Uzyskanie wystarczającej ilości witaminy D nie zawsze jest łatwe - szczególnie jesienią i zimą , które są tuż za rogiem. Jasne, są zmiany, które możesz wprowadzić w swojej diecie i suplementach, które możesz dodać do swojej rutyny w gorsze dni kiedy słońce nie jest tak powszechne , ale niestety nawet to jest czasami za mało. W rzeczywistości niedobór witaminy D staje się coraz częstszym problemem dla wielu z nas. Według danych z Ohio w 2018 roku Mercy Medical Center , ponad 42 procent Amerykanów ma niedobór witaminy D, którego często nie są świadomi, dopóki nie zaczną w rezultacie doświadczać problemów zdrowotnych. A teraz, gdy wiemy, że niewystarczający poziom witaminy wiąże się z 80-procentowe zwiększone ryzyko zarażenia się COVID-19 , ważniejsze niż kiedykolwiek jest upewnienie się, że otrzymujesz wystarczającą ilość składników odżywczych. Przeczytaj 20 zaskakujących oznak niedoboru witaminy D. A jeśli zastanawiasz się, na co zwrócić uwagę, jeśli chodzi o inne składniki odżywcze, zapoznaj się z 20 zaskakujących oznak niedoboru witamin .
1 Zmęczenie
Shutterstock
Czuć się zmęczonym może wynikać z wielu różnych czynników w Twoim gorączkowym, nadmiernie zaplanowanym życiu. I chociaż nie wszystkie z nich są tak łatwe do wycięcia, na szczęście niektóre są pod naszą kontrolą. Na przykład witamina D może przyczyniać się do tego ciągłego zmęczenia, zgodnie z badaniem z 2015 roku opublikowanym w Global Journal of Health Science . Wśród uczestników, którzy zgłaszali częste zmęczenie, około 89 procent z nich miało niewystarczający poziom witaminy D. Zbieg okoliczności? Uważamy, że nie! A jeśli chcesz tylko trochę odpocząć, sprawdź 20 zmieniających życie wskazówek dla osób, które pragną przespać całą noc .
2 Ból w dole pleców
Shutterstock
Wszyscy od czasu do czasu bolą nas mięśnie. A kiedy nie możemy odpocząć w nocy, ból szyi lub pleców następnego ranka nie jest niczym niezwykłym. Ale jeśli ból pleców -szczególnie niższy ból pleców - jest stałą obecnością w Twoim życiu, warto poprosić lekarza o zbadanie poziomu witaminy D. Badanie z 2008 roku opublikowane w Dziennik Amerykańskiego Towarzystwa Geriatrycznego doszli do wniosku, że niższe stężenia witaminy D są powiązane ze znacznym bólem pleców u kobiet. (Tego samego związku nie znaleziono u mężczyzn.) I ze względu na bolesność nigdy nie powinieneś szczotkować, sprawdź 25 typowych bólów, których nigdy nie powinieneś ignorować .
3 Osłabienie mięśni
Shutterstock
marzenie o katastrofie samolotu obok mnie
Jeśli zauważysz, że Twoje mięśnie regularnie czują się słabsze lub skurcze bardziej niż zwykle, istnieje duże prawdopodobieństwo, że nie dostarczasz wystarczającej ilości witaminy D, zgodnie z Cleveland Clinic .
I chociaż objawy te dotyczą osób w każdym wieku, są szczególnie niepokojące u dzieci z niedoborem witaminy D, ponieważ niski poziom może prowadzić do krzywicy, bolesnej i poważny stan , mówi klinika.
4 Lub bolące mięśnie
Shutterstock
Jeśli odczuwasz uporczywy ból bez prawdziwego wytłumaczenia - szczególnie zimą, a nie latem - winowajcą może być niedobór witaminy D, niezależnie od wieku, według badań z 2003 r. Opublikowanych w Postępowanie w klinice Mayo .
5 Dyskomfort kości
iStock
Według badania z 2009 roku opublikowanego w czasopiśmie Amerykański lekarz rodzinny , wszelkie bóle i bolesna tkliwość kości mogą być spowodowane niedoborem witaminy D - zwłaszcza jeśli odczuwasz dyskomfort podczas uciskania okolicy mostka lub piszczeli.
6 Kłopoty ze snem
iStock
Według eksperta od snu Michael Breus MD, niski poziom witaminy D może mieć bezpośredni wpływ na jakość i ilość zamkniętych oczu, utrudniając odpoczynek niezbędny do zachowania zdrowia organizmu. Oraz metaanaliza z 2018 roku opublikowana w czasopiśmie Składniki odżywcze 9397 badanych potwierdza to: naukowcy doszli do wniosku, że niedobór witaminy D wiąże się z wyższym ryzykiem zaburzeń snu.
marzyć o chłopcu
7 Wypadanie włosów
Shutterstock
Chociaż nierzadko zdarza się naturalnie przegrać Twoje włosy z wiekiem, szczególnie w przypadku mężczyzn, kobiety mogą doświadczać tego problemu z innych powodów - a jednym z nich może być niedobór witaminy D. Badanie z 2013 r. Opublikowane w czasopiśmie Farmakologia i fizjologia skóry wykazali, że kobiety z wypadaniem włosów miały znacznie niższy poziom witaminy D niż te, które nie wypadały.
8 Wyprysk
iStock
Jeśli masz atopowe zapalenie skóry - powszechny rodzaj egzemy, który powoduje zaczerwienienie i swędzenie skóry - dobrze jest poprosić lekarza o sprawdzenie niedoboru witaminy D. Badanie z 2011 r. Opublikowane w British Journal of Dermatology odkryli, że osoby z niskim poziomem witaminy mają zwykle cięższe objawy skórne. Aby dowiedzieć się więcej o problemach ze skórą, sprawdź te 17 Sekrety zdrowia, które Twoja skóra próbuje ci powiedzieć .
9 Wolno gojące się rany
iStock
Każdy, kto ma rany, które zawsze wydają się goić się w nieskończoność, może potrzebować zwiększenia spożycia witaminy D. Badania wykazały, że prędkość ślimaka może wynikać z niskiego poziomu tej ważnej witaminy. W rzeczywistości jedno badanie z 2011 r. Opublikowane w Journal of Dental Research udowodnili, że poziom witaminy D ma kluczowe znaczenie dla gojenia pooperacyjnego. Aby uzyskać więcej przydatnych informacji, zapisz się do naszego codziennego newslettera .
10 Regularne zachorowania
iStock
Czy czujesz, że jesteś ciągle choruje ? Cóż, może to być spowodowane niedoborem witaminy D, zgodnie z badaniem z 2010 roku opublikowanym w czasopiśmie Żywienie molekularne i badania żywności . Naukowcy odkryli, że witamina D ma bezpośredni związek z jak reaguje twój układ odpornościowy na różne infekcje i wirusy. Co więcej, w badaniu z 2008 roku opublikowanym w American Journal of Clinical Nutrition , endokrynolodzy doszli do wniosku, że niewystarczające poziomy witaminy były związane ze zwiększonym ryzykiem raka, chorób autoimmunologicznych, nadciśnienia i chorób zakaźnych.
11 Zawroty głowy
Shutterstock
jak uprawiać seks przez długi czas
Kiedy masz łagodne napadowe pozycyjne zawroty głowy (BPPV), doświadczasz epizodów zawrotów głowy i możesz mieć wrażenie, że się kręcisz - a to wszystko może sprowadzić się do poziomu witaminy D. Według badania z 2018 roku opublikowanego w Europejskie Archiwa Oto-Rhino-Laryngology , brak odpowiedniej ilości witaminy D może spowodować rozwój choroby i - jeśli nie zwiększysz jej spożycia - utrzymywać się.
12 Zaburzenia erekcji
Shutterstock / Dusan Petkovic
Istnieje wiele czynników, które przyczyniają się do zaburzeń erekcji (ED), między innymi alkohol, palenie tytoniu, nadciśnienie i cukrzyca. Ale według badań przeprowadzonych w 2015 roku przez Uniwersytet Johna Hopkinsa witamina D może być również bezpośrednią przyczyną. Badania wykazały, że mężczyźni z niedoborem witaminy D byli o 32 procent bardziej narażeni na zaburzenia erekcji niż mężczyźni z normalnym poziomem tej witaminy.
13 Częste infekcje dróg moczowych
iStock
Nikt nie chce mieć do czynienia z domeną zakażenie dróg moczowych (UTI). Prawdopodobnie wiesz, że problem jest zwykle spowodowany przez bakterie dostające się do dróg moczowych i rozmnażające się. Ale czy zdawałeś sobie sprawę, że niski poziom witaminy D może być również przyczyną infekcji? Według badania z 2013 r. Opublikowanego w International Journal of Infectious Diseases , naukowcy odkryli, że nawracające ZUM u kobiet były związane z niedoborem witaminy D.
14 Ciężkie objawy PMS
iStock
chodzenie po sennym znaczeniu
ZUM nie są jedynym problemem, z którym borykają się kobiety, które mają niedobór witaminy D. Julian Whitaker Dr med. Mówi, że ciężkie objawy PMS - takie jak wahania nastroju, apetyt na jedzenie i wrażliwe piersi - mogą być wynikiem braku wystarczającej ilości witaminy D w organizmie. W wcześniejsze badania Mówi, że ci, którzy zwiększyli spożycie, mieli o 40% mniejsze ryzyko wystąpienia tych czasami nieznośnych bólów niż ci, którzy tego nie robili.
15 Problemy z trawieniem
iStock
Życie z nieswoistym zapaleniem jelit (IBD) oznacza codzienne radzenie sobie ze stanem zapalnym przewodu pokarmowego, które powoduje biegunkę, ból brzucha i zmęczenie. Okazuje się, że upewnienie się, że otrzymujesz odpowiednią ilość witaminy D, może zmniejszyć ryzyko konieczności radzenia sobie z tak trudnym stanem. To dlatego, że według badania z 2013 roku opublikowanego w czasopiśmie Farmakologia i terapia pokarmowa , niedobór witaminy D może nie tylko zwiększać ryzyko rozwoju nieswoistego zapalenia jelit, ale także wpływać na jego nasilenie.
16 Nadwaga
iStock
kto jest facetem w reklamie firmy Dell?
Jeśli masz nadwagę, możesz chcieć sprawdzić poziom witaminy D. Badania opublikowane w czasopiśmie Recenzje otyłości w 2015 roku wykazał, że osoby otyłe są o 35 procent bardziej narażone na niedobór odpowiedniej ilości witaminy D w organizmie.
17 Depresja
Shutterstock
Zimne, bez słońca miesiące zimowe zdecydowanie nie są dobre dla poziomu witaminy D - i to jest złe wieści dla twojego nastroju . `` W przypadku niedoboru witaminy D osoba jest bardziej narażona na depresję, ponieważ receptory witaminy D pomagają regulować nastrój '' - mówi Kelly Springer , MS, RD, założyciel Kelly's Choice .
I jest nauka, która to potwierdza. Według obszernej metaanalizy z 2018 roku opublikowanej w The British Journal of Psychiatry przyjrzeli się 31424 uczestnikom, niski poziom witaminy D jest w rzeczywistości związany z depresją.
18 Ból i stan zapalny stawów
iStock
Jest długa lista warunków odpowiedzialny za wspólne sprawy, ale o tym nie słyszy się zbyt często. „Niski poziom witaminy D we krwi powoduje reakcję zapalną, powodując ból i stan zapalny stawów” - mówi Springer. Tak więc, jeśli nie ma innego wyjaśnienia, które możesz wymyślić za bólem stawów, przyczyną może być poziom witaminy D.
19 Zapalenie płuc
Shutterstock
Niestety zwyczajne przeziębienie może nie być najgorsze - zapadanie na zapalenie płuc może być również związane z niskim poziomem witaminy D. „Istnieje związek między witaminą D a zapaleniem płuc” - mówi Springer. „Osoby z niedoborem są 2,5 razy bardziej narażone na zapalenie płuc z powodu osłabienia układu odpornościowego”.
20 Nadmierne pocenie się
iStock
W wielu okolicznościach - na przykład intensywna aktywność fizyczna i upalne warunki pogodowe - pocenie się jest całkowicie naturalne. To, gdy pojawia się w mniej ekstremalnych scenariuszach, może wskazywać na problem. „Przy normalnej lub umiarkowanej aktywności, normalnej temperaturze ciała i łagodnej temperaturze, nadmierne pocenie się może być oznaką niedoboru witaminy D” - mówi Springer.
