Czego wszyscy nie dalibyśmy, żeby mieć moc zasypiania, kiedy tylko zechcemy. A jednak zawsze wydaje się, że zawsze wtedy, gdy najbardziej potrzebujemy snu - rano jest duża prezentacja, wczesnym rankiem lot złapać, albo po prostu czujesz się naprawdę zmęczony i chcesz nadrobić zaległości w tych Z - ten piękny sen tańczy nieuchwytnie poza zasięgiem. Ale wierz lub nie, nie zawsze tak musi być. Możesz zasnąć na każde skinienie, jeśli wiesz, co robisz. Aby Ci pomóc, zebraliśmy 11 tajnych sztuczek i technik, które z pewnością pomogą Ci szybciej zasnąć. Aby uzyskać więcej mądrości i zdrowego życia, ucz się Jak najlepiej przystosowany dyrektor generalny Ameryki przeciwstawia się starzeniu.
1 Wydmuchaj bąbelki.
Tak poważnie. Bąbelki. Tak jak Dr. Rachel Marie E. Salas , profesor neurologii w Johns Hopkins, powiedział the New York Post dmuchanie baniek służy jako ćwiczenie oddechowe, które uspokaja ciało i umysł. (Próbowałeś kiedyś tych ćwiczeń oddechowych joga ?) I jako dodatkowy bonus, ponieważ pomysł puszczać bańki Kiedy jesteś dorosły, jesteś śmiesznie zabawny, prawdopodobnie zapomnisz o wszelkich stresujących myślach, które mogą nie pozwalać Ci spać w nocy. A jeśli to stres nie pozwala Ci zasnąć w nocy, pamiętaj, aby się tego nauczyć 30 sztuczek, które pozwolą Ci raz na zawsze pokonać stres .
2 Otul swój pokój lawendowym zapachem.
Shutterstock
Wszyscy kochamy zapach lawendy. Ale, jak się okazuje, substancja ta ma poważne korzyści zdrowotne. Według nauka w The Journal of Biological and Medical Rhythm Research Osoby, które pobudzają zmysły eksplozjami zapachu lawendy - co 10 minut, 30 minut przed snem - znajdą się w zwiększonym stanie odprężenia. Co więcej, uczestnicy badania zgłaszali głębszy sen i zwiększoną poranną energię. Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak uzyskać poranny zastrzyk energii, dowiedz się 5 metod, jak zamienić się w poranną maszynę do ćwiczeń .
3 Włącz kilka melodii.
DO nauka w Journal of Advanced Nursing potwierdziło to: uspokajająca muzyka - przepraszam, Jon bon jovi fanów - mogą pomóc przenieść cię do krainy marzeń. Stwierdzono, że melodie o wolnym rytmie - nie więcej niż 80 uderzeń na minutę - zmniejszają „aktywność współczulnego układu nerwowego”. Innymi słowy, poczujesz się mniej zestresowany, niespokojny lub przygnębiony, a zamiast tego będziesz mógł skupić się na zasypianiu.
4 Zajmij swój umysł przez kilka minut.
Richard Wiseman , autor Szkoła wieczorowa: Obudź się, aby cieszyć się mocą snu i profesor psychologii na University of Hertfordshire, mówi że jeśli nie możesz zasnąć w ciągu 15 minut, przez chwilę się obudzisz. To stworzy cykl, w którym twoje łóżko będzie kojarzyć się ze snem, a potem będziesz miał więcej trudności z zasypianiem w nim następnej nocy. Sugestia Wisemana? Przerwij cykl, wstań z łóżka i rozpraszaj swój umysł ćwiczeniem przez 10 minut. Innymi słowy, `` zresetuje '' twój umysł i pozwoli ci ponownie spróbować zasnąć. W rzeczywistości pomysł, że możesz zmusić się do snu, jest jednym z nich 25 największych obalonych mitów dotyczących snu .
5 Wytnij niebieskie światło.
Shutterstock
Jednak jakąkolwiek aktywność wybierzesz (aby „zresetować” swój umysł), upewnij się, że nie obejmuje ona ekranu. Straszliwy wpływ niebieskiego światła na zapobieganie zasypianiu był od dawna opisywany - wszyscy z kraju Amerykański naukowiec do Harvard Medical School ma wpływ na jego negatywne skutki. Niebieskie światło jest tym, co nazywamy „wzbogaceniem krótkich fal”, co oznacza, że hamuje uwalnianie melatoniny, hormonu powodującego zasypianie. W rzeczywistości nie jest złym pomysłem wyeliminowanie całego niebieskiego światła na całą godzinę, zanim spróbujesz trafić w siano. Jeśli potrzebujesz pomocy w wycinaniu niebieskiego światła, włącz szczoteczkę 11 sposobów, w jakie inteligentni ludzie ograniczają uzależnienie od smartfonów .
6 Obniż temperaturę w pomieszczeniu.
W końcu wszyscy chcieliśmy zdrzemnąć się w przegrzanej sali konferencyjnej, która sprawia, że jesteśmy senni. Ale jak się okazuje, zgodnie z Badania z Harvard Medical School, kiedy twoje ciało zaczyna wyłączać się na noc, spada o kilka stopni, co następnie pomaga twojemu ciału wejść i pozostać w fazie REM. Pomóż więc swojemu ciału szybciej zasnąć i opuść pokój o kilka stopni - idealna temperatura powinna wynosić od 60 do 67 stopni Fahrenheita.
7 Weź ciepły prysznic.
Shutterstock
Może się to wydawać sprzeczne z zaleceniem „ochłonąć”, ale wysłuchaj nas. Znasz to uczucie, kiedy wychodzisz spod prysznica na rześkie powietrze i czujesz dreszcze? Dzieje się tak, ponieważ ciepły prysznic ostatecznie obniża temperaturę ciała o kilka stopni, co - jak wspomnieliśmy - pomoże ci szybciej zasnąć. To samo dotyczy wypicia szklanki gorącej wody lub bezkofeinowej herbaty - która rozgrzewa Twój rdzeń i zmusza Twoje ciało do ochłodzenia.
8 Noś skarpetki do łóżka.
Shutterstock
Z drugiej strony - a raczej stopy - posiadanie ciepłych stóp pomoże ci zasnąć. Jest nauka w Natura co dość zwięźle oddaje tę kwestię: zatytułowano ją „Fizjologia: Ciepłe stopy sprzyjają szybkiemu zasypianiu”. Główny autor Kurt Kräuchi stwierdził, że „stopień rozszerzenia naczyń krwionośnych skóry dłoni i stóp… jest najlepszym fizjologicznym predyktorem szybkiego zasypiania”. Najszybciej zasnęli uczestnicy badania, którzy mieli zakryte stopy. Więc podkoszuj się!
9 Daydream.
Shutterstock
Tak, Twoja ulubiona aktywność w trakcie spotkania może pomóc Ci szybciej zasnąć. Według Wyniki opublikowane w Badania behawioralne i terapia ludzie, którzy wyobrażają sobie relaksujące sceny - na przykład tropikalną plażę - zasypiają w całości 20 minut szybciej niż ci, którzy próbują „ogólnego odwracania uwagi”, jak liczenie owiec. Więc marzyć o pięknym miejscu. Doprowadzi cię prosto do snu nocnego. Aby dowiedzieć się, o czym marzyć na jawie, sprawdź 10 najbardziej luksusowych tajemnic, do których 1 procent ucieka tego lata .)
10 Wypróbuj metodę 4-7-8.
Kiedy wszystko inne zawiedzie, spróbuj Dr. Andrew Weil Metoda: 4-7-8. Oto jak: Przyłóż czubek języka do tkanki za górnymi przednimi zębami. Zrób pełny wydech ustami i wykonaj świst hałas. Zamknij buzię. Wdychaj przez nos przez cztery sekundy. Wstrzymaj oddech na siedem sekund. Znowu zrób wydech przez usta - tak, nadal musisz świst . Powtórz całość trzy lub cztery razy. Będziesz przeszkadzać każdemu mam szczęście być obok ciebie , ale na pewno szybciej zasypiasz.
11 Uprawiaj seks.
To znaczy, jeśli jesteś facetem .
Aby uzyskać więcej niesamowitych porad, jak żyć mądrzej, lepiej wyglądać, czuć się młodziej i mocniej grać, śledź nas teraz na Facebooku!
