W pewnym momencie wszyscy się zastanawialiśmy: jaka jest najlepsza długość drzemki? W końcu wszyscy uwielbiamy zasypiać tak długo, jak to możliwe, gdy czujemy się senni w środku dnia, ale trzygodzinny odpoczynek jest daleki od ideału. Aby pomóc Ci poczuć się jak najbardziej pobudzonym, przeprowadziliśmy badania, aby znaleźć najlepszą długość drzemki.
Jak długo uważasz za drzemkę? 🤔
- Miranda (@miranda__sorrow) 3 lipca 2018 r
Jaka jest najlepsza długość drzemki?
Najlepsza długość drzemki waha się od 10 minut do godziny. Jak się okazuje, to, jak długo trwa idealna drzemka, zależy od tego, jaki efekt chcesz, aby miała. Według eksperci snu, z którymi rozmawiał Dziennik Wall Street 10-20 minutowa drzemka jest najlepsza dla tych, którzy chcą zwiększyć czujność. 60-minutowa drzemka pomaga w przetwarzaniu pamięci poznawczej i dlatego może być najlepsza dla osób, które przygotowują się do egzaminów, ale wadą jest to, że często towarzyszy jej uczucie zmęczenia.
Jakie są zalety drzemki?
90-minutowa drzemka wspomaga kreatywność oraz pamięć emocjonalną i proceduralną, więc jest dobra dla artystów, osób, które uczą się nowych umiejętności lub tych, którzy potrzebują doładowania emocjonalnego. Ta ostatnia pozwala również przejść przez cały cykl snu, więc jest najmniej prawdopodobne, że po przebudzeniu poczujesz się oszołomiony.
Odkrycia są potwierdzone przez eksperta od snu Jennifer Ackerman, kto powiedział Opiekun że krótka drzemka (krótsza niż 45 minut) jest najlepsza, jeśli musisz natychmiast zacząć działać po przebudzeniu. Aby zwiększyć swoją czujność, sugeruje natychmiastowe wypicie kawy przed zaczynasz drzemać, ponieważ kofeina potrzebuje około 30 minut, aby zadziałać, co oznacza, że zacznie działać zaraz po przebudzeniu.
Jeśli jednak poprzedniej nocy nie spałeś wystarczająco dużo i masz trochę czasu na nadrobienie zaległości w ciągu dnia, 90-minutowa drzemka będzie najskuteczniejszym sposobem na zregenerowanie mózgu. Zwłaszcza, że ma senność w ciągu dnia niedawno został powiązany z demencją .
Bez względu na to, jaką kwotę wybierzesz, nie można zaprzeczyć, że coraz więcej badań wskazuje, że drzemka jest naprawdę dobra dla Ciebie i nie jest oznaką lenistwa, jak wcześniej zakładano.
„Wiele ostatnich badań wykazało, że drzemki zwiększają czujność, kreatywność, nastrój i produktywność w późniejszych godzinach dnia” - napisał Ackerman. „Drzemka zmniejsza stres i zmniejsza ryzyko zawału serca i udaru, cukrzycy i nadmiernego przyrostu masy ciała”.
Jaki jest najlepszy czas na drzemkę?
Jeśli zastanawiasz się, kiedy jest najlepszy czas na drzemkę, odpowiedź jest taka, że zależy to od Twojego chronotypu. Jeśli jesteś skowronkiem, około godziny 13:00 poczujesz potrzebę drzemki. Jeśli jesteś nocną sową, będziesz potrzebować go bliżej 15:00.
Szybkie wskazówki dotyczące drzemki:
- Znajdź najlepszy czas w swoim harmonogramie.
- Nie stresuj się od razu zasypianiem.
- Spróbuj drzemki.
- Ustaw minutnik, aby nie spać zbyt długo (gdzieś między 10-60 minut).
- Próbować picie kofeiny wcześniej, żebyś nie budził się oszołomiony.
Aby odkryć więcej niesamowitych sekretów życia jak najlepiej, Kliknij tutaj aby śledzić nas na Instagramie!
