Starzenie się nie jest łatwe. Twoje ciało zaczyna boleć, twój skóra zaczyna wiotczeć, Twoje włosy blaknie do szarego - i nie trzeba dodawać, że te rzeczy nie sprawiają, że chcesz skakać z radości. Ale chociaż starzenie się wiąże się ze sporym udziałem cierpienia, nie oznacza to, że nie możesz znaleźć szczęścia w wieku 40, 50 lat, a nawet w wieku seniorskim. Wręcz przeciwnie, wystarczy odrobina wdzięczności, kilku dobrych przyjaciół i okazjonalne zakupy, aby żyć jak najlepiej (pomimo zmarszczek i siwiejących włosów).
Według nauka przeprowadzone na Uniwersytecie Kalifornijskim w Berkeley, uczestnicy badania powyżej 40. roku życia uzyskali wyższe wyniki w zakresie miar pewności siebie, bezpieczeństwa, radzenia sobie i zdolności intelektualnych, jednocześnie doświadczając zmniejszonego samokrytyki, co jasno pokazuje, że dla wielu osób ukończenie 40 lat to dopiero początek dobrze przeżytego życia. Mając to na uwadze, opracowaliśmy kilka wspieranych naukowo sposobów na znalezienie szczęścia w miarę starzenia się.
1 Zapisz się na lekcje tańca
Shutterstock
co to znaczy widzieć rudzika?
Chwyć swojego partnera i udaj się do najbliższego studia tańca Znajdź szczęście, poprawić swoje zdrowie, a może nawet podnieść nowe hobby. Gdy Queensland Ballet i Queensland University of Technology badali wpływ zajęć baletowych na seniorów przez trzy miesiące, odkryli, że uczęszczanie na zajęcia taneczne było skorelowane z wyższym poziomem energii, większym poczuciem spełnienia i ogromnym poczuciem szczęścia.
2 Rób więcej selfie
Chociaż ludzie uwielbiają śmiać się z straszne selfie, robienie sobie zdjęć przednim aparatem może zdziałać cuda dla twojego poziomu szczęścia. W rzeczywistości, według jednego nauka opublikowane w Psychologia dobrego samopoczucia robienie tylko jednego selfie dziennie może poprawić nastrój i sprawi, że będziesz bardziej pewny siebie w swoim uśmiechu. To wygrana-wygrana!
3 Zorganizuj zbiórkę jedzenia
Chcesz znaleźć szczęście po 40 roku życia? Współpracuj z innymi osobami ze swojej społeczności, aby zrobić coś charytatywnego, na przykład zorganizować zbiórkę jedzenia dla potrzebujących. Według Badania opublikowane w czasopiśmie Nature Communications bardziej hojni ludzie doświadczają większej aktywności w prążkowiu brzusznym, części mózgu bezpośrednio połączonej z systemem nagrody.
4 Wykonuj co najmniej trzy sesje ćwiczeń w tygodniu
Chociaż kanapa może być kusząca, ważne jest, aby zmuszać się do chodzenia na siłownię od czasu do czasu - zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego. Dobre wieści? Dla jednego metaanaliza opublikowane w Journal of Happiness Studies , musisz spędzać tylko 150 minut tygodniowo wypracowanie - co odpowiada około trzem forsownym sesjom tygodniowo - aby czerpać korzyści z aktywności fizycznej poprawiające nastrój.
5 Śpiewaj karaoke
Następnym razem czuje się gorzej i musisz znaleźć szczęście, złapać kilku najbliższych przyjaciół, w razie potrzeby zadzwonić do opiekunki do dziecka i udać się do baru karaoke. Gdy naukowcy z University of East Anglia zbadali korzyści płynące ze śpiewania dla zdrowia psychicznego i odkryli, że karaoke sprawia, że badani są szczęśliwsi, dając ludziom poczucie przynależności.
6 Zaangażuj się w niektóre przypadkowe akty dobroci
Shutterstock
Pamiętasz, co przez cały czas mówiłeś swoim dzieciom? „Traktuj innych tak, jak sam chcesz być traktowany”? Cóż, teraz nadszedł czas, abyś zrobił to samo. Według jednego nauka z Uniwersytetu Oksfordzkiego, bycie życzliwym dla innych może poprawić samopoczucie nie tylko tej osoby, ale także własnego.
7 Idź do łóżka wcześniej
Czy negatywne myśli i niepokój osłabiają Twój nastrój? Przepraszam nocnych marków, ale twoje wzorce snu mogą być winne. Według jednego nauka opublikowane w Terapia poznawcza i badania osoby, które nie śpią później, mają tendencję do doświadczania więcej negatywnych myśli, które ograniczają ich szczęście - tak więc staraj się położyć się spać we wcześniejszej godzinie, jeśli chcesz obudzić się w lepszym nastroju.
8 Praktykuj medytację przed snem
Shutterstock
Więc możesz czuć się spokojny, zasnąć szybciej, i upewnij się, że śpisz wystarczająco dużo każdej nocy. W tym samym badaniu snu naukowcy odkryli, że ilość snu, jaką osoba śpi, jest tak samo ważna, jak czas snu, jeśli chodzi o negatywne myślenie. Po czterdziestce nie masz wystarczająco dużo czasu, aby spędzić te siedem lub osiem godzin każdej nocy, ale z pewnością będziesz chciał spróbować, czy bycie szczęśliwym i bezstresowym jest Twoim najwyższym priorytetem.
9 Pokonaj górską wędrówkę
Wybierz się na wycieczkę, weź rodzinny kemping lub wybiegnij na zewnątrz - ponieważ jeśli chodzi o szczęście, Matka Natura jest Twoim najlepszym przyjacielem. W rzeczywistości, według analizy przeprowadzonej przez naukowcy z Uniwersytetu Carleton , „ci, którzy są bardziej związani z naturą, zwykle doświadczają bardziej pozytywnego wpływu, witalności i satysfakcji z życia w porównaniu z osobami mniej związanymi z naturą”.
10 Zaplanuj wakacje daleko w przyszłość
Shutterstock
Chcesz się cieszyć w pośpiechu? Zarezerwuj sobie i swojemu partnerowi odprężającą wycieczkę na miesiące. Według jednego nauka opublikowane w czasopiśmie Badania stosowane w jakości życia , samo oczekiwanie na nadchodzące wakacje wystarczy, aby poprawić sobie humor i pomóc znaleźć szczęście.
11 Zaplanuj cotygodniową kolację z przyjaciółmi
Shutterstock
Nabierz nawyku zapraszania znajomych na kolację, drinki i wspaniałą rozmowę. Gdy naukowcy z Uniwersytetu w Southampton podążali za młodymi dorosłymi w późniejszych latach, odkryli, że ci, którzy byli ekstrawertyczni i towarzyscy, byli najszczęśliwsi i najbardziej zadowoleni ze swojego życia.
12 Znajdź pracę z krótszymi dojazdami
Shutterstock
Kiedy jesteś już dobrze po czterdziestce i pięćdziesiątce, ostatnią rzeczą, na jaką masz ochotę, jest marnowanie godzin swojego cennego czasu na siedzenie w korku, dojeżdżanie do pracy, której nie jesteś szczególnie pasjonatem - i szczerze mówiąc, nie powinieneś . Dla jednego nauka z University of the West of England, każde dodatkowe 20 minut spędzone na dojazdach do pracy sprawia, że czujesz się tak nieszczęśliwy, jak gdybyś miał otrzymać 19-procentową obniżkę wynagrodzenia.
13 Naucz się grać na gitarze „Smoke on the Water”
Shutterstock
Ciężko pracowałeś, wychowałeś dobre dzieci i zawsze byłeś tam dla swoich przyjaciół, kiedy cię potrzebowali - ale teraz nadszedł czas, aby zrobić coś samolubnego dla odmiany i podnieś hobby że ty ciesz się robieniem. Tak jak naukowcy udowodnili raz po raz udział w zajęciach, które lubisz, przynosi korzyści zarówno fizycznemu, jak i psychicznemu samopoczuciu - i nigdy nie jest za późno, aby znaleźć prawdziwą pasję swojego życia.
korzyści z życia w mieście
14 Trzymaj bukiet kwiatów w kuchni
Shutterstock
Każdego ranka zacznij od prawej stopy od pięknego bukietu kwiatów na kuchennym stole. Według Badania z Uniwersytetu Harvarda, codzienne przebywanie w pobliżu kwiatów może poprawić nastrój i poglądy na życie - a im więcej zakwitnie, tym więcej zbierzesz.
15 Blast trochę optymistycznej muzyki
Shutterstock
Chociaż autentyczna próba bycia szczęśliwym to połowa sukcesu, jeśli chodzi o poprawę nastroju, sekret wejścia w stan pełnej euforii może tkwić w tym, jakiej muzyki słuchasz. Gdy naukowcy z University of Missouri poinstruowali badanych, aby spróbowali poprawić swój nastrój, stwierdzili, że ci, którzy słuchają optymistycznej muzyki (w tym przypadku, Judy Garland's `` Get Happy '') byli w stanie znaleźć szczęście, a ci, którzy podkręcili posępne melodie Strawińskiego, pozostawali smutni.
16 Popisuj się idealną parą dżinsów
Shutterstock
Dobra wiadomość: w końcu istnieje uzasadniony naukowo powód, aby oddać się swojej skłonności do terapii detalicznej. Według jednego nauka opublikowane w Journal of Consumer Psychology , chodzenie na zakupy, gdy czujesz się smutny, może w rzeczywistości służyć jako forma terapii i poprawiać nastrój, ponieważ działanie to sprawia, że czujesz się bardziej kontrolowany nad swoim życiem i otoczeniem.
17 Zostań kolejnym na świecie Picassem
Shutterstock
Nie ma czegoś takiego jak bycie zbyt starym, by cieszyć się sztuką i rzemiosłem. Nie tylko są zabawne, ale Badania opublikowane w Journal of Positive Psychology zdecydowali, że codzienne robienie czegoś kreatywnego (np. malowanie, scrapbooking czy szycie) jest bezpośrednio skorelowane z lepszym nastrojem.
18 Spędzaj więcej czasu ze swoimi dziećmi
Nie lekceważ potęgi silnych więzi rodzinnych, jeśli chodzi o szczęście. Gdy naukowcy z University of Texas w Austin zbadali wpływ różnych czynników na poziom szczęścia i odkryli, że to nie pieniądze pomogły badanym znaleźć szczęście, ale wsparcie rodziny.
19 Zapisz negatywne myśli i odrzuć je
Shutterstock
Następnym razem, gdy masz negatywną myśl, która psuje Twój nastrój, spróbuj zapisać ją na kartce papieru i wyrzucić do kosza na śmieci. Gdy Hiszpańscy naukowcy Gdy badani zrobili to samo, odkryli, że ich negatywne myśli zostały odrzucone zarówno fizycznie, jak i psychicznie.
20 Skoncentruj się na ostrości
Shutterstock
Podejmij świadomy wysiłek, aby skupić się tylko na tym, co dzieje się w chwili obecnej, a nie na tym, co może się wydarzyć lub co stanie się po drodze - prawdopodobnie okaże się, że jesteś z tego bardziej szczęśliwy. Gdy Badacze z Uniwersytetu Harvarda przeanalizowali wpływ myśli ludzi na ich emocje i stwierdzili, że „ludzie myślą o tym, co się nie dzieje, prawie tak często, jak myślą o tym, co jest, i… robienie tego zazwyczaj sprawia, że są nieszczęśliwi”.
21 Podkreśl swoje mocne strony
Shutterstock
lisa bonet i jason momoa różnica wieku
Oczywiście, nigdy nie osiągniesz lepszych wyników w rzeczach, w których nie jesteś najlepszy, jeśli ich nie przećwiczysz, ale czasami dobrze jest skupić się na rzeczach, w których już jesteś dobry. W rzeczywistości, według badań przeprowadzonych przez Shawn Achor's Zaleta szczęścia , pracownicy, którzy koncentrują się na swoich mocnych stronach, wykazują wyższy poziom satysfakcji i szczęścia niż ci, którzy nie podkreślają tego, w czym są najlepsi.
22 Sen na jawie o swojej znaczącej innej osobie
Shutterstock
W trudnych chwilach wystarczy trochę czasu spędzić z ukochaną osobą, aby wywrócić zmarszczkę do góry nogami. I wierz lub nie, ale Twoja druga połówka nie musi nawet przebywać w tym samym pokoju co Ty, abyś mógł czerpać korzyści z jej komfortu, które poprawiają nastrój. Tak, według jednego nauka opublikowane w Świadomość i poznanie , wystarczy marzyć o swoim partnerze, aby znaleźć szczęście i tworzą połączenia.
23 Podziękuj komuś za ulepszenie swojego życia
Shutterstock
Nie ograniczaj swojego uczucie wdzięczności do samego Święta Dziękczynienia. Kiedy psycholog Dr Martin E. P. Seligman z Uniwersytet Pensylwanii poinstruował ludzi, aby napisali list z wdzięcznością i przekazali go komuś, komu nigdy nie podziękowali. Okazało się, że wszyscy badani, którzy odrzucili listy, doświadczyli wzrostu poziomu szczęścia, który trwał prawie miesiąc.
24 Mów szczerze o swoich emocjach
Shutterstock
Jeśli czujesz się smutny z jakiegoś powodu, lepiej jest szczerze mówić o tym, jak się czujesz, niż tłumić te emocje i udawać, że wszystko jest w porządku. To zgodnie z nauka opublikowane w Journal of Experimental Psychology , w którym stwierdzono, że „ludzie mogą być szczęśliwsi, kiedy odczuwają pożądane emocje, nawet jeśli są one nieprzyjemne”.
25 Wolontariusz w lokalnym schronisku dla bezdomnych
Shutterstock
Nie wiesz, co zrobić z całym swoim wolnym czasem, kiedy jesteś na emeryturze, a dzieci nie ma w domu? Rozważ wypełnienie części swojego harmonogramu działaniami wolontariackimi w lokalnej kuchni lub Schronisko dla zwierząt. Według jednego nauka opublikowane w Biuletyn psychologiczny , starsi dorośli, którzy się zgłaszają, są bystrzejsi, szczęśliwsi, zdrowsi, i stworzyć świat lepszym miejscem!
26 Wyobraź sobie siebie w swoim szczęśliwym miejscu
Shutterstock
Twoja wyobraźnia jest o wiele silniejsza niż myślisz, zwłaszcza jeśli chodzi o emocje. Według Badania opublikowane w czasopiśmie Frontiers in Human Neuroscience ludzie w złym humorze, którzy wyobrażają sobie siebie w lepszych sytuacjach, są w stanie zmienić nie tylko swoje wyimaginowane otoczenie, ale także nastrój.
27 Wybierz się w bezcenną podróż dookoła świata
Jeśli jesteś na rynku, aby dokonać dużego zakupu, wybierz jedyne w swoim rodzaju doświadczenie, takie jak luksusowe wakacje nad przedmiotem, takim jak telewizor z płaskim ekranem, który straci swój urok w ciągu roku.
co to znaczy, gdy pojawia się sójka niebieska?
`` Takie rzeczy, jak zakup nowego materiału, początkowo nas uszczęśliwiają, ale bardzo szybko się do niego dostosowujemy i nie daje nam to aż tyle radości '' powiedziany Profesor psychologii Cornell Thomas Gilovich , jeden z czołowych badaczy w badaniu przedmiotów materialnych i ich wpływu na nastrój. Jednak Gilovich i wsp. odkryli, że nie dotyczy to doświadczeń, ponieważ ludzie nie porównują swoich wyjątkowych wspomnień z wspomnieniami znajomych.
28 Wsuń swoją ulubioną sukienkę
Shutterstock
Jeśli chcesz znaleźć szczęście, najpierw musisz ubrać część. Ale jak? Cóż, zgodnie z Badania z University of Hertfordshire kobiety dziesięciokrotnie częściej zakładają swoje ulubione sukienki, gdy są w dobrym nastroju, a luźne topy i dżinsy to stylizacja, którą zawsze trzeba nosić, gdy depresja jest wszechobecna.
„Odzież nie tylko wpływa na innych - odzwierciedla i wpływa również na nastrój osoby noszącej” - czytamy w artykule Karen Pine wyjaśniono w komunikacie prasowym. „To [badanie] pokazuje psychologiczną moc ubioru i to, jak właściwe wybory mogą wpłynąć na szczęście człowieka”.
29 Ciesz się radością bycia rodzicem
Shutterstock
Jak każdy matka lub ojciec może zaświadczyć, że bycie rodzicem nie jest łatwym zadaniem. Ale chociaż rodzicielstwo ma swoje wzloty i upadki, jest to również jedna z najbardziej satysfakcjonujących rzeczy, jakie osoba może zrobić. Jeden nauka z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Riverside odkryli nawet, że ludzie z dziećmi są szczęśliwsi niż ich bezdzietni koledzy, zwłaszcza gdy opiekują się swoimi dziećmi.
30 Podziel się dobrą nowiną ze swoim partnerem
Shutterstock
Weź awans w pracy? Wreszcie opanowałeś technikę malowania, która działa Ci na nerwy od miesięcy? Upiec idealną partię ciasteczek czekoladowych? Następnie podziel się tą ekscytującą wiadomością z kimś, kogo kochasz! Według jednego nauka ze Stowarzyszenia na rzecz Osobowości i Psychologii Społecznej, dzielenie się pozytywnymi doświadczeniami z bliską Ci osobą może zwiększyć poczucie szczęścia z tego doświadczenia i jeszcze bardziej poprawić nastrój.
31 Unikaj mediów społecznościowych
Shutterstock
Nie jest to tajemnicą Media społecznościowe może mieć szkodliwy wpływ na zdrowie psychiczne i samopoczucie. Jeśli chcesz znaleźć szczęście i żyć życiem z mniejszym uczuciem stresu i smutku, dobrym miejscem do rozpoczęcia jest przerwa w mediach społecznościowych bez Twittera, Facebooka i innych preferowanych platform.
32 Otocz się szczęśliwymi przyjaciółmi
Shutterstock
Dobre nastroje są równie zaraźliwe jak złe, więc otaczaj się tylko przyjaciółmi, którzy nie są Debbie Downers. To może zabrzmieć ostro, ale studia odkryli, że dobry nastrój może rozprzestrzeniać się w sieci społecznościowej prawie jak pożyteczna bakteria.
33 Naucz się doceniać to, co masz
Chociaż każdy dostaje szybki wzrost nastroju po zrobieniu czegoś nowego i ekscytującego, tylko ci, którzy doceniają wszystko, co mają, mogą utrzymać ten poziom szczęścia. To zgodnie z nauka opublikowane w Biuletyn osobowości i psychologii społecznej , który odkrył, że „ciągłe docenianie pierwotnej zmiany życiowej” może wywołać przypływ szczęścia.
34 Zaakceptuj siebie za to, kim jesteś
Shutterstock
Nie ma sensu próbować zmieniać rzeczy, nad którymi nie masz kontroli. Jest to nie tylko strata czasu i energii, ale i jedna nauka z University of Hertfordshire odkryli, że ludzie, którzy akceptują swoje życie takim, jakim są, są szczęśliwsi niż ci, którzy nieustannie próbują się zmienić.
35 Doceniaj swój wolny czas i wykorzystuj go mądrze
Posiadanie wszystkich pieniędzy na świecie nie ma znaczenia, jeśli nie masz czasu, aby je jak najlepiej wykorzystać. Ostatecznie Twój czas jest znacznie cenniejszy niż pieniądze, i badacze wykazali, że ludzie, dla których czas jest ważniejszy niż konto bankowe, na dłuższą metę prowadzą zazwyczaj szczęśliwsze i bardziej znaczące życie.
36 Zrównoważyć swoje posiłki za pomocą sałatki bocznej
Prawdopodobnie znasz już wszystkie fizyczne Korzyści zdrowotne jedzenia wystarczającej ilości owoców i warzyw, ale czy wiesz, że są też korzyści poprawiające nastrój? Według jednego nauka z University of Warwick, każda dodatkowa porcja (do ośmiu porcji łącznie) wiąże się z poprawą nastroju - więc nie zapomnij podawać każdego posiłku z zieleniną liściastą!
37 Pozostań dużo nawodniony
Według Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych, nawet lekkie odwodnienie może pogorszyć nastrój i zdolności motoryczne, więc upewnij się, że codziennie spożywasz odpowiednią ilość wody - około ośmiu szklanek w ciągu 24 godzin.
38 Pij więcej kawy
Piję to filiżanka javy nie tylko wpływa na poziom energii. Najwyraźniej kofeina w twojej ulubionej rano napój pobudza wydzielanie hormonów dopaminy i serotoniny, które pomagają czuć się szczęśliwszym.
39 Kup parę żółtych szpilek
Jeśli nie masz jeszcze w szafie wielu żółtych ubrań, to teraz jest dobry moment, aby zacząć je uzupełniać. Niezliczone badania wykazały, że ten łagodny kolor może sprawić, że ludzie poczują się szczęśliwsi - i poprawia nastrój, niezależnie od tego, czy go nosisz, czy jedząc to.
40 Spersonalizuj swoje miejsce pracy
Shutterstock
„Okazało się, że wprowadzenie życia osobistego do miejsca pracy przyniosło bardzo pozytywne rezultaty” - wyjaśnia Alex Palmer w swojej nowej książce Hacks Hacks. „Dodaj do swojego biurka jakąś grafikę lub rośliny albo zrób inny dodatek, który uwydatni je w osobisty dla Ciebie sposób”.
co to znaczy, gdy marzysz o lataniu
Aby odkryć więcej niesamowitych sekretów, jak żyć jak najlepiej, Kliknij tutaj aby śledzić nas na Instagramie!
