Nadmierny stres jest dla ciebie zły. Jak zły? Cóż, naprawdę źle. Lubić, golenie lat z życia zły, okrutnie starzejący się wewnątrz i na zewnątrz zły. I tak, nasz zbiorowy stres tylko się pogarsza. Ankieta przeprowadzona przez Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne wykazała, że jeden na pięciu Amerykanów czuł się „wyjątkowo” zestresowany.
Chociaż nie ma dowodów na to, że świat, w którym żyjemy, wkrótce stanie się mniej stresujący, możesz poczuć otuchę, że stres można sobie radzić na wiele małych i łatwych sposobów. Poniżej znajduje się 30 technik radzenia sobie z tymi skrajnie zestresowanymi uczuciami, zasugerowanymi przez ekspertów, które z pewnością pomogą Ci zmniejszyć ciężar. Aby uzyskać więcej porad dotyczących walki ze stresem, zapoznaj się z 20 błędów, które tylko potęgują Twój stres .
1 Nie drzemka - przegrasz
Shutterstock
Jeśli naciśniesz przycisk drzemki, zaczynasz dzień zestresowany. „Dla większości z nas budzenie się wypoczętym przynosi efekt przeciwny do zamierzonego” - mówi Dr Russell Rosenberg , dyrektor Atlanta School of Sleep Medicine and Technology. „Ludzie ustawiają alarmy na godzinę wcześniej i budzi ich co 10 minut, fragmentując ich sen. To głupie, żeby odciąć ostatnią godzinę.
Rosenberg mówi, że związek między stresem a snem jest wzajemny, a zmęczenie utrudnia radzenie sobie nawet z niewielkimi stresami. „Nie będziesz myślał tak jasno, a decyzje będą przychodzić wolniej” - mówi. Zamiast tego śpij tak późno, jak możesz, ale pozwól sobie na 15-minutowy bufor. Następnie wykorzystaj te minuty, aby umysł błądził, zamiast drzemać. Jeśli masz problemy ze wstawaniem rano, pomyśl o drzemce przy kawie. Nasz pisarz próbował go codziennie rano przez tydzień i zmienił jego życie .
2 Zasznuruj i wyjdź
Pomyśl o krótkim porannym biegu lub obwodzie siłowym jako paliwie rakietowym, które zapewni Ci energię przez cały dzień. Naukowcy z Danii odkryli, że osoby, które ćwiczą tylko dwie godziny tygodniowo - to tylko 17 minut dziennie - są o 61 procent mniej narażone na stres. `` Osoby, które ćwiczą przed stresującymi spotkaniami, zgłaszają niższe skoki ciśnienia krwi podczas wydarzeń, ponieważ ich naczynia krwionośne są rozluźnione '' - mówi Dr Rod Dishman , profesor nauk o ćwiczeniach na University of Georgia. Pocenie się przed pracą może oznaczać mniejsze pocenie się - i mniej uczucia nadmiernego zestresowania - po rozpoczęciu pracy. Potrzebujesz inspiracji? Wypróbuj nasz ekskluzywny Jak pozostać szczupłym na całe życie: trening .
3 Zrób listę
Sporządzenie długiej listy rzeczy, które musisz zrobić, może wydawać się stresujące w perspektywie krótkoterminowej, ale brak planu może być bardziej kosztowny. „Dużo do zrobienia tworzy zdrowe poczucie presji, aby osiągnąć większą koncentrację” - mówi Don Wetmore, J.D. , założyciel Productivity Institute. Wetmore sugeruje przeregulowanie dnia o 50 procent.
„Projekt ma tendencję do rozrastania się w miarę upływu czasu” - mówi. „Daj sobie jedną rzecz do zrobienia, a zajmie to cały dzień. Ale daj sobie 12 rzeczy, a zrobisz dziewięć. A jeśli szukasz więcej drobnych sposobów na złagodzenie stresu, spróbuj Wypowiedzenie tego jednego słowa, które poprawi nastrój o 25 procent.
4 Wykorzystaj opóźnienia i czkawki na swoją korzyść
Czasami rzeczy nie układają się tak, jak sobie wyobrażasz i wystarczy, abyś był całkowicie zestresowany. „Stres jest spowodowany oczekiwaniami na jednym poziomie, a rzeczywistością na drugim” - mówi Wetmore. „Kiedy twoje oczekiwania nie spełniają się w rzeczywistości, odczuwasz stres”. Możesz pozwolić, aby czkawka zepsuła ci dzień lub możesz spojrzeć na coś takiego jak opóźniony pociąg lub odwołany lot jako okazję do zaznaczenia czegoś na liście. „Wszyscy mamy listę drugorzędnych spraw, którymi trzeba się zająć” - mówi David Allen , Autor Załatw sprawy . - Takie opóźnienia to świetny czas, żeby zadzwonić do matki, którą odkładałeś. Aby poznać więcej sekretów sukcesu w biznesie, postępuj zgodnie z nimi 20 nowych zasad dla odnoszących sukcesy przedsiębiorców .
5 Przeprowadź segregację obciążenia pracą
Shutterstock
Nie wszystkie zadania, które masz przed sobą, wymagają takiej samej ilości czasu i wysiłku. Więc co należy zrobić najpierw? Małe rzeczy, które możesz usunąć w krótkim czasie, czy jakieś ciężkie podnoszenie? „Jeśli możesz wykonać zadanie w dwie minuty lub krócej, zrób to od razu” - mówi Allen. Jeśli jest to trochę bardziej czasochłonne, zachowaj je, dopóki nie będziesz mieć szansy na pozbycie się pilnych zadań. Przez cały czas włącz Spotify i utwórz listę odtwarzania. Naukowcy z University of Windsor odkryli, że ludzie, którzy słuchali ich ulubionej muzyki, czuli się bardziej pozytywnie i lepiej radzili sobie z zadaniami wymagającymi kreatywnego wkładu.
6 Rozgość się z dyskomfortem
Większość z nas myśli o lęku jako o czymś, czego należy unikać, ale w rzeczywistości może on napędzać pozytywne zmiany - jeśli wiesz, jak go wykorzystać. „Lęk to naturalna emocja, która żyje w przepaści między tym, gdzie jesteśmy, a tym, gdzie chcemy być” - mówi Dr Robert Rosen , założyciel Healthy Companies International i autor Wystarczający niepokój: ukryty czynnik sukcesu w biznesie . „Musimy zmienić sposób, w jaki patrzymy na niepokój. To nie jest coś, przed czym można uciec, ale coś, co można wykorzystać jako produktywną energię ”. To tylko jeden z nich 25 sposobów, aby być szczęśliwszym teraz !
7 Oprzyj się pokusie porównywania się
Zaabsorbowanie porównywaniem się z naszymi przyjaciółmi i rywalami jest często przegraną propozycją. „Ludzie, którzy mają problem z lękiem, gubią się w osądzaniu siebie” - mówi Dr Mel Schwartz , psychoterapeuta w Westport, Connecticut. Schwartz mówi, że mierzymy, aby stworzyć porządek w naszym życiu, ale robiąc to, tracimy człowieczeństwo. „Głos krytyczny jest zniewalający” - mówi. „Aby uciec, musisz zaakceptować siebie i polubić to, kim jesteś”.
8 Przyzwyczaj się do mówienia „nie”
Shutterstock
Chociaż nie chcemy mieć reputacji mniej niż gracza zespołowego, zgodzenie się na zbyt wiele może być receptą na katastrofę. „Nie udzielaj na nic szybkiego„ tak ”” - mówi Dr Marty Seldman , Autor Przetrwanie Savvy . „Ludzie zawsze oszczędzają czas, który zajmie zadanie. Nagle jesteś nadmiernie zaangażowany. Zamiast tego ćwicz sztukę „miękkiego nie” - mówi Seldman. „Powiedz:„ Nie mam czasu, żeby się tym zajmować, ale zjedzmy lunch i powiem ci, co bym zrobił ”. Podchodząc do takiego pytania, będziesz wspierać i utrzymywać realistyczny harmonogram. Skoro już to robisz, pracuj nad tym 8 strategii zmieniających grę, które powinien znać każdy szef do swojej codziennej rutyny.
9 Nie ograniczaj kofeiny
Kofeina jest świetna do pokonania garbu, ale spożywa ją za dużo i możesz podnieść poziom stresu i związanych z nim hormonów. Zamiast kawy spróbuj herbaty. W brytyjskim badaniu ludzie, którzy wypili cztery filiżanki czarnej herbaty w ciągu dnia, doświadczyli 47-procentowego spadku kortyzolu, hormonu związanego ze stresem.
10 Zaprzyjaźnij się ze swoim Archnemezisem
Zjadliwość wobec kogoś, z kim pracujesz, jest, delikatnie mówiąc, nieidealna. Jeśli nie jesteś prawdziwym masochistą, prawdopodobnie unikniesz tej osoby, odrywając się od sytuacji, którą chciałbyś, aby odeszła. Nie dobrze . „Unikanie na dłuższą metę zwiększa stres. Może początkowo obniżyć stres, ale w końcu rzeczy pozostawione bez opieki mogą cię dogonić ”- mówi Dr Mario Alonso „Stawiając czoła problemom i reagując na nie, przejmujesz kontrolę. To poczucie wzmocnienia zmniejszy stres ”. To tylko jeden z 30 umiejętności życiowych, które powinien znać każdy człowiek .
rodzenie sensu snu porodowego
11 Zminimalizuj przerwy
Shutterstock
Według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Kalifornijskim przerwa kosztuje średnio 23 minuty, zanim wrócisz do pierwotnego zadania. W rzeczywistości, zdaniem naukowców, tymczasowe odcięcie się od e-maili może znacznie zmniejszyć stres i wyostrzyć koncentrację. Najlepszym wyjściem jest trochę odejść. „Pracuj gdzie indziej” - mówi Allen. „Usiądź w pustej sali konferencyjnej, gdzie możesz się rozłączyć, a ludzie będą mieli trudniej cię wytropić. Zmiana otoczenia może być najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić ”.
12 Nie podsycaj stresu złym jedzeniem
Nazywają to wygodnym jedzeniem, ale myśl o udaniu się na spotkanie, gdy przeklinasz się za wdychanie gigantycznego cheeseburgera i frytek, jest bardzo antytezą wygodnego. Jeśli chodzi o jedzenie, wybierz lżejszą opcję. I chociaż dobrze jest kontrolować węglowodany, nie eliminuj ich całkowicie. „Węglowodany powodują, że mózg wydziela przeciwlękowy eliksir, serotoninę” - mówi Dr Mike Roussell , Autor Sześć filarów odżywiania . Roussell zaleca łączenie pełnoziarnistych węglowodanów bogatych w błonnik - na przykład brązowego ryżu lub fasoli - z chudym białkiem, takim jak indyk, krewetki lub stek z trzema końcówkami. 'Białko pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi, zapewniając, że przez resztę dnia podróżujesz z dużą ilością energii.' To nie jedyne potrawy o zaskakujących właściwościach leczniczych - zaopatrz w nie swoją kuchnię 20 niesamowitych leczniczych pokarmów !
13 Nie podkradaj papierosa
Shutterstock
Rzucenie tyłków było pierwszą zmianą stylu życia, o której wspominał każdy lekarz i badacz, z którym rozmawialiśmy. Ale nawet okazjonalni palacze muszą uważać: badania pokazują, że przy pierwszym papierosie dnia tętno wzrośnie o 10 do 20 uderzeń na minutę. Ciśnienie krwi wzrośnie o 5 do 10 punktów. Wszystko po to, aby powiedzieć: jeśli jesteś ćpunem nikotynowym, możesz spodziewać się, że pozostaniesz naprawdę, bardzo zestresowany.
14 Porozmawiaj
Spójrzmy prawdzie w oczy: codzienna harówka może być czasami izolującym, a nawet odczłowieczającym doświadczeniem. Co więcej, badania pokazują, że wsparcie społeczne jest kluczowym czynnikiem w zmniejszaniu stresu. Jeśli chodzi o presję w pracy, wystarczy podzielić się przemyśleniami ze współpracownikiem. W rzeczywistości badacze sugerują, że sama obecność przyjaznej twarzy łagodzi stres. W badaniu na Uniwersytecie Tokijskim naukowcy odkryli, że szczury poddane wstrząsowi elektrycznemu miały niższą temperaturę ciała i poziom hormonów stresu, gdy towarzyszył im inny szczur, który nie został zraniony. Szczury, które były zszokowane w samotności, oszalały. Jeśli mówisz szczurzemu tyłkowi o swoim poziomie stresu, bądź gotowy z uśmiechem. Znajdź powód, by się z nimi uśmiechać 25 sposobów, aby być szczęśliwszym teraz !
15 Oddychaj przez jedno nozdrze
Shutterstock
Nazywa się to metodą oddychania naprzemiennego przez nozdrza Nadishudhi i ma głęboki i natychmiastowy wpływ na organizm. Kavita Chandwani, MD, M.PH. Opisuje technikę: Przytrzymaj prawe nozdrze zamknięte kciukiem, wdychaj powietrze przez lewe nozdrze. Nie wypuszczając oddechu, zakryj lewe nozdrze. Zrób wydech przez prawe nozdrze, a następnie wdychaj przez to nozdrze, przykrywając lewe nozdrze. Zamknij prawe nozdrze i zrób wydech lewą. Zrób to przez minutę. Im dłuższe oddechy, tym lepiej. Zamknięcie jednego z dróg oddechowych powoduje, że bierzesz dłuższe, głębsze oddechy (w zasadzie zmusza cię to do oddychania brzuchem), co uspokaja nerwy, spowalnia tętno i obniża ciśnienie krwi.
16 Niedostateczna obietnica, przekroczona cena
Szef chce, żebyś poprawił swoje cele. Ale po zebraniu liczb zdajesz sobie sprawę, że to, o co prosi, będzie zasięgiem. Rywal w tobie może szybko się zebrać - ale sprawdź swój entuzjazm. Skromniejszy cel może ci pomóc na dłuższą metę. „Zarządzaj oczekiwaniami na wczesnym etapie. W ten sposób nie będziesz przesadzać, wykonywać mnóstwo pracy i nadal kończyć się będzie rozczarowującymi wynikami ”- mówi Seldman. Lepiej jest przekraczać skromne cele, niż nie osiągać zbyt agresywnych celów. Ludzie są bardziej zadowoleni z nieoczekiwanych dobrych wiadomości niż z przewidywalnego sukcesu, twierdzą naukowcy z University of Florida. Zrób to podsumowanie 25 zmieniających życie lekcji od ludzi odnoszących największe sukcesy .
17 Zaplanuj posiłki na tydzień
Po całodziennym podejmowaniu decyzji ostatnią rzeczą, jaką chcesz robić, jest zastanawianie się, co jeść w locie. „Podejmowanie decyzji w sklepie spożywczym jest niesamowicie stresujące, zwłaszcza gdy jesteś nieprzygotowany i głodny” - mówi Julie Morgenstern , ekspert ds. produktywności i autor Praca w pracy . Więc zdecyduj z wyprzedzeniem, co jest na obiad. Najpierw wybierz jedną noc w tygodniu na zakupy. (Według National Supermarket Association, środa jest najmniej zatłoczona). Następnie utwórz listę podstawowych produktów, takich jak jajka, mleko i masło. Następnie zrób drugą listę wszystkich rzeczy, których potrzebujesz do gotowania, które Ty lub Twoja rodzina planuje zrobić w tym tygodniu. „To lista, którą aktualizujesz i zmieniasz” - mówi Morgenstern. „Możesz to zaplanować w 15 minut, gdy masz zestaw szablonów”. Jeśli mieszkasz w miejscu obsługiwanym przez firmę dostarczającą artykuły spożywcze, takie jak FreshDirect, nawet lepiej. Skorzystaj z poręcznej aplikacji i miej tygodniowe wyżywienie czekające na Ciebie po powrocie do domu.
18 Przejście z pracy do domu
To, jak sobie z tym poradzisz, ma kluczowe znaczenie. Możesz zacząć od zrobienia jednej rzeczy, aby zasygnalizować koniec dnia pracy, podświadomie kładąc połączenia konferencyjne, niekończące się spotkania i salwy e-mailowe do łóżka. Nalej sobie drinka, nałóż trochę Miles Davis , rób wszystko, co wyprowadzi Cię z trybu pracy. „Jeden z moich pacjentów natychmiast zmienia ubranie” - mówi Mogel. „To sygnalizuje, że biznesmen przeszedł na emeryturę na wieczór i nadszedł czas na rodzinę”. Możliwość cofnięcia się i robienia więcej rzeczy, które kochasz, to tylko jedna z rzeczy 40 najlepszych rzeczy w byciu po czterdziestce !
19 Ustal, kto co robi
Shutterstock
Podobnie jak większość spraw rodzinnych, obowiązki domowe są współpracą, która mniej skupia się na wydajności niż na emocjach. „Zacznij od niej” - mówi Dr Audrey Nelson , współautor Podręcznik komunikacji płci . „Zapytaj o jej przemyślenia, uczucia i pomysły na temat tego, jak powinny przebiegać te obowiązki. Im bardziej wspólny i wspólny proces decyzyjny, tym lepiej ”. Nawet jeśli każdy z was ma ustalone obowiązki, zdarza się, że jedno z was ma pilniejsze zadania - dodatkową pracę w biurze, krytyczne telefony do wykonania. Więc skontaktuj się z nią, aby zobaczyć, czy jest coś więcej, czego potrzebuje, abyś się zajął. „Możesz zapytać ją, której pracy nienawidzi najbardziej”, mówi Nelson, „i handlować z nią co kilka tygodni”.
20 Jeśli czujesz się dobrze, zrób to
Shutterstock
Po powrocie do domu wyjdź na podwórko lub na pobliską zieleń. W niedawnym badaniu naukowcy z Anglii odkryli bezpośredni związek między czasem spędzonym na terenach zielonych a obniżonym poziomem stresu. (Japończycy nazywają to „kąpielą w lesie”). Jeśli jesteś bardziej miejskim miastem lub jest za zimno / gorąco / deszczowo / cokolwiek, poświęć 15 minut na zrobienie jednej rzeczy, którą kochasz. Baw się z psem, oglądaj na YouTube klipy przedstawiające przewracających się ludzi, cokolwiek unosi Twoją łódź. Naukowcy z University of Pittsburgh odkryli, że uczestnicy badania, którzy angażowali się w przyjemne zajęcia, wykazywali obniżenie ciśnienia krwi i poziomu kortyzolu. Aby jak najlepiej wykorzystać każdy dzień, zacznij sprawdzać te niesamowite 50 rzeczy, które musisz zrobić, zanim umrzesz .
21 Zorganizuj miejsce na wszystko
Shutterstock
„Oczyszczanie zajmuje ułamek czasu, jeśli masz zorganizowaną infrastrukturę” - mówi Morgenstern. Im więcej możesz uporządkować, tym lepiej. „Możesz potrzebować trzech garnków, a nie sześciu” - mówi. „Kiedy jest jasne, gdzie wszystko idzie, czyszczenie żadnego pomieszczenia nie powinno trwać dłużej niż osiem minut”.
22 Daj i otrzymuj wsparcie
Wykorzystaj czas na przygotowanie się do kolacji, aby zapytać żonę lub współmałżonka o ich dzień. Nowe badania przeprowadzone na Uniwersytecie Stanowym Florydy na ponad 400 pracujących parach wykazały, że mężczyźni i kobiety posiadający wspierających się małżonków byli bardziej skoncentrowani na pracy, rzadziej wracali do domu zmęczeni i zgłaszali większą satysfakcję z czasu spędzanego z dziećmi. Aby podtrzymać ogień w domu, zapoznaj się z naszym ekskluzywnym przewodnikiem po Sekrety najlepszych relacji !
23 Wyznacz czas czyszczenia
Znajdź tygodniowy blok: „Uzupełnij jak najwięcej swoich spraw i obowiązków w ciągu jednej lub dwóch godzin” - mówi Morgenstern. „Rutyna dzieli obowiązki i przestają pochłaniać Twój czas. Rutyna uwalnia od stresu.
24 Spójrz w przyszłość
Shutterstock
mężczyźni po pięćdziesiątce i związkach
Kuszące byłoby wyłączenie mózgu po skończonej kolacji, umyte blaty i dzieci leżące w łóżkach, ale zanim to zrobisz, poświęć 15 minut na przemyślenie jutrzejszych zadań do wykonania. Większość ludzi odkłada ten drobiazg na poranek, a to nigdy nie działa. „To największy błąd produktywności ze wszystkich” - mówi Morgenstern. - Ten dzień już cię przygniata. Planuj jutro plus dwa: trzydniowy łuk pozwoli Ci skupić się na szerszej perspektywie, będziesz lepszy w delegowaniu zadań i od razu poczujesz się mniej zestresowany. Aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących sukcesu od osób, które wiedzą, postępuj zgodnie z nimi 25 rzeczy, które zawsze robią bogaci ludzie !
25 Uprawiaj seks
„Seks to potężny środek przeciwstresowy” - mówi Dr Daniel Kirsch , prezes American Institute of Stress. „Uwalnia endorfiny i wywołuje głęboki relaks”. Pierwszy krok? Odpocznij. Zestresowanie tłumi kobiece orgazmy i męską erekcję. Zaproponuj wspólny prysznic lub masaż - mówi Dr Debby Herbenick , autor Ponieważ to dobre uczucie . (I jeśli ty naprawdę chcesz podnieść poprzeczkę, rozważ wypróbowanie niektórych z 30 najlepszych zabawek erotycznych, które poprawią Twoje życie miłosne .)
Ale jeśli nadal nie jesteś w nastroju, nie przejmuj się. „Zbyt wielu mężczyzn uprawia seks, kiedy nie są w nastroju” - mówi. - A potem mają problemy, którymi się wściekają, a ten niepokój przeraża ich następnym razem. Sprawdź, czy nie ma deszczu. Kobiety robią to cały czas - mężczyźni też.
26 Weź swoje 8 godzin
Zdrowy sen pozwala organizmowi na regenerację i skuteczniejszą regulację ciśnienia krwi - mówi Ka-Kit Hui, MD , profesor i dyrektor Center for East-West Medicine w David Geffen School of Medicine na Uniwersytecie Kalifornijskim w Los Angeles. Mając to na uwadze, postępuj zgodnie z pozostałymi wskazówkami, aby zapewnić swoim pochłaniającym stres szansę na przetworzenie wszystkiego, przez co przeszedłeś w ciągu dnia. Wystarczająca ilość snu to tylko jedno z nich 50 sposobów, by wyglądać młodziej po pięćdziesiątce .
27 Przed grą na czas snu
Shutterstock
Czy jesteś stworzeniem z przyzwyczajenia? Powinnaś. Robiąc to samo każdego wieczoru przynajmniej na godzinę przed snem, programujesz wyzwalacze snu. Te wyzwalacze mogą obejmować pisanie w dzienniku snu, przekąskę z twarogiem lub robienie czegokolwiek innego z tej listy. Z biegiem czasu twój mózg zacznie kojarzyć te rzeczy z porą snu i przyspieszy cię do snu. Zanim się zorientujesz, będziesz mniej zestresowany.
28 Spójrz na swoje urządzenia inaczej
Shutterstock
Twój nocny nawyk korzystania z serwisu Netflix może utrudniać spokojny sen. Według ostatnich badań przeprowadzonych przez National Academy of Sciences, niebieskie światło emitowane przez urządzenia elektroniczne, takie jak komputer, iPad lub telewizor LED, może zaburzać produkcję melatoniny, hormonu snu, który negatywnie wpływa na jakość snu i prowadzi do stresu. . Jeśli nie możesz całkowicie zerwać z nocnym nawykiem technologicznym, pobierz darmowy program o nazwie F.lux. W ciągu dnia oprogramowanie stopniowo zmienia emisję światła z urządzeń elektronicznych z niebieskiego na ciepłą czerwień, odcień minimalizujący stymulujące efekty niebieskiego światła. Niestety, nie może zrobić tego samego dla twojego telewizora, więc musisz to po prostu wyłączyć. Lub załóż blu-blockery.
29 Zaplanuj pobudkę i porę snu
Shutterstock
Jasne, przyzwyczajenie się do tego zajmie trochę czasu, ale przestrzeganie stałego harmonogramu snu wzmacnia cykl snu i czuwania organizmu, sprzyjając lepszemu zamknięciu oczu. Podobnie ustawienie budzika tak, aby każdego dnia włączał się o tej samej porze, również pomaga lepiej spać. Według psychologów z Kansas State University sporadyczne spanie - nawet raz w tygodniu - może zresetować wewnętrzny zegar twojego organizmu do innego cyklu snu, utrudniając zasypianie po włożeniu się do łóżka.
30 Przestań próbować zasnąć
Czy kiedykolwiek próbowałeś zgłosić się głodnym w porze lunchu? Oczywiście nie. Albo jesteś głodny, albo nie. Tak samo jest ze snem. Aby pomóc wyeliminować te zestresowane uczucia, skup się na teraźniejszości. Uspokój swój umysł, rozciągając ręce i nogi. Skoncentruj się na powolnych, celowych ruchach. Powtarzać. Ważne jest, aby przypomnieć sobie, że sen jest najlepszym sposobem na odmłodzenie ciała i umysłu, ale możesz pocieszyć się myślą, że skoordynowany odpoczynek jest lepszy niż rzucanie, obracanie i sprawdzanie zegara. I wypróbuj te 10 sposobów na lepszy sen —Pomogą ci uzyskać najlepsze oko w swoim życiu.
Aby uzyskać więcej porad dotyczących najlepszego życia, Śledź nas na facebooku i zapisz się do naszego newslettera już teraz!
(Górne zdjęcie: Joshua Earle )
