Nawet dla tych, którzy lubią swoją pracę, wizyta w biurze rzadko jest główną atrakcją czyjegoś tygodnia. Pomiędzy spotkaniami, polityką w biurze i bezmyślnymi zadaniami, które wydają się ciągnąć w nieskończoność, tydzień pracy często wydaje się rozmazany, zanim się skończy. Jeszcze gorzej, według Biuro Statystyki Pracy , odsetek pracowników spędzających ponad 40 godzin tygodniowo w pracy wzrósł w ciągu ostatnich 40 lat, co oznacza, że spędzamy więcej czasu w biurze i mniej się bawimy z każdą minutą, którą tam spędzamy.
Jednak to, że pracujemy dłużej niż kiedykolwiek, nie oznacza, że jesteśmy bardziej efektywni w naszej pracy. Dla wielu z nas cyfrowe rozrywki i bezmyślność kosztują nas niezliczone godziny w biurze, zmniejszając produktywność i sprawiając, że po drodze jesteśmy mniej szczęśliwi. Na szczęście rozwiązanie jest proste: wdrażając zaledwie kilka praktyk uważności w pracy, wykonasz wszystkie zadania z listy rzeczy do zrobienia i będziesz z tego szczęśliwszy. A kiedy jesteś gotowy, aby zwiększyć swoją moc mózgową, to jest Najlepsze ćwiczenie dla Twojego mózgu !
1 Usiądź na piłce do ćwiczeń
Shutterstock
Zamiast po prostu opadać na krzesło biurowe na kolejny dzień, użycie piłki do ćwiczeń może pomóc ci bardziej uważać na swoją postawę i oddech, pomagając jednocześnie skupić się na wykonywanym zadaniu. W rzeczywistości badania opublikowane w American Journal of Occupational Therapy sugeruje, że używanie piłek do ćwiczeń zamiast tradycyjnych krzeseł może zwiększyć zarówno produktywność, jak i uwagę. A kiedy potrzebujesz bardziej intensywnego oparzenia, przejdź do 5 luksusowych zajęć ćwiczeń, które każdy musi wypróbować .
2 Weź udział w aktywnym słuchaniu
Shutterstock
Jeśli kiedykolwiek siedziałeś podczas godzinnego spotkania i odkryłeś, że nic z tego nie zachowałeś, nie jesteś sam. Zwłaszcza w miejscu pracy wielu z nas jest winnych biernego, a nie aktywnego słuchania. Odrobina uważności na drodze aktywnego słuchania - to znaczy skupienie się na tym, co mówi mówca i poświęcenie mu całej swojej uwagi, robienie notatek w razie potrzeby i powtarzanie szerszych pojęć, dodając później własne myśli - może wiele zdziałać, gdy chodzi o zatrzymywanie informacji i sprawianie, że Twoi współpracownicy czują się wysłuchani. A jeśli chcesz, aby każdy dzień był trochę jaśniejszy, zacznij od 50 genialnych sztuczek, które poprawią Twoje życie !
3 Wyłącz telefon
Shutterstock
Rozumiemy: Twój telefon wydaje się w tym momencie jak dodatek. Badania sugerują nawet, że nasz uzależnienie od naszych telefonów może faktycznie zmienić nasze mózgi. Jeśli jednak chcesz pracować efektywniej i być bardziej uważnym, czas to odłożyć.
W rzeczywistości, jedno badanie ujawnia, że pracownicy są o 26 procent bardziej produktywni, gdy nie są podłączeni do telefonu. Jeśli więc chcesz być bardziej uważny w pracy, odłóż telefon, najlepiej poza zasięgiem wzroku. Jeśli nie możesz znieść tego całodziennego przebywania z dala od tego, zrób sobie cyfrowe przerwy w wyznaczonych godzinach. A jeśli chcesz być szczęśliwszy w kilka sekund, wypróbuj 25 najlepszych błyskawicznych wzmacniaczy nastroju !
marzę o utracie samochodu
4 Oddychaj głęboko
Shutterstock
Chcesz cieszyć się większą koncentracją, kreatywnością i przejrzystością przez cały dzień pracy? Odpowiedź może być tak prosta, jak kilka głębokich oddechów. W rzeczywistości badania opublikowane w Journal of Neurophysiology ujawnia, że głębokie oddychanie może w rzeczywistości zmienić sposób funkcjonowania umysłu, umożliwiając aktywację nowych części mózgu. Zacznij od wykonywania ćwiczeń głębokiego oddychania przez zaledwie dwie minuty co godzinę. (Lub idź do łazienki, jeśli martwisz się, że rozpraszasz swoich kolegów.)
Usiądź prosto, patrz przed siebie i weź głęboki wdech, a następnie powolne wydechy, podczas których wyobrażasz sobie, że napięcie opuszcza twoje ciało poprzez oddech. Więcej niesamowitych wskazówek dotyczących uważności znajdziesz tutaj 10 sposobów na lepszą koncentrację podczas medytacji.
5 Zaplanuj swój dzień
Shutterstock
Prawdopodobnie nie pojechałbyś w nowe miejsce bez szukania wskazówek, więc dlaczego zaczynasz swój dzień bez mapy drogowej? Planowanie dnia z określoną ilością czasu przypisaną do każdej pozycji na liście rzeczy do zrobienia może pomóc Ci zachować większą uważność i skupić się na wykonywanym zadaniu.
6 Zatrzasnąć gumkę
Materiały biurowe, które prawdopodobnie masz w zasięgu, mogą być kluczem do bardziej uważnego myślenia. Wielu terapeutów zaleca pęknięcie gumki za każdym razem, gdy pojawiają się niechciane myśli, aby być bardziej uważnym w ciągu dnia. Za każdym razem, gdy twój umysł zacznie błądzić, ten mały akt może pomóc ci wrócić na właściwe tory.
7 Wyłącz komputer, kiedy tylko jest to możliwe
Shutterstock
Chociaż komputery są niezbędne praktycznie w każdym miejscu pracy, posiadanie ich włączonych nawet wtedy, gdy nie używasz ich aktywnie, może utrudniać produktywność. W rzeczywistości odkryli to naukowcy z McMaster University i York University wielozadaniowość laptopa utrudniały zarówno produktywność, jak i koncentrację wśród uczniów. Aby zachować większą uważność w pracy, wyłącz komputer, gdy rozmawiasz ze współpracownikami, na spotkaniach lub podczas przerwy. A jeśli chcesz zdystansować się od swoich urządzeń, zapoznaj się z 11 łatwych sposobów na pokonanie uzależnienia od smartfonów !
8 Zrób sobie przerwę obiadową
Chociaż może wydawać się, że robienie sobie przerwy przyniesie efekt przeciwny do zamierzonego, gdy próbujesz coś załatwić, może to w rzeczywistości pomóc ci być bardziej uważnym na dłuższą metę. Według badań z Uniwersytet illinois w Urbana-Champaign , krótkie przerwy w rzeczywistości znacznie poprawiają koncentrację, a jeszcze lepiej, zwracanie uwagi na to, co jesz, może nawet zmniejszyć ogólne spożycie kalorii. A jeśli chcesz, aby całe ciało było zdrowsze, dodaj 50 najlepszych pokarmów dla Twojego mózgu do swojego planu posiłków!
9 Podążaj za wskazówkami żywieniowymi swojego ciała
Shutterstock
Twoja praktyka uważności nie powinna kończyć się tylko dlatego, że jesteś w porze lunchu. Oprócz ograniczenia cyfrowych zakłóceń i odejścia od biurka, zwracanie uwagi na to, kiedy naprawdę się nasycisz, zamiast po prostu skończyć to, co masz przed sobą, może pomóc Ci stracić te ostatnie 10 funtów i rozwinąć zdrowsze relacje z jedzeniem.
10 Rób zaplanowane przerwy
Shutterstock
Przerwa na lunch nie powinna być jedynym momentem, w którym w ciągu dnia odchodzisz od biurka. Poświęcenie kilku minut na wstanie, rozciągnięcie się lub wzięcie kilku głębokich oddechów na podstawie godzinowej może pomóc ci wejść do gry, sprawiając, że będziesz bardziej uważny po powrocie do pracy.
W rzeczywistości, Badania sugeruje nawet, że długotrwała koncentracja na jednym zadaniu może w rzeczywistości osłabić naszą zdolność rozumowania. Więc idź naprzód i od czasu do czasu rób sobie zasłużoną przerwę.
Znaczenie marzeń o błotnistej wodzie
11 Wykonuj pojedyncze zadanie na raz
Shutterstock
Możesz mieć wrażenie, że robisz więcej, wykonując wiele zadań jednocześnie, ale są szanse, że tak nie jest. W rzeczywistości zgodnie z Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne wielozadaniowość może obniżyć naszą produktywność nawet o 40 procent, co wyraźnie sprawia, że na dłuższą metę stajemy się mniej uważni.
12 Zapisuj swoje rozproszenia w dzienniku
Shutterstock
Czujesz się rozproszony w pracy? Spróbuj o tym napisać. Oddzielając rzeczy, które utrudniają twoją produktywność i skupienie oraz fizycznie odsuwając te rozproszenia, możesz pomóc skupić się i powrócić do wykonywanego zadania.
13 I zapisz swoje cele
Shutterstock
Kiedy próbujesz osiągnąć większe cele w pracy, bycie uważnym może mieć znaczenie. A jeszcze lepiej, wystarczy je zapisać, aby zwiększyć swoje szanse na sukces. W rzeczywistości badania przeprowadzone w Dominical University of California ujawnia, że zapisanie celów znacznie zwiększyło szanse uczestników badania na ich osiągnięcie.
14 Powiedz dziękuję
Shutterstock
Uważność w miejscu pracy to nie tylko bycie bardziej produktywnym na poziomie indywidualnym. Powiedzenie „dziękuję” może wiele zdziałać, jeśli chodzi o poprawę relacji ze współpracownikami. W rzeczywistości naukowcy z Wharton School stwierdził, że użycie wyrażenia „dziękuję” znacznie zwiększyło poczucie własnej wartości u odbiorców. W rzeczywistości tak będzie popraw swój nastrój o 25 procent!
najważniejsze znaki, że twoja żona zdradza
15 Wykonaj kilka minutowych medytacji
Shutterstock
To, że nie masz czasu na godzinne lekcje medytacji, nie oznacza, że nie możesz być bardziej uważny w pracy. Nawet jeśli masz tylko minutę na raz, możesz wykonać kilka minutowych medytacji z przewodnikiem, które mogą sprawić, że staniesz się bardziej uważny i pomoże Ci się skupić. Badacze w Gannon College odkryli nawet, że medytacja poprawiła satysfakcję z pracy i relacje międzyludzkie w miejscu pracy.
16 marzeń z celem
Shutterstock
Jeśli kiedykolwiek zauważyłeś, że masz swoje najwspanialsze pomysły podczas wędrówki umysłem, nie jesteś sam. Pozwalanie sobie na marzenia o pewnych porach może w rzeczywistości zwiększyć koncentrację po powrocie do pracy, a nawet może zwiększyć kreatywność, jak wynika z badań opublikowanych w Nauki psychologiczne .
17 Wstań kilka razy na godzinę
Po prostu zmiana pozycji fizycznej może pomóc ci być bardziej uważnym w pracy. Zamiast siedzieć na krześle biurowym przez cały dzień, ustaw w telefonie przypomnienia, aby stały kilka razy na godzinę. W rzeczywistości badania przeprowadzone w Uniwersytet Texas A&M pokazuje, że uczniowie są bardziej zaangażowani w swoje zadania w pozycji stojącej, a nie siedzącej, co oznacza, że pionizacja może również pomóc Ci się skupić.
18 Natychmiast odpowiadaj na swoje e-maile
Shutterstock
Jest kilka rzeczy, które mogą odciągnąć nas od tego, co próbujemy osiągnąć, na przykład przepełniona skrzynka odbiorcza. Aby zachować koncentrację, odpowiadaj na e-maile tak szybko, jak to możliwe, a pod koniec dnia opuść biuro z pustą skrzynką odbiorczą.
19 Ogranicz swój czas poza biurem
Klucz do większej uważności w miejscu pracy? Ustalanie limitów czasu poza biurem. Wyłączenie powiadomień dotyczących służbowej poczty e-mail, pozostawienie laptopa w pracy lub po prostu wmawianie sobie, że nie odpowiadasz na żądania pracy w określonych godzinach, może zwiększyć produktywność, koncentrację i zaangażowanie w pracę, gdy faktycznie tam jesteś.
20 Wyjdź na zewnątrz
Shutterstock
Ta stęchła kawa i fluorescencyjne oświetlenie w Twoim biurze może przykuć Twoją uwagę tylko na tak długo, zanim zapragniesz być gdziekolwiek indziej. Jeśli chcesz być bardziej uważny i zmotywowany w pracy, upewnij się, że wychodzisz na zewnątrz, gdy tylko jest to możliwe. W rzeczywistości naukowcy z University of Michigan odkryli, że wyjście na zewnątrz może znacznie zwiększyć skupienie i zdolność zatrzymywania pamięci. A jeśli chcesz mieć więcej energii na następny spacer na zewnątrz, zacznij od 25 sposobów na zwiększenie poziomu energii bez kawy !
Aby odkryć więcej niesamowitych sekretów życia jak najlepiej, Kliknij tutaj aby zapisać się do naszego DARMOWEGO codziennego biuletynu !
