Jasne, wszyscy czujemy się głupio stojąc przed lustrem i mówiąc takie rzeczy jak „Jestem dominatorem” lub „Idź, tygrysie”. Ale większość ostatnie badania sugeruje, że pozytywne afirmacje rzeczywiście mogą tnij stres , depresja i niepokój. Przełomowe badanie z 2001 roku w Journal of American College Health ujawnił na przykład, że wypowiadanie afirmacji może pomóc zwiększyć niską samoocenę.
Innymi słowy, jeśli są wykonywane prawidłowo i wystarczająco często, pozytywne afirmacje mogą zwalczać skutki i toksyczność negatywnego myślenia. Wystarczająco ciekawy, aby nadać temu wir? Wypróbuj te 30 super skutecznych afirmacji, które mogą zmienić cały Twój świat.
1 „Jestem szczęśliwy”.
Shutterstock
Afirmacji nie należy postrzegać jako sposobu na doprowadzenie do skutku czegoś nierealistycznego. Nie ma znaczenia, ile kolejnych poranków powiesz w lustrze „Jestem miliarderem”, jeśli to nieprawda, nie stanie się to magicznie, po prostu stwierdzając to.
Jako trener życia Ryan Cooper wyjaśnia na swoim kanale YouTube afirmacje z definicji, potwierdzać istniejące prawdy. Więc jeśli chodzi o afirmacje, zacznij od rzeczy, o których wiesz na pewnym poziomie, że są prawdziwe - na przykład: „Odniosłem sukces”, „Jestem piękna” lub „Jestem szczęśliwy”.
2 „Jestem potężny”.
Shutterstock
Być może znasz psychologa społecznego Amy Cuddy's poruszająca rozmowa TED na temat potężne efekty mowy ciała . Podczas przemówienia argumentowała, że „pozowanie z władzą” - stanie w pozycji pewności siebie, nawet jeśli nie czujemy się pewni siebie - może zwiększyć poczucie pewności i może mieć wpływ na nasze szanse na sukces ”. Połącz tę pozę ze stwierdzeniem „Jestem potężny”, a poczujesz, że możesz pokonać wszystko.
Przed następnym dużym spotkaniem wywiad lub nawet przed wieczornym wyjściem ze znajomymi stań przed lustrem niczym Superman lub Wonder Woman i przypomnij sobie, że jesteś potężny. Chodź z ramionami do tyłu i głową uniesioną wysoko, a twoja pewność siebie będzie wyczuwalna.
3 „Jestem najlepszy”.
Shutterstock / mimagephotography
Według psychoterapeuty Ronald Alexander Dr hab., Powtarzanie „mocnych słów”, takich jak „Jestem najlepszy”, może pomóc w „zwycięstwie nad… negatywnym myśleniem”. To, że ktoś inny przypomina ci, że jesteś niezwykły i ceniony, może również pomóc ci „zmienić nastrój, stan umysłu i zamanifestować zmianę, której pragniesz w swoim życiu” - pisze.
4 „Jestem wykwalifikowanym i doświadczonym profesjonalistą”.
Shutterstock / wavebreakmedia
Zmagasz się z uporczywymi negatywnymi myślami o sobie? Przeciwieństwa mogą być niezwykle skuteczne, jeśli chodzi o autoafirmację. W rzeczywistości zespół odpowiedzialny za stronę zarządzania karierą Narzędzia umysłu Zauważa, że zapisanie negatywnej myśli, a następnie wypisanie afirmacji, która bezpośrednio się jej sprzeciwia, może zapobiec przekształceniu się negatywnej myśli w samospełniającą się przepowiednię.
„Jeśli zazwyczaj myślisz:„ Nie jestem wystarczająco utalentowany, aby robić postępy w swojej karierze ”, odwróć to i napisz pozytywną afirmację, na przykład:„ Jestem wykwalifikowanym i doświadczonym profesjonalistą ”- sugerują.
5 „Jestem cały”.
Shutterstock
W trudnych sytuacjach może być trudno myśleć o sobie jako dostatecznym lub nawet odpowiednim. Jednak przypominanie sobie, że jesteś kompletnym pakietem - bez brakujących części - może pobudzić Cię do pokonania każdej przeszkody, która stanie na Twojej drodze.
6 „Jestem wdzięczny”.
Shutterstock
Wdzięczność to jedna z najpotężniejszych emocji, jakich możemy doświadczyć. Może przywoływać pokorę, szacunek i, co może najważniejsze, pokój. Każdego dnia powtarzaj sobie, że jesteś wdzięczny i ustnie wymieniaj rzeczy, za które warto być wdzięczny, a ostatecznie zaczniesz odczuwać, że wdzięczność przejmuje kontrolę.
7 „Czy uczynię dzisiaj wspaniały?”
Shutterstock
Czasami pytania mogą prowadzić do działania w sposób, w jaki nie mogą tego stwierdzenia. W artykule na temat PsychCentral , na przykład, Dr Sophie Henshaw zauważa, że badanie z 2010 r. opublikowane w czasopiśmie Nauki psychologiczne obserwował oddzielne grupy ludzi wypełniających anagramy po wielokrotnym zapisywaniu albo „zrobię”, „zrobię”, „ja” lub „wolę”. Co ciekawe, ci, którzy zapisali „Czy ja”, byli w stanie wykonać znacznie więcej anagramów niż ci, którzy wielokrotnie pisali „zrobię”.
Zacznij więc dzień, zadając sobie pytanie, czy sprawisz, że będzie wspaniały - a potem podejmij to wyzwanie.
8 „Czuję się bezpiecznie w rytmie i strumieniu nieustannie zmieniającego się życia”.
Shutterstock
Często jesteśmy tak pochłonięci szybkim tempem naszego życia, że nie zdajemy sobie sprawy z tego, że zmiany, wyzwania i przeszkody, przed którymi stoimy, są ukrytymi błogosławieństwami. Jeśli potrafisz przestać postrzegać życie jako bezlitosny wysiłek próbujący cię pociągnąć w dół, możesz zmienić swoje myślenie i zobaczyć, że życie tak robi, jako autor motywacyjny Louise Hay głosi na swojej stronie internetowej, mają pewien przepływ i rytm. Musisz tylko dokonać wyboru, aby nadążyć i unosić się na .
9 „Bycie pozytywnym jest możliwy.'
Shutterstock
Czasami nawet zwykły pomysł dążenia do pozytywności może wydawać się zniechęcające. Dlatego jedną z najważniejszych afirmacji, których należy się trzymać, jest to, że autoafirmacja, pozytywny obraz siebie i zadowolenie są możliwy. Jak napisał Hay na jej stronie internetowej „Sposób, w jaki teraz wybierasz myślenie, jest po prostu wyborem. Teraz… dzisiaj… ten moment… możesz zmienić sposób myślenia ”.
10 „Mogę i będę”.
Shutterstock / pixelheadphotography digitalskillset
Jeśli dobrze rozegrasz swoje karty, odrobina determinacji może być inspiracją i motywacją, której potrzebujesz, aby wszystko załatwić. Nie możesz zawsze czekać, aż coś stanie się prawdą - więc zamiast mieć nadzieję, że wszystko ułoży się najlepiej, powiedz sobie, że możesz, a ty będzie . Hej, jeśli wygra Jane the Virgin gwiazda Gina rodriguez Złoty Glob , to też może zdziałać cuda.
11 'Nie mogę zawieść. Mogę się tylko rozwijać.
Shutterstock
Choć może się to wydawać banalne, błędy są tylko krokami w kierunku czegoś większego. Jako założyciel Ford Motor Company Henry Ford kiedyś powiedział: „Porażka jest po prostu okazją do rozpoczęcia, tym razem bardziej inteligentnie”. W obliczu pozornie nie do pokonania porażki powtórz tę afirmację i przypomnij sobie, że gdy zamykają się jedne drzwi, otwierają się inne.
12 „To ich błąd, a nie moja porażka”.
Shutterstock
zdobywca nagrody Nobla Richard P. Feynman powiedział w swojej książce Z pewnością żartuje pan, panie Feynman! , „Nie masz odpowiedzialności za to, co inni ludzie myślą, że powinieneś osiągnąć. Nie mam obowiązku być takim, jakiego oni ode mnie oczekują. To ich błąd, a nie moja porażka. Skoncentruj się na tym, co możesz kontrolować, a przekonasz się, że zajdziesz daleko mniej niespokojny .
13 „Wybieram radość”.
Shutterstock
Ta wzmacniająca deklaracja wywoła w tobie postanowienie, by spojrzeć na świat z innej perspektywy. Kiedy dorastałem, mój ojciec zawsze powtarzał mi: „Największą siłą, jaką mamy w życiu, jest możliwość wyboru”. Możesz wybrać, jak się czujesz i jak reagujesz na otoczenie, więc zajmij się swoim dniem i wybierz pozytywne nastawienie.
14 „Zawsze się uczę i rozwijam”.
Shutterstock
Jedną z najwspanialszych rzeczy w życiu jest to, że zawsze istnieją możliwości i potencjał do prawdziwego rozwoju. A biorąc pod uwagę, że zawsze jest miejsce na rozwój, powinieneś znaleźć ukojenie w fakcie, że nie musisz być doskonały. Postrzeganie swoich niedoskonałości jako naturalnej części życia, a nie ciężaru, pomoże ci zobaczyć siebie w znacznie bardziej pozytywnym świetle.
15 „Jestem inny. I to świetnie.
Shutterstock
Porównywanie się do innych jest toksyczne. Zbyt często próbujemy zmierzyć naszą samoocenę w oparciu o pozornie doskonałe życie że wszyscy mają. Każdy jest inny nie bez powodu. Czas przestać porównywać i po prostu być tobą .
czy listonosz to dobra praca
16 „Jestem żądny przygód”.
Shutterstock
„Odważny” może być czymś ty definiować. Nie musisz wycieczka Mt. Everest uważać się za odkrywcę. Wypróbowując nowy trend w modzie, czytając nową książkę , binging a nowa seria Netflix lub po prostu obranie innej drogi do pracy może wystarczyć, aby określić siebie jako „żądnego przygód”. Spróbuj powtórzyć tę afirmację, a możesz po prostu zaskoczyć się nowo odkrytym poczuciem miłości własnej.
17 „Potrafię robić trudne rzeczy”.
Shutterstock
To prosta afirmacja, z pewnością, ale czasami najbardziej oczywiste stwierdzenia mają również największy wpływ. To przypomnienie może dać Ci pewność, że będziesz najlepszą wersją siebie, zwłaszcza gdy czeka Cię duże wyzwanie lub zmiana. Gdy zaczniesz, do mety wystarczy jeden krok na raz.
18 „Zrobiłem tak duże postępy”.
Shutterstock
Choć dotarcie do mety jest fantastyczne, tak samo ważne są małe zwycięstwa po drodze. Dlatego świętujcie swoje osiągnięcia i afirmujcie je przed sobą, bez względu na to, jak niewielkie mogą się one wydawać. Tak jak S.J. Scott , autorka serwisu samopomocy Rozwijaj dobre nawyki sugeruje: „Zacznij od czegoś małego i kieruj się ku górze, zdobywanie zaufania całą drogę.'
19 „Jeszcze mnie tam nie ma, ale docieram”.
Shutterstock
Silne poczucie spełnienia wywoła prawdziwe poczucie zadowolenia. Ważne jest, aby mieć nadzieję na przyszłość i czerpać radość z patrzenia w przyszłość, ale równie ważne jest cieszenie się widokiem (i postępem) po drodze.
20 „Jestem spokojny”.
Shutterstock
Czy byłeś kiedyś w sytuacji, w której powiedziałeś sobie: „Nie płacz”, tylko po to, żeby łzy płynęły jeszcze bardziej? Problem z tym wyrażeniem polega na tym, że kiedy je wypowiadasz, twój mózg przetwarza dwa nieodłącznie negatywne słowa jako sprzeczne polecenia. Dlatego zamiast negatywnej komendy, użyj pozytywnego zwrotu, używając zwrotu „Jestem spokojny”. To raczej stwierdzenie faktu niż bezpośrednie polecenie i nie zmyli twojego mózgu.
21 „Moja projekcja jest moją percepcją”.
Shutterstock
Czy zastanawiałeś się kiedyś nad tym, że twoje własne postrzeganie siebie może wpływać na to, jak inni postrzegają siebie? To prawda: sposób, w jaki się zachowujesz, wpływa nie tylko na to, jak postrzegają Cię inni, ale także na to, jak postrzegają siebie. W swojej książce Judgment Detox , Gabrielle Bernstein podkreśla wagę tego właśnie pomysłu. Pamiętaj: nie tylko ty pracujesz nad swoją samooceną, więc podejmij świadomy wysiłek, aby okazywać pozytywne nastawienie i budującą postawę, dając innym przykład do naśladowania.
22 „Odpuszczę przeszłość”.
Shutterstock
Podczas gdy podkreślanie sukcesów z przeszłości może być potężnym czynnikiem motywującym, skupienie się na swoich przeszłych niedociągnięciach tylko osłabi twoją determinację. Rozpoznaj, że to, co się stało, zostało zrobione. Możesz zmienić tylko to, co Cię czeka.
23 „Wspaniałe rzeczy pochodzą z [wstaw tutaj swoje imię i nazwisko]”.
Shutterstock
Gdy James Lebron ogłosił przejście do Miami Heat, powiedział: „Chciałem zrobić to, co najlepsze dla LeBrona Jamesa i co LeBron James zamierzał zrobić, aby go uszczęśliwić”. Chociaż to sformułowanie brzmi dziwnie, w rzeczywistości jest to przydatne narzędzie, jeśli chodzi o podniecenie siebie. Jedno badanie z 2014 r. Opublikowane w Coroczny przegląd psychologii zdecydowali, że autoafirmacje są bardziej skuteczne, gdy są wypowiadane w drugiej lub trzeciej osobie.
24 „Kocham ___ w sobie”.
Shutterstock
Chociaż prawdą jest, że negatywne myśli mogą być około sto razy silniejsze niż pozytywne, nadal można zastąpić negatywną myśl dwoma, trzema, pięcioma lub nawet dziesięcioma pozytywnymi. Zacznij od pochwalenia sobie włosów, oczu, a nawet stroju. Biegnij dalej lista komplementów i odwołuj się do niego, gdy chcesz rozwiać jakąś negatywną opinię.
25 „Jestem autentyczny”.
Shutterstock
Jedną z rzeczy, nad którymi masz największą kontrolę, jest Twoja własna autentyczność. Nikt nie może ci tego odebrać, nikt nie może tego dla ciebie ukształtować, to jest coś, co tylko ty możesz potwierdzić. Więc następnym razem, gdy poczujesz, że twoje życie wymknęło się spod kontroli, przypomnij sobie swoją oryginalność.
26 „Mam moc dokonywania trwałych zmian”.
Shutterstock
Według blogera usamodzielniającego Kelsey Aida afirmacje, których używasz, powinny być „wzmacniające, inspirujące i przekształcające”. Prawdopodobnie nie zobaczysz zmiany z dnia na dzień, ale przy wielokrotnym skupianiu się na dobru i namacalnym przekonasz się, że twoja pewność siebie i obraz siebie poprawią się.
27 „Jestem miłą i kochającą osobą”.
Shutterstock
Aby skutecznie zaplanować przeszkody, które stoją przed tobą, musisz wiedzieć, gdzie stoisz tu i teraz, zamiast skupiać się na tym, kim będziesz lub kim chcesz być. Pamiętaj, że jesteś potwierdzając co już jest prawdą, nie stawiając tam możliwości i mając nadzieję na najlepsze.
28 „Mam cel”.
Shutterstock
Twój cel nie musi wykraczać poza czas i przestrzeń i może się zmieniać i ewoluować w miarę, jak ty to robisz. Jednak warto mieć cel (i przypominać sobie o nim), ponieważ dążenie do celu może wpłynąć na twój potencjał i zdolność do wywierania pozytywnego wpływu.
29 Powiedz komuś: „Wykonujesz wspaniałą pracę”.
Shutterstock
Wiesz, jakie to wspaniałe uczucie, gdy ktoś daje ci szczery, niechciany komplement. Ale czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, jak to się stało wpływa na ciebie, gdy jesteś na dobrej drodze ? Te afirmacje wychodzące są szczególnie skuteczne w środowisku zespołowym, w którym odrobina pozytywności może stworzyć produktywną atmosferę. Tak jak Tanya Hall , CEO Greenleaf Book Group, wyjaśnił dalej Inc. , „pozytywne afirmacje mogą przebić się przez negatywność i zainspirować do wspaniałej pracy”.
30 „Moje życie dopiero się zaczyna”.
Shutterstock
Dr Carmen Harra , psycholog i ekspert ds. relacji HuffPost że jednym z najpotężniejszych sposobów postrzegania każdego dnia jako nowej okazji jest wykopywanie poranków, mówiąc: „Moje życie dopiero się zaczyna”. I naprawdę, z tymi nowymi potwierdzeniami, naprawdę tak jest.
