nad materią, prawda? Jeśli nie czujesz się najbardziej pobudzony, po prostu oszukuj się, myśląc, że tak jest. Jeśli zdecydujesz się być pobudzony i wizualizować siebie w ten sposób, twoje ciało może zmienić się w fizyczne odczuwanie w ten sposób. Może to zabrzmieć teraz trochę szalenie, ale spróbuj - może całkowicie zmienić bieg Twojego dnia.
47 Oszukaj siebie, aby poczuć się naładowanym energią
Kiedy zaczynasz dzień wdzięczny za wszystko, co masz, możesz odepchnąć te wszystkie negatywne wibracje na bok i pozwolić sobie naprawdę zabłysnąć. Ten niewielki, dodatkowy wysiłek pozytywnego nastawienia do swojego życia jest tak energetyzującą cechą, która sprawi, że poczujesz się bardziej żywy.
„Zamiast budzić się zestresowany - co całkowicie wyczerpuje energię - pomyśl o dwóch lub trzech najważniejszych rzeczach, za które jesteś wdzięczny za możliwość osiągnięcia tego dnia” - mówi Natalia Levey , Autor Szef pragnień i założyciel Zdrowe intencje . „Jak zmienisz czyjś dzień lub życie? Jak będziesz się rozwijać?
48 Poświęć trochę czasu, aby go rozciągnąć
Nie ma znaczenia, czy jest to właściwe, kiedy się budzisz, czy w połowie dnia. Rozciąganie to świetny sposób, aby obudzić swoje ciało i uzyskać natychmiastową falę energii.
`` Koncentruję się na dolnej części pleców, ścięgnach podkolanowych, ramionach i wszystkim innym, co może mi przeszkadzać '' - mówi Robert Herbst , trener wellness. „Rozciąganie rozgrzewa mięśnie, rozluźnia stawy, poprawia przepływ krwi i pomaga mi się skoncentrować i przygotować psychicznie na wyzwania i stresy dnia, które nadejdą”.
49 Zapytaj o stojące biurko
Siedzenie przez cały dzień może zmienić nawet najbardziej energiczną osobę w najbardziej zmęczoną. Aby utrzymać swoje poziomy na wyższym poziomie, zapytaj szefa, czy możesz przełączyć się na stojące biurko w pracy. Będziesz czuć się równie komfortowo, gdy pracujesz w pozycji pionowej, a zauważenie dużej różnicy w samopoczuciu nie zajmie dużo czasu.
50 Zmień trasę do pracy
Shutterstock
Jeśli dojazd do pracy staje się nieaktualny, znajdź lepszy, bardziej energetyzujący sposób podróżowania z punktu A do punktu B.Jeśli nie mieszkasz zbyt daleko od swojego biura, rozważ chodzenie lub jazdę na rowerze, aby wziąć udział w szybkim treningu i zwiększ swój poziom energii, zanim jeszcze dotrzesz do biurka. Więcej informacji na temat osiągania najwyższego potencjału znajdziesz tutaj 7 sposobów na zwiększenie mocy mózgu po 40 .
Aby odkryć więcej niesamowitych sekretów, jak żyć jak najlepiej, Kliknij tutaj aby zapisać się do naszego DARMOWEGO codziennego biuletynu!
