Rezolucja „nowy rok, nowy ja” jest często łatwiejsza do powiedzenia niż wykonania. Jednak w tym roku nie musisz tkwić w tym samym czasie. Aby naprawdę wprowadzić swoje słowa w czyn w 2020 roku, daj sobie bardzo potrzebny wzrost samooceny. Te wskazówki, jak zwiększyć poczucie własnej wartości, mogą nauczyć Cię, jak być bardziej pewnym siebie, i naprawdę sprawić, że ten rok stanie się nową i ulepszoną wersją siebie.
1 Ćwicz lepszą mowę ciała.
iStock
Zmiana swojego zewnętrznego ja może pomóc ci poczuć się pewniej w sobie. Certyfikowany profesjonalny trener integracyjny Jennifer Jakobsen , MSW, popycha ideę „pewności siebie” mowa ciała ”. Jeśli stoisz wyprostowany i zachowujesz dobrą postawę, jest bardziej prawdopodobne, że od razu poczujesz się pewniej. Z drugiej strony pochylenie się do przodu „sprawia, że czujesz się niepewnie”, a inni ludzie również to zauważą. Jeśli poprzez mowę ciała wydajesz się bardziej pewny siebie, ludzie będą bardziej skłonni traktować cię odpowiednio.
2 Noś tylko ubrania, w których dobrze się czujesz.
iStock
Również pod względem wygląd zewnętrzny , upewnij się, że jesteś zadowolony z tego, jak wyglądasz każdego dnia. Zmuszanie się do zakładania ubrań, których nienawidzisz lub w których nie czujesz się dobrze, tylko zmniejszy twoją pewność siebie. Terapeuta Lauren Cook MMFT mówi, że jeśli masz strój, który sprawia, że „czujesz się nudny lub wręcz nieatrakcyjny”, po prostu się go pozbądź! Nawet jeśli nie czujesz się całkowicie pewnie w swoim ciele, noszenie ubrań, które sprawiają, że czujesz się pociągający, może mieć większy wpływ na twoją ogólną pewność siebie, niż mogłoby się wydawać.
3 Użyj zapachu, aby poczuć się dobrze.
iStock
To prawda: zwykły spritz może zrobić różnicę. W 2003 roku amerykański psycholog Rachel S. Heart stwierdził, że 90 procent kobiet czułem się pewniej, nosząc zapach niż wtedy, gdy tego nie zrobili. I to nie tylko kobiety. Im więcej mężczyźni nosili zapach, który im się podobał, tym bardziej czuli się pewni siebie.
jak wyglądać pięknie i atrakcyjnie
4 Wypisz wszystkie trudności, które pokonałeś.
iStock
Czasami, aby naprawdę czuć się pewnie siebie w przyszłości, musimy najpierw spojrzeć wstecz na to, co zrobiliśmy w przeszłości, mówi Tiffany Toombs , ekspert od myślenia z Instytut Blue Lotus Mind .
„Zrób listę wyzwań lub porażek, które pokonałeś w życiu” - radzi. „Przy każdym z nich zapisz lekcje, których nauczyłeś się w takich sytuacjach. Pomaga to umysłowi rozwinąć pewność siebie, ponieważ pokonałeś wiele wyzwań i przeszkód w przeszłości i masz pewność, że pokonasz wszystko, co może się pojawić w przyszłości.
5 Poświęć trochę czasu na planowanie z wyprzedzeniem.
iStock
Trudno jest czuć się dobrze ze sobą, kiedy zawsze martwisz się o swoje decyzje w ostatniej chwili, mówi Jakobsen. Jeśli chcesz poczuć się lepiej w 2020 roku, skup się na przygotowanie i planowanie z wyprzedzeniem .
„Na przykład, jeśli prowadzisz prezentację i nie jesteś przygotowany, nie będziesz się z nią dobrze czuć” - zauważa. „Bycie przygotowanym pomaga poczuć się spokojnym i pewnym siebie. W przeciwnym razie poczujesz się zestresowany i przytłoczony - co nie jest dobre dla nikogo ”.
6 Wejdź na siłownię.
iStock
Ćwiczenia nie muszą polegać tylko na utracie wagi. Według Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne , ćwiczenia mają korzyści poprawiające nastrój , dzięki czemu poczujesz się pewniej zarówno w środku, jak i na zewnątrz. Nawet wypocenie się przez pięć minut może sprawić, że poczujesz się lepiej. Korzyści nie kończą się też na krótkiej perspektywie. Z biegiem czasu ci, którzy regularnie ćwiczyli, mieli mniejszą szansę na depresję i ogólnie lepszy nastrój.
7 Bierz to dzień po dniu.
iStock
Wiele osób chce w ciągu nocy całkowicie zmienić się w nową osobę, ale to niemożliwe, a te nierealistyczne oczekiwania prowadzą jedynie do rozczarowania. Zamiast tego podejmuj kroki, aby doskonalić się z dnia na dzień, mówi trener życia Sukhi Jutla , Autor Ucieknij z kabiny .
„Jeśli chodzi o zdobywanie większej pewności siebie, radzę unikać dążenia do doskonałości i zamiast tego starać się codziennie dawać z siebie wszystko” - mówi. - Porównuj się tylko z osobą, którą byłeś wczoraj.
8 Poświęć trochę czasu na odnotowanie, co poszło dobrze w twoim życiu każdego dnia.
iStock
Kiedy bierzesz to dzień po dniu, upewnij się, że bierzesz pod uwagę wszystkie dobre rzeczy, które dzieją się każdego dnia. Neurobiolog poznawczy Irena O'Brien Dr, założyciel Szkoła Neuronauki , mówi, że kluczem do zwiększenia pewności siebie jest skupienie się na poprawie samoakceptacja .
„Uzupełnij oświadczenie” Dzisiaj poszło dobrze, ponieważ… ”- mówi O'Brien. „Każdego dnia wybierz trzy rzeczy, które poszły dobrze tego dnia i uzupełnij oświadczenie. Twoja samoakceptacja zacznie się poprawiać po pierwszym dniu, gdy zdasz sobie sprawę z wielu rzeczy, w których jesteś dobry ”.
9 Podejmij wyzwanie, aby nauczyć się czegoś nowego.
iStock
Utknąłeś w cyklu niskiej pewności siebie i poczucia własnej wartości? Daj sobie coś nowego, na czym możesz się skupić! Jacob Olesen , ekspert ds. stylu życia z Łatwe sposoby , mówi, że uczenie się czegoś nowego „poszerza naszą wiedzę”, a z kolei „poszerza nas samych, prowadząc do naturalnego wzrostu endorfin w mózgu”. Mało tego, wiele osób zaskakuje się zdolnością do „rozumienia nowych koncepcji i rozwijania nowych umiejętności” podczas próbowania czegoś nowego, co daje im większą pewność siebie.
10 Szczególnie coś, co cię przeraża.
iStock
Podczas gdy ogólnie uczenie się czegoś nowego może pomóc zwiększyć Twoją pewność siebie, jest to jeszcze bardziej pomocne, jeśli jest to coś, co sprawia, że czujesz się niekomfortowo. Na przykład wiele osób boi się brać udział w wystąpieniach publicznych. Nauczyciel Kristine Thorndyke , założyciel Testuj prep frajerów , zaleca Toastmasters —Wewnętrzna organizacja, która organizuje cotygodniowe wystąpienia publiczne i warsztaty dla tych, którzy chcą poprawić swoje umiejętności przemawiania — dla tych, którzy boją się tego. Poświęcenie czasu poza strefę komfortu, aby się kształcić, może pomóc ci nauczyć się czegoś nowego i pokonaj swój strach - dwie rzeczy, które zwiększają pewność siebie.
11 Podziel duże cele na mniejsze.
iStock
Jeśli w życiu jest jakiś wielki cel, który chcesz osiągnąć, uczyń go łatwiejszym do osiągnięcia, dzieląc go na mniejsze, możliwe do osiągnięcia cele.
Dla eksperta od coachingu Dee Clayton , dyrektor zarządzający Po prostu niesamowity trening , jej pierwszym małym krokiem do poprawy formy było pojawienie się na zajęciach fitness! Była w stanie wykreślić ten mały cel ze swojej listy, kontynuując wykreślanie innych małych elementów, gdy zbliżała się do swojego ogólnego celu. Z czasem pomogło to zwiększyć pewność siebie i dało jej możliwość osiągnięcia tego ważniejszego celu.
12 Stwórz granice w swoim wewnętrznym kręgu.
iStock
Pracując nad sobą w poszukiwaniu większej pewności siebie, spójrz także na osoby wokół siebie. James Sheppard , współzałożyciel Centriq , ostrzega, że „jednym z największych czynników, które mogą wpływać na pewność siebie, jest negatywni ludzie ”. Jeśli jesteś otoczony negatywnymi przyjaciółmi, członkami rodziny, a nawet współpracownikami, ta negatywność może przeniknąć do twojej pewności siebie. Otaczaj się ludźmi, którzy promieniują w sobie pozytywnym nastawieniem, a oni również wpychają tę pozytywność na ciebie.
13 Szukaj możliwości pomagania innym.
iStock
Pomaga innym. Badanie z 2017 r. Opublikowane w Journal of Research on Adolescence odkryli, że dobrowolne zachowanie, mające na celu przyniesienie korzyści komuś innemu, pomogło nastolatkom w osiągnięciu wyższej samooceny. W końcu, jeśli wiesz, że możesz pomóc komuś innemu w trudnych chwilach, będziesz mieć pewność, że sam też możesz sobie pomóc.
14 Praktykuj współczucie dla siebie, a nie porównania.
iStock
Traktowanie innych z życzliwością jest ważne, tak, ale musisz też zrobić to samo dla siebie, jeśli chcesz być bardziej pewny siebie. Współczucie dla siebie pozwala ci uznać swoje wady i ograniczenia. Cytowane przez 0ft badanie z 2008 roku opublikowane w Journal of Personality odkryli, że wyższy poziom współczucia dla siebie przewidywał bardziej stabilne poczucie własnej wartości i pewności siebie (w porównaniu do szukania wyższego poczucia własnej wartości poprzez porównywanie siebie z innymi). To z kolei zwiększyło szczęście, optymizm i pozytywne stany nastroju.
as pentakli tak lub nie
15 Kiwnij sobie głową.
iStock
Proste skinienie głową nie wydaje się wystarczająco znaczące, aby zmienić twoją pewność siebie, ale może. Kluczowe badanie z 2003 r. Opublikowane w Journal of Personality and Social Psychology przeprowadzili eksperyment, w którym ludzie kiwali głowami lub potrząsali głowami, słuchając przekonującej wiadomości. Kiwając głowami, uczestnicy wzmocnili swoje zaufanie do wiadomości, którą usłyszeli. Z drugiej strony potrząsanie głowami podkopało ich pewność siebie.
16 Nie bój się uśmiechać.
iStock
Udawaj aż ci się uda to osiągnąć! ZA prosty uśmiech może w mgnieniu oka zwiększyć poczucie własnej wartości. W 2012 roku Nauki psychologiczne badanie, psychologowie Tara Kraft i Sarah Pressman odkryli, że manipulowanie pozytywną mimiką twarzy poprawia regenerację po stresie w czasach, gdy ludzie odczuwają niepokój lub niepewność siebie. A więc uśmiechając się przez stres może pomóc Ci poczuć się pewniej w tym, co robisz lub czego doświadczasz.
17 Podejmij wyzwanie 100 dni odrzucenia.
iStock
Jeśli wszystko inne zawiedzie, spróbuj swoich sił w popularnym Wyzwanie 100 dni odrzucenia . Jia Jiang , założyciel Terapia odrzucenia , wymyślił ten projekt, aby z czasem nabrać pewności siebie. Podjął wyzwanie, w którym przez 100 dni składał dziwne prośby - które najprawdopodobniej zostały odrzucone - przez 100 dni. To ciągłe odrzucenie pomogło mu złagodzić ból, który towarzyszy „nie”. A przezwyciężenie strachu przed odrzuceniem może pomóc Ci poczuć się pewniej w swoim codziennym życiu.
