Zanim dotrzesz po czterdziestce , może się wydawać, że utknęliście na swoich drogach. Masz te same nawyki - dobre i złe - które ćwiczyłeś od lat, jeśli nie od dziesięcioleci. Ale ponieważ czterdziestka to czas, w którym twoje ciało, zainteresowania i obowiązki ulegają znaczącym zmianom, twoje nawyki również powinny ulec zmianie - zwłaszcza jeśli chodzi o zdrowie. Mając to na uwadze, według lekarzy i pracowników służby zdrowia, oto 40 nawyków, które odtąd będziesz chciał uczynić częścią swojego codziennego życia.
1 Zmierz się ze swoimi wadami.
Shutterstock
Twoje złe nawyki bez wątpienia jesteś głęboko zakorzeniony w wieku 40 lat, ale na tym etapie życia masz również wyraźne przeczucie, jakie szkody mogą spowodować. Twoje 40-te lata to czas, aby przyjrzeć się bliżej swoim zachowaniom i zdusić swoje wady w zarodku.
`` Jeśli palisz, pijesz więcej niż powinieneś (więcej niż jeden drink dziennie dla kobiet i dwa dla mężczyzn dziennie), uprawiasz hazard w nadmiernych ilościach ... lub walczysz z innymi formami uzależnienia, ważne jest, aby stawić czoła tym złym nawykom i działanie ”, mówi Lisa Doggett , MD, lekarz rodzinny z Austin w Teksasie. „Konsekwencje niesprawdzonych występków mogą narastać wraz z wiekiem, a zwrócenie się do lekarza, wspierającego przyjaciela lub innych zasobów w społeczności może mieć duże znaczenie”.
2 Priorytetyzacja zdrowia prewencyjnego.
Shutterstock
Zaplanuj coroczne (lub półroczne) badania fizyczne z lekarzem i upewnij się, że stosujesz się do jego zaleceń. „Częstość występowania chorób przewlekłych znacznie wzrasta wraz z wiekiem” - mówi Doggett. „Stany takie jak cukrzyca, wysoki poziom cholesterolu i nadciśnienie tętnicze można wykryć wcześnie podczas rutynowych wizyt lekarskich, a wczesne leczenie zmniejsza ryzyko chorób serca i innych powikłań. Wraz z wiekiem rośnie również liczba zachorowań na raka , więc testy przesiewowe stają się ważniejsze po czterdziestce ”.
3 Wysypiaj się każdej nocy.
PeopleImages / iStock
Słyszałeś sen jest ważny - i wiesz z pierwszej ręki, jak nieszczęśliwy możesz być, kiedy nie masz tego dość. Ale gdy osiągniesz czterdziestkę, być może będziesz musiał ponownie ocenić, ile dokładnie śpisz. „The jakość naszego snu słabnie wraz z wiekiem, częściowo z powodu zwiększonego stresu życiowego, a także z powodu zmian hormonalnych, które występują zarówno u mężczyzn, jak i kobiet po 40. roku życia '' - mówi Ivana Chapman , trener fitness i odżywiania z Toronto. „Spędzenie zalecanych siedmiu do dziewięciu godzin snu wzmocni układ odpornościowy, zmniejszy poziom stresu i zoptymalizuje regenerację po ćwiczeniach”.
4 I obudź się bez budzika.
Shutterstock
Jeśli chcesz mieć pewność, że dobry sen nie zostanie zakłócony w sposób nienaturalny i niezdrowy, możesz pozbyć się budzika. I to nie tylko ze względu na cykl snu. W badaniu z 2005 roku opublikowanym w czasopiśmie Zdrowie przemysłowe , naukowcy odkryli, że podczas gdy ciśnienie krwi i tętno gwałtownie wzrosły po zastosowaniu budzika, poziomy stopniowo i zdrowiej rosły, gdy badani budzili się samodzielnie.
5 Trzymaj technologię z dala od sypialni.
Shutterstock
Dla wielu z nas w ciągu zaledwie kilku krótkich lat smartfony przeszły od nowości do konieczności. I chociaż te urządzenia zapewniają mnóstwo plusów - takich jak rozrywka i łączność - mogą również być szkodliwe dla zdrowia psychicznego i rozwoju dobrych nawyków.
„Jeśli chodzi o sen, najgorsze są 40-latki. Większość zaburzeń snu wynika z nadużywania technologii - niebieskie światło emitowane przez smartfony, komputery i telewizory zaburza naturalny rytm dobowy, ponieważ hamuje produkcję melatoniny ”- mówi Walter gaman , MD, współautor Pozostań młodym: 10 sprawdzonych kroków do ostatecznego zdrowia . „Unikaj elektroniki na dwie godziny przed snem i wybierz świetna powieść zamiast.'
6 Stań przy biurku.
baona / iStock
- Wiele z tych zawodów ludzi po czterdziestce mam wezwanie do ciężkiej pracy przy komputerze. Podczas gdy twoje palce mogą pracować z dziewięćdziesięciu do zera, twoje duże mięśnie siedzą w stagnacji - mówi Gaman. - Siedzenie to naprawdę nowość palenie ponieważ siedzący tryb życia nasila stany zapalne, a stany zapalne są źródłem większości chorób przewlekłych ”.
Więc co możesz zrobić, jeśli musisz przy biurku przez cały dzień ? Postaw na biurko na stojąco lub na bieżni albo zrób sobie mikro-przerwy w ciągu dnia, aby rozciągnąć się lub spacerować po okolicy. Istnieje wiele małych, ale znaczących zmian, które możesz wprowadzić, aby uniknąć narażania zdrowia.
7 Pociąg z ciężarami.
Shutterstock
Ten nawyk bycia zdrowym po czterdziestce przyniesie ci wiele korzyści. „Trening z ciężarami dwa do czterech razy w tygodniu buduje mięśnie i utrzymuje gęstość kości ”- wyjaśnia Chapman. „Ułatwia również utrzymanie wagi, ponieważ szczuplejsze ciało z większą ilością mięśni jest bardziej aktywne metabolicznie i spala więcej kalorii przez cały dzień”.
8 Jedz więcej białka.
Shutterstock
„Budowanie i zachowanie cennych mięśni nie jest możliwe, jeśli nie przyjmujesz wystarczającej ilości białka” - mówi Chapman. Zauważa, że plik Rekomendacja USDA —5,5 uncji białka dziennie — jest „niepotrzebnie niskie i [one] nie reprezentują ilości białka wymaganej do optymalnego zdrowia oraz utrzymania i wzrostu mięśni”. Mówi, że aby utrzymać i budować mięśnie po czterdziestce, powinieneś dążyć do uzyskania od 0,8 do 1 grama białka na kilogram masy ciała dziennie.
symbolika tygrysa w snach
9 I dodaj więcej orzechów do swojej diety.
Shutterstock
Jest powód, dla którego lekarze mają bzika na punkcie orzechów, zwłaszcza w miarę starzenia się pacjentów. W ciągu ponad 20 lat badacze z Harvard School of Public Health obserwowali blisko 156 000 mężczyzn i kobiet w odstępach czteroletnich. Ich badania, które zostały opublikowane w British Medical Journal w 2019 roku ustalili, że osoby, które codziennie jadły jakąkolwiek porcję orzechów, miały mniejsze ryzyko przyrostu masy ciała i otyłości.
„Dodanie do diety jednej uncji orzechów zamiast mniej zdrowej żywności - takiej jak czerwone lub przetworzone mięso, frytki lub słodkie przekąski - może pomóc zapobiec powolnemu, stopniowemu przybieraniu na wadze po wejściu w dorosłość i zmniejszyć ryzyko otyłości. powiązane choroby sercowo-naczyniowe ”- autor badania Xiaoran Liu , PhD, powiedział w komunikat .
10 Dbaj o zdrowie swoich jelit.
Shutterstock
Chociaż chcesz mądrze się odżywiać, aby zachować kontrolę nad wagą, to nie tylko rozmiar jelit jest tym, o co powinieneś się martwić po czterdziestce. „Osiemdziesiąt procent odporności znajduje się w jelitach” - mówi Gaman. „Ochrona mikrobiomu powinna być najwyższym priorytetem. Zrób to, unikając sztucznych słodzików i zwiększając spożycie pokarmów bogatych w prebiotyki i probiotyki, takich jak jogurt, kapusta kiszona i szparagi ”.
11 Kupuj produkty na lokalnym targu.
Shutterstock
Obecnie większość miast ma co najmniej jeden targ rolniczy, jeśli nie kilka. To świetne miejsca, w których można kupić świeże produkty - a kiedy tam jesteś, możesz zainspirować się przygotowywaniem pożywnych posiłków z sezonowych składników. Poprzez programy takie jak Recepta na zdrowie niektórzy lekarze nawet wypisują swoim pacjentom „recepty” na wizytę na targu w celu zapewnienia odpowiedniego spożycia owoców i warzyw.
12 Idź do dermatologa raz w roku.
Shutterstock
Coroczna wizyta u dermatologa nabiera szczególnego znaczenia po osiągnięciu 40. roku życia Amerykańskie Towarzystwo Onkologiczne , czerniak ryzyko wzrasta wraz z wiekiem, a średni wiek diagnozy to 65 lat. Upewnij się, że sprawdzasz swoją skórę przynajmniej raz w roku, aby rak skóry , można go leczyć na wczesnym etapie.
13 Codziennie nakładaj krem przeciwsłoneczny.
RuslanDashinsky / iStock
Jest to dobry nawyk w każdym wieku, ale jest szczególnie krytyczny po czterdziestce, ponieważ ryzyko czerniaka wzrasta wraz z wiekiem, a Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) wymienia ekspozycję na promienie słoneczne UV jako jeden z największych kontrolowanych czynników ryzyka. Znajdź krem do opalania z balsamem, aby chronić się przed rakiem skóry i zwalczyć te zmarszczki równocześnie.
14 Noś okulary przeciwsłoneczne.
Shutterstock
Okulary przeciwsłoneczne są czymś więcej niż tylko modą, zapobiegają „ekspozycji na promieniowanie UV, [które] promuje raka skóry powiek i rak powierzchniowej błony śluzowej oka ”- mówi Howard R. Krauss , MD, chirurg neuro-okulista w Providence St. John’s Health Center w Santa Monica w Kalifornii. Po 40 roku życia zaleca nie tylko noszenie okularów przeciwsłonecznych latem , ale za każdym razem, gdy wychodzisz na zewnątrz.
15 Miej dedykowany schemat ćwiczeń.
Shutterstock
„Czołowi liderzy i ludzi sukcesu na świecie uczynić sprawność fizyczną priorytetem ”- mówi Marcello Pedalino , trener fitness, coach uważności i autorka Świętować życie . „Sen, odżywianie i ćwiczenia są podstawą [dobrego zdrowia], a konsekwentne wdrażanie wszystkich trzech jest nadrzędne, jeśli chcesz być gotowy na wszystko, co stanie ci na drodze”.
16 Trzymaj się dobrego (i pozytywnego) towarzystwa.
Shutterstock
Ważne jest, aby mieć nawyk spędzania czasu z ludźmi, którzy wzbogacają Twoje życie. Nauka pokazała że negatywność jest zaraźliwa, więc robienie planów z pozytywnymi i podnoszącymi na duchu ludźmi może zajść daleko tak daleko, jak dobre samopoczucie psychiczne i emocjonalne są zaniepokojeni.
Według Pedalino należy zadać sobie pytanie, do której grupy należy dana więź społeczna: VIP (Very Inspiring Person) czy VDP (Very Draining Person). „Zrób wszystko, aby współpracować z VIP-ami, które będą Cię inspirować, wzmacniać i wydobywać z Ciebie to, co najlepsze” - mówi. „Odsuń się od firmy VDP, ludzi, którzy potrafią wymyślić problem dla każdego rozwiązania”.
17 Pielęgnuj bliskie więzi.
Shutterstock
`` Spędzanie czasu z tymi, którzy mają sens w naszym życiu, wokół których czujemy się najbardziej komfortowo i na których możemy polegać, pozwala nam poczuć intymność, zaufanie i uwolnić się od stresu '' - mówi Deborah Heiser , konsultantka ds. stylu życia i założycielka WIZERUNEK i Projekt mentora . A oto dodatkowy bonus: metaanaliza 2010 opublikowana w czasopiśmie PLOS Medicine odkryli, że osoby, które miały silniejsze relacje społeczne, miały o 50 procent większe prawdopodobieństwo przeżycia.
18 Oddychaj głęboko każdego dnia.
adamkaz / iStock
Lekarze tak bardzo przysięgają na ten zdrowy i łagodzący stres nawyk, że większość z nich nawet praktykuje go samodzielnie. „Ponowne wyśrodkowanie zajmuje mi 30 sekund” - mówi Michael Sinel , MD, asystent profesora klinicznego na Wydziale Lekarskim UCLA. „Można to zrobić po prostu biorąc trzy powolne, głębokie wdechy, wdychając cztery sekundy i wydychając powietrze przez sześć sekund. Pomaga mi to oczyścić umysł i skupić się ”.
19 Weź ciepłe kąpiele.
Shutterstock
Chcesz spalić trochę kalorii i wypuścić trochę pary za jednym zamachem? Narysuj gorącą kąpiel. Badanie opublikowane w 2017 roku w czasopiśmie Temperatura Odkryliśmy, że siedzenie w gorącej kąpieli przez 60 minut spala 130 kalorii, czyli tyle samo, ile spaliłbyś chodząc przez 30 minut. Co więcej, uczestnicy badania zauważyli również niższy poziom cukru we krwi i zmniejszony stan zapalny, gdy siedzieli w gorącej wodzie przez godzinę. Zalety kąpieli są naprawdę nieograniczone!
20 Śmiej się i uśmiechaj często.
Shutterstock
Nabierz nawyku uśmiechania się, gdy wchodzisz do pokoju i śmiejąc się łatwo i otwarcie, gdy znajdziesz Coś śmiesznego jest nie tylko zaraźliwa, ale także dla Ciebie zdrowa. Ponieważ Klinika majonezu zauważa, śmiech poprawia nastrój, zmniejsza stres, a nawet poprawia zdrowie serca .
21 Komplementuj ludzi.
Shutterstock
Poświęć czas na wskazanie rzeczy, które lubisz w innych, niezależnie od tego, czy jest to przyjaciel, współpracownik lub kierowca Uber. Wystarczy szybki komentarz na temat czyichś butów lub sposobu, w jaki wykonali swoją pracę, sprawi, że oboje poczujecie się lepiej. Badania - takie jak to badanie z 2008 roku opublikowane w czasopiśmie Neuron - wykazano, że komplementy aktywują obszary mózgu odpowiedzialne za dobre samopoczucie, które poprawiają nastrój i motywują do działania. Plus, komplementy jest bardziej prawdopodobne, że otrzymasz komplementy!
22 Więcej seksu.
Shutterstock
Gdyby jesteś w zaangażowanym związku , istnieje duża szansa, że seks nieco się zmniejszył od czasu twojego miesiąca miodowego. Jeśli tak jest, spróbuj ponownie rozpalić iskrę i sprawić, by seks stał się częstszym nawykiem. To nie tylko dobre samopoczucie, ale także orgazmy zmniejszyć stres i depresję i zwiększyć odporność organizmu do infekcji.
23 I bądź bardziej kreatywny w sypialni.
Marilyn Nieves / iStock
Nawyk bycia bardziej kreatywnym w sypialni również będzie wzmocnij swój związek a co za tym idzie, sprawi, że Ty i Twój partner będziecie zdrowsi, bardziej zrelaksowani i spełnieni. Jedno badanie z 2019 roku opublikowane w czasopiśmie Nauki psychologiczne odkryli nawet, że w ciągu ośmiu lat ludzie, którzy mieli szczęśliwych partnerów, mieli mniejsze ryzyko zgonu.
24 Podróżuj więcej.
Shutterstock
Kiedy ostatnio wybrałeś się na wycieczkę? Gdybyś musiał o tym pomyśleć, istnieje duże prawdopodobieństwo, że twoje ciało i mózg przydałyby się do odpoczynku. Podczas oszczędzanie na emeryturę jest ważne, powinieneś także zaplanować budżet niezapomniane wakacje przynajmniej kilka razy w roku. Te wyjazdy to nie tylko pożądana zmiana tempa, ale także badania z 2010 roku opublikowane w czasopiśmie Medycyna psychosomatyczna odkryli również, że spędzanie wolnego czasu - podobnie jak te, które wykonujesz na wakacjach - może obniżyć poziom kortyzolu związany ze stresem i obniżyć ciśnienie krwi .
25 Włącz więcej czynności do swojego codziennego życia.
Shutterstock
Wakacje to nie jedyny sposób na włączenie spokojnych zajęć redukujących stres do swojego harmonogramu. „Zacznij planować dobre rzeczy [każdego dnia], takie jak spotkania z przyjaciółmi, wędrówki, odwiedziny krewnego, którego nie widziałeś od lat itp.” - mówi. David Bennett , certyfikowany doradca i ekspert ds. relacji, który prowadzi stronę internetową Popularny człowiek . „Przekonasz się, że jeśli zaczniesz planować pozytywne rzeczy, zrobisz więcej tych pozytywnych rzeczy i poczujesz się lepiej”.
26 Medytuj.
Shutterstock
Inny nawyk, który zapewnia duże korzyści zdrowotne - psychiczne, fizyczny i dalej - to medytacja. `` Nasz świat toczy się zbyt szybko i jest w nim zbyt wiele dostrzeganych zagrożeń, aby nasze ciało migdałowate mogło sobie z nimi poradzić '' - mówi Jonathan DeYoe , Autor Uważne pieniądze i założyciel Zarządzanie majątkiem DeYoe w Berkeley w Kalifornii. „Praktyka uważności, podobnie jak medytacja, może spowolnić naszą naturalną reaktywność i pomóc nam przemyśleć lepsze rozwiązania”.
27 Ćwicz wdzięczność.
Shutterstock
Bez wątpienia jest wiele rzeczy, które Cię frustrują lub nie do końca Ci odpowiadają w ciągu dnia, ale dla Twojego własnego spokoju ducha i długotrwałego dobrego samopoczucia, tworząc nawyk praktykowanie wdzięczności może okazać się niezwykle korzystny.
`` Wdzięczność to wspaniały nawyk, który pozwala osobie docenić doświadczenia, które miały i które uczyniły ich tym, kim są dzisiaj '' - wyjaśnia Anthony Treas , trener zdrowia mężczyzn. Badania opublikowane w Przegląd komunikacji w 2016 roku pokazał nawet, że bycie wdzięcznym zwiększa prawdopodobieństwo, że ludzie pójdą na siłownię.
28 Zlikwiduj cienie pod oczami.
Shutterstock
Powszechny problem z cerą, który dotyka osoby po czterdziestce to te opuchnięte, ciemne pod oczami. Aby się ich pozbyć, zrób krem pod oczy jako standardową część porannej rutyny. W szczególności poszukaj kremu zawierającego retinol jako dermatolog z Nowego Jorku Joshua rysownik , MD, wyjaśnił Naprawdę proste ten składnik „stymuluje produkcję kolagenu, aby ujędrnić skórę pod oczami i wzmocnić jej podstawę”.
29 Pij dużo wody.
Shutterstock
Nawilżanie ma wiele wspaniałych skutków dla zdrowia, umysłu i ciała, a wraz z wiekiem staje się bardziej istotne. Ponieważ CDC notatki, woda pitna utrzymuje wewnętrzną temperaturę ciała, nawilża i amortyzuje stawy, chroni rdzeń kręgowy i pomaga pozbyć się odpadów poprzez oddawanie moczu, pocenie się i wypróżnienia.
30 Zdrzemnij się.
Shutterstock
Nie każdy zalecany przez lekarza zdrowy nawyk po 40 roku życia jest koniecznie trudny. Przykład: Wielu pracowników służby zdrowia sugeruje, aby zapewnić lepsze zdrowie serca dodanie większej ilości drzemek w swoim harmonogramie. Badanie obserwacyjne 2019 opublikowane w czasopiśmie Serce odkryli nawet, że osoby, które drzemały raz lub dwa razy w tygodniu, miały o 48% mniejsze ryzyko zawału serca, udaru i niewydolności serca w porównaniu z osobami, które nigdy nie drzemały.
31 Zarządzaj gniewem.
Shutterstock
Jeśli jest jedna emocja, którą chcesz zostawić po trzydziestce, to złość. Oprócz wpływania na Ciebie emocjonalnie, jedno badanie z 2019 r. Przeprowadzone przez American Heart Association znalazłem to być zdenerwowanym może prowadzić do rozwoju chorób przewlekłych, takich jak choroby serca.
32 Użyj elektrycznej szczoteczki do zębów.
Shutterstock
Elektryczne szczoteczki do zębów konsekwentnie okazały się bardziej skuteczne niż ręczne. Według Blue Back Dental , gabinet dentystyczny w Connecticut, lepiej usuwają płytkę nazębną, utrzymują zdrowsze dziąsła i są łatwiejsze w użyciu. Dzięki szerokiej gamie modeli i dostępnych teraz cen, nie ma wymówki, aby nie ulepszać - Twojego zęby i dziąsła podziękuje.
33 Spędzaj dużo czasu na zewnątrz.
Shutterstock
Większość ludzi po czterdziestce już wie, jakie psychiczne i poprawiające nastrój korzyści płyną z przebywania na łonie natury, ale co z tymi fizycznymi? Jedno badanie z 2014 r. Z Uniwersytet w Southampton odkryli, że światło ultrafioletowe - nawet otrzymywane w małych dawkach - rozszerza naczynia krwionośne i znacznie obniża ciśnienie krwi. Kolejne badanie z 2018 roku przeprowadzone przez University of East Anglia doszli do wniosku, że osoby, które spędzają więcej czasu na terenach zielonych, mają mniejsze ryzyko cukrzycy typu 2, choroby układu krążenia i przedwczesna śmierć.
34 Obudź się wcześnie.
Shutterstock
Ben Franklin wiedział, o czym mówi: osoby, które wcześnie wstają, zwykle wracają do zdrowia, zamożny i mądrze. A według badania z 2018 roku opublikowanego w Journal of Psychiatric Research , są też zdrowsze psychicznie. W czteroletnim badaniu z udziałem ponad 32 000 kobiet pielęgniarek prawdopodobieństwo popadnięcia w depresję było większe niż u tych, które późno wstawały. obudziłem się po wcześniejszej stronie .
35 Codziennie rano zapraszamy na obfite śniadanie.
Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia - i to nie tylko dlatego, że naleśniki są pyszne. W 2018 roku naukowcy z Uniwersytet w Tel Awiwie stwierdzili, że obfite śniadanie pomogło otyłym pacjentom i pacjentom z chorobą cukrzyca typu 2 schudnąć i odpowiednio zmniejszają ich zapotrzebowanie na insulinę.
36 Ćwiczenia rano.
Shutterstock
Niezależnie od tego, czy jest to pełnowymiarowy trening, czy tylko kilka minut rozciągania, aktywność w ramach porannej rutyny dobrze wpłynie na mózg. Dzięki temu poczujesz się bardziej zrelaksowany i bardziej skoncentrowany przez cały dzień. Na przykład badanie z 2019 r. Opublikowane w Journal of Sports Medicine odkryli, że kiedy starsi dorośli ćwiczyli zaledwie 30 minut rano, zauważyli poprawę funkcji poznawczych w ciągu dnia.
37 Aktywnie dojeżdżaj do pracy.
Shutterstock
Jeśli odległość z domu do miejsca pracy nie jest absurdalnie duża, spróbuj skręcić Twoja droga do pracy na spacer lub przejażdżkę rowerem, dzięki czemu jest bardziej aktywny. Odkąd rano byłem aktywny korzyści zarówno psychiczne, jak i fizyczne które są długotrwałe, to doskonały sposób na rozpoczęcie dnia. Ponadto badania opublikowane w British Medical Journal w 2017 roku wykazał, że chodzenie do pracy wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem chorób układu krążenia.
38 Skorzystaj z sauny w siłowni.
Shutterstock
Nie bój się wskoczyć do sauny po treningu na siłowni. „Sauny pomagają organizmowi w detoksykacji… i jak wykazano, zmniejszają stres i ryzyko udarów” - zauważa Richard Harris , MD, założyciel Świetne zdrowie i dobre samopoczucie , kliniki odnowy biologicznej w Houston. „Sauny powodują, że organizm zwiększa ilość określonego białka, zwanego białkami„ szoku cieplnego ”, które mają liczne korzyści zdrowotne”.
39 Zawsze miej książkę w toku.
Shutterstock
Czy to jest Powieść , biografię lub poradnik samopomocy, zawsze powinieneś mieć przy sobie książkę, którą właśnie czytasz. Czytanie nie tylko inspiruje nowe pomysły, poprawia umiejętności czytania i poszerza bazę wiedzy, ale także daje mentalne korzyści wynikające z poszerzania umysłu. Jedno badanie z 2013 r. Opublikowane w czasopiśmie Neurologia odkryli nawet, że czytanie spowalnia naturalny spadek funkcji poznawczych obserwowany u osób starszych.
40 Zarezerwuj sobie trochę czasu.
Shutterstock
„Na jakimkolwiek etapie [życia] jesteś, prawdopodobnie straciłeś z oczu siebie, cele lub priorytety” - mówi Julia Colangelo , LCSW, terapeuta i kliniczny pracownik socjalny w Nowym Jorku. Spróbuj powrócić do tego, jak chciałbyś spędzać czas i stwórz w ciągu dnia przestrzeń, w której będziesz miał czas na skupienie się na sobie. Może to polegać na powrocie do hobby, na które myślałeś, że nie masz czasu, wypróbowaniu czegoś nowego lub rozpoczęciu nowej rutyny o wschodzie lub zachodzie słońca ”. Ta niewielka, ale znacząca zmiana może mieć poważny wpływ na Twoje samopoczucie psychiczne po czterdziestce i później! Więcej sposobów na utrzymanie dobrej kondycji psychicznej znajdziesz tutaj 20 wspieranych przez ekspertów sposobów na poprawę zdrowia psychicznego każdego dnia .
Aby odkryć więcej niesamowitych sekretów, jak żyć jak najlepiej, Kliknij tutaj aby zapisać się do naszego codziennego newslettera!
