Znasz te nastroje, w których czujesz się przygnębiony i na to nie wygląda byle co czy znowu cię przywiezie? Wszyscy tam byliśmy. Ale następnym razem, gdy będziesz potrzebować wzmocnienia, istnieje wiele łatwych sztuczek, których możesz użyć, aby znów poczuć się szczęśliwym.
Niezależnie od tego, czy chodzi o spędzanie czasu z psem, wolontariat, czy nawet wypełnianie domu roślinami, te poparte naukowo sposoby na poprawę nastroju sprawią, że w mgnieniu oka znów poczujesz się sobą. (Również w grę wchodzi czekolada… a jeśli nauka mówi, że powinieneś jeść czekoladę, aby poczuć się lepiej, słuchaj). 13 sztuczek dla natychmiastowego zwiększenia energii.
1 Spędzaj czas ze swoim zwierzakiem
Shutterstock
Samo przebywanie w obecności twojego zwierzaka sprawia, że są tak podekscytowani, że (dosłownie) skaczą z radości - i sprawiają, że jesteś równie szczęśliwy. Badanie z 2009 roku z czasopisma Hormony i zachowanie Zwłaszcza przebywanie w pobliżu psów może podnieść poziom oksytocyny, co sprawia, że czujesz radość. Poza tym to prawdopodobnie niemożliwe nie ciesz się, gdy słodki szczeniak liże Twoją twarz. Zainspirował Cię zakup nowego psa? Tutaj jest jak zdobyć idealnego, według zaklinacza psów Cesara Millana.
2 Zjedz trochę klementynek
Jeśli nie jesteś fanem cytrusów, może czas to zmienić. Badanie z 2005 roku w czasopiśmie Zmysły chemiczne Odkryliśmy, że zapach klementynek sprawił, że uczestnicy czuli się śmiesznie szczęśliwi i pobudzeni, więc posiadanie jednej na przekąskę zapewni ci radosny szum. Co więcej, zjedzenie owocu może również zapewnić dużą dawkę witaminy C. Jest to korzystne dla wszystkich. Więcej przydatnych porad dotyczących zdrowego odżywiania można znaleźć tutaj 10 niezbędnych potraw dla mężczyzn.
3 Spędzaj czas z pozytywnymi ludźmi
Shutterstock
Czy zauważyłeś kiedykolwiek, jak bardzo czujesz się szczęśliwszy, spędzając czas z twoimi szczęśliwymi przyjaciółmi przy kumplach Debbie Downer? Jest ku temu naukowy powód. Badanie z 2008 roku opublikowane w British Medical Journal Znalezione szczęście jest w rzeczywistości zaraźliwe. Autorzy powiedzieli, że twoje szczęście w dużej mierze zależy od osób wokół ciebie, więc spędź czas z ludźmi, którzy sprawiają, że czujesz się dobrze. To samo dotyczy twojego partnera, więc sprawdź te 50 niesamowitych zajęć związanych z budowaniem więzi dla małżeństw.
4 Noś czerwoną szminkę
Nie czekaj, aż święta zetną Twój ulubiony odcień czerwonej szminki - nałóż trochę już teraz. Badanie z 2011 r. Opublikowane w PLOS One odkryli, że kobiety, które nosiły niewielki kolor warg, były bardziej pewne siebie niż te, które tego nie robiły, co natychmiast poprawiało ich nastrój. Jasne, to powierzchowne - ale jeśli czujesz się przygnębiony i potrzebujesz szybkiego wzmocnienia, dlaczego nie uzyskać tego z ulubionego połysku? Aby dowiedzieć się więcej, jak wyglądać pewnie, zapoznaj się z 40 rzeczy, których żadna kobieta nie powinna nosić do pracy.
5 Weź książkę do kolorowania dla dorosłych
Kolorowanie nie tylko sprawia, że znów czujesz się jak dziecko, ale wykazano również, że pomaga złagodzić stres i zwiększyć poziom szczęścia. Badanie z 2016 r. Opublikowane w Journal of Happiness Studies Odkryłeś, że robienie czegoś kreatywnego może sprawić, że poczujesz się bardziej radosny i możesz łatwo pokolorować sobie drogę do dobrego nastroju.
6 Tak, jedz zdrowszą dietę
Tak dobre jak lody, owoce i warzywa w ostatecznym rozrachunku poprawią Twój poziom szczęścia. W badaniu z 2012 roku opublikowanym w czasopiśmie Badania wskaźników społecznych , naukowcy odkryli, że istnieje związek między zdrowym jedzeniem a dobrym samopoczuciem. Zasadniczo, im więcej uczestnik jadł porcji produktu dziennie, tym był szczęśliwszy - i ma to sens. Biorąc pod uwagę, że owoce i warzywa są pełne energetyzujących witamin i składników odżywczych, sprawią, że poczujesz się znacznie lepiej niż deser wypełniony tłuszczem i cukrem. Więcej przydatnych porad dotyczących zdrowego odżywiania można znaleźć tutaj 50 najlepszych pokarmów dla Twojego mózgu.
7 Zrób trochę jogi
Shutterstock
Od stuleci ludzie mówią, że joga jest najlepszym sposobem na osiągnięcie szczęścia i istnieje kilka naukowych dowodów na poparcie tego. Badanie z 2010 roku opublikowane w Journal of Alternative and Complementary Medicine, na przykład stwierdził, że ma pozytywny wpływ na nastrój i niepokój, sprawiając, że ludzie czują się mniej niespokojni i ogólnie szczęśliwsi - zwłaszcza w przypadku tych, którzy próbowali osiągnąć takie same rezultaty, chodząc. A jeśli potrzebujesz więcej powodów, aby powiedzieć „namaste”, oto lista Ruchy jogi, które poprawią Twoje życie seksualne.
8 Bądź bardziej hojny
Shutterstock
W rzeczywistości, nawet będąc mało dawanie wystarczy, abyś poczuł radość. Badanie przeprowadzone w 2017 roku na Uniwersytecie w Zurychu wykazało, że ci, którzy byli bardziej hojni, byli dużo szczęśliwsi niż ci, którzy byli bardziej samolubni, nawet jeśli po prostu ustnie zobowiązali się do bycia bardziej hojnymi. Robienie czegoś dla kogoś innego niż siebie rozświetla obszar mózgu związany ze szczęściem, więc skorzystaj z tego - jest to dobre dla wszystkich zaangażowanych stron.
9 Spróbuj medytować
Shutterstock
Istnieje wiele badań, które pokazują, jak wiele korzyści przynosi medytacja - czy to obniża poziom stresu, czy pomaga się zrelaksować - ale może też sprawić, że będziesz naprawdę szczęśliwy. Badanie z 2008 roku opublikowane w Dziennik osobowości i psychologii społecznej stwierdziliśmy, że medytowanie przynajmniej pięć razy w tygodniu przez 15 do 20 minut na sesję wywoływało wiele pozytywnych emocji, w tym szczęście.
10 Zrób sobie drzemkę
Krótka popołudniowa drzemka może ożywić, jeśli czujesz się senny, ale może też sprawić, że poczujesz się bardzo szczęśliwy: badanie przeprowadzone w 2007 roku przez naukowców z University of Nottingham wykazało, że wczołganie się do wygodnego łóżka na chwilę może sprawić, że poczujesz się różnego rodzaju ciepłego i przytulnego, poprawiającego ogólne samopoczucie. Jeśli masz problemy z zasypianiem, jesteśmy tutaj, aby pomóc: wypróbuj te 11 zatwierdzonych przez lekarzy sekretów szybszego zasypiania - dziś wieczorem.
11 Wyrzuć stres ze swojego życia
Stres jest częścią życia, ale kiedy masz go za dużo, może naprawdę wpłynąć na twoje szczęście. Według Harvard T.H. Chan School of Public Health, liczne badania wykazały, że długotrwały stres może powodować zużycie, prowadząc ostatecznie do chorób serca, udaru mózgu i cukrzycy. Ale kiedy skupisz się na pozbyciu się jak największego stresu ze swojego życia, będziesz nie tylko szczęśliwszy, ale także znacznie zdrowszy.
12 Wypij trochę kawy
Shutterstock
Kawa to nie tylko świetny sposób na rozpoczęcie dnia z odrobiną energii - to także łagodny środek przeciwdepresyjny. Według badania z 2011 roku opublikowanego w JAMA, kofeina uwalnia dopaminę i serotoninę, które zapewniają niesamowite uczucie życia, dzięki czemu czujesz się ogólnie szczęśliwszy. A jeśli szukasz więcej wspaniałych powodów do picia kawy, oto one 75 niesamowitych korzyści z kawy.
13 Trzymaj się z dala od mediów społecznościowych
Shutterstock
biblijne znaczenie myszy w snach
Jasne, przewijanie mediów społecznościowych może być zabawne, ale może też naprawdę zepsuć ci głowę. Badanie z 2016 roku opublikowane w czasopiśmie Komputery w zachowaniu ludzi odkryli, że ci, którzy korzystają z mediów społecznościowych, mają 2,7 razy większe prawdopodobieństwo popadnięcia w depresję niż ci, którzy nie używają ich tak często. Ogranicz swój czas na dwukrotne stukanie w zdjęcia ludzi, a na pewno poczujesz się znacznie szczęśliwszy.
14 Powiedz „Dziękuję”.
Niezależnie od tego, czy zapisujesz rzeczy, za które jesteś wdzięczny, czy mówisz je głośno swojemu partnerowi, leżąc w łóżku, wyrażanie wdzięczności natychmiast daje ci to ciepłe i przytulne uczucie. Badanie z 2003 r. Opublikowane w Dziennik osobowości i psychologii społecznej stwierdzili, że uczestnicy, którzy liczyli swoje błogosławieństwa ponad swoje ciężary, byli o 25 procent szczęśliwsi i bardziej optymistyczni, po prostu dlatego, że patrzyli na pozytywy w swoim życiu, a nie na negatywne.
15 Spraw, by ktoś się uśmiechnął
Shutterstock
Jasne, twoje własne szczęście jest ważne, ale sprawienie, że dzień kogoś innego może przysporzyć wam obojga. Badanie z 2014 r. Opublikowane w Journal of Experimental Social Psychology stwierdzili, że ci, którym powierzono zadanie wywołania uśmiechu na kimś poprzez akt dobroci, odczuwali w tym procesie wiele osobistego szczęścia. A jeśli te uśmiechy prowadzą do romansu, oto one 30 sposobów, aby naprawdę rozgrzać swój związek.
16 Śmiej się tak często, jak to możliwe
Okazuje się, że śmiech to naprawdę najlepsze lekarstwo. Rozśmieszanie ma wiele zalet - w tym łagodzenie stresu, mówi Klinika Mayo - ale badanie z 1993 roku opublikowane w czasopiśmie Raporty psychologiczne odkryli również, że osoby, które wykorzystywały humor jako sposób radzenia sobie, były ogólnie bardziej pozytywne i szczęśliwe.
17 Obejrzyj śmieszne filmy
Shutterstock
Mówiąc o śmiechu, jednym ze sposobów na wywołanie śmiechu jest oglądanie zabawnych filmów. Dokładnie to zrobili badacze w badaniu z 2014 roku opublikowanym w czasopiśmie Postępy w medycynie umysł-ciało i to zadziałało, sprawiając, że byli mniej zestresowani i ogólnie szczęśliwsi.
18 Uporządkuj swoje życie
Prostota z pewnością może być dobrą rzeczą - zwłaszcza jeśli chodzi o szczęście. Jeśli twoje mieszkanie stało się bałaganem, poświęć trochę czasu, aby pozbyć się tego, czego nie potrzebujesz, i uporządkuj resztę. Świeżo uprzątnięta przestrzeń sprawi, że Twoja głowa będzie o wiele lepsza - a po obejrzeniu gotowego produktu poczujesz się tak dobrze.
19 Faktycznie wykorzystaj dni urlopu
Shutterstock
Łatwiej powiedzieć niż zrobić, prawda? Przy napiętych terminach i niekończącej się liście rzeczy do zrobienia wakacje mogą wydawać się prawie niemożliwe, ale weź swój zasłużony czas wolny: badanie z 2010 roku opublikowane w czasopiśmie Badania stosowane w jakości życia znalezione, chociaż wydaje się to stresujące, wczasowicze czuli się bardzo szczęśliwi przed wyjazdem. Nie ma nic lepszego niż ekscytacja przed przygodą.
20 Noś coś, w czym czujesz się pewnie
Te dni, w których nie spiesz się, przygotowując się rano i wkładając strój, w którym czujesz się absolutnie najlepiej, to te, które czujesz się najszczęśliwszy, prawda? Porzuć ubrania, które nie sprawiają, że czujesz się pewnie w swojej garderobie, i zostaw te, które to robią: Kiedy czujesz, że dobrze wyglądasz, poziom szczęścia również wystrzeliwuje przez dach.
21 Czytaj nową książkę
Zamiast spędzać dodatkowy czas na kanapie oglądając Netflix, usiądź z nową książką, którą chciałeś dostać w swoje ręce. Całkowite zanurzenie się w tych stronach sprawi, że poczujesz się odprężony i odświeżony - i sprawi, że będziesz o wiele szczęśliwszy.
22 Noś więcej żółtego
Jeśli w Twojej garderobie nie ma zbyt dużo żółtego koloru, czas się zaopatrzyć: badanie z 2001 roku opublikowane w Journal of General Psychology Odkryłem, że żółty kolor sprawia, że dorośli czują się szczęśliwi - witaj, słoneczny kolor! - więc spędzanie dnia w jasnej koszuli lub noszenie ładnej torby natychmiast poprawi Ci humor.
23 Zgłoś się jako wolontariusz do sprawy bliskiej Twojemu sercu
Shutterstock
Bez względu na to, jak napięty jest Twój harmonogram, zawsze znajdź czas na wolontariat w ważnej dla Ciebie sprawie. Twoja życzliwość wywrze wpływ na innych, a Twoja praca również zwiększy szczęście: badanie z 2013 r. Opublikowane w BMC Public Health stwierdzili, że wolontariat nie tylko poprawił samopoczucie uczestników i satysfakcję z życia, ale był również powiązany ze zmniejszeniem depresji. Dobre wibracje dookoła.
24 Włącz swój ulubiony film na poprawę nastroju
Znasz ten film, który sprawia, że czujesz wszystko uczucia za każdym razem, gdy to oglądasz? Jeśli potrzebujesz zastrzyku szczęścia, załóż go - i weź trochę popcornu. Ponowne oglądanie ulubionych scen sprawi, że się uśmiechniesz i poczujesz radość niemal natychmiast po rozpoczęciu odtwarzania.
25 Uwolnij swojego wewnętrznego Boba Rossa
Shutterstock
Coś tak prostego jak chwycenie pędzla może sprawić, że poczujesz się niesamowicie szczęśliwy. Badanie z 2011 roku opublikowane w czasopiśmie Sztuka i zdrowie stwierdzili, że uczestnicy, którzy malowali - samodzielnie lub w grupie - byli dużo szczęśliwsi niż ci, którzy pracowali nad układaniem puzzli. Czasami wszystko, czego potrzebujesz, aby podnieść na duchu, to pozwolić mózgowi błądzić. Ciekawostka: czy wiesz, że Bob Ross był jednym z nich 30 celebrytów, którzy służyli w wojsku?
26 Odpocznij od technologii
Prawdopodobnie przez cały dzień korzystasz z komputera, telefonu i zegarka Apple Watch - może nawet naraz. Badanie z 2012 roku opublikowane w czasopiśmie Psychologia rozwojowa okazało się, że ci, którzy spędzają dużo czasu, korzystając z wielu różnych typów technologii, są mniej zadowoleni niż ci, którzy nie spędzają tak dużo czasu przed ekranem, więc nie bój się go wyłączyć.
27 Zmniejsz oglądalność telewizji o 50 procent
Shutterstock
Oglądanie ulubionego programu może w danej chwili być przyjemne, ale cały ten czas wpatrywania się w ekran może zacząć wpływać na twoje szczęście. Badanie z 2008 roku opublikowane w czasopiśmie Badania wskaźników społecznych przyjrzeli się narodowym danym z 30 lat i stwierdzili, że ci, którzy spędzają najwięcej czasu na oglądaniu telewizji, są w rzeczywistości najbardziej nieszczęśliwi. Być może nadszedł czas, aby w końcu zgubić pilota na dobre.
28 Stawiaj sobie wyzwania
Łatwo jest się nudzić w rutynie, która jest taka sama każdego dnia, a ta nuda może prowadzić do nieszczęścia. Ale kiedy potrzebujesz natychmiastowej poprawy nastroju, po prostu daj sobie wykonalne wyzwanie: dając swojemu mózgowi coś nowego do zrobienia, poczujesz się absurdalnie usatysfakcjonowany, gdy skończysz, sprawiając, że poczujesz się szczęśliwy.
29 Weź „chory” dzień
Każdy to zrobił i czasami ten dzień wolny jest tak potrzebny. Kiedy czujesz się zestresowany i przydałaby Ci się przerwa, zadzwoń po chorobę lub poświęć trochę czasu na osobisty dzień. Posiadanie trochę czasu dla siebie z dala od biurka sprawi, że będziesz niesamowicie szczęśliwy - po prostu tego nie rób zbyt często lub możesz nie mieć biurka, do którego można by się udać.
30 Okazuj więcej wdzięczności na co dzień
Twoja mama miała rację, kiedy zawsze zmuszała Cię do mówienia „podoba się” i „dziękuję”. Badanie z 2014 r. Opublikowane w Journal of Positive Psychology Znalazłem nawet coś tak prostego, jak podziękowanie kasjerowi w sklepie spożywczym lub napisanie listu z podziękowaniem, może sprawić, że poczujesz się szczęśliwy.
31 Spróbuj czegoś nowego
Shutterstock
I rób to tak często, jak możesz. W badaniu z 2003 r. Opublikowanym w Przegląd psychologii ogólnej , naukowcy odkryli, że ludzie, którzy mają wiele różnych doświadczeń, są bardziej pozytywni i szczęśliwi niż ci, którzy mają ich mniej. I to nie znaczy, że musisz wydać mnóstwo pieniędzy: szukaj bezpłatnych wydarzeń w swojej okolicy, aby poprawić swój nastrój.
32 Spędzaj czas z przyjaciółmi
Shutterstock
Niezależnie od tego, czy lubisz być towarzyski, czy nie, jest to świetny sposób na zwiększenie poziomu szczęścia. Badanie z 2008 roku opublikowane w czasopiśmie Badania wskaźników społecznych stwierdzili, że ci, którzy są bardziej aktywni społecznie - czy to na kolacji z przyjaciółmi, czy nawet na siłowni - są szczęśliwszymi ludźmi niż ci, którzy zostają w domu i oglądają telewizję w wolnym czasie.
33 Wybierz się na wycieczkę
Shutterstock
Zakładanie butów trekkingowych i spacer na łonie natury ma duży wpływ na poziom szczęścia. Badanie z 2014 roku opublikowane w czasopiśmie Ekopsychologia stwierdzili, że ci, którzy wychodzili na spacer na zewnątrz, byli znacznie mniej przygnębieni. Co więcej, czas spędzony na świeżym powietrzu pomógł im również poradzić sobie ze stresem, który pojawił się w ich życiu.
34 Rozwiń swoje umiejętności taneczne
Shutterstock
Nadszedł czas, aby zadbać o to, czy jesteś świetnym tancerzem, czy tylko wolisz przenosić łup w zaciszu własnego domu. Badanie z 2012 roku opublikowane w czasopiśmie Archiwa Pediatrii i Medycyny Młodzieży Uważam, że częste tańce - nawet raz w tygodniu! - mogą znacznie poprawić nastrój, a rezultaty utrzymują się miesiącami.
35 Zapal świeczkę waniliową
iStock
śmieszne dowcipy, które są naprawdę śmieszne
Jasne, klementynki wspaniale pachną, ale zapach wanilii to także świetny sposób na natychmiastowe uszczęśliwienie. Badanie z 2005 roku w czasopiśmie Zmysły chemiczne stwierdził, że sprawiło, że uczestnicy byli bardzo szczęśliwi, a także mili i zrelaksowani - AKA to niezrównane połączenie.
36 Ćwicz akceptację siebie
Shutterstock
Kochanie siebie nie zawsze jest łatwe, ale kiedy zdasz sobie sprawę, jaki jesteś wspaniały, poczujesz się dużo szczęśliwszy. Badanie przeprowadzone w 2014 roku przez University of Hertfordshire wykazało, że chociaż ludzie praktykują to najmniej, samoakceptacja - bez względu na to, czy jest to po prostu bycie tak miłym dla siebie, jak dla innych, czy też spędzanie czasu w samotności, aby naprawdę poznać i zaakceptować siebie - jest sprawdzonym sposób na zwiększenie poziomu szczęścia. Oczywiście nie jest to tak łatwe, jak zabawa z psem, ale jest to bardzo ważne.
37 Zabierz się na lunch
Shutterstock
Zamiast znowu jeść przy biurku, poświęć trochę czasu na lunch w pobliskiej restauracji. Odejście od biura, trochę słońca i zjedzenie dobrego jedzenia natychmiast poprawi nastrój i sprawi, że poczujesz się szczęśliwszy przez resztę dnia. (Poza tym każdy może spędzić trochę czasu z dala od swojego szefa).
38 Podejmij wysiłek, aby poznać nowych ludzi
Poznawanie ludzi nie zawsze jest łatwe - zwłaszcza jako osoba dorosła. Ale według badania z 2013 r. Opublikowanego w PLOS One , wyjście na prostą i poznanie nowych przyjaciół osobiście, a nie online, sprawi, że będziesz o wiele szczęśliwszy.
39 Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu
Shutterstock
Brak snu może prowadzić do depresji, twierdzi National Sleep Foundation, ale przyjmowanie zalecanej dawki każdej nocy - czyli od 7 do 9 godzin - może działać odwrotnie. Kiedy obudzisz się po poważnym zamknięciu oczu, poczujesz się odświeżony, pełen energii i niesamowicie szczęśliwy.
interpretacja snów oszukiwanie małżonka
40 Prowadź dziennik wdzięczności
Niezależnie od tego, czy chcesz zapisywać części dnia, które naprawdę Ci się spodobały, czy też listę rzeczy, za które jesteś wdzięczny każdej nocy, badanie z 2003 roku opublikowane w Dziennik osobowości i psychologii społecznej znalezieni ludzie są dużo szczęśliwsi, kiedy koncentrują się na pozytywach swojego życia. Nie musi to być też nic szalonego - liczy się nawet wspomnienie, że uwielbiałeś spacerować z psem.
41 Keep Yourself Busy
Bycie zajętym może być stresujące, ale nie wtedy, gdy wypełniasz kalendarz rzeczami, które kochasz. Według badania z 2008 roku opublikowanego w czasopiśmie Badania wskaźników społecznych spędzanie mniej czasu przed telewizorem, a więcej czasu na robienie rzeczy, które kochasz, sprawi, że będziesz o wiele szczęśliwszy. W rzeczywistości nieszczęśliwi ludzie mieli o 51 procent większe prawdopodobieństwo, że się tak czują zbyt dużo dodatkowego czasu na ich rękach. Więc idź tam i zrób coś fajnego.
42 Zdobądź sobie kwiaty
Shutterstock
Świeży bukiet kwiatów nie tylko rozjaśni Twój dom, ale także doda Ci natychmiastowego zastrzyku szczęścia. Badanie z 2005 roku opublikowane w Psychologia ewolucyjna odkryłeś, że efekt kwiatów może faktycznie utrzymywać się przez wiele dni, sprawiając, że czujesz się szczęśliwy daleko poza momentem, w którym umieścisz je w swojej przestrzeni.
43 Chodź wyższy - dosłownie
Stawanie się szczęśliwszym po prostu przez zmianę sposobu chodzenia może wydawać się szalone, ale zostań z nami: badanie z 2015 roku opublikowane w Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry Stanie prosto zamiast chodzenia z opuszczoną głową może natychmiast sprawić, że poczujesz się trochę szczęśliwszy. Zmiana postawy również sprawi, że poczujesz się pewniej - to także plus.
44 Rozkoszuj się ulubionym smakołykiem
Shutterstock
Nikt nie będzie się kłócił z wymówką, by zjeść czekoladę. Według Cleveland Clinic, spożywanie od jednej do dwóch uncji ciemnej czekolady dziennie, która zawiera 70% kakao lub więcej, może znacznie poprawić nastrój i uszczęśliwić. Potraktuj to jak lekarstwo, ale dla twojego mózgu.
45 Wydawaj pieniądze na innych
Shutterstock
Może masz ochotę przekazać darowiznę na szczytny cel, a może chcesz kupić członkowi rodziny lub przyjacielowi coś, czego chcieli. Tak czy inaczej, badanie z 2009 roku opublikowane w czasopiśmie Nauka odkryłeś, że wydawanie pieniędzy na innych ludzi może uczynić cię o wiele szczęśliwszym niż wydawanie pieniędzy na siebie. Więc rób to, co robi Oprah - po prostu nie chowaj wszystkiego pod krzesłami wszystkich.
46 Jedz więcej kwasów Omega-3
Shutterstock
Omega-3 - czyli zdrowe tłuszcze, takie jak awokado, łosoś i orzechy - nie tylko pomagają normalnie funkcjonować mózgowi. Według Cleveland Clinic poprawiają one również nastrój, dzięki czemu czujesz się szczęśliwszy. Więc jedz!
47 Pomaluj ścianę w swoim domu na zielono
Jasne, może to nie być typowy kolor, który chcesz pomalować, ale nawet stworzenie zielonej ściany z akcentem w domu może przynieść pewne korzyści poprawiające nastrój. Badanie z 2001 roku opublikowane w Journal of General Psychology Uważam, że kolor sprawia, że dorośli są bardzo szczęśliwi, więc codzienne patrzenie na niego może wzmocnić te pozytywne wibracje.
48 Stosuj terapię światłem niebieskim
Jeśli nie masz wystarczająco dużo słońca, dostępna jest inna opcja - szczególnie zimą: niebieskie światła. Badanie z 2011 roku opublikowane w czasopiśmie Archiwa Psychiatrii Ogólnej stwierdzili, że dorośli w depresji, którzy codziennie przez godzinę korzystali z bladoniebieskiego światła, byli znacznie szczęśliwsi niż ci, którzy tego nie robili. Kolejny bonus? Światło pomogło również zmniejszyć stres. (Możesz nawet wziąć jedną dla siebie Amazonka .)
49 Narzekaj więcej
Zbyt wiele narzekania może prawdopodobnie sprawić, że poczujesz się trochę przygnębiony, ale nie unikaj tego całkowicie. Badanie z 2014 r. Opublikowane w Journal of Social Psychology stwierdzili, że ci, którzy narzekali na kogoś, kto mógł je naprawić, sprawiali, że poczuli ulgę - a także dużo szczęśliwsi po zdjęciu ciężaru z ramion.
50 Przytul kogoś, na kim ci zależy
Niezależnie od tego, czy jest to Twój portier, czy najlepszy przyjaciel, przytulenie może natychmiast sprawić, że poczujesz się szczęśliwy. Wiele badań wykazało, że fizyczny dotyk uwalnia oksytocynę w organizmie, co może poprawić nastrój. Więc znajdź kogoś, kto otoczy cię ramionami - nawet jeśli będziesz musiał złożyć jeden z tych „Wolnych uścisków!”. znaki, aby to zrobić - i od razu poczujesz się lepiej.
51 Narysuj kojącą kąpiel
Shutterstock
Jednym z najlepszych sposobów na pokonanie stresu jest przytulność w ciepłej kąpieli - a także zwiększa poziom szczęścia. Badanie przeprowadzone w 2007 roku przez naukowców z University of Nottingham wykazało, że chociaż jest to prosta przyjemność, to jedna rzecz, którą możesz zrobić, aby pozytywnie wpłynąć na swoje samopoczucie.
52 Słuchaj muzyki, którą kochasz
Shutterstock
Załaduj swoją ulubioną playlistę i naciśnij przycisk odtwarzania: muzyka jest bardzo potężna, jeśli chodzi o Twoje emocje, a badanie z 2013 roku w Journal of Positive Psychology stwierdzili, że ci, którzy poprawili nastrój poprzez swoje ulubione piosenki, sprawili, że poczuli się szczęśliwsi, i to tylko przez 12 minut. Wyobraź sobie, co podwójnie może to wpłynąć na Twoje samopoczucie.
53 Idź do najbliższego schroniska dla zwierząt
Nie masz w domu psa, z którym możesz się bawić? Odwiedź najbliższe schronisko dla zwierząt. Poświęcając trochę czasu swoim nowym futrzanym przyjaciołom (i wykonując przy okazji wolontariat), zanim wyjdziesz, poczujesz się jak na szczycie świata. A jeśli poważnie myślisz o psie ze schroniska, nie przegap naszego szczegółowy przewodnik po adopcji.
54 Spędź trochę czasu w kuchni
Jeśli chcesz poczuć się szczęśliwszy, idź do kuchni. Badanie z 2016 r. Przeprowadzone przez Journal of Positive Psychology stwierdzili, że ci, którzy wykonywali codzienne czynności, takie jak gotowanie i pieczenie, gdy byli zestresowani, czuli się ogólnie bardziej radośni. Poza tym jedzenie dekadenckich ciasteczek lub ulubionego posiłku prawdopodobnie też trochę pomaga…
55 Wybierz się w podróż w dół wspomnień
Według badania z 2013 r. Opublikowanego w Biuletyn osobowości i psychologii społecznej , odrobina nostalgii może sprawić, że poczujesz się radosny, ponieważ jest to pocieszające. Niezależnie od tego, czy myślisz o przyjemnym wspomnieniu z dzieciństwa, czy słuchasz piosenki, którą kochałeś w liceum, poczujesz natychmiastowy zastrzyk szczęścia.
56 Idź na masaż
Nie ma nic złego w rozpieszczaniu się od czasu do czasu - zwłaszcza jeśli może to poprawić twoje zdrowie psychiczne. Wykonując masaż, wejdziesz w tryb głębokiego relaksu - i poczujesz się wypoczęty, szczęśliwy i całkowicie zenowany.
57 Udawaj, aż to zrobisz
Uśmiechasz się, gdy jesteś szczęśliwy i marszczysz brwi, gdy jesteś smutny, ale zmuszanie się do uśmiechania się, gdy czujesz się przygnębiony, może w rzeczywistości poprawić Twój nastrój. Badanie z 2008 roku opublikowane w Journal of Pain Stwierdzono, że wyrażanie emocji może sprawić, że poczujesz tę emocję, nawet jeśli na początku ją udajesz.
58 Zostań optymistą
Bycie optymistą jest łatwiejsze do powiedzenia niż do zrobienia, ale życie w połowie pełnego życia szklanki ma kilka głównych zalet - jedną z nich jest to, że jesteś znacznie szczęśliwszy, mówi badanie z 2013 roku opublikowane w czasopiśmie Krążenie: jakość i wyniki sercowo-naczyniowe . Bez względu na to, co się dzieje w Twoim życiu, patrzenie na dobrą stronę pomoże Ci poprawić nastrój.
59 Spędzaj czas w parku
Przebywanie na łonie natury bardzo poprawia nastrój - nawet jeśli po prostu rozłożysz koc i czytasz w parku. Badanie z 2014 r. Opublikowane w International Journal of Environmental Research and Public Health znalazłeś im więcej zieleni wokół, tym czujesz się szczęśliwszy. (I tak, twoje podwórko się liczy.)
60 Nie pracuj tak dużo
Shutterstock
Gdy wrócisz do domu w nocy, nie waż się nawet myśleć o odpaleniu laptopa, aby wykonać więcej pracy. Badania przeprowadzone w ramach Better Life Index wykazały, że osoby mieszkające w Danii należą do najszczęśliwszych na świecie i wiecie co? Tylko 2 procent pracowników pracuje przez długie godziny. Pozbądź się więc codziennego nastawienia do pracy i odetchnij, aby odpocząć i spędzić czas z ludźmi, których kochasz, gdy skończysz dzień.
61 Porozmawiaj ze swoją rodziną - zwłaszcza z mamą
Trudno jest znaleźć czas, aby zadzwonić do domu, ale ma to kluczowe znaczenie dla Twojego szczęścia: badanie przeprowadzone w 2016 roku przez Stanford University School of Medicine wykazało, że rozmowa z rodziną - zwłaszcza z mamą! - jest po prostu jak przytulenie jej. Wiesz, te, które sprawiły, że od razu poczułeś się lepiej jako dziecko. Najwyraźniej nic nie może pokonać mocy głosu matki.
62 Kupuj doświadczenia, a nie rzeczy
Chociaż wydawanie ciężko zarobionych pieniędzy na najnowsze gadżety techniczne lub nowe ubrania może być kuszące, badanie z 2009 roku opublikowane w Journal of Positive Psychology znalezione przedmioty materialne nie przynoszą tyle radości, co doświadczenie życiowe, jak wycieczka do miejsca, które zawsze chciałeś odwiedzić.
63 Zyskaj trochę słońca
Shutterstock
Kiedy jesteś uwięziony w ponurym, ciemnym pokoju, możesz czuć się przygnębiony, ale wyjście na zewnątrz na słońce może cię ożywić. Badanie z 2011 roku opublikowane w czasopiśmie Dermato Endocrinology stwierdzili, że zwiększający się poziom witaminy D poprawił nastrój uczestników.
64 Zrób sobie selfie
Shutterstock
Po prostu zignoruj każdego, kto rzuca ci dziwne spojrzenie, kiedy to robisz. Badanie z 2016 roku opublikowane w czasopiśmie Psychologia dobrego samopoczucia odkryli, że ci, którzy regularnie robią sobie zdjęcia, byli ogólnie szczęśliwsi - zwłaszcza dlatego, że są bardziej pewni siebie i wygodniejsi we własnej skórze.
65 Udaj się na siłownię
Chociaż joga jest świetna, każdy rodzaj ćwiczeń natychmiast sprawi, że będziesz szczęśliwszy. Ponieważ uwalnia dobre samopoczucie endorfiny i radosną dopaminę chemiczną, gdy zaczynasz się pocić, zakończysz trening w znacznie lepszym nastroju niż na początku, mówi Klinika Mayo.
66 Pracuj nad swoją duchowością
Shutterstock
Niezależnie od tego, czy jesteś religijny, czy tylko duchowy, każdy z nich jest ogólnie szczęśliwszy, mówi przegląd z 2011 roku opublikowany w Podręcznik religii i zdrowia . Nie musisz nawet chodzić do kościoła. Dopóki znajdziesz coś, co Cię interesuje, poczujesz radość.
67 Przytul się ze swoją drugą połówką
Jeśli czujesz się przygnębiony, przytul się do swojego partnera. Podobnie jak uściski sprawiają, że czujesz się od razu szczęśliwsza z powodu uwolnienia oksytocyny w organizmie, to samo dotyczy przytulania. Poza tym, kto nie lubi wymówek, by częściej się przytulać?
68 Zaśpiewaj piosenkę na całe gardło
Nie musisz być niesamowity, nie martw się. Ale niezależnie od tego, czy mógłbyś podpisać własną umowę płytową, czy też ogólnie trzymać się śpiewania piosenek pod prysznicem, wykazano, że śpiewanie przy wielu okazjach zwiększa szczęście, a nawet zmniejsza stres, mówi badanie z 2004 roku opublikowane w Journal of Behavioral Medicine .
69 Kup trochę liści
Rośliny domowe nie tylko rozjaśniają przestrzeń - według badania z 2014 roku opublikowanego w Journal of Experimental Psychologia: Stosowany , zwiększają również ogólne poczucie szczęścia, poprawiając nastrój i tworząc kojące środowisko, a nawet zwiększając poziom produktywności.
jak stać się bardziej atrakcyjnym fizycznie
70 Przestań porównywać się do innych
AKA przestań tak bardzo pojawiać się na Instagramie. Kiedy ciągle porównujesz się z innymi ludźmi, łatwo jest poczuć się przygnębionym. Zamiast tego skoncentruj się na sobie i na tym, co w sobie kochasz, aby otrzymać bardzo potrzebną dawkę szczęścia.
71 Porzuć zły nawyk
Shutterstock
Chociaż może się wydawać, że rzucenie złego nawyku wprawiłoby cię w gorszy nastrój, w rzeczywistości jest odwrotnie. W Badanie na Uniwersytecie Browna spośród 236 palaczy, którzy również dużo pili, naukowcy odkryli, że porzucenie nikotyny faktycznie złagodziło objawy depresji u uczestników.
72 Zaplanuj podróż
Shutterstock
Chcesz poprawić swój nastrój w kilka sekund? Zacznij planować wakacje. Według badania opublikowanego w Badania stosowane w jakości życia , sam akt przewidywania wakacji może uczynić Cię szczęśliwszym, nawet jeśli przez jakiś czas nie będziesz wyruszał w drogę. To jeszcze jeden powód Dlatego powinieneś spędzać wszystkie dni wakacji.
73 Spędź trochę czasu w samotności
Shutterstock
Trochę czasu dla siebie może mieć duże znaczenie dla ogólnego samopoczucia. Spędzanie czasu w samotności nie tylko daje szansę na odprężenie się i odejście od niektórych stresów dnia codziennego, ale może być kluczem do szczęścia dla niektórych osób. Badania opublikowane w British Journal of Psychology ujawnia, że wśród wysoce inteligentnych ludzi spędzanie czasu w pojedynkę zamiast w grupach zwykle rodzi większe szczęście. Co więcej, badania przeprowadzone w Uniwersytet w Buffalo sugeruje, że trochę czasu w samotności może również znacznie zwiększyć twoją kreatywność.
74 Kup sobie trochę czasu
Shutterstock
Wydanie trochę pieniędzy, aby zaoszczędzić sobie dużo czasu, sprawi, że na dłuższą metę staniesz się bardziej radosną osobą. Według badań opublikowanych w Materiały z National Academy of Sciences w Stanach Zjednoczonych Ameryki , delegowanie zadań, których nie jesteś szczególnie skłonny wykonywać samodzielnie - na przykład odbieranie jedzenia na wynos, gdy jesteś zbyt zmęczony, aby gotować lub zatrudnienie gospodyni - prowadzi do większej satysfakcji i ogólnego dobrego samopoczucia niż wydawanie tej samej kwoty pieniędzy na materiał pozycja.
75 Trzymaj się za ręce
Odrobina uczucia może w krótkim czasie uczynić Cię szczęśliwszym. Badanie przeprowadzone przez naukowców z University of Colorado w Boulder pokazuje, że trzymanie się za ręce z romantycznym partnerem może nie tylko zsynchronizować tętno i wzorce oddechowe, ale może nawet złagodzić ból. Co więcej, kontakt fizyczny może zwiększyć ilość endorfin, poprawiając po drodze nastrój.
Aby uzyskać więcej porad dotyczących najlepszego życia, Śledź nas na facebooku teraz!
