Jeśli chcesz zmaksymalizować spalanie kalorii podczas treningów, szybka sesja na maszynie eliptycznej niestety nie pomoże: musisz wrzucić wysokie obroty. Chociaż faktyczna ilość spalana podczas treningu w dużym stopniu zależy od takich czynników, jak wiek, waga, procent tkanki tłuszczowej i poziom sprawności, według American College of Sports Medicine, te 30 treningów - które są oparte na osoba ważąca 150 funtów - znana jest z tego, że uczestnicy spalają do 500 kalorii na godzinę. Jeśli chcesz się spocić, czytaj dalej. Aby poznać więcej sposobów na poprawę sylwetki, poznaj 40 najlepszych treningów dodających mięśnie po 40 .
1 Trening interwałowy o wysokiej intensywności
Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) stał się coraz bardziej popularny w ciągu ostatnich kilku lat - i nie kończy się to w najbliższym czasie. Ważący 150 funtów człowiek mógłby spalić ponad 750 kalorii w ciągu godziny. I na tym nie koniec: zgodnie z ACSM spalasz kalorie do dwóch godzin po trening też. Nic dziwnego, że tak Najlepszy pojedynczy trening cofania zegara .
2 Boot Camp
Chcesz naprawdę poczuć oparzenie? Poświęć godzinę na robienie pompek, przysiadów, burpee i innych ćwiczeń obozowych, a spalenie kalorii przekroczy 500 kalorii w zależności od Twojej wagi. Im więcej ważysz, tym ciężej musi pracować Twoje ciało - i tym więcej kilogramów zrzucasz podczas spocenia się. Aby uzyskać więcej informacji na temat maksymalnego wykorzystania ćwiczeń, zapoznaj się z informacjami sekretne słowo, które powinieneś wypowiadać za każdym razem, gdy ćwiczysz (i dlaczego) .
3 Bikram Yoga
Shutterstock
Podczas gdy twoje typowe zajęcia jogi są na ogół dość delikatne, joga Bikram przynosi ciepło. Trening w takich temperaturach i wilgotności chmielu - zwykle około 105 stopni - może pomóc spalić około 500 kalorii na godzinę. Dodatkowo, wraz z fizycznymi, będziesz czerpać wszystkie te uspokajające korzyści psychiczne. A jeśli chodzi o niektóre poważnie ulepszone pozy, naucz się Ruchy jogi, które zmienią Twoje życie seksualne .
4 Aerobik
Nie, aerobik nie pozostał w latach 80-tych. Porzuć ocieplacze na nogi, włącz trochę muzyki i poświęć co najmniej godzinę energicznego ruchu, aby spalić 500 kalorii - nawet więcej, jeśli nosisz obciążniki na kostki, które są większe niż 600. A jeśli potrzebujesz do tego inspiracji typ rutyny, sprawdź 10 niesamowitych filmów treningowych z przeszłości, które wciąż są niesamowite .
5 Taniec towarzyski
Jeśli zawsze chciałeś zająć się tańcem towarzyskim, to jest czas. Godzina ćwiczeń spala aż 700 kalorii na godzinę - a będziesz się świetnie bawić ze swoim partnerem przez cały czas, gdy będziesz się pocić. Co więcej, istnieją poważne dowody na to, że muzyka pomaga spalać więcej kalorii .
6 Spinning
Shu
Jest powód, dla którego wszyscy mają taką obsesję na punkcie spinningu: oprócz naturalnego haju, który uzyskujesz, uwalniając wszystkie te endorfiny, możesz również spalać od 500 do 900 kalorii na godzinę, gdy wkładasz energiczny wysiłek podczas jazdy. Aby uzyskać więcej sposobów na uzyskanie niesamowitej formy, zapoznaj się z 40 sposobów na uzyskanie ciała na plaży po 40 .
7 Trening na obwodzie
Jeśli łatwo znudzisz się treningami i lubisz zmieniać rzeczy, wypróbuj trening obwodowy. Wykonując serię ćwiczeń siłowych z kombinacją takich rzeczy, jak przysiady, rzuty, huśtanie się kettlebell i wiosłowanie deskami z niewielką ilością odpoczynku, możesz spalić około 500 kalorii na godzinę. A jeśli chcesz wyglądać stylowo przed, w trakcie i po treningu, sprawdź 11 niesamowitych joggerów, które możesz nosić dosłownie wszędzie .
8 kalisteniki
Chcesz zabrać rzeczy z powrotem do gimnazjum? Wykonaj godzinę energicznych ćwiczeń kalistenicznych - obejmujących ćwiczenia takie jak pompki, przysiady, podciąganie i pajacyki - aby spalić około 500 kalorii. Aby poznać więcej sposobów na poprawę sylwetki, poznaj 40 sposobów, aby uzyskać najlepsze ciało po czterdziestce .
9 StairMaster
Każdy ma ze Stairmasterem relację opartą na miłości i nienawiści. Kombinacja bieżnia-schody to w zasadzie porada prawna dotycząca tortur, ale spełnia swoje zadanie: jedna godzina na maszynie może spalić około 550 kalorii lub więcej, w zależności od poziomu intensywności wchodzenia po schodach.
10 Skakanka
Jako dziecko skakanie na skakance było zabawą i grą. Z drugiej strony, jako osoba dorosła jest to przede wszystkim świetny sposób na pocenie się. Pomijanie przez godzinę sprawi, że twoje łydki będą bardzo obolałe - i pomagają spalić 750 kalorii.
11 Wioślarstwo
Wioślarz nie wydaje się być tak intensywny, ale po prostu poczekaj. Niedługo zacznie się odczuwać jego skutki, a spalanie może powodować pocenie się od 450 do 750 kalorii na godzinę, w zależności od poziomu wysiłku.
12 Koszykówka
Mogłeś grać w koszykówkę w liceum, ale co powstrzymało cię przed uderzeniem na korcie? Bieganie w górę, w dół i strzelanie wszystkimi tymi strzałami podczas gry może spowodować spalenie prawie 600 kalorii w ciągu 60 minut.
13 Boks
Kto nie chciałby uwolnić swojego wewnętrznego Rocky'ego przez godzinę? Zaledwie 60 minut boksu na ringu może spalić prawie 800 kalorii. A jeśli nie masz dostępu, uderzenie w worek treningowy przez godzinę nadal pomoże ci spalić do 335.
14 Kickboxing
Shutterstock
Jeśli chcesz spalić więcej niż zwykły stary boks, wzmocnij swój pot na zupełnie nowy poziom dzięki kickboxingowi. Ponieważ używasz całego ciała i wyrzucasz kopnięcia i uderzenia, spalisz do 650 kalorii na godzinę.
15 klas ławeczkowych
Zajmowanie się StairClimber przez godzinę nie jest dla wszystkich. Zamiast tego weź udział w zajęciach na ławeczce, która wykorzystuje solidne plastikowe platformy, aby jeszcze bardziej zwiększyć tętno podczas zajęć. Dzięki całej tej akcji w górę iw dół możesz spalić 520 kalorii na godzinę.
16 Wspinaczka skałkowa
Jeśli masz w swoim mieście ściankę wspinaczkową, możesz ją odwiedzić. Nie tylko biczuje całe Twoje ciało - witaj najlepsze mięśnie ramion! - ale możesz też spalić do 500 kalorii na godzinę. Aby uzyskać więcej niszczenia od stóp do głów, wypróbuj Najlepsze treningi całego ciała jednym ruchem wszechczasów .
17 Rollerblading
Kto powiedział, że tylko dzieci mogą bawić się na wrotkach? Jazda na rolkach w umiarkowanym tempie spala 600 kalorii na godzinę. A najlepsza część? Spędzasz czas swojego życia, robiąc YMCA w dyskotekowych światłach, gdy jesteś na tym. Jeśli przyspieszysz do szybkiego tempa, możesz spalić 850. Po prostu, wiesz, uważaj na małe dzieci.
18 Tenis
Podczas gry podwójnej z kilkoma przyjaciółmi spalisz 360 kalorii na godzinę, a gra pojedyncza - i włożenie o wiele więcej wysiłku, aby uderzyć piłkę w poprzek boiska - da ci do 500. Uważaj na siebie, Serenę i Rafaela.
19 Running Track
Przeżyj swoje dni chwały, organizując własne wydarzenie lekkoatletyczne. Pokonaj przeszkody i zrób kilka sprintów, aby spalić 610 kalorii na godzinę. Jasne, możesz nie dostać się na następną Olimpiadę, ale hej - dostaniesz świetny trening.
20 Pływanie
Shutterstock
Prawdopodobnie nie spalisz wielu kalorii wylegując się przy basenie. Z drugiej strony okrążenia pływackie spowodują spalanie 600 kalorii na godzinę, jeśli idziesz szybko i wkładasz dużo wysiłku. Jeśli chcesz uzyskać doskonałe efekty pływania, trzymaj się głównie ruchów motylkiem. Są wytrzymałe, ale mogą spalić do 850 na godzinę.
21 Running
Nie musisz biegać jak szalony, aby spalić dużą ilość kalorii. Jazda z prędkością 5 mil na godzinę pozostawi 500 kalorii, a ilość ta rośnie tylko im szybciej jedziesz. Jeśli nie lubisz biegać, możesz spalić 430 kalorii na godzinę joggingu. Aby upewnić się, że działasz najlepiej, pamiętaj o tym, że 15 rzeczy, które wszyscy robią źle podczas biegania .
znalezienie grosza na ziemi
22 Wędrówki
Shutterstock
W porządku, w porządku - może bieganie lub jogging są na twoich listach „nigdy się nie wydarzy”. W takim przypadku możesz spalić 500 kalorii podczas wędrówki. Poza tym udanie się do lasu z dala od tego wszystkiego przyniesie Ci również wiele korzyści psychicznych, takich jak zmniejszenie poziomu stresu i poprawienie nastroju. Harvard Medical School .
23 Zumba
Rozpocznij taniec w najbardziej optymistyczny sposób, biorąc udział w zajęciach zumby. Intensywne - i bardzo zabawne! - trening może z łatwością pomóc spalić 500 kalorii lub więcej. Dodatkowo będziesz mógł popracować nad swoimi ruchami w tańcu latynoskim.
24 ważone wspinaczki pod górę
Shutterstock
Jeśli masz wzgórze w swojej okolicy, wykorzystaj to na swoją korzyść. Podczas gdy wspinanie się po wzgórzach bez wagi może pomóc spalić 385 kalorii na godzinę, wspinaczka z 10 do 20 funtów da prawie 500. To ciężki trening, ale w trakcie tego procesu budujesz każdy mięsień w swoim ciele.
25 Walking
Nie musisz chodzić do centrum handlowego, aby szybko przejść - chociaż jest to całkowicie akceptowalne, jeśli to twoja sprawa. Chodzenie w szybkim tempie 5 mil na godzinę lub większym może pomóc spalić 600 kalorii. I możesz nawet zrobić zakupy w tym procesie.
26 Kolarstwo
Shutterstock
Kręcenie się w studio to świetny sposób na solidne ćwiczenie, ale tak samo jak ogólnie jazda na rowerze. Jazda z umiarkowanym wysiłkiem pomoże spalić 500 kalorii na godzinę, a podjęcie energicznego i szybkiego wysiłku zapewni Ci prawie 730 kalorii. A jeśli nie masz ochoty wychodzić na zewnątrz, zaopatrz się w 6 najlepszych akcesoriów rowerowych do peletonu .
27 sztuk walki
Możesz żyć swoim Karate Kid sny - i spal trochę kalorii. Jedna godzina sztuk walki w umiarkowanym tempie z łatwością spala ponad 630 kalorii na godzinę. Nawet rozpoczęcie wolniejszego tempa spowoduje, że osiągniesz 320.
28 Kajakarstwo
Chcesz zabrać swoją miłość do fitnessu na świeżym powietrzu? Nawet jeśli siedzisz na łodzi, pływanie kajakiem może pomóc spalić 500 kalorii w niecałą godzinę. I lepiej uwierz, że twoje ramiona i mięśnie brzucha poczują to następnego dnia.
29 Interwały Sprint
Jeśli wolisz trzymać się bieżni podczas biegania, możesz łatwo spalić ponad 600 kalorii na godzinę, wykonując interwały sprinterskie. To będzie męczące, ale w końcu poczujesz się niesamowicie, gdy cały pot spływa ci po twarzy.
30 Pilates Reformer
Korzystanie z reformera Pilates może mieć niewielki wpływ, ale przy ilości energii, którą wkładasz w ćwiczenia - szczególnie jeśli jesteś zaawansowany - możesz spalić prawie 500 kalorii na godzinę. I nie martw się: przez kilka następnych dni będziesz mieć ból jako przypomnienie swojego zabójczego treningu. A jeśli szukasz więcej sposobów na kształtowanie sylwetki i odchudzanie, naucz się 30 sposobów na uzyskanie sześciopaku po 30 .
Aby odkryć więcej niesamowitych sekretów, jak żyć jak najlepiej, Kliknij tutaj aby zapisać się do naszego DARMOWEGO codziennego biuletynu!
