Twój mąż zapomniał o twojej rocznicy. Twój szef docenił twoją pracę. Jakiś palant odciął cię na autostradzie. Spójrzmy prawdzie w oczy: jeśli nie poświęcisz miesięcy treningu w klasztorze buddyjskim, nigdy nie powstrzymasz gniewu przed podniesieniem jego brzydkiej, podstępnej głowy.
Na szczęście gniew, bez względu na to, w kogo wierzysz guru stylu życia, nie jest trudną bestią do okiełznania. Stosując kilka wypróbowanych i prawdziwych taktyk - takich jak wąchanie odpowiedniego zapachu lub ćwiczenia w bardzo specyficznym środowisku - możesz w mgnieniu oka stłumić powstające uczucie „przypominającej roidy wściekłości”. Po prostu przeczytaj szybki kurs osiągania natychmiastowego uspokojenia, gdy potrzebujesz się ochłodzić. A jeśli szukasz innych wspaniałych sposobów na najlepsze życie, nie przegap tych 100 motywacyjnych wskazówek dotyczących utraty wagi na lato.
1 Pomyśl o ptakach
Tak, ptaki. John Oliver ubolewa nad nimi. Alfred Hitchcock uwielbia je. Ale, jak się okazuje, samo myślenie o naszych pierzastych przyjaciołach, którzy wędrują swobodnie, może poważnie zmniejszyć poczucie rodzącej się frustracji. Według psychologa Dr Michael Kahn , wyobrażając sobie stworzenie z lotu ptaka na to, co się dzieje - jak, no wiesz, a ptak —Może pomóc ci zmienić sytuację i ostatecznie spojrzeć na twój gniew z nowej perspektywy. Aby poznać więcej sposobów na relaks i odpoczynek, poznaj 30 sposobów na odstresowanie w zaledwie 30 sekund (lub mniej!)
2 Uderz w chodnik
Shutterstock
Wszyscy wiedzą, że ćwiczenia powodują natychmiastowy zastrzyk endorfin - dlatego tak wielu ludzi szuka tego poprawiającego nastrój „uniesienia biegacza”. Ale jeśli chcesz czerpać maksymalne korzyści, wyjdź na zewnątrz. Samo przebywanie na świeżym powietrzu - bezkresne niebo, spokój na łonie natury - wystarczy, aby zniwelować wybuch gniewu. Kiedy jednak jesteś na szlaku, pamiętaj, aby omijać 15 rzeczy, które wszyscy robią źle podczas biegania.
3 Obejrzyj zdjęcia lasu
Matka Natura jest najtańszą dostępną formą terapii, więc zawsze mądrze jest wyjść na zewnątrz, gdy tylko poczujesz, jak gotuje się krew. A jeśli nie możesz odejść od biurka, nawet po prostu patrząc na zdjęcie na świeżym powietrzu wystarczy kilka minut, aby wywołać uczucie spokoju. Jeśli jesteś na rynku na długi, relaksujący wypoczynek na świeżym powietrzu, spróbuj odwiedzić dowolne z nich 15 najlepszych amerykańskich ucieczek pod radarem.
4 Blast Some Heavy Metal
Shutterstock
Czy cały ten stłumiony gniew przerodzi się w przypływ wściekłości? Dorzuć kilka oszałamiających hitów! Wcześniej uważano, że intensywna muzyka heavy metalowa może wywoływać uczucie frustracji, ale ta teoria okazała się błędna, kiedy tak się stało odkryty że słuchanie heavy metalu jest „zdrowym sposobem radzenia sobie ze złością”. A jeśli tak intensywne melodie nie są twoją filiżanką herbaty, znajdź muzykę, która najlepiej pomoże ci przetworzyć negatywne emocje i podkręć ją.
księga snów znaczenie
5 Policz do 10
Jak powiedział kiedyś Thomas Jefferson: „Kiedy jesteś zły, policz do 10, zanim zaczniesz mówić. Jeśli bardzo zły, 100. I profesor psychiatrii Dr Dan Johnston, zgadza się z radą Jeffersona, zauważając, że „podkreśla ona dwa kluczowe elementy zarządzania gniewem - czas i rozproszenie”. Liczenie odwraca uwagę od myślenia o tym, co nas denerwuje, więc nie mamy czasu na rozwodzenie się nad tym, co się stało i stajemy się jeszcze bardziej wściekli.
6 Wyobraź sobie nagich współpracowników
Shutterstock
Mówią, że kiedy denerwujesz się wygłaszaniem dużej publicznej prezentacji, powinieneś spróbować wyobrazić sobie publiczność w bieliźnie. Okazuje się, że ta strategia działa również na złagodzenie złości. Tak jak Emil Coccaro, MD wyjaśnione w O, The Oprah Magazine , twoja złość nie będzie trwać w obliczu humoru - a co jest zabawniejsze niż widok osoby, na którą jesteś zły, w jej bieliźnie? Inną strategią jest przywołanie ulubionego momentu komedii telewizyjnej. (Osobiście polecamy 50 najzabawniejszych dowcipów z aresztowanego rozwoju .)
7 Klątwa jak szalona
Shutterstock
Nie bój się przeklinać niebieskiej smugi, gdy coś pójdzie nie tak. Pozwolenie, aby kilka przekleństw wymknęło się, pozwoli nam lepiej przetworzyć nasz ból i frustrację - po prostu bądź świadomy, z kim jesteś, kiedy wykrzykujesz te przekleństwa!
8 Złóż ręce w modlitwie
Nawet jeśli nie jesteś szczególnie religijny, odrobina wiary przyniesie korzyści twojej drażliwości. Samo odmówienie modlitwy zmienia sposób, w jaki postrzegamy negatywną sytuację i pomaga nam wziąć sobie do serca złą sytuację. Ciekawostka: Oto sekretny powód, dla którego ludzie religijni żyją dłużej.
9 Porozmawiaj
Niezależnie od tego, czy udajesz się do płatnego psychologa, czy po prostu dobrego przyjaciela, rozmawianie o różnych rzeczach i próba zrozumienia, skąd pochodzą uczucia złości, może po prostu całkowicie wyeliminować te uczucia. Uspokój się i uczysz się o sobie. Win-win!
Znaczenie snu pierścionka z brylantem
10 Przytul misia
Nie bez powodu dzieci uwielbiają przytulać pluszowe misie, gdy czują się smutne lub zestresowane. Przytulne stworzenia wywołują tę samą odprężającą reakcję, jaką wywoływałby ludzki dotyk, więc skul się razem z pluszowym zwierzęciem z dzieciństwa, gdy następnym razem będziesz w ramionach.
11 Pogłaszcz szczeniaka
Pies to najlepszy przyjaciel człowieka, zwłaszcza gdy mężczyzna potrzebuje ochłody. I nie musisz tylko wierzyć nam na słowo: posiadanie psa jest dobrze znane z obniżania poziomu złości i niepokoju. Poza tym spójrz na tę twarz! A jeśli to nie wystarczy, aby przekonać Cię do zakupu nowego psiaka, zastanów się nad tym 15 niesamowitych korzyści z adopcji zwierzaka.
12 Medytuj
Shutterstock
Nie musisz godzinami siedzieć na krzyż na musie jabłkowym, aby czerpać korzyści ze starożytnej sztuki medytacji. W rzeczywistości wystarczy jedna 20-minutowa sesja, aby złagodzić złość. A jeśli masz problem z wyłączeniem umysłu podczas sesji, wypróbuj te 10 sposobów na lepszą koncentrację podczas medytacji.
dlaczego nie powinieneś wygooglować swojego imienia
13 Nie uderzaj
Nie zmieniaj swojego emocjonalnego gniewu w coś fizycznego. Badacz Brad Bushman a jego koledzy odkryli, że wbrew powszechnemu przekonaniu, używanie pięści do rzeczy - takich jak worek treningowy - nie wydziela pary. Więc nawet o tym nie myśl! Zamiast tego idź pobiegać - najlepiej na zewnątrz, gdzie świeże powietrze poprawi nastrój. A także ich unikaj 20 błędów, które tylko potęgują Twój stres.
14 W razie wątpliwości napisz to
Shutterstock
W dobie mediów społecznościowych to rzadkie - a może nawet trochę dziwne - zabieranie ze sobą długopisu i kartki papieru, gdziekolwiek się wybierasz, ale powinieneś nabrać takiego nawyku. Dlaczego? W swojej nadchodzącej książce Czynnik lęku: rola lęku w zdrowiu i wydajności , Dr Harry Mills , zaleca prostą strategię radzenia sobie z napadami agresji. Zamiast od razu reagować na złość, napisz list do osoby, która cię denerwuje, i wyjaśnij w nim, dlaczego tak się czujesz. Nie wysyłaj listu, ale zachowaj go przy sobie i przeczytaj ponownie następnego dnia. Teraz zadaj sobie pytanie: czy nadal wysłałbyś ten list, czy z perspektywy czasu, czy twoje uczucia nieco się zmieniły? Ta technika zapewni większe poczucie perspektywy.
15 Wyobraź sobie siebie jako odległego obserwatora
Shutterstock
Oto skuteczna sztuczka przeciwko złości, dzięki uprzejmości nauka z Ohio State University: Natychmiast udawaj, że jesteś obserwatorem sytuacji, która cię denerwuje, a nie uczestnikiem. Zachowując dystans - jakbyś był muchą na ścianie - mniej angażujesz się w sytuację, a twój gniew nie jest osobisty. A kiedy już to zrobisz, zaszczep się w 20 wspieranych przez ekspertów sposobów na poprawę zdrowia psychicznego.
16 Uczyń trochę czasu dla siebie
Shutterstock
Niezależnie od tego, czy chodzi o gotowanie, sprzątanie, czy pofolgowanie sobie dobrej książki, zaledwie 10 minut dziennie poświęcanego na „ja” może dać ci zupełnie nowe i pozytywne spojrzenie na życie. To, co zrobisz w tym czasie, zależy od Ciebie, ale najlepiej odłożyć telefon i po prostu skupić się na chwili. A jeśli z trudem odkładasz swoją komórkę, możesz chcieć się tym zmęczyć 20 oznak uzależnienia od smartfona.
17 Rozprowadź trochę olejku lawendowego
Shutterstock
Fakt: Udowodniono, że lawenda wzmacnia uczucie spokoju i satysfakcji. Wysłane uspokojenie jest tak samo skuteczne, gdy jest niespokojny, jak leki zmieniające nastrój, takie jak Xanax, Valium i Prozac, bez żadnych potencjalnych skutków ubocznych. Aha, i główna zaleta, gdy jest parno: noszenie olejku lawendowego jest jednym z nich 15 genialnych sposobów na przechytrzenie komarów tego lata!
18 Przyznaj się, że jesteś zły
Shutterstock
jak się dowiedzieć, czy facet chce związku, czy tylko romansu
Kiedy czujesz się zestresowany, udawanie uśmiechu na dłuższą metę tylko cię zrani. Zamiast tego psycholog Dr Andrea Bonior mówi, że posiadanie własnych uczuć jest pierwszym krokiem do ich przezwyciężenia. „Przyznanie się, że jesteś zdenerwowany… może potwierdzić Twoje uczucia” napisał Dr. Bonior. „To z kolei może pomóc Ci poczuć się bardziej upoważnionym do poszukiwania rozwiązania, a także zmniejszy konflikt w tobie”.
19 Płacz!
Shutterstock
Fergie mogłaby powiedzieć, że duże dziewczyny nie płaczą, ale co ona w ogóle wie? Według real ekspertów, łzy są sposobem twojego organizmu na pozbycie się stresu, smutku, żalu, niepokoju i złości. Więc nie bój się płakać jak dziecko!
20 Weź głęboki oddech
Zanim będziesz w stanie udaremnić swoje negatywne uczucia, musisz najpierw wziąć głęboki oddech i zaakceptować to, co dzieje się z Twoim ciałem. Według doradcy Dr. Sarah Allen złość jest wywoływana przez przypływ adrenaliny, a głębokie oddychanie pomaga złagodzić jej skutki.
`` Zasadniczo głębokie oddychanie i adrenalina nie mogą współistnieć w tym samym ciele '' napisał Dr. Allen. Aby uzyskać więcej informacji na temat najzdrowszego życia, zapoznaj się z nimi 20 zasad zdrowego życia, według których powinieneś żyć.
Aby odkryć więcej niesamowitych sekretów, jak żyć jak najlepiej, Kliknij tutaj aby zapisać się do naszego DARMOWEGO codziennego biuletynu !
