Zima jest świetna na wiele rzeczy - picie gorącej czekolady, lepienie bałwanów, święta… lista jest długa. Ale to także pora na coś nie tak wspaniałego: zwyczajne przeziębienie . Tak jak Badacze z Yale odkrył w 2015 r. chłodną pogodę, która towarzyszy zimowym miesiącom osłabia twój układ odpornościowy , czyniąc twoje ciało podatnym na rinowirus gdy tylko temperatura spadnie. Co więc powinieneś zrobić, jeśli przeziębienie dostanie się do twojego organizmu? Cóż, właściwie bardziej chodzi o to, co nie powinien ty robisz. Zapoznaj się z wszystkimi rzeczami, których należy unikać, aby nie pogorszyć przeziębienia i więc nie stawiasz innych ludzi ryzyko zachorowania .
1 Weź antybiotyki
Shutterstock
Z definicji antybiotyki to leki stosowane w leczeniu zakażeń bakteryjnych. Rinowirus, jak sama nazwa wskazuje, jest wywoływany przez wirusa. Dlatego nie tylko antybiotyki nie działają na przeziębienie ale przyjmowanie ich bez potrzeby może uczynić organizm odpornym na nie, jeśli będziesz ich później potrzebować. Widząc, że ponad 2,8 miliona Amerykanów rocznie zapada na infekcję antybiotykooporną, według Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC), zrób sobie przysługę i przyjmuj antybiotyki tylko wtedy, gdy naprawdę ich potrzebujesz.
2 Wypij sok pomarańczowy
Shutterstock
Pomimo tego, co słyszałeś, picie soku pomarańczowego w rzeczywistości przynosi więcej szkody niż pożytku, jeśli chodzi o leczenie przeziębienia. Ponieważ sok pomarańczowy jest tak kwaśny, spali błony gardła, gdy jesteś chory, i dodatkowo je podrażnia. Tak jak Michael Klaper , MD, ostrzega na swojej stronie internetowej , „Nie spalaj zapalnych błon gardła kwaśnymi płynami! Unikaj soku pomarańczowego (tak, soku pomarańczowego!), Cytrusów, ananasa, napojów typu cola i wszelkich innych płynów o charakterze kwaśnym, aż gardło stanie się bezbolesne ”.
lody senne znaczenie
3 Wydmuchaj nos z nadmierną siłą
Shutterstock
Dorastając, twoi rodzice lub szkolna pielęgniarka mogli ci powiedzieć, żebyś mocno wydmuchał nos, aby pozbyć się z niego całej mazi. Ale według badań opublikowanych w czasopiśmie Kliniczne choroby zakaźne w 2000 r. wydmuchiwanie nosa ze zbyt dużą siłą może w rzeczywistości wepchnąć śluz do zatok i spowodować infekcję zatok. Kiedy wydmuchujesz nos, najbezpieczniejszym rozwiązaniem jest robienie tego delikatnie, oczyszczając tylko jedno nozdrze na raz.
4 Lub zbyt często wydmuchuj nos
Shutterstock
Zbyt częste wydmuchiwanie nosa jest tak samo złe, jak wydmuchiwanie nosa ze zbyt dużą siłą. Według artykułu z 2016 roku ekspertów z Uniwersytet Kalifornijski w Berkeley zbyt częste zwracanie się do tkanek „może spowodować pęknięcie małych naczyń krwionośnych w nosie i krwawienie z nosa, zwłaszcza jeśli błona śluzowa jest już podrażniona przez przeziębienie”.
5 Brak wystarczającej ilości snu
Shutterstock
Kiedy zachorujesz na przeziębienie, twoje przeciwciała pracują po godzinach, aby zwalczyć infekcję i przywrócić zdrowie. Ale brak snu zapobiega wykonywaniu swojej pracy przez układ odpornościowy. W rzeczywistości, według jednego badania z 2017 roku opublikowanego w czasopiśmie Sen Odpoczynek krótszy niż siedem godzin może znacznie osłabić układ odpornościowy. Właściwie, nawet jeśli jeszcze nie jesteś przeziębiony, w czasopiśmie opublikowano również badanie z 2015 roku Sen wykazali, że osoby, które nie wysypiają się, są bardziej podatne na przeziębienie.
6 Stresuj się
iStock / seb_ra
Postaraj się być spokojnym, jeśli i kiedy rinowirus dostanie się do twojego systemu. Według Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne Samo bycie zestresowanym osłabia układ odpornościowy, przez co organizmowi trudniej jest zwalczać bakterie i wirusy. Jest to szczególnie ważne w przypadku osoby starsze zwrócić uwagę, ponieważ proces starzenia w naturalny sposób osłabia układ odpornościowy.
rzeczy do zrobienia na drugiej randce
7 Myj ręce zbyt często
Shutterstock
Chociaż lekarze zalecają mycie rąk regularnie w sezonie przeziębień i grypy, aby odeprzeć bakterie, nadmierne działanie może w rzeczywistości osłabić układ odpornościowy i sprawić, że będziesz bardziej podatny na zachorowania. 2011 z Szkoła Zdrowia Publicznego Uniwersytetu Michigan znalazłem to życie w zbyt czystym środowisku - co obejmuje nadmierne mycie rąk - może uszkodzić układ odpornościowy i uniemożliwić organizmowi prawidłowe zwalczanie infekcji.
8 Nie pij wystarczającej ilości wody
Shutterstock
Jest powód, dla którego lekarze zalecają picie co najmniej ośmiu szklanek wody każdego dnia. Gdy jesteś odwodniony , ograniczasz wydzielanie białek przeciwdrobnoustrojowych do swojej śliny, jak w jednym z badań z 2012 roku w czasopiśmie Fizjologia stosowana, odżywianie i metabolizm wyjaśnia. Ponieważ białka te odgrywają ogromną rolę w naturalnej obronie organizmu, picie wystarczającej ilości wody ostatecznie ogranicza zdolność do zapobiegania infekcjom.
9 Ćwicz zbyt ciężko
Shutterstock
Chociaż możesz nie chcieć przerywać swoich intensywnych treningów tylko z powodu małego pociągnięcia nosem lub kaszlu, dotrzymywanie harmonogramu ćwiczeń na siłowni podczas choroby może w rezultacie przedłużyć infekcję, a nawet ją pogorszyć, zgodnie z jednym z artykułów z 1994 roku opublikowanych w International Journal of Sports Medicine .
Dobre wieści? Inne badanie z 2017 r. Opublikowane w Mózg, zachowanie i odporność odkryli, że zaledwie jedna 20-minutowa sesja umiarkowanych ćwiczeń może przynieść korzyści układowi odpornościowemu i pomóc zwalczyć infekcje. Więc tak, ty mogą ćwiczyć, gdy jesteś przeziębiony - po prostu upewnij się, że jest lekki.
10 Lub skorzystaj z maszyn na siłowni
Shutterstock
Ze względu na innych najlepiej nie używać żadnego sprzętu ani maszyn na siłowni, dopóki nie poczujesz, że chłód opuścił Twój organizm. `` Jeśli nie chcesz, aby osoba obok Ciebie na bieżni lub kończąca przed Tobą na orbitreku była kichanie i kaszel oraz wycieranie nosa , a potem wyświadcz kolegom z siłowni przysługę i zrób lżejszy trening w domu ”, Richard E. Besser , MD, powiedział Zdrowie .
po randce, kto powinien najpierw wysłać SMS-a
11 Użyj zbyt dużej ilości aerozolu do nosa
Shutterstock
Uważaj, aby nie używać zbyt dużej ilości aerozolu do nosa na zatkany nos. Może to spowodować coś, co nazywa się zjawisko odbicia , w którym naczynia krwionośne w nosie stają się odporne na działanie aerozolu do nosa i zatykanie się pogarsza.
12 Jedz słodkie przekąski
Shutterstock
Nikt nie chce rezygnować z ulubionych cukierków i wypieków, ale będziesz musiał - przynajmniej na kilka dni - jeśli chcesz raz na zawsze pozbyć się przeziębienia. Dzieje się tak, ponieważ `` jedzenie cukru może znacznie spowolnić działanie komórek układu odpornościowego i zakłócić zdolność do znajdowania i zwalczania bakterii, których próbujesz uniknąć '' - wyjaśnia lekarz medycyny naturalnej. Julia St. Clair .
13 Dym
Unsplash / Anton Vorobiev
Jeśli przeziębienie sprawia, że kaszlesz wszelkiego rodzaju obcymi substancjami, to rozjaśniać tylko pogorszy objawy. Tak jak Brandi Black , zarejestrowany holistyczny dietetyk, wyjaśnia, papierosy są „znane z osłabiania układu odpornościowego”. Kiedy jesteś chory na przeziębienie, twoje płuca pracują już dwa razy ciężej, aby pozbyć się infekcji, a ostatnią rzeczą, jakiej potrzebują, jest dopływ dymu papierosowego, aby jeszcze bardziej utrudnić im pracę.
14 Pij alkohol
iStock
Kiedy podejrzewasz, że jesteś przeziębiony, anuluj wszelkie nadchodzące plany, które będą Cię kusić pić alkohol . Badanie z 2015 roku opublikowane w czasopiśmie Alkohol odkryli, że tylko jedna noc intensywnego picia może znacznie osłabić zdolność układu odpornościowego do wykonywania swojej pracy.
15 Travel
Shutterstock
`` Jeśli jesteś przeziębiony, nad którym nie możesz opanować leków dostępnych bez recepty, w ogóle bym nie latał '' Jeffrey Linder , MD, lekarz w Brigham and Women's Hospital w Bostonie, powiedział Condé Nast Traveler . Nie tylko latanie w chorobie zagraża innym pasażerom, ale także sprawia, że doświadczenie w powietrzu jest nieszczęśliwe (czytaj: boleśnie zatkane uszy przez wiele dni). Cel po prostu nie uświęca środków.
16 Idź do pracy
Shutterstock
Nawet jeśli nie chcesz przyznać się przed sobą, że coś ci dolega, nie jest dobrze iść do pracy z przeziębieniem i narażać współpracowników na ryzyko kaszlu i kichania w ich obecności. `` Dni w biurze mogą być zajęte, co może sprawić, że zapomnisz, jak czuje się twoje ciało i czego potrzebuje '' - wyjaśnia zarejestrowana praktyczna pielęgniarka Jocelyn Nadua , koordynator opieki pod adresem Usługi zdrowotne C-Care . „Jeśli idziesz do pracy, możesz nie mieć czasu na picie odpowiedniej ilości płynów i spożywanie składników odżywczych, których potrzebuje Twój organizm”.
17 Nie spożywać witaminy C.
Shutterstock
To, że nie powinieneś pić soku pomarańczowego będąc chorym na przeziębienie, nie oznacza, że powinieneś oszczędzać na spożyciu witaminy C. Kiedy badacze w Uniwersytet Helsiński zbadali wpływ witaminy na wirusa w 2017 roku, odkryli, że osoby, które spożywały 8 gramów witaminy C dziennie, były w stanie skrócić czas trwania choroby o 19 procent.
Nie wiesz, co jeść, aby uzyskać witaminę C poza O.J.? Spróbuj zielonej i czerwonej papryki, jarmużu i brokułów.
słodka rzecz do powiedzenia twojej dziewczynie
18 Oszczędź na cynku
Shutterstock
Kiedy czujesz się źle, kolejnym składnikiem odżywczym, o którym powinieneś mieć pewność, że masz wystarczająco dużo, jest cynk. Według jednego badania z 2017 roku opublikowanego w czasopiśmie Choroby zakaźne Open Forum osoby, które spożywają tabletki do ssania z octanem cynku, gdy są chore na przeziębienie, dochodzą do zdrowia trzy razy szybciej niż osoby, które ich nie używają.
19 Unikaj probiotyków
Shutterstock
Jeśli chcesz zdusić przeziębienie w zarodku, powinieneś poważnie zwiększyć spożycie probiotyków, podczas gdy twoje ciało znów pracuje nad zdrowiem. Dlaczego? Kiedy badacze w Uniwersytet Medycyny i Stomatologii w New Jersey zbadali wskaźniki zachorowań wśród studentów w 2013 roku i odkryli, że ci, którzy przyjmowali probiotyki, mieli objawy, które były o 34 procent mniej dotkliwe, a przeziębienia były o dwa dni krótsze niż studenci, którzy nie przyjmowali żadnych suplementów probiotycznych.
20 Kaszl w dłoń
sturti / iStock
Kiedy napad kaszlu pojawia się w zatłoczonej, publicznej przestrzeni, większość ludzi ma natychmiastowy instynkt, by zakryć usta ręką i zakryć usta. zapobiegają rozprzestrzenianiu się zarazków . Ale chociaż ten gest pochodzi z dobrego miejsca, niefortunna rzeczywistość jest taka, że kaszel w rękę jest w rzeczywistości gorszy niż wypuszczenie jej na otwartą przestrzeń.
Według Wielkiej Brytanii National Health Service Rinowirus żyje dłużej na powierzchniach niż w powietrzu. Aby uniknąć przenoszenia przeziębienia na innych, najlepszym rozwiązaniem jest kaszel w rękaw, który zwykle powoduje mniejszy kontakt z innymi i innymi powierzchniami.
21 Drive
Shutterstock
Połączenie braku snu i senności wywołanej lekami sprawia, że jazda samochodem z przeziębieniem jest złym pomysłem. Według National Highway Traffic Safety Administration, zgłoszonych przez CDC szacuje się, że w 2013 r. 72 000 wypadków i 44 000 obrażeń było spowodowanych przez senną jazdę. Zrób sobie i wszystkim wokół ciebie przysługę i po prostu zadzwoń do Ubera, jeśli naprawdę potrzebujesz gdzieś dotrzeć, gdy jesteś chory.
jak sprawić, by twój chłopak się uśmiechnął?
22 Pomiń śniadanie
iStock
Chociaż śniadanie jest zawsze ważne, poranny posiłek jest szczególnie ważny, jeśli chodzi o walkę z przeziębieniem. Kiedy badacze w Uniwersytet w Cardiff badali rinowirusa w 2002 roku i odkryli, że jednym z czynników, który miał wpływ na to, czy ich pacjenci zachorowali, było to, jak często jedli śniadanie.
23 Bądź pesymistą
Shutterstock
Kiedy jesteś przeziębiony, to, jak postrzegasz swoje kłopoty, może być różnicą między szybkim powrotem do zdrowia a cierpiącymi dniami. W rzeczywistości, zgodnie z ostatecznym badaniem z 2011 r. Z Carnegie Mellon University optymistyczne osoby rzadziej doświadczają typowych oznak i objawów związanych z przeziębieniem, nawet jeśli są zarażone wirusem.
