Sama myśl o zdrowszym stylu życia może być zniechęcająca, ale teraz bardziej niż kiedykolwiek musimy poważnie traktować swoje zdrowie. Można by pomyśleć, że sekretem dłuższego, bardziej aktywnego życia jest spędzanie godzin każdego dnia wypracowanie i nieskończone planowanie wizyty lekarskie nie pozostawiając czasu na nic innego. W rzeczywistości jest to wiele prostszych sposobów na poprawę zdrowia. Ćwicz kilka razy w tygodniu, zbilansuj kolacje ze stekami zdrowymi śniadaniami z jajkami i chodź do lekarza tylko kilka razy w roku, a poczujesz się lepiej - fizycznie, psychicznie i emocjonalnie. Czytaj dalej, aby poznać 101 najlepszych i najłatwiejszych do naśladowania dla mężczyzn zdrowych nawyków. Więcej porad zdrowotnych znajdziesz w tych Według nauki 100 łatwych sposobów na bycie znacznie zdrowszą osobą .
1 Jedz więcej orzechów włoskich.
Shutterstock
Orzechy włoskie są nie tylko pyszne. Są również pomocne, jeśli chodzi o Twój plik zdrowe serce . Jedno badanie z 2019 r. Opublikowane w Dziennik American Heart Association odkryli, że kiedy badani dodawali orzechy włoskie do diety niskotłuszczowej, byli w stanie z powodzeniem obniżyć ciśnienie krwi . Niskie ciśnienie krwi wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem chorób układu krążenia.
2 Poznaj nowych przyjaciół.
Shutterstock
Możesz nie być w stanie teraz poznać nowych ludzi osobiście, ale praktycznie może to przynieść znaczące korzyści zdrowotne. Jak się okazuje, mieć wielu przyjaciół może być kluczem do długowieczności. Jedno z często cytowanych badań z 2005 r., Opublikowane w Journal of Epidemiology and Community Health stwierdzili, że wśród 1477 osób są to osoby, które mają najwięcej przyjaciół żył średnio o 22 procent dłużej niż ludzie z najmniejszą liczbą przyjaciół. Odkryj więcej sposobów na dłuższe życie 100 sposobów na przeżycie do 100 lat .
3 Poproś lekarza o wykonanie testu EKG.
Shutterstock
Kiedy jesteś młody i u szczytu kariery, powinieneś zacząć robić EKG. Zapewnia to zdrową podstawę, którą lekarz może ostatecznie wykorzystać do porównania przyszłych wyników EKG. Aby uzyskać więcej obszarów do monitorowania, zapoznaj się z 50 oznak słabego zdrowia, których mężczyźni nigdy nie powinni ignorować .
4 Zamiast jechać samochodem, wybierz się pieszo lub na rowerze.
Shutterstock
Chociaż prawdopodobnie nie jeździsz tak często, jak kiedyś, nadal masz miejsca, w których możesz być. Zaoszczędź trochę pieniędzy i żyj zdrowiej, spacerując lub jeżdżąc na rowerze zamiast prowadzić samochód. Jedno badanie z 2014 r. Opublikowane w British Medical Journal stwierdzili, że mieli mężczyźni, którzy aktywnie dojeżdżali do pracy Wskaźnik BMI jest średnio o 1 punkt niższy niż ci, którzy podróżowali biernie, co przekłada się na różnicę prawie 7 funtów.
5 Monitoruj spożycie ibuprofenu.
Shutterstock
Chociaż dostępne bez recepty środki przeciwbólowe znane jako niesteroidowe leki przeciwzapalne (lub NLPZ) spełniają swoje zadanie, gdy odczuwasz ból, należy je stosować tylko z umiarem. Według National Kidney Foundation , gdziekolwiek od 3 do 5 procent nowych przewlekła niewydolność nerek przypadków każdego roku są spowodowane nadużywaniem tych leków, ponieważ mogą one uszkadzać tkankę nerek i ograniczać przepływ krwi.
6 I popij ibuprofen kofeiną.
Shutterstock
Kiedy musisz wziąć środek przeciwbólowy, zrób to z kawą. Ibuprofen przyjmowany z puszką napoju zawierającego kofeinę skuteczniej łagodzą bóle głowy i inne bóle niż ibuprofen przyjmowany z wodą, zgodnie z analizą badań z 2015 roku opublikowaną w Baza danych przeglądów systematycznych Cochrane .
7 Bądź bardziej optymistyczny!
Shutterstock
Wiele badań - w tym badanie z 2010 roku opublikowane w Praktyka kliniczna i epidemiologia w zdrowiu psychicznym - odkryłem, że ludzie mają do tego skłonność skuteczniej radzić sobie ze stresem czy mogą wierzyć, że sytuacja się poprawia i utrzymuje pozytywne nastawienie . Przyjmowanie tej staromodnej rady, aby zawsze patrzeć na jasną stronę życia, może wystarczyć, aby złagodzić niepokój i żyć długo i szczęśliwie.
8 Ogranicz spożycie czerwonego mięsa.
Shutterstock
Zachowaj swój ulubiony kawałek steku na specjalną okazję. Znaczące badania opublikowane w czasopiśmie Arterioskleroza, zakrzepica i biologia naczyniowa w 1997 roku stwierdził, że zdrowi mężczyźni produkowali 60 procent bardziej niebezpiecznych środków krzepnięcia po zjedzeniu wysokotłuszczowych posiłków z mięsem i nabiałem. Aby uzyskać prostsze zmiany, wypróbuj te 40 drobnych poprawek zdrowotnych, które mogą zmienić twoje życie po 40 .
9 Dbaj o szczęśliwe małżeństwo.
Shutterstock
Jeśli często walczysz ze swoją drugą połówką, to w twoim najlepszym interesie - zarówno z punktu widzenia zdrowia psychicznego, jak i fizycznego - jest jedno i drugie napraw swój związek lub przejdź dalej. Jedno z głównych badań z 2005 r. Opublikowane w Archiwa Psychiatrii Ogólnej stwierdzili, że osoby w nieszczęśliwych małżeństwach miały dłuższe czasy gojenia w porównaniu z tymi, którzy byli zadowoleni. A porady, jak najlepiej wykorzystać małżeństwo, znajdziesz tutaj 50 najlepszych porad małżeńskich wszechczasów według ekspertów od związków .
10 I każdego dnia rób coś, co sprawi, że twój małżonek się uśmiechnie.
Shutterstock
Badanie z 2019 roku opublikowane w czasopiśmie Nauki psychologiczne odkryli, że w ciągu ośmiu lat osoby ze szczęśliwymi partnerami były rzadziej umrzeć niż ci ze smutnymi małżonkami. Naukowcy uważają, że dzieje się tak, ponieważ kiedy ludzie są smutni, ich dieta i aktywność fizyczna mają tendencję do odchodzenia na bok - a kiedy partner osoby jest niezdrowy, ma to również wpływ na nich.
11 Wolontariusz.
Shutterstock
Bycie bezinteresownym może przynieść Ci tyle samo korzyści, co ludziom lub przyczynom, którym pomagasz. Jedno badanie z 2012 roku opublikowane w czasopiśmie Psychologia zdrowia wykazali, że podczas gdy 4,3 procent osób, które nie zgłosiły się na ochotnika, zmarło do końca 55-letniego okresu badawczego, tylko 1,6 procent osób, które zgłosiły się na ochotnika z bezinteresownych powodów, było.
12 Zwolnij oddech, gdy poczujesz przyspieszenie akcji serca.
Shutterstock
Chociaż atak paniki może sprawić, że osoba poczuje, że traci kontrolę, istnieje sposób, aby z nią walczyć. Aby utrzymać homeostazę w momencie ataku paniki, po prostu zrób wdech przez nos, jednocześnie zaciskając jedno nozdrze. Pozwoli ci to oddychać wolniej, ponieważ nie możesz wdychać jednocześnie przez jedno nozdrze tylu powietrza, ile możesz przez usta.
13 Pierz poszewkę raz w tygodniu.
Shutterstock
Badania przeprowadzone przez Amerisleep w 2018 roku analizowały tygodniową poszewkę na poduszkę i wykazały, że zawiera ona trochę 3 miliony jednostek bakterii tworzących kolonie na cal kwadratowy - to 17 442 razy więcej niż na desce sedesowej. Więc jeśli chcesz zachować zdrowie, pierz tę poszewkę raz w tygodniu.
14 Weź udział w wirtualnych zajęciach grupowych.
Shutterstock
Czujesz się niespokojny lub przytłoczony? Zarejestruj się na zajęcia treningowe online. Jedno badanie z 2017 r. Opublikowane w Journal of American Osteopathic Association stwierdzili, że osoby, które ćwiczyły w grupach, były w stanie zmniejszyć poziom stresu o 26 proc. W tej chwili możesz nie być w stanie uczestniczyć w zajęciach stacjonarnych, ale nadal istnieją sposoby, aby ćwiczyć z innymi.
czerwona sukienka sen znaczenie
15 Zaplanuj drzemkę w ciągu dnia.
Shutterstock
Według ekspertów snu, z którymi rozmawiał Dziennik Wall Street , jeśli twoim ostatecznym celem jest czujność, plik idealna długość drzemki to tylko 20 minut. Jeśli jednak pożądasz lepszej funkcji pamięci, to 60 minut jest najlepsze na popołudniową drzemkę.
16 Noś filtry przeciwsłoneczne - niezależnie od pory roku.
Shutterstock
Niezależnie od tego, czy jest to chłodny dzień w połowie grudnia, czy upalny letni piątek w sierpniu, upewnij się, że nie wychodzisz z domu bez stosowanie filtrów przeciwsłonecznych . Chociaż promienie UVB, które powodują oparzenia słoneczne, zmniejszają się zimą, promienie UVA, które mogą prowadzić do zmarszczek, starzenia, a nawet rak skóry pozostawać.
17 Wejdź po schodach.
Shutterstock
Wybór schodów nad windą to nie tylko mądra decyzja dotycząca talii. Jedno badanie z 2017 roku opublikowane w czasopiśmie Fizjologia i zachowanie okazało się, że skutkowało to zaledwie 10 minutami aktywności na klatce schodowej więcej zastrzyku energii ponad 50 miligramów kofeiny, czyli równowartość pół filiżanki kawy.
18 Pij sok wiśniowy przed snem.
Shutterstock
Dlaczego sok wiśniowy? Cóż, wiśnie są kwaśne naturalne źródło melatoniny , hormon, który pomaga w regulacji cyklu snu i czuwania w organizmie. Tylko pamiętaj, aby nie kupować przetworzonego soku wiśniowego, ponieważ dodatek cukru zawarty w tym napoju może raczej nie zasnąć, niż pomagając zasnąć .
19 I przekąskę na twarożku.
Shutterstock
Większość mężczyzn już wie, że białko jest idealnym składnikiem odżywczym, jeśli chodzi o zwiększenie masy mięśniowej i zmniejszenie masy mięśniowej. Jednak jedno badanie z 2018 r. Opublikowane w British Journal of Nutrition stwierdził, że w szczególności jedzenie przekąski z 30 gramami białka w dowolnym miejscu od 30 do 60 minut przed snem było związane z lepsza jakość mięśni i szybszy metabolizm.
20 Zjedz odpowiednie jedzenie przed snem.
Shutterstock
A propos, jeśli chcesz się dobrze wyspać, możesz skorzystać z następujących potraw naturalne źródła melatoniny i może pomóc Ci tam dotrzeć, według National Sleep Foundation:
- Migdały i orzechy włoskie
- Owoce takie jak maliny, banany, ananasy, pomarańcze, kiwi, suszone śliwki, śliwki i wyżej wymienione kwaśne wiśnie
- Herbata z rumianku, imbiru i mięty pieprzowej (oczywiście bez kofeiny)
- Szklanka ciepłego mleka (tak, to właściwie rzecz!)
21 Ćwicz balansowanie na jednej nodze na raz.
Shutterstock
Wykorzystaj sekundy, które spędzasz na szczotkowaniu zębów, aby popracować nad równowagą i zwinnością. Według Cleveland Clinic wszystko, co musisz zrobić, to utrzymuj równowagę na każdej nodze przez 10 sekund na raz podczas gdy ty czyścisz swoje perłowe białka.
22 Pomiń tę wycieczkę do solarium.
Shutterstock
Jeśli masz wybór między pójściem do solarium a spacerowaniem po prawdziwym słońcu, zawsze wybieraj to drugie (oczywiście z filtrem przeciwsłonecznym). Jedna godna uwagi analiza z 2007 r. Opublikowana w International Journal of Cancer odkryli, że osoby, które po raz pierwszy zaczęły korzystać z solarium przed 35 rokiem życia, były takie same 75 procent częściej zachoruje na czerniaka .
23 Jedz dużo błonnika.
Shutterstock
Zwróć uwagę na dzienne spożycie błonnika. Jedno ważne badanie z 2009 roku opublikowane w czasopiśmie Recenzje odżywiania zauważa, że niektóre pliki korzyści wynikające z diety bogatej w błonnik Obejmują mniejsze ryzyko cukrzycy, zdrowsze serce i bardziej zrównoważone ciśnienie krwi .
24 Spędzaj co najmniej dwie godziny tygodniowo na zewnątrz.
Shutterstock
Dlaczego dwie godziny? To minimalna ilość potrzebna do optymalnego dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne , według badania z 2019 roku opublikowanego w czasopiśmie Raporty naukowe . Tak więc, niezależnie od tego, czy preferujesz park, czy plażę, poświęć co najmniej 120 minut tygodniowo na podziwianie tego, co ma do zaoferowania natura.
25 Przytul swojego psa.
Shutterstock
Do zmniejszyć ryzyko zawału serca i udar, weź psa. Poważnie! Często cytowane badanie z 1988 roku opublikowane w Journal of Behavioral Medicine odkrył, że głaskanie psa, gdy jesteś pod wpływem stresu, może obniżyć ciśnienie krwi .
26 Włącz ciężary do swojego programu ćwiczeń.
Shutterstock
Dzięki ciężarom bicepsy wyglądają dobrze, ale mogą też chronić serce. W rzeczywistości jedno badanie przeprowadzone w 2018 roku na Iowa State University wykazało, że wystarczy mniej niż godzina podnoszenia ciężarów w tygodniu zmniejszyć ryzyko zawału serca lub udaru mózgu gdziekolwiek od 40 do 70 procent.
27 Pij więcej OJ.
Shutterstock
HDL to „dobry” cholesterol znajdujący się w tętnicach - innymi słowy, cholesterol, którego faktycznie potrzebujesz. Jak więc to robisz? Cóż, jedno godne uwagi badanie z 2000 roku opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition odkryli, że zdrowi mężczyźni i kobiety, którzy codziennie z powodzeniem wypijali trzy filiżanki soku pomarańczowego podniósł poziom cholesterolu HDL o 21 procent i zmniejszył stosunek cholesterolu LDL-HDL średnio o 16 procent w okresie czterech tygodni.
28 Monitoruj pobór wody.
iStock
Biorąc pod uwagę wszystkie żmudne czynności dnia, ostatnią rzeczą, o której myślisz, jest picie wody. Jednak chcesz - nie, potrzebujesz - pić co najmniej cztery do sześciu szklanek wody dziennie, zgodnie z Harvard Medical School . Niektórzy skutki uboczne odwodnienia obejmują znacznie częstsze bóle głowy, obwisłą skórę i spowolnione funkcjonowanie mózgu.
29 Zacznij każdy poranek od chwili uważności.
Shutterstock
Ustawienie odpowiedniego tonu każdego dnia zajmuje tylko pięć do dziesięciu minut. Jako pracownik socjalny Brittani Persha , LCSW-S, właściciel Doradztwo Brittani Persha , wyjaśnia, wykonywanie rano od 5 do 10 minut ćwiczeń uważności „pomaga oczyścić umysł i być świadomym bycia obecnym”. Przestrzeń nad głową i Insight Timer to jej główne aplikacje, które przynoszą ulgę w porannym niepokoju.
30 I rozmyślaj o spokojniejszym śnie.
Shutterstock
Zgadza się - po prostu poświęcenie kilku minut nocy na głęboki oddech i ćwiczenie uważności może nie tylko pomóc w walce z bezsennością, ale może również pomóc uzyskać bardziej spokojny sen , według badania z 2015 roku opublikowanego w czasopiśmie JAMA Internista .
W badaniu ci, którzy regularnie praktykowali uważność i medytację, stwierdzili, że ich sen był znacznie bardziej spokojny niż ich koledzy, którzy po prostu przestrzegali ogólnych „najlepszych praktyk snu”. Zwalniając tętno za pomocą medytacji i uważności, sygnalizujesz reszcie ciała - mianowicie mózgowi - że jesteś gotowy na spokojny sen.
31 Myj ręce we właściwy sposób.
Shutterstock
Jak już na pewno wiesz, jest właściwy sposób umyj ręce . Ale jeśli potrzebujesz przypomnienia, Departament Zdrowia stanu Minnesota mówi, że powinieneś myć ręce mydłem przez co najmniej 20 sekund w sposób wystarczająco energiczny, aby usunąć brud i gruz. Takie postępowanie lepiej ochroni Cię przed szkodliwymi zarazkami, z którymi masz codzienny kontakt.
32 Zawsze nawilżaj po intensywnej sesji pocenia się.
Shutterstock
Każdy mężczyzna, który kiedykolwiek przeszedł kamień nerkowy, może potwierdzić, że nie jest zabawny. Na szczęście istnieją sposoby, aby przede wszystkim temu zapobiec. Według National Kidney Foundation, upewnienie się, że nawodnienie organizmu po szczególnie spoconych zajęciach, takich jak gorąca joga lub pobyt w saunie, jest jednym ze sposobów unikać kamieni nerkowych .
„Utrata wody w wyniku pocenia się prowadzi do mniejszej produkcji moczu” - wyjaśnia organizacja. „Im więcej się pocisz, tym mniej oddajesz mocz, co pozwala minerałom powodującym kamienie osadzać się i wiązać w nerkach i drogach moczowych”.
33 Zamień swoje ulubione piwo na niskokaloryczny koktajl.
Shutterstock
Jeśli chodzi o alkohol, piwo jest jedną z najbardziej kalorycznych i jedną z najbardziej węglowodanowych opcji. Ponieważ Departament Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych zauważa, że średnia porcja piwa zawiera około 153 kalorii, podczas gdy kieliszek wina z zaledwie 75 kalorii i zwykły kieliszek likieru za jedyne 97.
34 Miej pod ręką podstawowe informacje medyczne.
Shutterstock
W portfelu przechowuj listę zawierającą informacje o wrażliwości na leki lub alergie, wszystkie leki na receptę i bez recepty, które przyjmujesz, nazwisko i numer telefonu lekarza pierwszego kontaktu, wszelkie schorzenia, na które się leczysz, grupę krwi, i dane kontaktowe w nagłych wypadkach. Posiadanie przy sobie niektórych najważniejszych informacji medycznych przez cały czas może mieć wpływ na życie lub śmierć w poważnej sytuacji awaryjnej, zwłaszcza jeśli stracisz przytomność lub z innego powodu nie będziesz w stanie mówić.
35 Take a PSA test.
Shutterstock
Test PSA jest tym, czego lekarze używają do badań przesiewowych w kierunku raka prostaty. Oboje Amerykańskie Towarzystwo Onkologiczne i Amerykańskie Towarzystwo Urologiczne zalecamy wykonywanie tego testu co dwa lata, począwszy od wieku od 50 do 55 lat. Jeśli jesteś Afroamerykaninem lub masz raka prostaty w rodzinie, rozpocznij ten test w wieku 45 lat. Twój lekarz może nie wykonywać testów PSA prawidłowo teraz, ale powinieneś być w stanie zaplanować jeden.
36 Rozciągnij się po forsownych treningach.
Shutterstock
Z wiekiem nasze mięśnie stają się coraz mniej elastyczne. Szczególnie po intensywnych treningach ważne jest, aby poświęcić kilka dodatkowych minut na rozprostowanie kończyn, aby się nie napięły i nie napięły. Według Harvard Medical School powinieneś dążyć do tego wykonywać ćwiczenia elastyczności co najmniej dwa do trzech razy w tygodniu. W ramach swojej rutyny spróbuj uderzyć w każdą grupę mięśniowo-ścięgnistą: szyję, ramiona, klatkę piersiową, tułów, dolną część pleców, biodra, nogi i kostki.
37 Dodaj więcej optymistycznych melodii do swojej listy odtwarzania.
Shutterstock
Być może nadszedł czas, aby przekazać te wszystkie wyluzowane melodie treningowe. Jedno z badań przeprowadzonych w 2019 r.na University of British Columbia wykazało, że osoby przechodzące trening interwałowy sprintu uważały, że jest to najbardziej przyjemne i skuteczne, gdy były słuchanie motywującej muzyki .
38 Nigdy nie zapomnij o umyciu zębów.
Shutterstock
Posłuchaj swojego dentysty kiedy każą ci myć zęby dwa razy dziennie. Zapobiegnie to nie tylko próchnicy i próchnicy, ale wyniki badań opublikowane w 2019 roku w czasopiśmie Postęp naukowy pokazuje, że to również niszczy bakterie, które mogą migrować do mózgu i spowodować chorobę Alzheimera.
39 Przestań spłukiwać po umyciu zębów.
Shutterstock
Podczas szczotkowania unikaj płukania ust, aby pozbyć się pozostałości pasty do zębów. Jak wyjaśnia rząd Queensland w Australii Departament Zdrowia ta praktyka usuwa z jamy ustnej i zębów ochronną warstwę fluoru, którą zapewnia pasta do zębów, która z kolei zaprasza bakterie.
40 Każdej nocy moczyć szczoteczkę w płynie do płukania ust.
Shutterstock
Zgodnie z praktyką higieny jamy ustnej Dynamic Dental, stosowanie tego środka antyseptycznego jako środka dezynfekującego to pewny sposób na zapobiegają rozprzestrzenianiu się zarazków szczoteczką do zębów, szczególnie w okresie przeziębień i grypy.
41 Ogranicz spożycie napojów gazowanych.
Shutterstock
Oprócz dostarczania więcej niż sprawiedliwego udziału pustych kalorii, napoje bezalkoholowe zawierają duże ilości fruktozy, co według naukowców może osłabiają kości i przyczyniają się do osteoporozy , według badania z 2018 roku opublikowanego w czasopiśmie Missouri Medicine .
42 Miej ze sobą zdrowe przekąski, gdziekolwiek jesteś.
Ryazantsev Dmitriy / Shutterstock
Nigdy nie wiadomo, kiedy skończysz w sytuacji, w której umierasz z głodu, a jedyną dostępną rzeczą są lepkie pączki i inne słodkie smakołyki. Jednym ze sposobów uniknięcia tych słodkich ofert jest posiadanie ze sobą zdrowszych przekąsek. Zalecamy zawsze mieć przy sobie przynajmniej torebkę orzechów, baton proteinowy lub kawałek owocu.
43 Rozcieńczyć sok.
Shutterstock
Nie musisz całkowicie rezygnować ze swoich ulubionych soków owocowych, aby być zdrowym. Zamiast tego możesz zmniejszyć o połowę liczbę spożywanych kalorii, po prostu rozcieńczając napój wodą. To ten sam smak z połową cukru!
44 Jedz więcej masła orzechowego.
Shutterstock
Masło orzechowe zawiera dużo tłuszczów jednonienasyconych, które według badań Harvard T.H. Chan School of Public Health wykazała, że może mniejsze ryzyko chorób serca . Ponadto jest sycący, co oznacza, że możesz włożyć tosta na sycącą popołudniową przekąskę.
45 Przestań pomijać śniadanie.
Shutterstock
Śniadanie to jeden z najważniejszych posiłków, jeśli chodzi o odchudzanie i utrzymanie wagi. Jeden z często cytowanych raportów z 2002 r. Opublikowany w czasopiśmie Badania nad otyłością zauważył, że wśród prawie 3000 badanych, którzy byli w stanie stracić co najmniej 30 funtów i utrzymywać to przez co najmniej rok, 78 procent zgłosiło jedząc śniadanie każdego dnia .
46 Prowadź dziennik żywności.
Shutterstock
Choć żmudne prowadzenie dziennika żywności, zwłaszcza na początku podróż odchudzająca , może okazać się niezwykle korzystny na dłuższą metę. Jedno znaczące badanie z 2008 roku przeprowadzone przez Kaiser Permanente wykazało nawet, że kiedy ludzie zapisywali, co jedli, oni stracił dwa razy więcej wagi jak ci, którzy nie prowadzili dokumentacji.
47 Odczekaj 20 minut, zanim wrócisz na kilka sekund.
Shutterstock
Zanim wrócisz do kuchni na przekąskę po kolacji, daj sobie 20 minut na strawienie . Według Harvard Medical School tyle czasu zajmuje organizmowi uświadomienie sobie, że jest pełny.
48 Przy zamawianiu na wynos poproś o dodatkowe puste pudełko.
Shutterstock
Porcje w restauracji, zwłaszcza w Ameryce, stały się notorycznie większe, niż powinny. Dlatego też, zanim zaczniesz kopać, powinieneś mieć w zwyczaju umieszczanie połowy posiłku w osobnym pudełku. Dzięki temu nie będziesz się przejadać tylko dlatego, że jest dostępne jedzenie. Dodatkowo oszczędza pieniądze, zamieniając jeden posiłek na dwa!
49 Mentalnie objadaj się, zanim to zrobisz.
Shutterstock
Może to zabrzmieć dziwnie, ale wysłuchaj nas: jedno badanie z 2010 roku opublikowane w dziennik Nauka odkryli, że ludzie, którzy wyobrażali sobie, że zjadają upragnione zdradzające jedzenie, zjadali go później mniej niż ci, którzy nie mieli czasu, aby to sobie wyobrazić. Wyobraźnia to potężna rzecz!
50 Niech twoje obiady będą lekkie.
Shutterstock
Obciążymy się tylko - dosłownie - jedząc ciężki obiad składający się ze steku i ziemniaków tuż przed snem. W końcu ostatnią rzeczą, jaką twoje ciało chce robić podczas snu, jest trawienie pokarmu.
51 Trzymaj cholesterol na dystans.
Shutterstock
Ponieważ mężczyźni mają wyższy poziom cholesterolu w ich ciałach są również narażone na większe ryzyko rozwoju choroby wieńcowej, choroby serca, która pojawia się, gdy tętnice wieńcowe ulegają zwężeniu lub zablokowaniu. Aby upewnić się, że poziom cholesterolu pozostaje zdrowy, spróbuj zmniejszyć ilość tłuszczów nasyconych w diecie, zrzucić zbędne kilogramy, ćwiczyć regularnie i ograniczyć nawyk palenia (jeśli taki masz), jak palenie papierosów. obniża ilość dobrego cholesterolu w twoim ciele, zgodnie z U.S. National Library of Medicine.
52 Rób częste przerwy w siedzeniu.
Shutterstock
Wydatki długie okresy czasu siedzenia może być niesamowicie szkodliwe dla każdego aspektu ogólnego stanu zdrowia. Od utraty dopływu krwi do kończyn, która może powodować zakrzepy krwi po ściśnięty brzuch, co może prowadzić do problemów trawiennych, istnieje wiele zagrożeń dla zdrowia, których można uniknąć, po prostu poświęcając kilka minut na spacer na zewnątrz lub nawet wokół bloku.
53 Sprawdź swoje płuca za pomocą świecy.
Shutterstock
Oto jedna odwieczna sztuczka dla badanie czynności płuc : Trzymaj zapaloną świecę (lub zapałkę) 6 cali od twarzy, otwórz szeroko usta i weź głęboki oddech. Spróbuj zdmuchnąć świecę bez zaciskania ust. Jeśli potrafisz ugasić płomień, prawdopodobnie twoje płuca funkcjonują normalnie.
54 Zrób test wnętrzności.
Shutterstock
Badanie z 2018 roku opublikowane w European Journal of Heart Failure odkrył, że `` otyłość centralna '' (lepiej znana jako brzuch) zwiększa ryzyko chorób serca . Aby sprawdzić brzuch, użyj miarki do pomiaru talii w punkcie środkowym między dolnym żebrem a kością biodrową. Następnie zmierz biodra w najszerszym miejscu. Podziel obwód talii przez rozmiar bioder, a uzyskasz stosunek talii do bioder. Jeśli ten stosunek wynosi 0,90 lub mniej, a twoja talia jest mniejsza niż 40 cali, właśnie wyeliminowałeś jeden kluczowy czynnik ryzyka chorób serca.
55 Sprawdź swój słuch.
Shutterstock
W cichym pomieszczeniu wyciągnij rękę prosto na bok i lekko potrzyj o siebie kciuk i palec wskazujący. Powoli przesuń pocierające palce w kierunku jednego ucha, zwracając uwagę, jak daleko się znajdują, gdy dźwięk staje się słyszalny. Powtórz po drugiej stronie. W wieku poniżej 60 lat osoba z normalnym słuchem powinna być w stanie usłyszeć dźwięk z odległości od 6 do 8 cali. Jeśli masz mniej niż 60 lat i masz problemy z ukończeniem tego testu, może być czas, aby udać się do lekarza, zgodnie z książką z 2008 roku. Żyj teraz, wiek później przez Isadore Rosenfeld , MD.
56 Odkryj swój prawdziwy wiek.
Shutterstock
Ten test elastyczności skóry będzie zmierzyć swój wiek funkcjonalny (ile lat działa twoje ciało), w przeciwieństwie do twojego chronologicznego: Ściśnij skórę na grzbiecie dłoni między kciukiem a palcem wskazującym przez pięć sekund, a następnie czas, jak długo trwa całkowite spłaszczenie. U osób w wieku do 50 lat skóra powinna odskoczyć w ciągu około 5 sekund do wieku 60, 10 do 15 sekund i do 70, 35 do 55 sekund.
57 Gotuj posiłki w domu.
Shutterstock
Jeśli chcesz żyć dłużej i zdrowiej, przestań jeść tyle jedzenia na wynos. Jedno badanie z 2012 r. Opublikowane w Żywienie zdrowia publicznego dziennik wykazał, że osoby, które gotują w domu do pięciu razy w tygodniu, 10 lat później były o 47 procent bardziej narażone na to, że nadal żyją, w porównaniu z osobami, które jadły więcej posiłków na wynos.
58 Sprawdź swój wzrok, aby zmniejszyć zmęczenie oczu.
Shutterstock
Jeśli masz ponad 40 lat i odczuwasz bóle głowy lub zmęczenie oczu podczas czytania, być może dalekowzroczność starcza : utrata zdolności do ostrego skupiania się na rzeczach z bliska. Aby to sprawdzić, otwórz książkę telefoniczną i wybierz numery. (Jeśli normalnie nosisz okulary, nie otwieraj ich). Odsuń książkę, aż będziesz mógł skupić się na liczbach. Jeśli musisz całkowicie wyciągnąć ręce lub zgiąć je tylko nieznacznie, aby widzieć wyraźnie, prawdopodobnie jesteś gotowy na okulary do czytania lub okulary dwuogniskowe. Jeśli tak jest, skontaktuj się z optometrystą lub okulistą, aby uzyskać dokładniejszy test.
59 Znajdź sposoby na ograniczenie stresu.
Shutterstock
Gdybyśmy mieli dać mężczyznom tylko jedną poradę zdrowotną, byłaby to „wyeliminowanie stresu w życiu”. Chroniczny stres u mężczyzn jest powiązany ze wszystkim, od alergii po choroby serca. Eksperci z The American Institute of Stress twierdzą, że nawet 90 procent wizyt u lekarzy może być przeznaczonych dla zaburzenia związane ze stresem . Aby więc zwalczyć to poważne zagrożenie dla zdrowia, zacznij szukać sposobów na aktywne ograniczenie stresu, od spędzania większej ilości czasu na rozmowach z przyjaciółmi i rodziną po ograniczenie spożycia kofeiny.
60 Pomiń drugą filiżankę kawy.
Shutterstock
Kofeina zawarta w dwóch filiżankach kawy zwiększa tętno o 16 uderzeń na minutę i sprawia, że stajesz się bardziej rozdrażniony i niespokojny , według badania z 2015 roku opublikowanego w Journal of Psychopharmacology . Jeśli spożywasz więcej niż 400 miligramów dziennie (około czterech filiżanek kawy), istnieje duże prawdopodobieństwo, że Twoja drażliwość zostanie przetestowana.
61 Śpij nago.
Shutterstock
Według Sleep Help spanie nago może poprawić twoje zdolność do spokojnego snu i, ogólnie, ogólny stan zdrowia. Dzieje się tak, ponieważ kiedy śpisz nago, obecność warstw odzieży nie jest utrudniona przez wytwarzanie przez organizm melatoniny, która powoduje senność i obniża temperaturę ciała. Oprócz zapewniania naprawdę spokojnego snu, chłodzenie w nocy obniża poziom kortyzolu, hormonu stresu, który może prowadzić do przejadania się, cukrzycy i stanów zapalnych wywołujących choroby.
62 Spróbuj gdy aby zapewnić spokojny sen.
Shutterstock / VGStockStudio
Jeśli obudzisz się wyjątkowo wcześnie - powiedzmy 4 lub 5 rano - udaj się do łazienki i zwilż ręcznik zimną wodą. Poświęć kilka minut, delikatnie wycierając ręce, nogi i tułów, a następnie wróć do łóżka. Ciało jest bardzo ciepłe kiedy wychodzi ze snu REM . Gdy już ostygniesz i wrócisz do łóżka, twoje ciało rozgrzeje się jeszcze bardziej, prawie tak, jakby miało lekką gorączkę. Rezultatem powinien być głęboki, spokojny sen. Ta technika jest częścią gdy zabieg relaksacyjny w wielu europejskich uzdrowiskach.
63 Uzyskaj dodatkową godzinę snu.
Shutterstock
Zapewnia energię równoważną dwóm filiżankom kawy, ale tylko wtedy, gdy kładziesz się spać wcześniej niż zwykle. Późniejsze spanie nie działa, ponieważ zaburza rytm dobowy, powodując, że przez resztę dnia czujesz się nieco oszołomiony i nieswojo. Rachel Salas , profesor nadzwyczajny neurologii, który bada zaburzenia snu na Uniwersytecie Johnsa Hopkinsa.
64 Jedz więcej jajek.
Shutterstock
Jeśli istnieje jedno śniadanie śniadaniowe, którego nigdy nie powinieneś unikać, to są to jajka. Dziś rano zszywki są załadowane witamina D. i badania - w tym badanie z 2018 r. opublikowane w PLOS One - znalazłem, że ludzie mają odpowiednią ilość witaminy D w swoim systemie rzadziej się rozwijają cukrzyca typu 2 .
65 Sprawdź żywotność swojej poduszki butem.
Shutterstock
Chcesz sprawdzić, czy Twoja poduszka nadal się nie puszy —Er, tabaka? Potrzebujesz tylko buta. Po prostu złóż poduszkę na pół, wyciskając powietrze i umieść na niej but (jeśli martwisz się, że but przenosi brud, wystarczy książka w miękkiej oprawie). Jeśli poduszka pozostanie złożona, czas kupić nową, jeśli odskoczy do Ciebie z pełną siłą, to wiesz, że Twoja szyja i plecy są w dobrych rękach.
66 Poszukaj pomocy przy bezdechu sennym.
Shutterstock
Jeśli masz skłonność do szczególnie głośnego chrapania w nocy, a nawet od czasu do czasu łapiesz powietrze, to twój zwyczajny nawyk chrapania może być bezdechem sennym. Bezdech senny występuje, gdy mięśnie w tylnej części gardła rozluźniają się, a drogi oddechowe zwężają się lub zamykają podczas wdechu, co sprawia, że uzyskanie odpowiedniej ilości powietrza i snu, których potrzebuje organizm, jest prawie niemożliwe.
A ponieważ organizm nie jest w stanie uzyskać odpowiedniej ilości przymknięcia oczu w ciągu nocy, istnieje większe prawdopodobieństwo wystąpienia nadciśnienia, chorób serca i problemy z wątrobą . Dlatego proszę, w trosce o swoje zdrowie, szukaj pomocy medycznej w leczeniu bezdechu sennego - od tego zależy Twoje zdrowie.
67 Zwalcz swoją bezsenność.
Shutterstock
Jeśli obecnie walczysz z bezsennością (i czujesz się jak przegrana bitwa), być może będziesz musiał zastosować mądrzejszą taktykę, aby uzyskać cenny sen, którego potrzebujesz, zgodnie z National Sleep Foundation . Po pierwsze, powinieneś znaleźć sposób na wyciszenie się 30 minut przed uderzeniem głowy w poduszkę. Ten czas relaksu może obejmować wszystko, od czytania do słuchania uspokajającej muzyki - chociaż nie powinno to obejmować żadnych urządzeń elektronicznych, ponieważ inspirują one jedynie umysł do czuwania.
Jeśli jednak zrelaksowałeś się przez 30 minut i nadal nie możesz znaleźć najlepszego miejsca do spania, eksperci z National Sleep Foundation sugerują wstawanie z łóżka i wznowienie relaksujących zajęć w innej części domu. „Bezsenne leżenie w łóżku może stworzyć niezdrowe połączenie między środowiskiem snu a czuwaniem. Zamiast tego chcesz, aby twoje łóżko wywoływało tylko senne myśli i uczucia ”- zauważają.
68 Stosuj dietę niskokaloryczną.
Shutterstock
Jedno badanie z 2017 r. Opublikowane w Dzienniki Gerontologii stwierdzili, że uczestnicy, którzy trzymali się diety niskokalorycznej przez dwa lata tylko w wieku 0,11 roku każdego roku w badaniu, podczas gdy ich koledzy, którzy trzymali się normalnej diety w wieku 0,71 roku każdego roku, demonstrują w ten sposób siłę ograniczonej diety na proces starzenia.
69 Ogranicz bing TV do minimum.
Shutterstock
Twoje powinowactwo do nocnych podsumowań ESPN może być szkodliwe dla zdrowia, według badań z 2012 roku opublikowanych w British Journal of Sports Medicine. Zgadza się - każda godzina oglądania telewizji po 25 roku życia skraca żywotność o około 22 minuty . Ponadto naukowcy odkryli, że ludzie, którzy spędzali średnio sześć godzin dziennie na oglądaniu swoich telewizorów, zmarli prawie pięć lat przed tymi, którzy w ogóle nie oglądali telewizji.
70 Jedz więcej arbuza, aby chronić prostatę.
Shutterstock
Podobnie jak pomidory, arbuz zawiera likopen, fitochemikalia, które mogą zmniejszyć ryzyko raka prostaty - wynika z analiz badawczych przeprowadzonych przez National Cancer Institute. Po przeanalizowaniu trwających od dziesięcioleci badań nad związkiem żywności bogatej w likopen z ryzykiem raka prostaty, naukowcy z National Cancer Institute byli w stanie definitywnie stwierdzić, że 95 procent badań prowadzi do tego samego wniosku - że spożywanie likopenu na stałym podstawa może pomóc w zapobieganiu rakowi prostaty. (Ciekawostka: jeden calowy kawałek arbuza zawiera tyle samo likopenu, co cztery pomidory).
71 Odetnij boczek.
Shutterstock
Chociaż przetworzone mięso, takie jak kiełbasa i bekon, jest zdecydowanie pysznym sposobem na dodanie białka do diety, badanie z 2013 r. Opublikowane w czasopiśmie BMC Medicine doszedł do wniosku, że przetworzone mięso jest powiązane z wyższe ryzyko chorób serca i raka . Tak więc, jak większość innych produktów, najlepiej spożywać te przetworzone mięso z umiarem.
72 Jedz więcej ryb.
Shutterstock
Dwie porcje tygodniowo ryb bogatych w zdrowe kwasy tłuszczowe omega-3, takich jak łosoś, makrela, śledź, pstrąg jeziorowy, sardynki i tuńczyk biały, mogą mieć pozytywny wpływ na zdrowie serca, zgodnie z American Heart Association . „Zmniejszając ryzyko nieprawidłowych rytmów serca, które mogą prowadzić do nagłej śmierci, obniżając poziom trójglicerydów i spowalniając wzrost złogów tłuszczu, które zatykają tętnice”, ryby mogą naprawdę pomóc Ci chronić swój pasek na dłuższą metę.
73 Jedz jagody, aby chronić swoją erekcję.
Shutterstock
Oryginalną niebieską kapsułką na potencję Matki Natury jest borówka. Są wypełnione związkami, które pomagają rozluźnić naczynia krwionośne, poprawiając krążenie Mary Ellen Camire , PhD, a profesor nauk o żywności na Uniwersytecie Maine. Poza tym „są wypełnione rozpuszczalnym błonnikiem, który pomaga przepchnąć nadmiar cholesterolu przez układ pokarmowy, zanim zostanie rozłożony, wchłonięty i odkładany wzdłuż ścian tętnic” - wyjaśnia. Niższy poziom cholesterolu i lepszy przepływ krwi oznaczają więcej krwi do penisa, aby zapewnić maksymalną moc i wydajność w miarę starzenia się. Jedz borówki świeże lub w smoothie przynajmniej trzy razy w tygodniu.
74 Pij jeden lub dwa koktajle dziennie.
Shutterstock
Według znaczących badań z 2001 roku opublikowanych w Podyplomowe czasopismo medyczne , wypijając od jednego do dwóch drinków dziennie zapobiegać chorobom serca na dwa sposoby - po pierwsze, przez nieznaczne zwiększenie poziomu HDL we krwi, cholesterolu, który oczyszcza tętnice ze złogów tłuszczowych, a po drugie, przez tworzenie płytek krwi lub komórek tworzących skrzepy, które rzadziej sklejają się i blokują przepływ krwi. Odkrycia z ponad 30 długoterminowych badań sugerują, że ci, którzy spożywają w tym zakresie, zmniejszają ryzyko zawału serca o 25 do 40 procent w porównaniu z osobami niepijącymi.
75 Zjedz więcej orzechów.
Shutterstock
Badanie z 2019 r. Opublikowane w Badania cyrkulacji , czasopismo American Heart Association, ujawnia, że osoby z cukrzycą typu 2, które jedzą pięć porcji orzechów tygodniowo zmniejszyły ryzyko chorób układu krążenia o co najmniej 17 proc. Spożywanie orzechów bogatych w witaminę E może również zapobiegać chorobom serca u osób bez cukrzycy.
76 Zostań joginem.
Shutterstock / produkcja 16:00
Panu, czas wyciągnąć maty do jogi. Zgadza się - według American Osteopathic Association, chodzenie na zajęcia jogi kilka razy w tygodniu przynosi korzyści zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego, od poprawy oddychania, zdrowia układu sercowo-naczyniowego i zrównoważonego metabolizmu po zwiększoną samoświadomość i lepsze zarządzanie stresem. Istnieje wiele zajęć jogi online, w których możesz wziąć udział, zachowując dystans społeczny.
77 Wybierz odpowiedni popcorn.
Shutterstock
Niskotłuszczowy popcorn do mikrofalówki ma o dwie trzecie mniej kalorii niż zwykła odmiana. Nie tylko to, ale według badania z 2012 roku opublikowanego w Dziennik odżywiania , to zdrowsza alternatywa dla przekąsek okazał się bardziej sycący w porównaniu z bardziej niezdrową alternatywą chipsów ziemniaczanych. Krótko mówiąc, nie tylko poczujesz się bardziej usatysfakcjonowany po skończeniu torby z niskotłuszczowym popcornem, ale także na dłuższą metę zaoszczędzisz kalorie i tłuszcz - a wszystko to bez konieczności sięgania po kolejną przekąskę po tobie ”. opuściłem worek.
78 Pij odtłuszczone mleko, aby uniknąć osteoporozy.
Shutterstock
Aby uniknąć osteoporozy, upewnij się, że spożywasz co najmniej 1000 miligramów wapnia dziennie. Ta ilość wapnia, według badania z 2016 roku opublikowanego w czasopiśmie Calcified Tissue International , może aktywnie pomóc zapobiegają osteoporozie od osiedlenia się w młodym wieku. Jedna szklanka odtłuszczonego mleka o pojemności 8 uncji dostarcza około 300 miligramów.
79 Przyjmuj witaminę C dwa razy dziennie.
Shutterstock
Weź dwie 500-miligramowe pigułki witaminy C - jedną rano i jedną podczas kolacji. To może dać więcej ochrona przed rakiem i choroby serca niż pojedyncza duża dawka, ponieważ witamina przechodzi przez organizm w ciągu 12 godzin po spożyciu. Tak więc, podczas gdy pojedyncza dawka przyjęta podczas śniadania utrzyma podwyższony poziom witaminy C w organizmie do około kolacji, dwie mniejsze dawki przyjmowane na przeciwnych końcach dnia powinny utrzymać poziom witaminy C na wyższym poziomie - i zapewniają korzyści w walce z chorobami —Przez całą dobę, według badania z 2010 roku opublikowanego w czasopiśmie Zdrowie.
80 Ćwicz brzuszki, aby złagodzić ból pleców.
Shutterstock
Duży procent plików problemy z kręgosłupem można temu zapobiec, budując mięśnie brzucha. „Mięśnie wokół kręgosłupa i brzucha przyczyniają się do zdrowia dolnej części pleców. Luźne lub słabe mięśnie brzucha mogą powodować ból w dolnej części pleców, zachęcając do pochylonej do przodu pozycji. Ronald B. Tolchin , DO, z Baptist Health South Florida, powiedział ShareCare . Mięśnie brzucha współpracują z mięśniami pleców podczas zginania, prostowania lub podnoszenia. Dlatego słabe, uszkodzone lub oddzielone mięśnie brzucha mogą być związane z bólem krzyża ”.
81 Jedz więcej czosnku.
Shutterstock
Dieta bogata w czosnek uelastycznia aortę i może poprawić krążenie. W rzeczywistości ząbek świeżego czosnku każdego dnia może obniżyć całkowity cholesterol o prawie 10 procent , według często cytowanego badania z 2005 roku opublikowanego w czasopiśmie Amerykański lekarz rodzinny .
Czosnek ma również silne właściwości przeciwwirusowe, które zwalczają infekcje. Wystarczy kilka ząbków czosnku zmieszanych z jedzeniem uruchom swój układ odpornościowy i zwiększ swoje szanse na walkę z wirusem.
82 Podnieś chilijską czerwień.
iStock
Aby zmniejszyć ryzyko raka , pij czerwone wino z Chile. W porównaniu z Cabernet Sauvignon z Francji zawiera chilijskie Cabernet 38 procent więcej flawonoli , przeciwutleniacze, które niszczą wolne rodniki powodujące raka.
83 Przyjmuj suplement witaminy E z pełnym mlekiem.
Shutterstock
Składnik odżywczy, który pomaga chronią przed chorobami serca , jest rozpuszczalny w tłuszczach. Poprawisz wchłanianie, jeśli weźmiesz go z napojem zawierającym trochę tłuszczu. (Odtłuszczone mleko lub woda nie wystarczą.)
84 Zamów pizzę na cienkim cieście.
Shutterstock
Nie, nie musisz całkowicie rezygnować z pizzy, aby żyć długo. Wręcz przeciwnie, jedno badanie z 2018 roku opublikowane w czasopiśmie Nazwa naukowego czasopisma medycznego odkryli, że diety niskowęglowodanowe, które mają tendencję do faworyzowania białka i tłuszczu, mogą przyczyniają się do krótszej żywotności . Oczywiście nie oznacza to, że powinieneś zajadać się bagietkami między posiłkami, ale wybór prostej pizzy na cienkim cieście to świetny sposób na zaspokojenie głodu węglowodanów i spożywanie znacznie mniej kalorii niż w przypadku typowego ciasta na cieście.
85 Pozbądź się czkawek za pomocą kostek lodu.
Shutterstock
Wetrzyj kostkę lodu w jabłko Adama przez minutę. Według biochemika i kręgarza, chłód przerywa łuk odruchowy z mózgu do przepony, co powoduje czkawkę David Williams .
86 Przeczytaj artykuł.
Shutterstock
Według badania z 2012 roku opublikowanego w International Journal of Public Health tych, którzy mają najwięcej ekspozycja na wiadomości i media na ogół są również najzdrowszymi zjadaczami - korelacja, której naukowcy nie wierzyli, że była anomalią. Tak więc codzienne dostrajanie się do podsumowania o szóstej może pomóc ci żyć tylko kilka lat dłużej.
87 Złam gorączkę.
Shutterstock
Jest na to kilka sposobów przełamać gorączkę - o ile jest poniżej 104 stopni Fahrenheita. (Jeśli temperatura przekracza 104 stopnie, natychmiast poszukaj pomocy medycznej). W przypadku gorączki, którą można opanować samodzielnie, Harvard Medical School sugeruje picie dużej ilości płynów, odpoczynek, przyjmowanie ibuprofenu, naproksenu, acetaminofenu lub aspiryny oraz lekko ciepłą kąpiel.
88 Przechyl lusterko wsteczne do góry, aby chronić swoje plecy.
Shutterstock
Zdecydowana większość bólu w dolnej części pleców jest spowodowana przygarbieniem. Podnieś nieco lusterko wsteczne. W ten sposób siadasz idealnie prosto, aby zobaczyć samochody za tobą. Jeśli nie widzisz samochodów, tracisz przytomność.
89 Wymień zużyte buty do biegania.
Shutterstock
Oprócz wyboru ogólnego noszenia butów wspomagających, Mayo Clinic sugeruje wyrzucanie butów do biegania co 400 do 500 mil, aby upewnić się, że otrzymujesz odpowiednią ilość wsparcia i amortyzacji dla swoich łuków. Jeśli nie wyrzucisz zużytych butów, możesz narazić się na ryzyko rozwijające się zapalenie powięzi podeszwy , zapalenie grubego pasma tkanki biegnącego w poprzek stopy i łączącego kość piętową z palcami.
90 Żuć gumę bez cukru, aby pozbyć się zgagi.
Shutterstock
Żucie gumy bez cukru przez pół godziny po posiłku może zapobiec lub zmniejszyć zgagę. Żucie zwiększa przepływ śliny, co neutralizuje kwas żołądkowy i zmywa go z przełyku, według Harvard Medical School.
91 Pokonaj opryszczkę aspiryną.
Shutterstock
Wypijanie 125 miligramów aspiryny dziennie może skrócić czas trwania opryszczki średnio z ośmiu do pięciu dni. W jaki sposób? Aspiryna pomaga zmniejszyć stan zapalny powodujący opryszczkę , więc obszar goi się szybciej, według stowarzyszenia Herpes Viruses Association.
92 Zawsze łagodź i leczyj uderzenie w okolice pachwiny.
Shutterstock
W przypadku uderzenia w pachwinę korzystne byłoby użycie pewnego rodzaju podpory (np. Paska sportowca) wraz z okładem z lodu, aby zmniejszyć stan zapalny dotkniętego obszaru , tak jak Ryba Harry'ego , MD, urolog, wyjaśnił ShareCare. Aby krew płynęła, połóż się i połóż zwiniętą koszulkę pod jądra, tak aby końce rolki spoczywały na udach. Weź Tylenol na ból. Jeśli po 24 godzinach nadal odczuwasz ból i obrzęk w okolicy, udaj się na pogotowie.
93 Prawidłowo wylecz użądlenie pszczoły.
Shutterstock
Najpierw pamiętaj, aby usunąć żądło pszczoły ze skóry. Następnie, zmniejszyć stan zapalny lodem , według American Academy of Dermatology. Następnie wetrzyj w to miejsce aspirynę lub środek zmiękczający mięso, aby rozłożyć jad. Uśmierz ból i swędzenie, zanurzając miejsce w pasty z wody i sody oczyszczonej. Jeśli zauważyłeś, że obrzęk dotarł do innych części ciała, takich jak twarz lub szyja, natychmiast udaj się na pogotowie, ponieważ możesz doświadczyć reakcji alergicznej na użądlenie pszczoły.
94 Bądź milszy.
Shutterstock
Według badań z 2012 roku przeprowadzonych w Albert Einstein College of Medicine na Yeshiva University, istnieje naukowo udowodniony związek między życzliwym traktowaniem innych dłuższa żywotność . Odrobina pozytywności w Twoim życiu może sprawić, że zobaczysz swoje 90. urodziny.
95 Wyjmij portfel z tylnej kieszeni.
Shutterstock
Jeśli odczuwasz ból w dole pleców, spróbuj wyjąć portfel z tylnej kieszeni. Jako badanie z 2018 roku opublikowane w czasopiśmie Cereus wskazuje, siedząc na portfelu może wywrzeć nacisk na nerw kulszowy , główny nerw biegnący przez pośladki.
96 Używaj torebek herbaty na afty.
Shutterstock
Kiedy poczujesz, że zbliża się rak, trzymaj na nim mokrą torebkę herbaty. Tanina z herbaty działa ściągająco, usuwając owrzodzenia, jednocześnie łagodząc część związanego z tym bólu, mówi Alpenglow Dental .
97 A jeśli to nie zadziała, pomóż je uregulować jogurtem.
Shutterstock
Jeśli zauważysz, że owrzodzenia są stałą obecnością, twoje usta mogą krzyczeć o więcej acidophilus. Ta pożyteczna bakteria pomaga regulować naturalną florę jamy ustnej, która w przeciwnym razie może wpaść w amok i powodować wrzody i problemy z dziąsłami. Jedz filiżankę jogurtu jako przekąskę każdego dnia lub kupuj acidophilus w formie tabletek, sugeruje Alpenglow Dental.
98 Ćwicz, aby zwiększyć siłę mózgu.
Shutterstock
Ćwiczenia przynoszą nie tylko korzyści fizyczne. Zwiększa również przepływ krwi i tlenu do mózgu, dzięki czemu jesteś szybszy psychicznie, a potencjalnie nawet chroniąc przed Choroba Alzheimera . Jedno badanie z 2018 roku opublikowane w czasopiśmie Neurologia odkryli, że starsze osoby z zauważalnym spadkiem funkcji poznawczych, którzy konsekwentnie ćwiczył przez sześć miesięcy dostrzegli znaczącą zmianę w ich umiejętnościach wykonawczych.
99 Przestań zaciskać zęby.
Shutterstock
Zaciskanie zębów może spowodować napięcie i napięcie mięśni wywoływać ból szczęki . Aby uzyskać szybką ulgę, Colgate sugeruje wciśnięcie pięści pod brodę, a następnie próbę otwarcia ust, powstrzymując ruch szczęki pięścią. Przytrzymaj przez 10 sekund i powtórz w razie potrzeby.
100 Pij więcej zielonej herbaty.
Shutterstock
Zielona herbata jest dobra na alergie. W badaniu z 2010 r. Opublikowanym w Journal of Agricultural and Food Chemistry wyjaśnia, właściwie substancja chemiczna zawarta w zielonej herbacie blokuje wytwarzanie związku wywołującego alergię zwanego immunoglobuliną E. , dzięki czemu możesz złapać plik wyrwać się z alergii .
101 Jedz szpinak.
Shutterstock
Aby upewnić się, że zarówno twój pasek, jak i dolne regiony są zdrowe przez całe złote lata, zjedz trochę szpinaku. Bogaty w kwasy omega-3 i kwas foliowy, szpinak może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca , udar, osteoporoza i związane z wiekiem problemy seksualne.
