Oczywiście po czterdziestce to czas, by spojrzeć wstecz na to, jak daleko zaszedłeś - i uczcić życie, które zbudowałeś dla siebie. Ale wejście w wiek średni to także czas na zastanowienie się, jak chcesz żyć zostało ci wiele lat . Ponieważ, spójrzmy prawdzie w oczy: nie wszystko, co robiłeś w pierwszych czterech dekadach, powinno pozostać z tobą w późniejszych latach. Jest mnóstwo złe nawyki, które powinieneś zerwać w wieku 40 lat, aby bądź zdrowszy , zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Od nocnego kieliszka wina po noszenie niezbyt dopasowanych dżinsów - oto niektóre z niezdrowych nawyków, które lekarze chcieliby porzucić teraz, gdy masz ponad 40 lat. powinien robić, tutaj są 40 nawyków Lekarze chcieliby, abyś adoptował dziecko po 40 .
1 Używając mydła w kostce
iStock
Było coś tak prostego w posiadaniu jednego mydła na wszystkie potrzeby w wieku dwudziestu kilku lat. Ale podejście do higieny „jedno mydło dla wszystkich” zdecydowanie powinno zostać ulepszone, gdy osiągniesz 40… za wiele powodów.
'Kostka mydła jest siedliskiem bakterii po prostu siedząc codziennie pod prysznicem ”- wyjaśnia Bobbi Del Balzo , estetyk medyczny przy ul Deep Blue Med Spa w Nowym Jorku. Ponadto „kostki mydła zaburzają naturalne pH skóry, powodując odwodnienie”, a „myjąc się mydłem w kostce, wyciąga wodę ze skóry, zapewnia niewielkie lub żadne złuszczanie i powoduje odkładanie się martwej, suchej skóry”. Krótko mówiąc: zostaw pasek, aby uzyskać lepszą skórę i lepsze zdrowie. Aby zobaczyć, jak Twój stan wypada na tle reszty kraju, jeśli chodzi o dobre samopoczucie, sprawdź Każdy stan w USA w rankingu od najzdrowszego do najzdrowszego .
2 Czyszczenie uszu wacikami
Shutterstock
Zdecydowanie zbyt wiele osób po czterdziestce zadaje obrażenia uszom w błędnym znaczeniu higieny, mówi Dominique Malinowski , specjalista ds. aparatów słuchowych pod adresem Ośrodki Słuchu Robillard w Kanadzie. Nadal używają bardzo złośliwego wacika do usuwania woskowiny, która niewłaściwie wykonana może spowodować uszkodzenie błony bębenkowej, a nawet potencjalnie doprowadzić do utraty słuchu.
Nie oznacza to jednak, że powinieneś mieszkać z zatkanymi i brudnymi uszami. „Najlepszym rozwiązaniem byłoby umówienie się na wizytę u lekarza w celu usunięcia woskowiny, a nawet skorzystanie z domowych przyrządów do usuwania woskowiny” - mówi Malinowski.
3 Opłakiwanie oznak starzenia
Shutterstock
„Bądź wdzięczny za każdego Szare włosy , każdą zmarszczkę, [i] każdą linię śmiechu ”- mówi Donna Matthezing , RN, założyciel Współczująca opieka w powietrzu . Chociaż łatwo jest traktować te rzeczy jako oznaki swojej śmiertelności, są one również dowodem wspaniałych czasów, których miałeś szczęście doświadczyć. Jedno badanie z 2018 roku opublikowane w czasopiśmie PLOS One odkryli nawet, że osoby dorosłe, które pozytywnie postrzegały starzenie się, były prawie o 50 procent mniej podatne na rozwój demencja w swoim życiu niż ci, którzy postrzegali starzenie się jako coś negatywnego. Aby upewnić się, że będziesz w pobliżu przez wiele lat, sprawdź 50 ważnych nawyków związanych z dłuższym życiem .
4 Utrzymywanie negatywnych ludzi w swoim życiu
iStock
Po czterdziestce nadszedł czas, aby przestać znosić toksycznych ludzi. Jedno badanie z 2010 roku opublikowane w czasopiśmie Postępowanie Towarzystwa Królewskiego okazało się, że potrzeba tylko jednego negatywnego przyjaciela lub członka rodziny może podwoić szanse na bycie nieszczęśliwym. Chociaż nikt nie zachęca cię do ekskomunikowania rodziny i bliskich, jeśli ludzie w twoim życiu nie lubią przebywać w pobliżu, Matthezing zaleca ustanowienie barier i ograniczenie czasu spędzanego razem.
5 Porównywanie się z innymi
Shutterstock
Wzywając Eleanor Roosevelt Matthezing mówi: „Porównanie jest złodziejem wszelkiej radości”.
co to znaczy marzyć o tsunami
Jeśli skoncentrujesz się na tym, że Twoja podróż należy do Ciebie, rezultaty mogą być niesamowicie wyzwalające. `` Kiedy możemy być uczciwi i prawdomówni o tym, jak ograniczają nas nasze własne wyobrażenia o tym, jak powinien wyglądać 40-latek, możemy zaangażować się w to, jak chcemy wyglądać i czuć siebie, a nie wersję kogoś innego. nas ”- wyjaśnia Matthezing.
6 Brak ochrony bębenków usznych
Shutterstock
Dbanie o kanały słuchowe jest kluczowe, gdy się starzejesz, a jedną z ważnych zmian, które musisz wprowadzić po czterdziestce, jest używanie zatyczek do uszu, gdy jesteś w głośnym miejscu, jak na koncercie - mówi Malinowski.
Jeśli mimo wszystko zaczniesz odczuwać ubytek słuchu, Malinowski zaleca natychmiastową wizytę u audiologa, „aby upewnić się, że nie ma żadnych podstawowych problemów”. Sprawdź, jak możesz stwierdzić, że masz problem medyczny 40 subtelnych znaków, które Twoje ciało mówi, że coś jest nie tak .
7 Niewdzięczność
Shutterstock
Kiedy jesteś młodszy, zapominasz o tym Powiedz dziękuję' jest niedojrzały. Ale jako czterdziestokilkulatek nie chodzi tylko o maniery, ale także o zdrowie. Badanie z 2013 r. Opublikowane w czasopiśmie Osobowość i różnice indywidualne doszli do wniosku, że wdzięczność werbalna miała duży wpływ psychologiczny, szczególnie u osób starszych.
8 Pozostawienie negatywnych myśli, które cię pożrą
iStock
Gdy osiągniesz 40 lat, nie możesz już odejść negatywne, osłabiające myśli jątrzyć, jeśli chcesz uniknąć szkodzenia zdrowiu. Jak jedno badanie z 2019 r. Z American Heart Association zauważa, że trzymanie się stłumionego gniewu może prowadzić do rozwoju chorób przewlekłych, takich jak choroby serca.
9 Oszczędność rutyny higieny jamy ustnej
iStock
Właśnie dlatego nitkowanie pojawia się w większości nagłówków, nie oznacza, że jest to jedyna część swoją rutynę higieny jamy ustnej powinieneś o tym pomyśleć. `` Jeśli chcesz mieć niesamowity uśmiech, gdy wkraczasz w swoje złote lata, polecam wykonanie mojego czterostopniowego treningu uśmiechu: szczotkuj, nitkuj, przepłucz usta antybakteryjnym płynem do płukania ust i wyczyść język '' - wyjaśnia Catrise Austin , DDS, założyciel VIP uśmiecha się w Flint w stanie Michigan.
Oczywiście nie możesz tego wszystkiego zrobić sam. - Nie zapomnij zobaczyć swojego dentysta co sześć miesięcy!' ona dodaje.
10 Ignorowanie higieny stóp
Shutterstock
„Wiele osób w wieku powyżej 40 lat ma niezdrowe nawyki dotyczące higieny stóp” - mówi Bruce Pinker , DPM, chirurg stóp i kostek przy ul Progresywna pielęgnacja stóp w Nowym Jorku. Mówi, że najczęstszą przyczyną jest brak wysychania między palcami po kąpieli. „Jeśli wilgotne stopy zostaną umieszczone w zamkniętych butach, stopy mogą się rozgrzać, co może sprzyjać rozwojowi grzybów ze względu na wilgoć i obuwie, co uniemożliwia oddychanie” - wyjaśnia Pinker. Może to prowadzić do powstawania pęcherzy i zapalenia tkanki łącznej, a także stopy sportowca.
„Po prostu osuszając przestrzeń między palcami po kąpieli, można zmniejszyć występowanie takich infekcji, a tym samym zmniejszyć dyskomfort stóp” - mówi. Ponadto Pinker zaleca stosowanie dostępnych bez recepty pudrów, które można nakładać bezpośrednio na stopy lub do skarpet, aby zmniejszyć wilgoć. Aby uzyskać więcej przydatnych informacji, zapisz się do naszego codziennego newslettera .
11 Skupiając się tylko na cardio
Shutterstock
Trening siłowy i oporowy jest koniecznością po 40 roku życia. To dlatego, że tego typu treningi pomagają wzmocnić czynniki zdrowotne które cierpią z wiekiem , takich jak gęstość kości, poziom hormonów, metabolizm i funkcje poznawcze Tafiq Akhir , certyfikowany trener personalny i właściciel Fizyczne Tafiq w West Hollywood w Kalifornii. Oczywiście, jeśli podnosisz ciężary po raz pierwszy, pamiętaj, aby zacząć od trenera lub kogoś z doświadczeniem, aby upewnić się, że tego nie zrobisz. zranić się .
12 Siedzenie za dużo
Shutterstock
Wiesz, co mówią? ' Siedzenie to nowe palenie ”. Według Monica Lam-Feist , certyfikowany trener personalny i główny ekspert fitness przy ul AlgaeCal , „siedzenie może zwiększyć ryzyko otyłości, cukrzycy typu 2, a nawet chorób serca”. Namawia osoby po czterdziestce, aby „nabrały zdrowego nawyku przypominania sobie, by wstać i iść na szybki spacer lub wstawać [i] rozciągać się, gdy siedzisz zbyt długo”.
13 Oglądanie telewizji za dużo
iStock
Jedno badanie z 2019 r. Opublikowane w Dziennik American Heart Association odkryli, że obserwowanie objadania się wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób serca. A jeśli chcesz ograniczyć konsumpcję telewizji, Kyle Varner MD, lekarz specjalizujący się w chorobach wewnętrznych ma skrajny, ale prosty sposób na oparcie się pokusie: całkowite pozbycie się ekranu. „Nie mam telewizora i polecam każdemu, kto ma taki telewizor, pozbycie się tego zgubnego urządzenia” - mówi. „To strata czasu i życia”.
14 Noszenie zbyt ciasnych spodni
Shutterstock
Czy nosiłeś kiedyś źle dopasowane, obcisłe dżinsy tylko dlatego, że myślałeś, że wyszczuplają? Cóż, może być czas je rzucić teraz, gdy masz 40 lat . Tak jak Octavio Bessa Jr. , MD, odnotowany w artykule z 1993 roku opublikowanym w JAMA Internista , ten element garderoby może powodować bóle brzucha, wzdęcia, a nawet kołatanie serca. W rzeczywistości jest to tak powszechne zjawisko, że ma nawet nazwę: syndrom ciasnych spodni.
15 Pozostanie w pracy, która nie jest dla Ciebie odpowiednia
Shutterstock
Tylko dlatego, że potrzebujesz do praca nie oznacza, że potrzebujesz the praca, którą masz. Masz już wystarczająco dużo doświadczenia, aby rozpoznać dobrą sytuację w pracy - a jeśli jej nie masz, znajdź ją! Opuszczanie praca, która sprawia, że jesteś nieszczęśliwy nie tylko poprawia zdrowie psychiczne, ale także poprawia samopoczucie fizyczne. Według badania z 2014 roku opublikowanego w czasopiśmie Medycyna psychosomatyczna , osoby z dużym wysiłkiem zawodowym są bardziej narażone na rozwój cukrzycy typu 2.
16 Za dużo pracy
Shutterstock
Najlepiej byłoby, gdybyś osiągnął w swojej karierze czterdziestkę, kiedy nie musisz się zbytnio wysilać i poświęcać dodatkowych godzin. A jeśli z jakiegoś powodu nadal będziesz wracać do domu o 22:00. każdej nocy możesz chcieć wprowadzić pewne zmiany, zanim zacznie się pogorszyć twoje zdrowie. Badanie z 2016 r. Przeprowadzone przez Melbourne Institute stwierdzili, że w przypadku pracowników powyżej 40. roku życia tydzień pracy dłuższy niż 25 godzin miał negatywny wpływ na funkcje poznawcze.
17 Zostawiasz swoją sypialnię w bałaganie
Shutterstock
Nie tylko powinieneś lepiej dbać o swoje rzeczy po czterdziestce, ale pozostawianie ubrań rozrzuconych po sypialni może również sabotować Twój cykl snu. „To okropny zwyczaj przekształcania sypialni w miejsce do przechowywania rzeczy, kiedy powinna być miejscem do spania” - mówi Bill Fish , certyfikowany trener nauk o śnie i współzałożyciel Tuck.com , źródło wiedzy o śnie. „Nasze umysły mają tendencję do ścigania się z bałaganem, a sterty rzeczy w naszym pokoju są sprzeczne z intuicją, jeśli chodzi o odpoczynek”.
18 Patrzenie na ekrany przed snem
iStock
Prawdopodobnie już to słyszałeś, ale warto to powtórzyć: Patrzenie na ekrany w nocy jest niezdrowe , zwłaszcza w łóżku. - Spoglądanie na nasze telefony przed pójściem spać jest straszne dla naszego snu - mówi Fish. To z powodu obu światło z samego ekranu oraz czynności, które zwykle wykonujemy na naszych telefonach lub tabletach. „Nie tylko niebieskie światła emitowane z ekranów są szkodliwe dla naszego procesu snu [ponieważ zatrzymują] nasze ciała w naturalnej produkcji melatoniny, ale sprawdzanie e-maili przed snem nie wywołuje odprężenia ”- zauważa.
19 Oszczędność snu
Shutterstock
Być może byłbyś w stanie przespać pięć godzin w wieku 20 i 30 lat, ale to nie będzie latać w wieku 40 lat. `` Podczas snu mózg wysyła do organizmu sygnał nakazujący uwolnienie hormonów i związków, które pomagają zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób, zachowując pamięć , kontrolując poziom głodu i utrzymując układ odpornościowy ”- wyjaśnia John Gilmer Dr hab., Profesor chemii farmaceutycznej przy ul Trinity College w Dublinie . Ponadto „sen to także okres, w którym nasze mięśnie odbudowują się i naprawiają, a także stają się większe i silniejsze”. Czy musi mówić więcej?
20 Chodzenie spać o różnych porach każdej nocy
Shutterstock
Twoje dzieci nie są jedynymi, które powinny mieć rutynową porę snu. W badaniu z 2018 roku, w którym wzięło udział prawie 2000 dorosłych, opublikowanym w czasopiśmie Raporty naukowe , naukowcy odkryli, że osoby z nieregularnymi wzorami snu, które kładły się spać i budziły o różnych porach każdego dnia, ważyły więcej i miały wyższy poziom cukru we krwi, wyższe ciśnienie krwi oraz większe ryzyko zawału serca i udaru mózgu niż osoby, które miały stałą rutynę.
21 W zależności od tabletek nasennych
Shutterstock
Jeśli przez ostatnie 39 lat przyjmowałeś tabletki nasenne tylko po to, by dobrze się wyspać, teraz może być czas, aby przestać. Według badań przedstawionych na Międzynarodowa Konferencja Stowarzyszenia Alzheimera 2019 osoby starsze, które stosowały medytacje podczas snu „często” lub „prawie zawsze”, były o 43% bardziej narażone na rozwój demencji w ciągu 15 lat.
22 Odkładanie próbowania nowych rzeczy
iStock
„Wiele osób po 40 roku życia nabiera zwyczaju wracania do domu z pracy, jedzenia kolacji, a następnie leżenia przed telewizorem, zanim w końcu udaje się na noc” - mówi Gilmer. Jednak takie postępowanie nie stymuluje mózgu tak, jak gdybyś wychodził z domu i angażował się w hobby, które „wiąże się z pozytywnym zdrowiem psychicznym i dłuższą oczekiwaną długością życia” - zauważa. Nie bój się więc spróbować czegoś nowego po czterdziestce i później, może to być właśnie to, czego potrzebujesz utrzymuj umysł i pamięć w dobrym stanie .
jakie są oznaki oszustwa
23 Wstrzymywanie relacji osobistych
iStock / digitalskillet
Po czterdziestce nadszedł czas, aby na pierwszym miejscu postawić osobiste relacje. Nie tylko poprawi to twoje życie domowe, ale także sprawi, że będziesz zdrowszy. W końcu badanie z 2010 roku opublikowane w czasopiśmie Komunikacja zdrowotna znalazłem to samotność i zły stan zdrowia idą w parze.
Carla Manly Dr, psycholog kliniczny i autor Radość ze strachu , zachęca czterdziestokilkulatki, by „przestały myśleć, że później zapewnisz partnerowi lepszą TLC” lub „gdy życie zwalnia”. To samo dotyczy dzieci - mówi. - Twoje dzieci odejdą, zanim się zorientujesz. Daj im teraz swój czas i uwagę. Więc nie czekaj, aby umówić się na kolację ze swoimi starymi kumplami z college'u lub dostać randka ze współmałżonkiem w kalendarzu.
24 Brak priorytetowego traktowania zdrowia
iStock / monkeybusinessimages
Zwłaszcza w wieku 40 lat, kiedy masz wiele osób, o które musisz się troszczyć i o które musisz się martwić, możesz łatwo odłożyć swoje zdrowie na drugi plan. Jednak czy jesteś uczucie pod wpływem pogody lub jesteś po prostu spóźniony na kontrolę, nigdy nie powinieneś obniżać priorytetów swojego samopoczucia. Jak zauważa Manly, musisz `` poważnie traktować wizyty lekarzy, dietę i ćwiczenia '', aby upewnić się, że żyć długo i zdrowo .
25 Stosowanie słabego kremu przeciwsłonecznego (lub żadnego)
Shustterstock
Gdy skończysz 40 lat, musisz być bardzo dokładny noszenie kremu przeciwsłonecznego za każdym razem, gdy wychodzisz na zewnątrz - i to nie tylko latem. Co więcej, Gilmer mówi, że nigdy nie powinno się używać kremów przeciwsłonecznych pod SPF 30. Cokolwiek poniżej tego „może spowodować plamy słoneczne, a także przyspieszyć proces starzenia” - zauważa. Używanie zbyt słabego kremu przeciwsłonecznego może również prowadzić do zwiększenia liczby zmarszczek i oczywiście sprawić, że będziesz bardziej podatny na działanie promienie słoneczne powodujące raka skóry .
26 Picie za dużo
Shutterstock
Kolejny niezdrowy nawyk, którego musisz porzucić po czterdziestce? Ciężki spożycie alkoholu . „Picie alkoholu powoduje rozszerzenie porów, przyczyniając się do wyprysków i nadmiaru sebum” - wyjaśnia Del Balzo. „Alkohol zwiększa również aktywność niektórych enzymów w tkance skóry, powodując jej odwodnienie i wysuszenie”.
Nie trzeba dodawać, że alkohol może uszkodzić znacznie więcej niż tylko skórę. „Picie kilku szklanek alkoholu dziennie nie jest dobre dla zdrowia na dłuższą metę, a także nie poprawia jakości snu” - wyjaśnia Akhir. Ogranicz napoje alkoholowe do minimum, a przekonasz się, że będziesz wyglądać i czujesz się dużo młodszy niż w rzeczywistości.
27 Albo po prostu wypić jeden kieliszek wina przed snem
Shutterstock
W przeciwieństwie do jabłek okazuje się, że jeden kieliszek wina dziennie może nie odstraszyć lekarza. „Chociaż łatwo jest spojrzeć na wino lub koktajl, aby złagodzić codzienny stres, jury wciąż nie zastanawia się, czy zalety przeważają nad wadami, nawet przy jednym kieliszku” - mówi Akhir. Sporadyczne drinki nie spowodują, że cofniesz się gwałtownie, ale nie nabierz nawyku odrzucając kieliszek wina przed snem każdej nocy.
28 Zbyt częste jedzenie poza domem
iStock
Chociaż nie jest to duży problem w czasie pandemii, restauracje w końcu zostaną otwarte - a kiedy to zrobią, najlepiej, abyś patronował im z umiarem. Jak podkreśla Gilmer: jedzenie w restauracji jest pełen tłuszczu i soli ”. Dlatego najlepiej jeść poza domem do minimum, zarówno ze względu na zdrowie organizmu, jak i stan konta bankowego.
29 Podjadanie późno w nocy
Shutterstock
Wszyscy wiemy, że podjadamy przed snem wpływa na twoją talię , ale może również powodować problemy z cerą. „Kiedy jesz późno w nocy, organizm nie ma czasu na metabolizowanie pożywienia i zaburza działanie ważnego enzymu, który odgrywa kluczową rolę w naprawie skóry” - wyjaśnia Del Balzo. Aby zapewnić gładką i pozbawioną zmarszczek skórę przez całe 40. i więcej lat, unikaj chrupania dobre trzy do czterech godzin przed uderzeniem w siano.
30 Ciągłe odchudzanie jo-jo
iStock
„Dieta jo-jo nie tylko uszkadza metabolizm, [ale] może również prowadzić do niedoborów żywieniowych, wypadania włosów, problemów trawiennych, zmęczenie i utrata pamięci - ostrzega Achir. Jeśli chcesz schudnąć sugeruje znalezienie zbilansowanego programu, który działa dla Ciebie, i trzymanie się go bez robienia uszkodzeń ciała. „Nie tylko pomoże Ci to lepiej wyglądać, ale także poprawi ogólny stan zdrowia i samopoczucie”.
31 Pomijanie śniadania
Shutterstock
Jasne, młodszy mógłbyś być w stanie wyskoczyć przez drzwi z filiżanką kawy w żołądku, ale 40-latek powinien poświęcić trochę czasu na zjedzenie zbilansowanego śniadania przed wyjściem na cały dzień. „Unikając śniadania, wywołujesz wahania poziomu cukru we krwi, które mogą negatywnie wpływać na Twoją energię” - wyjaśnia Akhir. A konsekwencje na tym się nie kończą. „Osoby, które pomijają śniadanie, również przejadają się i wybierają niezdrowe potrawy później w ciągu dnia” - mówi.
32 Udawanie fast foodów nie jest dla ciebie takie złe
iStock/Wojciech Kozielczyk
Za każdym razem, gdy spożywasz fast food, Twoje ciało prawie na pewno daje Ci do zrozumienia, że nie jest ono szczęśliwe - wystarczy, że posłuchasz. „Możesz udawać, że nie wpływa to na twoje ciało tylko przez tak długi czas” - mówi Bess Berger , zarejestrowany dietetyk i założyciel ABC Nutrition firmy Bess w Teaneck, New Jersey. Nie musisz jednak iść na zimnego indyka. „Zastanów się, ile razy w tygodniu jesz fast foody, a następnie wymyśl rozsądną liczbę, do której możesz je ograniczyć” - sugeruje. - Następnie wycinaj go raz po raz.
33 Jedzenie konserw
Shutterstock
Teraz, gdy masz ponad 40 lat, nie powinieneś używać konserwy jako kuli do gotowania. Eliminując te konserwy z diety, unikniesz narażenia na BPA - składnik używany w aluminiowych okładzinach puszek - który został wykazano, że zaburza czynność tarczycy , mówi Leonardo Trasande , MD, profesor w NYU School of Medicine .
34 Spożywanie zbyt dużej ilości cukrów i przetworzonych węglowodanów
Shutterstock
Oczywiście przekonanie, że cukier i przetworzone węglowodany są dla Ciebie złe, nie jest niczym nowym. Ale Varner, lekarz specjalizujący się w chorobach wewnętrznych, ostrzega, że ich skutki są jeszcze gorsze, niż mogłoby się wydawać. Oprócz powodowania przybierania na wadze, spożywanie zbyt dużej ilości cukru i przetworzonych węglowodanów może „znacznie zwiększyć” prawdopodobieństwo zachorowania na cukrzycę typu 2 w późniejszym życiu. Co więcej, Varner ostrzega, że „istnieją dowody na to, że może to mieć związek z chorobą Alzheimera”.
35 Jedzenie przekąsek dla dzieci
Po czterdziestce bezmyślne podjadanie zapakowanej, przetworzonej żywności powinno należeć do przeszłości. Jednak posiadanie dzieci może to utrudnić. Zamiast trzymać smaczne przekąski w kolorowych opakowaniach, ogranicz ich urok, przechowując je w trudno dostępnych miejscach, co przyniesie korzyści zarówno Tobie, jak i Twoim maluchom. Co z oczu to z serca.
36 Vaping
Shutterstock
Pomimo tego, w co mogą wierzyć media społecznościowe i marketing masowy, vaping nie jest w rzeczywistości bezpieczniejszy niż używanie innych wyrobów tytoniowych. Wszystkie są dla ciebie złe. W rzeczywistości badania przedstawione przez American College of Cardiology w 2019 roku wykazał, że dorośli, którzy wapowali, byli o 56 procent bardziej narażeni na zawał serca io 30 procent więcej prawdopodobnie doznają udaru niż ci, którzy nie używali żadnych wyrobów tytoniowych. Palenie nigdy nie jest dobrym pomysłem, ale zwłaszcza gdy masz czterdziestkę, najwyższy czas pozbyć się tego złego nawyku.
marzenia o zabijaniu węży
37 Polegaj na witaminach jako składnikach odżywczych
Shutterstock
DO garść witamin nie liczy się już jako substytut brokułów po czterdziestce. Faktem jest, że niezbędne składniki odżywcze reagują w organizmie w różny sposób w zależności od sposobu ich spożycia. Jedno badanie z 2006 roku opublikowane w czasopiśmie Interwencje kliniczne w starzeniu się odkryli nawet, że uzupełnianie niezbędnych składników odżywczych witaminami wiąże się z wyższym ryzykiem udaru i chorób układu krążenia.
38 Odwodnienie
Shutterstock
„Prawie 75 procent dorosłych w USA chodzi z chorobą przewlekłą stan odwodnienia ,' mówi Wayne Anthony , zwolennik czystej wody i założyciel WaterFilterdata.org . ' To prowadzi do zmęczenie, drażliwość, brak produktywności, mgła mózgowa, podwyższone serce, uszkodzenie mięśni… cokolwiek innego.
Oprócz konsumowania większej ilości H.dwaO, Anthony również zaleca ograniczenie odwadniających płynów. Szczególnie dla osób powyżej 40 roku życia zachęca do ograniczenia spożycia alkoholu i kofeiny. „Wymień takie napoje na wodę - nawet wodę gazowaną, jeśli potrzebujesz czegoś innego”.
39 Ciężko na soli
inewsfoto / Shutterstock
Według Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) prawie 90 procent Amerykanów spożywa więcej soli niż jest to zalecane. „Zalecenia dotyczą nie więcej niż 2300 miligramów soli dziennie” - wyjaśnia Garth Graham , MD, praktykujący kardiolog z Kansas City w stanie Missouri.
Większość soli, którą spożywasz, pochodzi z pakowanej i przetworzonej żywności - więc chociaż nie musisz całkowicie pozbywać się solniczki, ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z zawartości sodu we wszystkim, co kupujesz w sklepie spożywczym.
40 Otaczanie się niezdrowymi ludźmi
Shutterstock
Z 7 000 godzin czuwania, które masz każdego roku, bardzo niewiele z nich spędza się w gabinecie lekarskim. Tak więc to ludzie, z którymi spędzasz najwięcej czasu, wpływają na twoje zdrowie na lepsze lub na gorsze.
„Twój szef, nauczyciel, lokalny urzędnik, a nawet sąsiedzi mogą mieć większy wpływ na twoje zdrowie niż twój lekarz” - mówi Graham. „Społeczne uwarunkowania zdrowia każdego dnia zwiększają i pogarszają stan zdrowia”. Dlatego, aby pozostać w doskonałej formie, ważne jest, aby otaczać się odpowiednimi ludźmi.
