Zbyt często chce się poprawić swoje życie, aby żyć jak najlepiej. Ale najtrudniejsza część polega na zastanowieniu się w jaki sposób poprawić swoje życie. Chociaż możesz mieć olbrzymie pomysły na zmianę sytuacji, prawda jest taka, że mniejsze, bardziej zrównoważone działania i hacki faktycznie pomagają ulepszać Twoje codzienne życie, co naprawdę sumuje się z czasem. Te zwodniczo proste sztuczki i nawyki mogą pomóc Ci być bardziej produktywnym, czuć się szczęśliwszym, wydajniej pracować i ogólnie czerpać więcej z życia. Więcej świetnych sposobów na zmianę swojego życia na lepsze znajdziesz tutaj 50 ważnych nawyków związanych z dłuższym życiem .
1 Obudź się 30 minut przed wszystkimi innymi.
Shutterstock
Spanie może wydawać się idealnym sposobem na poranki, ale w rzeczywistości powinieneś wstać przed swoją rodziną.
`` Wykorzystaj ten czas, aby usiąść w ciszy i skupić się na tym, jak chcesz, aby wyglądał Twój dzień, zanotuj to, co najważniejsze, i zrelaksuj się, popijając kawę lub herbatę '' - mówi Diana Fletcher , life coach i ekspert od redukcji stresu. „Ten czas, w którym skupisz się rano, pozwoli Ci zaoszczędzić wiele godzin w ciągu dnia. Nie będziesz tracić czasu na błahe rzeczy, bo już zdecydowałeś, jaki jest priorytet i jakich wyników oczekujesz ”.
2 Zrób sobie jednominutową przerwę na łonie natury.
Shutterstock
Czasami wystarczy chwila na zewnątrz, aby wszystko było lepsze. Badanie z 2010 roku opublikowane w Journal of Environmental Psychology wykazali, że spędzanie zaledwie 20 minut dziennie w otoczeniu przyrody zwiększa poziom witalności ludzi. I Candra Canning , założyciel Żyj jasno teraz , mówi, że nawet minuta przerwy na łonie natury może pomóc.
„Zwolnij rano wychodząc przez drzwi lub poświęć chwilę, aby spojrzeć w niebo podczas przerwy na lunch” - mówi Canning. „Nauka dowodzi, że chemia mózgu i ciała ma takie same korzyści, jak gdybyś patrzył na Wielki Kanion. Przyjmowanie szczegółów może połączyć cię z powrotem ze sobą, dzięki czemu poczujesz się zrelaksowany i pewny siebie.
3 Spójrz na swój dzień poprzedniej nocy.
Shutterstock
Powinieneś zawsze ustawić dzień poprzedniej nocy, mówi Gayle Carson , uznany trener życia i mówca z Albany w stanie Nowy Jork.
„Pozwala ci to przejść przez cały dzień, więc jeśli wejdziesz do biura i ktoś zapyta„ Masz chwilę? ” będziesz wiedział, czy to zrobisz, czy nie ”. Bonus: jeśli w tym samym czasie stworzysz listę rzeczy do zrobienia, przekonasz się, że to jest to hack zwiększający produktywność faktycznie pomaga poprawić sen także.
4 Zrób coś towarzyskiego przynajmniej raz w tygodniu.
Shutterstock
I częściej, jeśli możesz. W 2017 roku naukowcy z Harvardu udowodnili, że ludzkie więzi są tym, co sprawia, że ludzie są szczęśliwi przez całe życie. Oznacza to, że czas zainwestowany w przyjaźnie to czas dobrze spędzony.
„Izolacja rodzi niezadowolenie” - mówi Raffi Bilek , psychoterapeuta i dyrektor Centrum Terapii Baltimore . „Nie musisz być imprezowym życiem, mając tylko jednego lub dwóch bliskich przyjaciół, dzięki czemu czujesz się połączony i żywy”. A jeśli szukasz inspiracji do przyjaźni, sprawdź te 50 sposobów na zdobycie nowych przyjaciół po 50 .
5 Skontaktuj się z osobami, z którymi ostatnio nie miałeś kontaktu.
Shutterstock
Nie ma wątpliwości, że utrzymywanie relacji z bliskimi przyjaciółmi i rodziną jest ważne. Jednak przełomowe badanie z 1973 r. Opublikowane w American Journal of Sociology pokazał, że „słabe więzi” lub osoby, które są bardziej znajomymi, są tymi, którzy faktycznie mogą Ci najbardziej pomóc w nawiązywaniu nowych kontaktów, poprawianiu perspektyw zawodowych i ogólnie poznawaniu nowych ludzi. Każdego tygodnia wyznacz sobie cel, aby skontaktować się z jedną osobą, z którą nie rozmawiałeś od jakiegoś czasu, a zobaczysz, że Twoja osobista i zawodowa sieć rozwija się szybciej niż kiedykolwiek wcześniej. Więcej sposobów na kontaktowanie się ze starymi znajomymi znajdziesz na stronie 60 najzabawniejszych napisów, które sprawią, że Twoi przyjaciele będą się śmiać .
6 Zaplanuj czas z rodziną.
Shutterstock
Jeśli zawsze chciałbyś spędzać więcej czasu z rodziną, ten jest dla Ciebie. „Rodzina polega na skupieniu” - mówi Arman Sadeghi , trener biznesu i założyciel Titanium Success . „Dla większości z nas rodzina jest najważniejsza. Jednak większość z nas po prostu nie planuje wystarczająco dużo czasu z rodziną, więc czas jest tym, co zawsze jest wyciskane. Zamiast na to pozwalać, zaplanuj czas z rodziną, w tym umówienie się na randkę ze współmałżonkiem lub wieczór z dziećmi ”. A jeśli szukasz małej rodzinnej zabawy, sprawdź te 12 zabawnych gier rodzinnych, z których każdy będzie miał frajdę .
7 Grupuj rozmowy telefoniczne.
Shutterstock
duchowe znaczenie chrząszcza
Zamiast rozdzielać telekonferencje w ciągu dnia, zarezerwuj je wszystkie w krótkich odstępach czasu. „Wykonanie jednego połączenia telefonicznego zajmuje tyle samo czasu, co pięć” - mówi Carson. „To jest przepływ”. Ponadto, jeśli później masz zaplanowaną kolejną rozmowę, będziesz mieć powód, aby trzymać każde połączenie w wyznaczonym czasie, zamiast pozwalać, aby zajmowało ono więcej dnia niż to konieczne. Aby dowiedzieć się więcej o zarządzaniu przepływem komunikacji, zobacz Sekret lepszej komunikacji z partnerem według eksperta ds. Relacji .
8 Wykonuj najbardziej kreatywną pracę rano.
Shutterstock
Chociaż wczesne wstawanie z łóżka i przykładanie długopisu do papieru może być trudne, poranek jest w rzeczywistości najlepszym momentem na rozbudzenie kreatywności.
`` W godzinach porannych kortyzol działa jak hormon energetyczny, a Twoje skupienie i koncentracja są lepsze niż o jakiejkolwiek innej porze dnia '' - mówi Debra Atkinson , trener produktywności, sprawności i dobrego samopoczucia z Flipping Fifty . Więc wykorzystaj biologię na swoją korzyść i zostaw bardziej przyziemne zadania na później w ciągu dnia. A jeśli nie jesteś porannym człowiekiem, ale chciałbyś nim być, sprawdź te 20 niezbędnych składników do lepszego snu, dzięki którym każdego ranka będziesz budzić się wypoczęty .
9 Mów z przepony.
Shutterstock
Możesz nie zdawać sobie sprawy, że sposób, w jaki zdecydujesz się mówić, ma wpływ na twoje samopoczucie, ale zwracanie uwagi na ten najmniejszy szczegół może w rzeczywistości poprawić twoje życie.
`` Mówienie przez przeponę automatycznie powoduje, że mówisz z większym autorytetem, nieznacznie pogłębiając głos i zwiększając jego stabilność '' - mówi David Bennett , certyfikowany doradca i ekspert ds. relacji z Popularny człowiek . „Większość ludzi byłaby zaskoczona, jak mówienie z nieco większym autorytetem pozytywnie wpłynie na ich pracę i sukces społeczny”.
10 Stwórz swój idealny harmonogram.
Shutterstock
Jeśli ciągle starasz się dopasować wszystko, co musisz zrobić w ciągu jednego dnia, Eric Bales z Trening dynamiczny dotyczący bel sugeruje, aby fizycznie napisać, jak chciałbyś, aby wyglądał Twój idealny dzień.
„Lista powinna zawierać wszystkie działania, które chciałbyś, aby dany dzień był uznany za„ udany ”- mówi. Gdy to zrobisz, bałagan zacznie się rozpadać. A jeśli chodzi o niektóre rzeczy, które powinieneś dodać do swojego codziennego harmonogramu, sprawdź te 27 genialnych sposobów na zwiększenie poczucia własnej wartości każdego dnia .
11 Wykorzystaj wszystkie dni urlopu.
Shutterstock
Poważnie, po prostu to zrób. „Czas spędzony z dala od pracy faktycznie pomaga stać się bardziej produktywnym po powrocie” - mówi Maura Thomas , mówca i autor Sekrety osobistej produktywności . „[Dni wakacyjne] naładują Twój entuzjazm i kreatywność. Jeśli nie wykorzystasz wakacji lub nigdy nie odłączysz się od pracy podczas nieobecności, Twoje wyniki spadną, podobnie jak Twoje szczęście. Więc następnym razem, gdy poczujesz się zestresowany w pracy, zadaj sobie pytanie, ile czasu minęło, odkąd naprawdę nie było Cię - fizycznie i psychicznie - z pracy. Założę się, że zobaczysz połączenie.
12 Odwiedzaj muzea, kiedy tylko masz okazję.
Shutterstock
Tak częste odwiedzanie muzeów przynosi wiele korzyści. Ponieważ jest to nowatorskie działanie, może zwiększyć zdolność mózgu do uczenia się nowych informacji. Nie tylko to, ale często cytowane badanie z 2008 roku opublikowane w 13 Zmień swoje otoczenie. Shutterstock Zawsze pracujesz przy tym samym biurku? Wypróbuj nowy. Masz dość lokalnego spotkania? Znajdź nowy! To naprawdę takie proste. „Nasze otoczenie może wywoływać u nas depresyjne myśli i uczucia, przez co wierzymy, że życie nigdy nie będzie lepsze” - mówi Saudia L. Twine , terapeuta małżeński i rodzinny z Grupa doradcza FreshStart . Ale prawda jest taka, że masz moc dostosowywania otoczenia. Użyj tego. Shutterstock Jeśli chodzi o Twój każdy dzień, Thomas sugeruje, aby zastanowić się, ile czasu spędzasz na reakcjach. Mówi, że jeśli czujesz, że dzień minął, ale nie zrobiłeś żadnych postępów w swoich planach, możesz zostać pochłonięty zbyt wieloma rozrywkami. „Jeśli zawsze jesteś rozproszony, przyzwyczaisz się do tego, że będziesz zawsze rozproszony i znudzisz się w„ spokojnych chwilach ”- mówi. Brzmi znajomo? Pozwól sobie każdego dnia na trochę wolnego czasu - bez telefonów, bez przerw ze strony współpracowników lub członków rodziny - na pracę nad rzeczami, które są dla Ciebie najważniejsze. Shutterstock Tak naprawdę. „W ten sposób przewiduje się pozytywne i otwarte podejście” - mówi Darlene Corbett , mówca, licencjonowany terapeuta i coach. „Uśmiech często przynosi większe sukcesy zarówno osobiste, jak i zawodowe. Proponuję swoim klientom, aby ćwiczyli to codziennie, dopóki nie stanie się to częścią ich repertuaru. Zgłaszają mi, że czują się lepiej, kiedy częściej się uśmiechają ”. Shutterstock Czujesz, że chcesz więcej od życia? Chociaż jest to powszechne zjawisko dla większości ludzi, w rzeczywistości powinieneś zmienić swój sposób myślenia i myśleć o wszystkich rzeczach, o których myślisz już mieć. `` Sporządź listę wszystkich rzeczy, które masz teraz, a które kiedyś chciałeś, takich jak znalezienie chłopaka lub dziewczyny, ślub, ukończenie studiów, znalezienie pracy, zakup domu, posiadanie dzieci lub wizyta w określonym mieście '' - mówi Jennie Vila , trener życia i kariery z Nastawienie na wzrost . Z biegiem czasu poczujesz satysfakcję, zastanawiając się, jak daleko zaszedłeś. Shutterstock Często jest to zakorzenione w ludziach, których muszą `` przeforsować '' podczas pracy nad trudnym lub przyziemnym zadaniem, ale zgodnie z Keisha Rivers , Główny moderator wyników w Grupa KARS , wszystko to faktycznie sprawia, że osoba jest sfrustrowana. „Nasze umysły w naturalny sposób muszą czasami zmieniać biegi, więc musimy uwzględnić naturalne przerwanie naszych działań. Jeśli pracujesz nad raportem lub próbujesz zrozumieć dużo czytania, rób 5-minutową przerwę co 15 minut ”- mówi. Shutterstock Przestań myśleć o wolontariacie jako o sposobie na rozwój twoje podsumowanie . Kluczowe badanie z 2003 r. Opublikowane w Nauki społeczne i medycyna pokazuje, że wolontariat może w rzeczywistości zmienić sposób myślenia, a nawet zmniejszyć niepokój i depresję. Zaangażuj się więc w sprawę, na której Ci zależy, i czerp korzyści z dobrego samopoczucia. Shutterstock Może się to wydawać łatwiejsze do powiedzenia niż do zrobienia, ale im bardziej wierzysz w idealny obraz siebie, tym bardziej prawdopodobne jest, że inni uznają tę wersję Ciebie. „Badania teorii przywiązania wykazały, że każdy z nas rozwija mentalną siatkę, która kieruje naszymi przekonaniami o sobie i innych” - wyjaśnia Twine. „Ta siatka określa, w jaki sposób postrzegamy, oceniamy i reagujemy na innych. Jeśli postrzegamy siebie w negatywnym świetle, wpływa to na to, jak myślimy, czujemy, działamy i funkcjonujemy w naszym środowisku osobistym i zawodowym ”. Skoncentruj się na rzeczach, które lubisz w sobie, a zauważysz, że inni zaczynają robić to samo. Shutterstock Nie ma znaczenia, czy chcesz sprawdzić pocztę e-mail, media społecznościowe, a nawet wiadomości. Przedsiębiorca Dave Cantin mówi, że „chwila, w której rano otwierasz telefon, to chwila, w której rzucasz się w wir wyścigu szczurów” na cały dzień. „Jeśli to pierwsza rzecz, którą robisz rano, będziesz miał trudności ze znalezieniem czasu na zebranie się i refleksję nad sobą” - mówi. „Zatrzymaj ten efekt kuli śnieżnej, tworząc uspokajającą, wewnętrznie skoncentrowaną poranną rutynę, w której określasz swoje cele na dany dzień, określasz kilka rzeczy, za które jesteś wdzięczny, i bierzesz cztery lub pięć głębokich oddechów i uśmiechasz się”. Shutterstock W świecie, w którym czujesz się przytłoczony codziennymi czynnościami, możesz pomyśleć, że łatwiej jest po prostu wykonywać wiele czynności jednocześnie. Jednak aby polepszyć swoje życie, powinieneś w rzeczywistości „monotrwać”. „Gdziekolwiek jesteś, bądź tam” - mówi Lisa Sansom , trener i konsultant psychologii pozytywnej Doradztwo LVS . „Nie rozmawiaj przez telefon na spotkaniach, bądź na spotkaniu. Jeśli sprawdzasz pocztę, skoncentruj się na sprawdzaniu poczty. Jeśli jesteś na spotkaniu towarzyskim, bądź na spotkaniu towarzyskim. Twój mózg jest tak skonfigurowany, aby skupiać się na jednej rzeczy naraz - więc zrób to. Shutterstock Zagracone biurko może poważnie obniżyć produktywność i sprawić, że poczujesz się, jakby coś wymknęło się spod kontroli, gdy próbujesz się skupić. Ale jako Frank Buck , Autor Zorganizuj się !: Zarządzanie czasem dla liderów szkół , wyjaśnia, większość tego bałaganu pochodzi z dokumentów, które będą Ci potrzebne w przyszłości, więc nie możesz po prostu je rzuć . Jego rozwiązanie? Plik Tickler. „The Tickler File to odwieczne narzędzie biznesowe” - mówi. „Sprawia, że papier znika, a następnie wypływa na powierzchnię dokładnie wtedy, gdy tego potrzebujesz. Chwyć 31 wiszących folderów i oznacz je etykietami od 1 do 31. Każdy plik reprezentuje dzień miesiąca. Weź dokumenty pojedynczo i zapytaj: „Kiedy muszę ponownie zobaczyć ten przedmiot?” Wrzuć papier do akt na odpowiedni dzień. Sprawdzaj foldery raz dziennie, aby mieć do czynienia z dokumentami tylko wtedy, gdy jest to konieczne. Przechodzisz w pełni cyfrowo? Ta koncepcja działa również w przypadku skrzynek pocztowych. Po prostu utwórz folder Tickler File i 31 podfolderów w nim. Shutterstock Psychoterapeuta Erin delikatna wie, że strach przed niedoskonałością paraliżuje wielu ludzi, a myśl o niespełnieniu ich osobistych standardów może zakłócić ich „zdolność produktywności”. Jej rekomendacja? Wyobraź sobie, że produkujesz najgorszą wersję tego, co musisz wyprodukować, i przeanalizuj konsekwencje tego. Ten eksperyment myślowy może brzmieć dziwnie, ale uwalnia ludzi od strachu przed osądem i praktykami kontynuowanymi w obliczu strachu. „Częściej niż nie, ludzie rozpoznają poprzez to ćwiczenie, że naprawdę będzie dobrze, nawet jeśli najgorsze naprawdę się wydarzy i, co bardziej prawdopodobne, to, co wyprodukują, nie będzie nawet bliskie ich wyobrażonego najgorszego wyniku” - mówi. Shutterstock Aby poprawić swoje życie poprzez trudności i przeszkody, Canning zaleca wybranie wyzwania, przed którym obecnie stoisz, i zidentyfikowanie jednej dobrej strony. „Wykorzystywanie swojej energii i mocy mózgu do rozważania i poszukiwania pozytywnych ścieżek w pozornie negatywnych rzeczach może dać ogólnie pozytywne nastawienie i pomóc poprawić zdrowie mózgu” - mówi. „Istnieje wiele doniesień o tym, jak pozytywne emocje poszerzają poczucie możliwości i otwierają umysł, umożliwiając budowanie nowych umiejętności, które mogą zapewnić wartość w innych dziedzinach życia”. Shutterstock Większość ludzi zawsze patrzy w przyszłość i zastanawia się „co dalej?” Ale okazuje się, że ciągłe pogoń jest w rzeczywistości główną receptą na rozczarowanie. „Ciesz się osobą, którą jesteś i życiem, które masz dzisiaj, zanim spróbujesz spełnić wszystkie swoje marzenia” - mówi Sadeghi. „Wiele osób spędza całe życie w nieustannej pogoni za szczęściem, zawsze myśląc, że następne osiągnięcie lub kamień milowy to ten, który w końcu im je przyniesie. Może to oznaczać więcej pieniędzy, ślub, posiadanie dzieci, rozwód, wysyłanie dzieci na studia, przejście na emeryturę lub jedną z milionów innych rzeczy. Jednak sekret życia polega na tym, że jeśli nie nauczysz się, jak być szczęśliwym z osobą, którą jesteś dzisiaj, iz życiem, które masz dzisiaj, nigdy nie znajdziesz szczęścia ”. Shutterstock Bycie dobrym słuchaczem jest jednym z kluczy do rozwijania znaczących, satysfakcjonujących relacji. Jeśli chcesz, aby ludzie ci ufali i czuli się komfortowo, dzieląc się z tobą swoimi obawami, problemami i triumfami, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest nauczenie się dobrze słuchać. Według Forbes Dianne Schilling zasady są proste: słuchaj uważnie, przyjrzyj się temu, co mówi druga osoba, nigdy nie przerywaj, a następnie parafrazuj to, co wchłonąłeś i powtórz to jej z powrotem. Shutterstock „Badania sugerują, że pewien stopień stresu pomaga nam być bardziej produktywnym, szczęśliwszym i wydajnym” - mówi Scott Amyx , Autor Dąż: Jak robienie rzeczy najbardziej niewygodnych prowadzi do sukcesu . Odniesienia Richarda A. Dienstbiera Przełomowe badanie z 1989 roku w Przegląd psychologiczny Amyx twierdzi, że 'teoria odporności psychicznej sugeruje, że doświadczanie pewnych możliwych do opanowania stresorów, z regeneracją pomiędzy nimi, może uczynić nas bardziej odpornymi psychicznie i fizycznie oraz mniej reaktywnymi na przyszły stres'. Zasadniczo, regularne doświadczanie stresu i przezwyciężanie go pomaga postrzegać stres jako rzecz, którą można przeżyć - taką, z którą możesz sobie radzić. Shutterstock Według Bennetta większość ludzi zajmuje cały pokój w swoim codziennym kalendarzu, planując rzeczy, których nie lubią, takie jak codzienne wstawanie do pracy lub uczestniczenie w nudnych spotkaniach. Ale powinieneś też zrobić miejsce na to, co pozytywne. „Zaplanuj też dobre rzeczy: czas z przyjaciółmi, randki i„ mój czas ”- mówi. „To da im taki sam priorytet w twoim życiu, jak bardziej stresujące wydarzenia”. Shutterstock Chociaż możesz czuć się odporny, szczególnie ze strachu przed swoim naruszenie prywatności , korzystanie z postępu technologicznego na swoją korzyść jest dla Ciebie lepsze niż nie. „Jednym z moich ulubionych aspektów rewolucji w dziedzinie smartfonów jest połączona natura urządzeń” - mówi life coach Luke Hughes . „Korzystając z notatek z telefonu, które są zsynchronizowane z siecią Wi-Fi lub danymi telefonu, możesz zapisywać wszystkie swoje pomysły w podtytułach różnych projektów. Następnie, w późniejszym terminie, możesz powrócić do tych pomysłów na swoim laptopie lub stałej stacji roboczej, gdy będziesz mieć czas i motywację do dalszego ich zbadania. Takie zapylenie krzyżowe między urządzeniami jest idealne dla zapracowanych profesjonalistów, którzy pracują nad kilkoma projektami jednocześnie ”. iStock Czy utkniesz w rutynie, niezależnie od tego, czy jest to związek, duży projekt, czy coś innego? Następnie spróbuj trochę się rozejrzeć. „Dla wielu kontrolowanie każdego związku i sytuacji wydaje się być niezbędne do radzenia sobie z tym, co na co dzień rzuca nam życie. Niestety, próba przejęcia kontroli może w rzeczywistości sprawić, że sprawy wymkną się spod kontroli ”- wyjaśnia Cantin. `` Unikaj przytłoczenia stresem, pracując nad odejściem od rozmów, złości i toksycznych ludzi, gdy angażujesz się tylko w celu zaangażowania, a nie dlatego, że faktycznie robisz postępy. Następnie wykorzystaj zaoszczędzony czas, aby skupić się na przyjaciołach i rodzinie, hobby i dbaniu o siebie ”. Shutterstock Priorytetyzacja myśli w codziennym życiu nie musi być jakąś wielką męką, ale z czasem pomoże ci ulepszyć twoje życie. Regularne wykonywanie prostych, ale znaczących gestów - takich jak mówienie „dziękuję” lub „nie ma za co”, przytrzymywanie drzwi lub zatrzymywanie samochodu dla pieszego lub innego samochodu - może sprawić, że inny człowiek poczuje się dobrze i poprawi mu nastrój wyraźnie ”- mówi Corbett. Spróbuj, a może się okazać, że częściej będziesz mieć lepsze dni. Shutterstock Jak się okazuje, czytanie ma duże zalety, szczególnie jeśli chodzi o fikcję. Badanie z 2013 r. Opublikowane w PLOS One pokazuje, że czytanie może uczynić Cię bardziej empatyczny i inne badanie opublikowane w tym samym roku w Creativity Research Journal pokazuje, że może też uczynić cię bardziej kreatywnym - obie cechy z pewnością poprawią twoje życie. Shutterstock Rozpraszaj się przez przychodzące e-maile , wezwania na spotkania i alerty kalendarza? Poświęć trochę czasu na wyłączenie połączenia Wi-Fi, przełącz telefon w tryb samolotowy i zabierz się do pracy. Będziesz zaskoczony, co możesz zrobić w ciągu zaledwie kilku godzin w trybie offline. Shutterstock Wystarczy krótki okres każdego dnia, w którym zapisujesz kilka rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Mogą być trywialne, jak to, co jadłeś na obiad, lub poważne, jak twoje zdrowie. W 2018 roku naukowcy z Greater Good Science na UC Berkeley odkryli, że uczniowie, którzy prowadzili dziennik wdzięczności, byli bardziej skuteczni w osiąganiu swoich celów niż ci, którzy go nie zachowali. Shutterstock Przechodzisz przez trudny czas? Włącz muzykę w domu, podczas pracy lub w samochodzie. Badanie z 2013 r. Opublikowane w The Journal of Positive Psychology pokazuje, że ludzie odnoszą większe sukcesy w myśleniu szczęśliwych myśli, kiedy ich słuchają optymistyczna muzyka . Shutterstock Prosty sposób, aby mniej martwić się o pieniądze? Upewnij się, że nie jesteś nadmierne wydatki , co czasem łatwiej powiedzieć niż zrobić. „W dzisiejszym przyspieszonym - i online - świecie monitorowanie naszych wydatków jest zdyscyplinowaną praktyką i szybko możemy stwierdzić, że wydajemy znacznie więcej, niż zarabiamy” - mówi ekspert ds. Majątku Leanne Jacobs . „Rób regularną inwentaryzację wszystkich zautomatyzowanych miesięcznych wydatków i członkostwa, które mogą pochłaniać cały przepływ gotówki i pozostawiać deficyt pod koniec miesiąca”. iStock Według Mike Shereck , trener wykonawczy i konsultant biznesowy, nie ma praktyki tak korzystnej dla poprawy jakości życia, jak autentyczne wyrażanie siebie. Ale co to znaczy być sobą? Shereck mówi, że „możesz zacząć od powiedzenia prawdy o tym, gdzie jesteś nieautentyczny. Gdzie się usprawiedliwiasz, spędzasz czas na dobrym wyglądzie lub masz rację? Kiedy przestaniesz udawać kogoś, kim nie jesteś, poczujesz się bardziej szczęśliwy i komfortowo niż kiedykolwiek wcześniej. Shutterstock Jak podkreśla Rivers, często jesteśmy do tego zmuszeni jeszcze w naszym codziennym życiu - niezależnie od tego, czy oznacza to uczestniczenie w większej liczbie zajęć, uczestnictwo w większej liczbie wydarzeń, czy też codzienne łączenie się z większą liczbą ludzi. „Czasami najlepiej jest po prostu odmówić niektórym rzeczom, aby nabrać sił i odpocząć” - radzi. „Ogólna zasada jest taka, że jeśli nie jesteś absolutnie podekscytowany lub podekscytowany robieniem czegoś, nie rób tego. Jeśli nie ma żadnego ważnego powodu i spędzasz cały czas w domu, myśląc o tym, co możesz robić w domu, lub wyobrażając sobie, co możesz robić zamiast tego, po prostu pomiń to i zrób coś, co naprawdę sprawia Ci przyjemność. ' Shutterstock Jeśli jesteś osobą z „pomysłami”, prawdopodobnie wymyśliłeś całkiem niezłe pomysły w ruchu lub podczas pracy nad czymś niezwiązanym. Zatrzymanie się, aby zanotować to, co wymyśliłeś, jest całkowicie opłacalne. „Prowadzę notatnik z różnymi projektami” - mówi Stephanie Crane , licencjonowany mistrz socjalny i trener życia. „Każda strona to inny projekt, a ja po prostu zapisuję różne elementy tego projektu. Następnie, pojedynczo, zajmuję się tymi elementami, aż lista jest gotowa, i mogę wyrwać stronę z notatnika. To niesamowite uczucie wyrwać tę kartkę papieru, zgnieść ją i wyrzucić! Shutterstock W społeczeństwie, w którym praca jest wysoko ceniona, często trudno jest znaleźć czas na jej przerwanie. Jednak poświęcenie czasu w weekendy na całkowite zdystansowanie się od pracy jest korzystne dla lepszego życia. „Relaksowanie się z przyjaciółmi, rodziną i hobby zmniejsza stres i dodaje energii mózgowi” - mówi Thomas. „Ale tracisz te korzyści, jeśli spędzasz wieczory i weekendy na załatwianiu„ jeszcze jednej rzeczy ”do pracy lub ciągłego wysyłania e-maili. Shutterstock Prawdopodobnie już to słyszałeś, ale to wcale nie oznacza, że jest mniej prawdziwe. Jeden 2013 nauka opublikowane w Nauki psychologiczne pokazuje, że ludzie, którzy medytują przez co najmniej 15 minut każdego dnia, są bardziej skłonni do dokonywania lepszych, mniej stronniczych wyborów. Plus, skany mózgu potwierdzają że medytacja pomaga poprawić koncentrację. Shutterstock W większości przypadków nic nie może czekać 10 minut - nawet w ciągu dnia pracy. Powinieneś poświęcić 10 minut każdego dnia na odłożenie telefonu i po prostu pójść na spacer. „Rzuć sobie wyzwanie i zauważ wszystko, co Cię zaskakuje, czego wcześniej nie zauważyłeś” - mówi Canning. „Pozwól się zadziwiać prostymi rzeczami. Nowe dowody pokazują, że to ćwiczenie daje nowe perspektywy, które naukowcy nazywają „efektem przeglądu”, który może dać ci nowe spostrzeżenia, nowe możliwości i własne „a-ha!”. chwile na lepsze nastawienie do rozwiązywania problemów ”. Shutterstock Mierzenie sukcesu staje się o wiele łatwiejsze, gdy wiesz, jakie są Twoje wskaźniki. „Zawsze prowadź listę kluczowych wskaźników wydajności (KPI), które pozwalają dokładnie zobaczyć, jak firma radzi sobie codziennie, co tydzień i co miesiąc, nawet jeśli nie miałeś kontaktu z nikim w swojej firmie” - radzi Sadeghi. Te kluczowe wskaźniki efektywności powinny obejmować różne obszary Twojej firmy lub pracy, od małych wskaźników dziennych po najważniejsze wskaźniki finansowe. Kiedy już będziesz mieć jasne cele, będziesz mógł łatwiej cieszyć się swoimi zwycięstwami. Shutterstock Wiele osób trzyma swoje szafy po brzegi zapakowane ubraniami. Ale najczęściej nie noszą nawet połowy rzeczy, które trzymają. „Nie trzymaj w szafie ubrań, których nie nosisz” - mówi Katherine Wertheim , certyfikowany kierownik ds. pozyskiwania funduszy. „To przygnębiające. Umieść je w szafie w innej sypialni, schowaj pod łóżkiem lub w czymś innym. Co więcej, budzenie się każdego ranka i możliwość wyboru stroju z szafy pełnej ubrań, które kochasz, to gwarancja udanego dnia. Shutterstock Chcesz być bardziej obecny? Usuń plik aplikacje społecznościowe używasz najczęściej z telefonu. W ten sposób sprawdzisz je tylko wtedy, gdy będziesz naprawdę zamiast otwierać aplikacje odruchowo, gdy się nudzisz - dając Ci więcej czasu na relaks i kontakt z innymi ludźmi w prawdziwym życiu. Shutterstock Tak, to prawda - ty powinien rozpieść siebie. Badanie z 2011 r. Opublikowane w International Journal of Business and Social Science udowodnili, że inwestycja w nowe nici może faktycznie poprawić nastrój i sprawić, że poczujesz się pewniej. Shutterstock Ludzie często czekają z obawami o swoje finanse do końca roku, kiedy nadchodzą święta i zaczyna się nowy rok. Ale tak naprawdę powinieneś śledzić swoje finanse na początku każdego roku. „Zamiast czekać do końca roku, aby podsumować swoje roczne zarobki, ustal kwotę, jaką będziesz zarabiać w ciągu roku 1 stycznia” - mówi Jacobs. „Jest coś potężnego w zaangażowaniu się w określoną kwotę pieniędzy, którą zamierzasz wygenerować na nadchodzący rok. To inny sposób myślenia, który wyróżni cię pod względem finansowym ”. Shutterstock Jeśli chodzi o zrobienie czegoś ważnego, ludzie często są rozproszeni i nie mogą skupić się na wykonywanym zadaniu. Thomas sugeruje „oczyszczenie mózgu”, w którym łapiesz kartkę papieru i długopis i próbujesz pisać strumieniem świadomości. Pomaga to wyeliminować bałagan psychiczny i odkryć te intelektualne klejnoty, o których wiesz, że gdzieś tam są. Nie cenzuruj siebie i nie próbuj organizować się podczas pisania. Po prostu napisz wszystko, co do ciebie przyjdzie, a istnieje szansa, że niedługo twój mózg odnajdzie tę ważną rzecz, którą próbujesz zrobić - mówi. Shutterstock Niestety, to prawda - nikt nie czyta w myślach. Jedyny pewny sposób, w jaki ludzie będą traktować Cię tak, jak chcesz być traktowany, to jeśli Ty powiedzieć dokładnie to, czego chcesz. „Granice to granice, które definiują akceptowalne zachowanie i to Ty decydujesz, co jest dla Ciebie do zaakceptowania” - wyjaśnia Heather Vickery , trener życia i biznesu transformacji. „Ustal, gdzie potrzebujesz granic, zakomunikuj je, a następnie odkryj wolność bez poczucia winy”. Shutterstock Ludzie często nadmiernie się angażują, zwłaszcza jeśli chodzi o dodawanie do ich talerzy nowych zadań lub doświadczeń. `` Jesteśmy jak chomiki na kole, zawsze jedziemy do przodu, a to nas całkowicie przytłacza i stresuje '' - mówi Kevin Strauss , specjalista ds. odnowy biologicznej w miejscu pracy. - Bardziej niż prawdopodobne, że robisz więc aby czuć się docenianym. Jednak przy mniejszej liczbie „rzeczy do zrobienia” będziesz mniej zestresowany i będziesz w stanie wykonać znacznie lepszą pracę przy kilku priorytetach, które naprawdę mają znaczenie ”.
14 Wyeliminuj czynniki rozpraszające.
15 Więcej uśmiechu.
16 Zapisz wszystkie rzeczy, których kiedykolwiek chciałeś, a które już masz.
17 Podziel duże zadania na mniejsze części.
18 Znajdź czas na wolontariat.
19 Pomyśl o sobie tak, jak chcesz być widziany.
20 Zrób poranny rytuał „przed telefonem”.
21 Pomiń wielozadaniowość.
22 Utwórz plik „Tickler File”.
23 Zrób wszystko, co najgorsze, zanim zrobisz wszystko, co w twojej mocy.
24 Zidentyfikuj jedną dobrą rzecz w każdym wyzwaniu.
25 Doceń teraz.
26 Naucz się sztuki aktywnego słuchania.
27 Szukaj wyzwań.
28 Umieść w kalendarzu rzeczy, które lubisz.
29 Przyjmij nowe technologie.
30 Zwolnij się od rzeczy, które się nie rozwijają.
31 Traktuj uważność.
32 Czytaj przynajmniej jedną książkę miesięcznie.
33 Wyłącz WiFi.
34 Prowadź dziennik wdzięczności.
35 Słuchaj optymistycznej muzyki.
36 Wydaj mniej, niż zarabiasz.
jakie są dobre imiona, aby zadzwonić do swojego chłopaka
37 Bądź sobą, nawet jeśli nie jesteś pewien, jak to się potoczy.
38 Naucz się mówić „nie”.
39 Zapisz wszystko.
40 Przestań pracować w weekendy.
41 Znajdź czas na medytację.
42 Idź na spacer - bez telefonu.
43 Poznaj swoje KPI.
44 Schowaj ubrania, których nie nosiłeś od roku.
45 Usuń aplikacje społecznościowe.
46 Kupuj nowe ubrania, kiedy chcesz.
47 Wyznacz cele finansowe.
48 Spróbuj „oczyścić mózg”.
49 Miej jasne granice.
50 Ogranicz się do jednego nowego zobowiązania co tydzień.
