Kiedy masz 20 lat, ostatnią rzeczą, o której myślisz na co dzień, jest często i niestety twoje zdrowie - przynajmniej tak było prawdopodobnie przed koronawirus pandemia powalony. Jasne, że ty umyj zęby każdej nocy i brać prysznic pół dnia, ale kiedy przychodzi wypracowanie i dobrze się odżywiaj - cóż, będziesz się martwić o te rzeczy, gdy będziesz starszy. Jednak chociaż wielu młodszych ludzi nie przejmuje się zbytnio tym, jak dzisiejsze nawyki mogą wpłynąć na nich jutro, nie powinieneś pozwalać sobie na bycie jedną z tych osób, które nie biorą swojego dobrego samopoczucia w swoje ręce - zwłaszcza w czasach gdy wszyscy potrzebujemy naszego zdrowia w najwyższej formie . Dlatego tak ważne jest, aby zastanowić się, jak wszystkie rzeczy, które robisz, mogą - i będzie- mieć wpływ na Twoje zdrowie, zarówno teraz, jak iw przyszłości. Mając to na uwadze, oto 50 ważnych nawyków związanych z dłuższym życiem, które powinieneś rozważyć. Aby dowiedzieć się, jaką rolę odgrywa geografia w oczekiwanej długości życia, zajrzyj na stronę Oto, jak długo prawdopodobnie będziesz mieszkać w każdym stanie.
1 Picie kawy z umiarem
iStock
Chociaż nie powinieneś się żłobić kilka filiżanek kawy każdego dnia w czasopiśmie publikowane jest badanie z 2018 roku Postęp w chorobach układu krążenia zauważa, że kawa spożywana z umiarem może zmniejszyć ryzyko cukrzycy, uszkodzenia wątroby, raka i depresji. Aby dowiedzieć się więcej na temat tego, co najlepsze z ulubionego porannego napoju, zajrzyj 30 niesamowitych korzyści zdrowotnych płynących z filiżanki kawy .
2 I spożywanie surowego kakao dla dodatkowego zastrzyku energii
Shutterstock
Zamiast jednak przesadzać z kawą, dodaj trochę różnorodności do mieszanki, aby uzyskać dodatkowe wzmocnienie. „Surowe kakao zawiera fenyloetyloaminę, o której wiadomo, że zwiększa poziom energii” - mówi trener fitnessu Kylene Terhune . „W zależności od poziomu szybkości reakcji, może to dodać energii w podobny sposób, jak kieliszek espresso”. Niektóre z wielu sposobów spożywania surowego kakao obejmują koktajle, gorące napoje i postać gorzkiej czekolady. Mniam!
3 Oglądanie zabawnych filmów
iStock
To prawda, co mówią: naprawdę śmiech jest najlepsze lekarstwo. W rzeczywistości, według jednego poważanego badania z 2003 roku opublikowanego w Terapie alternatywne w zdrowiu i medycynie śmiech obniża poziom hormonów związanych ze stresem w organizmie, a także zwiększa liczbę pobudzających odporność limfocytów T i komórek NK, potrzebnych do zwalczania chorób i infekcji. A jeśli szukasz odrobiny romantyzmu ze swoim humorem, zajrzyj 18 najlepszych komedii romantycznych w serwisie Netflix już teraz .
4 Słuchanie energetyzującej muzyki podczas ćwiczeń
iStock
Wraz z wiekiem ważne jest, aby Twoje treningi były tak samo wyczerpujące jak zawsze regularne ćwiczenia mogą pomóc w walce ze starzeniem się . Aby więc zachować wytrzymałość, upewnij się, że wszystkim treningom towarzyszą zabójcze playlisty. Jedno badanie z 2012 r. Opublikowane w Międzynarodowy przegląd psychologii sportu i ćwiczeń pokazuje, że dzięki odpowiedniej, szybkiej i motywującej muzyce możesz z łatwością zwiększyć intensywność treningu, zwiększyć liczbę powtórzeń i wytrzymałość, a także poczuć większą inspirację, aby iść na całość lub wrócić do domu. Sprawdź, co możesz zrobić, aby pozostać aktywnym podczas słuchania podnoszącej na duchu muzyki 21 prostych sposobów, aby zacząć się więcej ruszać każdego dnia .
5 Używając ostrego sosu
Shutterstock
Dobra wiadomość dla miłośników pikantnych potraw: według badań z 2015 roku opublikowanych w BMJ osoby, które jedzą pikantne posiłki przynajmniej raz dziennie, mają o 14% mniejsze ryzyko śmierci w porównaniu z osobami, które je spożywają ogień pokarmy rzadziej niż raz w tygodniu.
6 Picie zielonej herbaty
Shutterstock
Naukowo udowodniono, że twoja miłość do zielonej herbaty przedłuża twoje życie. Według badania z 2015 roku opublikowanego w czasopiśmie Żywienie molekularne i badania żywności polifenole - mikroelementy znajdujące się w zielonej herbacie - blokują coś zwanego VEGF, cząsteczkę sygnałową w organizmie, która wyzwala odkładanie się płytki nazębnej w tętnicach i może prowadzić do zawału serca, udaru i chorób naczyniowych.
7 Medytuj codziennie
Shutterstock
Zbyt zajęty, by spędzić czas poza harmonogramem medytować przez godzinę każdego dnia? W porządku - według badań przeprowadzonych w 2017 roku, aby czerpać korzyści z tej starożytnej praktyki, wystarczy 10 minut Uniwersytet Leeds Beckett . Najwyraźniej ludzie, którzy codziennie medytują przez taką ilość czasu, lepiej radzą sobie z bólem i potrzebują mniej leków przeciwbólowych w trudnych chwilach. Aby dowiedzieć się więcej o tym, dlaczego musisz znaleźć spokój w swoim życiu, zobacz 18 Subtelne oznaki, że poziom stresu szkodzi zdrowiu .
8 Ubieranie sałatek w oliwie z oliwek
Shutterstock
Nabierz zdrowego nawyku polewania oliwą z oliwek wszystkich swoich charakterystycznych sałatek. Na jedno badanie z 2014 r. Opublikowane w Materiały z National Academy of Sciences połączenie nienasyconych kwasów tłuszczowych (z oliwy z oliwek) z azotynem (z sałaty) tworzy nitro-kwasy tłuszczowe, które obniżają poziom cukru we krwi. Aby uzyskać więcej przydatnych informacji na temat zdrowia, zapisz się do naszego codziennego newslettera .
9 Miej pod ręką zdrowe przekąski
Shutterstock
Jeśli jedynymi opcjami jedzenia w pobliżu są chipsy ziemniaczane i babeczki, istnieje prawdopodobieństwo, że ulegniesz zachciankom i porzucisz dietę na rzecz pysznego fast foodów. Jeśli jednak nabędziesz zdrowy nawyk noszenia ze sobą orzechów lub batonów proteinowych przez cały czas, nigdy więcej nie będziesz musiał martwić się o jedzenie pustych kalorii. Wystarczy sięgnąć do kieszeni torby lub kurtki, a zdrowa przekąska jest na wyciągnięcie ręki!
10 Ogrodnictwo
iStock
W 2017 roku choroba Alzheimera i demencja były główną przyczyną zgonów kobiet i drugą co do częstości przyczyną zgonów mężczyzn w Wielkiej Brytanii. Alzheimer's Research UK . A jeśli chcesz uniknąć stania się kolejną statystyką, badacze sugerują, aby spróbować swoich sił prace ogrodowe . Jedno badanie z 2006 r. Opublikowane w Medical Journal of Australia odkryli, że osoby starsze, które zajmowały się ogrodnictwem, miały 36% mniejsze ryzyko demencji, głównie dzięki czynnikom fizycznym wykonywanym podczas tej czynności.
11 Picie soku jabłkowego
Shutterstock
Oprócz tego, że jest smacznym przysmakiem, sok jabłkowy może również pomóc w zapobieganie demencji . W badaniu z 2010 roku opublikowanym w Dziennik choroby Alzheimera , naukowcy odkryli, że picie dwóch szklanek soku jabłkowego dziennie wiązało się z rozpadem płytek w mózgu, które zwykle prowadzą do demencja .
12 Szczotkowanie i nitkowanie
Shutterstock
Szczotkowanie i nitkowanie co najmniej dwa razy dziennie to nie tylko kluczowy nawyk dla wyraźnie perłowej bieli. Według badania z 2013 r. Opublikowanego w Journal of Dental Sciences , zła higiena jamy ustnej może mieć negatywny wpływ na wszystko aspekty twojego zdrowia - aw niektórych przypadkach może to skutkować zwiększonym ryzykiem chorób serca i udaru mózgu. Aby mieć pewność, że żyjesz jak najdłużej, słuchaj swojego dentysty i utrzymuj zęby w doskonałym stanie.
13 Wolontariat
Shutterstock
Niezależnie od tego, czy jesteś wolontariuszem w lokalnej kuchni dla zup, czy sadzisz drzewa promować zdrowie środowiska Twoje dobre uczynki mogą również przynieść dobre skutki dla twojego zdrowia. W badaniu z 2012 roku opublikowanym w czasopiśmie Psychologia zdrowia , badacze odkryli, że osoby, które zgłosiły się na ochotnika w słusznej sprawie, miały mniejsze ryzyko zgonu w okresie czterech lat.
14 Taniec
Shutterstock
Wraz z wiekiem często słabnie ich skłonność do uderzania w parkiet. Jednak, podczas gdy twoje poczucie rytmu może nie być tak imponujące, jak w młodości, twoje ruchy taneczne robią twojemu ciału świat dobrego. Badania opublikowane w czasopiśmie Antropologia i starzenie się w 2013 roku zauważa, że kiedy starsi ludzie zaczynają się rozwijać, odczuwają korzyści dla zdrowia psychicznego, emocjonalnego i fizycznego, które przyczyniają się do długowieczności.
15 Jazda na rowerze
Shutterstock
Jeśli chcesz żyć dłużej niż twoi rówieśnicy, wskocz na rower. Według badania przedstawionego na Kongres Europejskiego Towarzystwa Kardiologicznego w 2013 r. stwierdzono, że francuscy kolarze biorący udział w Tour de France żyli dłużej niż ich kolarze, którzy nie jeżdżą na rowerze. Więc bądź jak francuski rowerzysta i jedź na swoją drogę do dłuższego życia.
16 Pływanie
Shutterstock
Wyjmij stronę z Michaela Phelpsa zarezerwuj i uderz w tory okrążeń! Według często cytowanego badania z 2003 r. Opublikowanego w Międzynarodowy dziennik edukacji i badań wodnych , mężczyźni, którzy pływali, mieli o 50% mniejsze ryzyko śmierci w porównaniu z tymi, którzy chodzili dla ćwiczeń.
17 Picie - z umiarem
Shutterstock
Miłośnicy whisky, podnieście szklankę: Twoje nawyki związane z piciem mogą pomóc w zapobieganiu chorobom serca, demencji i wydłużyć życie, zgodnie z metaanalizą z 2006 roku opublikowaną w JAMA Internista . „[Jeden] do 2 drinków dziennie dla kobiet i 2 do 4 drinków dziennie dla mężczyzn są odwrotnie związane z całkowitą śmiertelnością” - piszą autorzy badania.
Jednak słowo ostrzeżenia: pamiętaj, aby nie pić więcej niż zalecana ilość alkoholu, ponieważ upijanie się i alkoholizm są powiązane z krótszą długością życia. Po prostu ogranicz picie do minimum, a zobaczysz maksymalne wydłużenie życia! Aby poznać więcej sposobów na życie dłużej niż Twoi rówieśnicy, sprawdź te 100 sposobów na przeżycie do 100 lat .
biały kotek we śnie
18 Posiadanie zwierzaka
Shutterstock
Niestety z wiekiem często następuje powolny, ale stały spadek funkcji serca, z pewnością jednego z najważniejszych narządów organizmu. Jeśli więc chcesz mieć pewność, że Twój ticker pozostanie w doskonałym stanie, zastanów się adopcja zwierzaka . Dlaczego? Według jednego badania z 2013 roku opublikowanego w czasopiśmie Krążenie Posiadanie zwierzaka może zmniejszyć ryzyko chorób serca, a jeśli zachorujesz na chorobę serca, zwierzę może zwiększyć Twoje szanse na przeżycie.
19 Obfite śniadanie
Shutterstock
Badanie z 2016 r. Opublikowane w Nazwa naukowego czasopisma medycznego stwierdzili, że im wyższy BMI danej osoby, tym większe było ryzyko zgonu. Dobre wieści? Jest łatwy sposób na zachowanie szczupłej sylwetki: codzienne spożywanie satysfakcjonującego porannego posiłku. W badaniu z 2017 r. Opublikowanym w Journal of Nutritional Biochemistry , naukowcy odkryli, że tradycyjna dieta a duże śniadanie , zwykły obiad i mała kolacja były najbardziej skuteczne, jeśli chodzi o zrzucenie kilogramów, ograniczenie apetytu i kontrolowanie poziomu insuliny u pacjentów z cukrzyca .
20 Jedzenie na kolorowych talerzach
Shutterstock
Jeśli do obiadu podajesz zieloną sałatę lub zielone warzywa liściaste, pamiętaj, aby nie używać zielonych talerzy. W przypadku badania z 2012 r. Naukowcy z Cornell University podawał makaron na dwóch różnych talerzach - z których jeden pasował do podawanego jedzenia, a drugi kontrastował z nim. Okazało się, że uczestnicy jedli o 30 procent więcej, gdy jedzenie pasowało do talerza. A ponieważ mniej jedzenia jest jednym z nawyków związanych z dłuższym życiem, według badań z 2017 roku opublikowanych w czasopiśmie Interwencje kliniczne w starzeniu się trzymanie się tego kontrastu jest kluczowe.
21 Więcej gotowania w domu
Shutterstock
Zamawianie po późnej nocy w pracy może być wygodne, ale nie sprzyja to twojej talii. Kiedy naukowcy zaangażowani w badanie z 2017 r., Opublikowane w American Journal of Preventative Medicine zbadali zwyczaje żywieniowe w różnych gospodarstwach domowych i odkryli, że domowe posiłki były lepiej zgodne z federalnymi wytycznymi dotyczącymi zdrowej diety - a im więcej rodzina jadła w domu, tym lepsza była ich dieta.
Widząc jedno badanie z 2019 roku opublikowane w Nazwa naukowego czasopisma medycznego w związku z około 20 procentami zgonów na całym świecie ze złą dietą w 2017 r., wygląda na to, że częstsze gotowanie w domu może być kluczem do dłuższego, zdrowszego i szczęśliwszego życia.
22 I zbieranie się na rutynowe rodzinne posiłki
Shutterstock
W dzisiejszych czasach znalezienie czasu na rodzinne posiłki nie jest łatwym zadaniem. Jeśli jednak życie długie i zdrowe jest Twoim najwyższym priorytetem, postaraj się jak najlepiej zebrać wszystkich razem tak często, jak to możliwe. Jedno badanie z 2018 roku opublikowane w czasopiśmie Medycyna zapobiegawcza odkryli, że te rodzinne posiłki zmniejszały poziom stresu i niepokoju. Ponadto spowodowały również częstsze spożywanie pożywnych owoców i warzyw.
23 Ograniczanie warzyw krzyżowych
Shutterstock
Specjaliści od żywienia i dietetycy zawsze mówią o tym, jak ważne jest spożywanie wystarczającej ilości owoców i warzyw, ale okazuje się, że wszystko, co produkuje, nie jest sobie równe. Według jednego z poważanych badań opublikowanych w czasopiśmie z 1983 roku C R C Krytyczne recenzje w naukach o żywności i żywieniu rozkład warzyw krzyżowych - takich jak kapusta, rzepa i kalafior - może zakłócać syntezę hormonów tarczycy i powodować niedoczynność tarczycy, zaburzenie, które może ostatecznie prowadzić do śmiertelnych problemów z sercem i uszkodzenia nerwów, jeśli nie jest leczone.
24 I jeść więcej chudego mięsa
Shutterstock
'Duży stek może zawierać dużo białka, ale ma też dużo tłuszczu - więcej niż można skrócić ”- wyjaśnia Keith-Thomas Ayoob , profesor kliniczny w Albert Einstein College of Medicine w Nowym Jorku. Aby utrzymać niski poziom cholesterolu i zdrowe serce, buduj posiłki w oparciu o źródła białka, takie jak indyk, kurczak, łosoś i rośliny, które nie zatykają tętnic.
25 Skupianie się na pozytywnych wspomnieniach
Shutterstock
Przestań myśleć o negatywach i zamiast tego zacznij myśleć o dobrych czasach. Kiedy naukowcy z badania z 2016 roku opublikowali w czasopiśmie Psychologia i psychoterapia instruował osoby, aby skupiały się na pozytywnych wspomnieniach, stwierdzili, że samo myślenie o czymś szczęśliwym wystarczy, aby poprawić nastrój, pozbyć się niepokoju i zwiększają poczucie bezpieczeństwa. Co więcej, badania - takie jak to opublikowane w czasopiśmie Wiek i starzenie się - odkryli, że szczęśliwe starsze osoby zwykle żyją dłużej. Więc nie czekaj zacznij patrzeć na dobrą stronę !
26 I ogólnie bardziej pozytywnie
Shutterstock
Dobra postawa to coś więcej niż tylko rozjaśnienie dnia. Według Harvard Medical School , seria badań potwierdziła, że bycie osobą „wypełnioną do połowy szklanką” wiąże się ze wzrostem długość życia . W rzeczywistości badanie z 1999 roku opublikowane w JAMA Internista wykazali, że optymistyczni pacjenci, którzy przeszli pomostowanie tętnic wieńcowych, byli o połowę bardziej skłonni do ponownej hospitalizacji w ciągu następnych sześciu miesięcy niż pacjenci pesymistyczni.
27 Na bieżąco z wykształceniem
Shutterstock
Korzystając z danych z National Longitudinal Mortality Study , badanie Uniwersytetu Harvarda z 2008 roku opublikowane w czasopiśmie Zdrowie odkryli, że ludzie, którzy pozostają w szkole przez co najmniej 12 lat, zwykle żyją dłużej niż ci, którzy nie kończą szkoły średniej. Ponadto raport z 2012 r. Z Narodowe Centrum Statystyki Zdrowia stwierdzili, że ci, którzy uzyskali tytuł licencjata, żyli o dziewięć lat dłużej niż ci, którzy ukończyli tylko szkołę średnią. A zatem wiedza to nie tylko władza - to kwestia życia lub (wcześniejszej) śmierci!
28 Koncentrując się na swojej duchowości
Shutterstock
Nawiązanie kontaktu ze swoją duchową stroną - i dalsze łączenie się z nią - może być tym, czego potrzebujesz, aby żyć dłużej. W badaniu z 2016 r. Opublikowanym w JAMA Internista , naukowcy odkryli, że kobiety, które chodzą na nabożeństwa przynajmniej raz w tygodniu, miały o 33% mniejsze ryzyko śmierci podczas 16-letniego okresu obserwacji niż ich niereligijne rówieśniczki.
29 Długie, ciepłe kąpiele
Shutterstock
Jeśli myślałeś, że chodzenie na siłownię to jedyny sposób na utrzymanie ciała w doskonałej formie, pomyśl jeszcze raz. Według badań z 2016 r. Opublikowanych w czasopiśmie Temperatura Siedzenie w gorącej kąpieli przez godzinę spala 130 kalorii - mniej więcej tyle, ile spaliłbyś, gdybyś ty chodził przez pół godziny. A jeśli to nie wystarczy, aby przekonać Cię do wzięcia ciepłej kąpieli, autorzy badania stwierdzili również, że zanurzenie się w ciepłej wodzie może zmniejszyć stan zapalny i obniżyć poziom cukru we krwi, dzięki czemu będziesz w dobrej formie przez wiele lat.
30 I biorąc zimne prysznice
Shutterstock
Jeśli chcesz uchronić się przed chorobami i poprawić swoją wydajność w pracy , a następnie weź więcej zimnych pryszniców. W badaniu z 2016 r. Opublikowanym w czasopiśmie PLOS One codzienne branie gorących i zimnych pryszniców zmniejszyło liczbę nieobecności w pracy związanych z chorobą o 29%. Dzięki temu zmniejszeniu liczby dni chorobowych będziesz mógł spędzać więcej czasu na robieniu rzeczy, które kochasz - lub przynajmniej rzeczy, które wydłużają oczekiwaną długość życia .
31 Nie siedzieć bez przerwy zbyt długo
Shutterstock
Trudno jest uniknąć siedzenia przez cały dzień podczas pracy przy biurku. Jeśli jednak priorytetem jest długie życie, będziesz chciał wstać i więcej chodzić. Zgodnie z wynikami jednego badania z 2018 r. Opublikowanego w American Journal of Epidemiology osoby siedzące przez ponad sześć godzin dziennie mają o 19% większe ryzyko przedwczesnej śmierci w porównaniu z osobami, które siedzą mniej niż trzy godziny dziennie.
32 I schodami
Shutterstock
Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, istnieje proste rozwiązanie: badanie z 2010 r. Opublikowane w European Journal of Cardiovascular Prevention & Rehabilitation obliczyli, że wśród osób, które przeważnie siedzą, zwykłe chodzenie po schodach wystarczyło do spalenia tkanki tłuszczowej i obniżenia ciśnienia krwi, co zmniejszyło ryzyko przedwczesnej śmierci o 15 proc.
33 Spożywanie pokarmów bogatych w błonnik
Shutterstock
Jeśli masz dość ciągłego próbowania nadążania za najnowszą modą, po prostu przestrzegaj tej jednej prostej zasady: jedz dużo błonnika. Według badania z 2018 roku opublikowanego w Dziennik Zdrowia i Fitness ACSM włączenie do diety produktów bogatych w błonnik, takich jak gruszki, komosa ryżowa i karczochy chroń swoje serce i spraw, by twoje ciało działało tak, jak w młodości.
34 Przekąski na surowych warzywach
Shutterstock
Jeśli chcesz długo żyć i szczęśliwego życia, więc nie przejmuj się gotowaniem tych marchewek lub papryki, gdy następnym razem kupisz je na targu. Kiedy badacze w Uniwersytet Otago w Nowej Zelandii przeanalizowali poziomy składników odżywczych owoców i warzyw w ich różnych formach i odkryli, że proces gotowania „[ograniczył] dostarczanie składników odżywczych, które są niezbędne dla optymalnego funkcjonowania emocjonalnego”.
35 Regularne ćwiczenia
Shutterstock
Chociaż nikt tak naprawdę nie lubi robić przysiadów i unoszenia łydek, dopóki nogi się nie poddają, szczególnie ważne jest, aby co tydzień spędzać trochę czasu na siłowni. W końcu badanie z 2010 roku opublikowane w Frontiers in Neuroscience odkryli, że trening nie tylko buduje masę mięśniową, ale także pomaga w utrzymaniu produkcji komórek nerwowych, które umożliwiają mózgowi prawidłowe funkcjonowanie.
36 Zwłaszcza późnym popołudniem
Shutterstock
Może to być wygodne, aby rano nie przeszkadzać w treningu, ale lepiej, aby ciało uderzało na siłownię późnym popołudniem. Chociaż w obu przypadkach możesz cieszyć się świetnym treningiem, badanie z 2012 r. Opublikowane w Journal of Strength & Condition Research doszli do wniosku, że ponieważ temperatura ciała rośnie powoli w ciągu dnia, Twoja siła i elastyczność są najlepsze tuż przed zachodem słońca.
37 Trening siłowy
Shutterstock
Chociaż wszelkiego rodzaju treningi mogą promować długowieczność, zmniejszając ryzyko choroba serca i cukrzyca , w szczególności trening siłowy może naprawdę zapewnić Ci jędrność, sylwetkę i zdrowie.
„Trening z ciężarami dwa lub cztery razy w tygodniu buduje mięśnie i utrzymuje gęstość kości” - wyjaśnia Ivana Chapman , trener fitness i odżywiania. „Ułatwia również utrzymanie wagi, ponieważ szczuplejsze ciało z większą ilością mięśni jest bardziej aktywne metabolicznie i spala więcej kalorii przez cały dzień”.
38 Mieszka na obszarze zamieszkanym przez ptaki
Shutterstock
Ptaki? Dlaczego ptaki? Cóż, według badania z 2017 roku opublikowanego w czasopiśmie BioScience ludzie, którzy mieszkają na obszarach, na których żyje wiele ptaków, krzewów i drzew, są mniej narażeni na stres, depresję i niepokój. Może to zabrzmieć dziwnie, ale to prawda: poziomy depresji badanych były odwrotnie skorelowane z liczbą ptaków, które widzieli po południu. Odkąd stwierdzono depresję zwiększyć ryzyko przedwczesnej śmierci , rozsądnie byłoby jak najszybciej przenieść się do obszaru pełnego ptaków.
39 Jedzenie dużej ilości ryb
Shutterstock
Gdy zbliżasz się do swoich złotych lat, upewnij się, że jesz odpowiednią ilość łososia, śledzia, tuńczyka i pstrąga. Wszystkie te ryby są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które, jak stwierdzono, pomagają w zdrowym procesie starzenia. W szczególności jedno badanie z 2017 r. Opublikowane w BMJ Zwraca uwagę, że kwasy tłuszczowe omega-3 sprzyjają starzeniu się bez poważnych chorób przewlekłych oraz psychicznego i fizycznego rozkładu.
40 Picie soku wiśniowego przed snem
Shutterstock
Jeśli chodzi o zdrowe nawyki, zapewnienie odpowiedniej ilości snu każdej nocy jest jednym z najważniejszych z nich. ( Bez wystarczającej ilości snu , istnieje ryzyko wystąpienia chorób serca, cukrzycy i nadciśnienia, zgodnie z Cleveland Clinic .) Tak więc, jeśli masz problem z zasypianiem za każdym razem, gdy twoja głowa uderza w poduszkę, rozważ wypicie szklanki soku wiśniowego każdego wieczoru przed snem. Według badania z 2018 roku opublikowanego w American Journal of Therapeutics płyn może pomóc wydłużyć cykl snu średnio o 84 minuty, a tym samym zapobiec wyniszczającym chorobom spowodowanym brakiem snu.
41 Krótkie drzemki
iStock
Dlaczego tylko dzieci mają się cieszyć czas drzemki ? W końcu można bardzo łatwo argumentować, że to dorośli są tymi, którzy w rzeczywistości potrzeba drzemki. Nie tylko regenerują drzemki, ale jest jednym z często cytowanych badań z 2007 r. Obejmujących 24 000 badanych, opublikowanych w Archiwa Chorób Wewnętrznych odkryli, że tylko trzy 30-minutowe drzemki tygodniowo zmniejszyły ryzyko zgonu związanego z sercem o 37 procent.
42 Pierwsze właśnie wystarczająco snu
Shutterstock
Uwierz lub nie, zbyt dużo snu jest tak samo złe, jak zbyt mało snu jeśli chodzi o twój mózg. W rzeczywistości ostatnie badania, takie jak badanie z 2015 roku opublikowane przez Amerykańska Akademia Neurologii , ujawnił związek między dłuższym czasem snu a krótszą żywotnością, więc nie ignoruj alarmu, gdy włącza się rano.
43 Spanie przy otwartym oknie
Shutterstock
Według badania z 2017 roku opublikowanego w czasopiśmie Powietrze w pomieszczeniach , wszystko, co musisz zrobić, aby zapewnić sobie spokojny sen, to rozbić okno. Bryza przenikająca do Twojego pokoju obniża poziom dwutlenku węgla w powietrzu, co pomaga w uzyskaniu dobrego nocnego wypoczynku (a wiesz, jak ważne jest to dla prawidłowego funkcjonowania Twojego organizmu).
44 Bycie osobą poranną
Shutterstock
Nie rób sobie nawyku robienia rzeczy przy świetle księżyca. W badaniu z 2018 roku opublikowanym w czasopiśmie Chronobiology International Naukowcy z Wielkiej Brytanii przeanalizowali dane 433 268 osób i stwierdzili, że u „określonych typów wieczornych” ryzyko chorób układu oddechowego jest o 23% wyższe, a ryzyko zgonu wcześniejszego niż ich rówieśnicy jest o 10% wyższe.
45 Płacenie za artykuły spożywcze gotówką
Shutterstock
Chociaż płacisz za twoje artykuły spożywcze z kartą kredytową jest z pewnością wygodna, promuje również kupowanie fast foodów, które mogłyby spakować się na funty i skrócić życie. Tak wynika z badania z 2011 roku opublikowanego w Journal of Consumer Research , które wykazało, że ludzie, którzy płacili za zakupy gotówką, byli mniej skłonni do dokonywania niezdrowych zakupów pod wpływem impulsu w porównaniu z osobami, które używały ich karty.
46 Wyjazd na wakacje
Shutterstock
Według American Heart Association około jeden na trzech dorosłych w Stanach Zjednoczonych cierpi na wysokie ciśnienie krwi, które może prowadzić do wszystkiego, od udaru mózgu po zawał serca. A jeśli należysz do osób, u których ciśnienie krwi jest wyższe niż powinno, rozważ zaplanowanie kolejnych wakacji . Według badania z 2010 roku opublikowanego w czasopiśmie Medycyna psychosomatyczna rekreacyjne zajęcia mogą obniżyć poziom kortyzolu - i obniżyć poziom kortyzolu = niższe ciśnienie krwi .
47 Równoważenie się na jednej nodze podczas mycia zębów
Shutterstock
Wiemy, że to brzmi głupio, ale badanie z 2012 roku opublikowane w American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation odkryli, że zwiększona elastyczność może prowadzić do dłuższego życia. Tak więc, jeśli chcesz utrzymać równowagę w dobrej kondycji (gra słów zamierzona), zanim zacznie zanikać, wtedy Cleveland Clinic zaleca, aby podczas mycia zębów stać na każdej nodze przez 10 sekund za każdym razem. To łatwe ćwiczenie wyszkoli twoje neuromotory, które pomagają w utrzymaniu równowagi, zwinności i ruchu. Jasne, możesz wyglądać trochę dziwnie, ale wyglądanie dziwnie to niewielka cena za długie życie.
48 Spotykanie się z przyjaciółmi i rodziną
iStock
Nie lekceważ moc pięknej więzi . w Harvard Study of Adult Development , naukowcy odkryli, że siła relacji ludzi jest lepszym wskaźnikiem tego, jak bardzo się zestarzeli, niż ich poziom cholesterolu.
„Dbanie o swoje ciało jest ważne, ale pielęgnowanie relacji jest również formą samoopieki” - mówi kierownik badania Robert Waldinger powiedział w informacja prasowa . - Myślę, że to jest objawienie.
49 I zaprzyjaźniać się z pracą
Shutterstock
Nawiązywanie przyjaźni w pracy jest szczególnie korzystne dla długowieczności. Badanie z 2011 roku opublikowane w czasopiśmie Psychologia zdrowia obserwowali 820 dorosłych przez 20 lat i stwierdzili, że ci, którzy otrzymali największe wsparcie społeczne ze strony współpracowników, żyli najdłużej. Z drugiej strony, ludzie, którzy pozostawali dla siebie przez te dziewięć do pięciu godzin, byli 2,4 razy bardziej narażeni na śmierć w ciągu tych dwóch dekad.
50 Wiara w siebie
Shutterstock
Prowadzenie zdrowego i szczęśliwego życia naprawdę jest tak proste, jak przekonanie, że zasługujesz na to. Gdy Australijscy naukowcy przeanalizowali dane 757 pacjentów w badaniu z 2001 roku, stwierdzili, że osoby z pozytywną samooceną miały lepsze cechy życia i większe ogólne poczucie szczęścia.
