Dzięki koronawirus pandemia Trzymając wielu z nas w naszych domach, po raz kolejny przypominamy sobie, jak ważny jest zdrowy układ odpornościowy, aby zwalczać choroby. Chociaż nasz układ odpornościowy nie zawsze może nas chronić przed każdym wirusem, istnieją kroki, które możemy podjąć, aby go wzmocnić. Podstawy - takie jak wystarczająca ilość snu i utrzymanie zdrowej diety - są kluczowe, ale są pewne nieoczekiwane rzeczy, które również mogą mieć duży wpływ.
cienie postaci w snach
Od śmiechu każdego dnia do braku ćwiczeń zbyt wiele, oto 13 zaskakujących rzeczy, które mogą wpływać na twój układ odpornościowy zarówno w pozytywny, jak i negatywny sposób.
1 Śmiech
Shutterstock
Stare powiedzenie, że śmiech jest najlepszym lekarstwem, ma w sobie trochę prawdy Lee S. Berk , DrPH, prodziekan ds. Badań w Loma Linda University School of Allied Health Professions. Berk bada wpływ śmiechu na zdrowie psychiczne i fizyczne od 1988 roku.
Śmiech obniża poziom kortyzolu, który następnie zmniejsza stres, obniża ciśnienie krwi, zwiększa spożycie tlenu, wzmacnia układ odpornościowy i zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób serca lub udaru mózgu ”- wyjaśnia Berk. Zachęca ludzi do śmiechu każdego dnia. Twój układ odpornościowy ci podziękuje.
2 Optymizm
Shutterstock
Optymizm może być trudny w takich chwilach, ale utrzymanie pozytywnej perspektywy przynosi realne korzyści zdrowotne. Okazuje się, że patrzenie na dobrą stronę nie tylko poprawia zdrowie psychiczne, ale także wpływa na dobre samopoczucie fizyczne. Mówiąc dokładniej, optymistyczna perspektywa została powiązana ze zdrowszym układem odpornościowym, zgodnie z kluczowym badaniem z 1998 roku opublikowanym w The Journal of Personality and Social Psychology .
jak dać pracę boob
3 Wędliny lub konserwy
Shutterstock
Ponieważ te pokarmy zawierają wysoki poziom sodu, mogą wpływać na układ odpornościowy Erin Nance , MD. 'W nauka badając wpływ nadmiernego spożycia soli na funkcje odpornościowe, odkryli, że dieta bogata w sól może potencjalnie wywołać nadmierną odpowiedź immunologiczną ”- wyjaśnia.
Co więcej, Nance twierdzi, że wykazano również, że wysokie spożycie soli zmienia funkcję odpornościową tłumienie regulatorowych limfocytów T. , które pomagają w odpowiedzi przeciwzapalnej organizmu.
4 Za dużo ćwiczeń
Shutterstock
Nic dziwnego, że niewystarczająca ilość ćwiczeń może osłabić układ odpornościowy - ale nadmierne ćwiczenia mogą również być szkodliwe, zgodnie z Dean C. Mitchell , MD, adiunkt kliniczny w Touro College of Osteopathic Medicine. „Zbyt dużo ćwiczeń zwiększa poziom interleukiny-6 (IL-6)” i osłabia funkcję układu odpornościowego - wyjaśnia.
5 Strata i żal
Shutterstock
Utrata ukochanej osoby to niszczycielskie doświadczenie, a długotrwały żal może wpłynąć na układ odpornościowy - wynika z badania z 2012 r. Dialogi w neurologii klinicznej . Naukowcy odkryli, że „nieustanna reakcja żalu może być czynnikiem ryzyka zmienionej odpowiedzi immunologicznej”, ale efekt ten nie jest natychmiastowy. Uczestnicy charakteryzowani jako mający „temperament unikający szkód i długotrwały nastrój dysforyczny” sześć miesięcy po nieoczekiwanej utracie ukochanej osoby mieli bardziej osłabioną odpowiedź układu odpornościowego niż uczestnicy, którzy wykazywali niższy poziom żalu.
jakie jest znaczenie patrycja
6 Samotność
Shutterstock
Są szanse, że w tym czasie czujesz się bardziej samotny niż zwykle dystans społeczny . Dlatego ważne jest, aby zachować wszystkie możliwe połączenia wirtualne.
Badanie z 2015 r. Opublikowane w Materiały z National Academy of Sciences odkryli, że „postrzegana izolacja społeczna” (samotność) jest powiązana ze zmianami w układzie odpornościowym. Steve Cole , główny autor badania, zauważył, że kiedy uczestnicy czuli się samotni, mieli znacznie wyższy poziom hormonu norepinefryny we krwi. Kiedy dana osoba znajduje się w sytuacji zagrażającej życiu, noradrenalina przepływa przez krew i wyłącza funkcje układu odpornościowego, takie jak mechanizmy obronne wirusów. W międzyczasie wzrasta produkcja białych krwinek zwanych monocytami.
„To wzrost liczby prozapalnych białych krwinek, które są wysoce przystosowane do obrony przed ranami, ale kosztem naszej obrony przed chorobami wirusowymi, które powstają w wyniku bliskiego kontaktu społecznego z innymi ludźmi” Cole wyjaśnił .
7 Przewlekły stres
Shutterstock
„Nasze hormony stresu ewolucyjnie miały być aktywowane tylko w czasie poważnego zagrożenia, często określanego jako odpowiedź„ ucieczka lub walka ”” - mówi Tania Elliott , MD, współpracownik uczęszczający do NYU Langone Health. Ale chroniczny stres oznacza, że we krwi stale krążą niższe poziomy tych hormonów. Elliott wyjaśnia, że stymuluje to przewlekłe zapalenie wielu narządów, co z kolei osłabia nasz układ odpornościowy.
8 Duszenie emocji
Shutterstock
czy lepiej brać prysznic wieczorem czy rano?
Według badania z 2018 roku opublikowanego przez Mózg, zachowanie i odporność negatywne nastroje mogą wpływać na funkcje odpowiedzi immunologicznej i zwiększać ryzyko zaostrzenia stanu zapalnego. W tym samym roku naukowcy z Penn State odkryli, że nastolatki, które tłumiły negatywne emocje, były bardziej skłonne do „wytwarzania większej ilości prozapalnych cytokin, cząsteczek, które sygnalizują innym komórkom, że istnieje zagrożenie i że układ odpornościowy organizmu musi się uruchomić”. Wysoki poziom cytokin sugeruje, że układ odpornościowy nie działa tak, jak powinien.
9 Używanie alkoholu
Shutterstock
Picie ma negatywny wpływ na układ odpornościowy , zwłaszcza gdy jest w nadmiarze. „Spożywanie alkoholu może osłabiać układ odpornościowy, zmieniając równowagę normalnych mikroorganizmów żyjących w zdrowym ciele, co prowadzi do nasilonego stanu zapalnego” - mówi Chirag Shah, MD, współzałożyciel Push Health .
Ponadto Shah mówi, że spożywanie alkoholu może osłabiają określone komórki układu odpornościowego , w tym makrofagi i monocyty, i „zmniejszają zdolność organizmu do zmniejszania normalnej odpowiedzi zapalnej, gdy trzeba ją wyłączyć”.
10 Stosowanie nikotyny
Shutterstock
Nie jest tajemnicą, że używanie nikotyny może siać spustoszenie w układzie oddechowym - a szczególnie ryzykowne podczas pandemii koronawirusa —Ale ważne badania opublikowane w 2009 r. Przez Acta Pharmacologica Sinica odkrył, że może również zaszkodzić układowi odpornościowemu. Według badań, stosowanie nikotyny wpływa na obie gałęzie układu odpornościowego i „wywołuje zmienioną odpowiedź immunologiczną, która charakteryzuje się zmniejszeniem stanu zapalnego, zmniejszoną odpowiedzią przeciwciał i zmniejszeniem sygnalizacji, w której pośredniczą limfocyty T”.
11 Wiek
Shutterstock
Mitchell mówi, że wiek ma również wpływ na układ odpornościowy. „Bardzo młode niemowlęta są bardziej podatne na infekcje, ponieważ ich przeciwciała nie są w pełni rozwinięte, a osoby starsze mają obniżoną odporność, ponieważ ich przeciwciała osłabły” - wyjaśnia.
jak zrobić kutasa za pomocą emotikonów
12 leków
Shutterstock
Niektóre leki mogą negatywnie wpływać na układ odpornościowy. Mitchell zauważa, że leki na zgagę blokujące kwasy, takie jak Prilosec i Nexium, zmniejszają wydzielanie kwasu żołądkowego i umożliwiają przerastanie drożdży i bakterii, co z kolei obniża odporność.
Nance mówi, że kortykosteroidy wpływają również na układ odpornościowy. Wiele osób przyjmuje jakąś formę doustnych sterydów w celu leczenia schorzeń, takich jak astma, zapalenie stawów i choroby autoimmunologiczne. „Sterydy zmniejszają stan zapalny poprzez zmniejszenie chemicznej aktywności układu odpornościowego organizmu” - wyjaśnia Nance. „Glukokortykoidy w wysokich stężeniach hamują produkcję limfocytów B i limfocytów T. , główne składniki układu odpornościowego organizmu ”.
13 Higiena jamy ustnej
Shutterstock
Daniel Naysan DDS, dentysta z Beverly Hills, twierdzi, że istnieje istotny związek między zdrowiem jamy ustnej a układem odpornościowym. „Czynniki ryzyka, takie jak choroba przyzębia, próchnica [i] infekcje jamy ustnej, wywołują białe krwinki, które stanowią system obronny naszego układu odpornościowego [i] są aktywowane, aby pomóc w walce z tymi chorobami jamy ustnej” - wyjaśnia Naysan. Jeśli te infekcje jamy ustnej nie są leczone, Twój układ odpornościowy może z czasem ulec osłabieniu i osłabieniu.
