Po długim dniu nie ma nic lepszego niż włożenie piżamy i wskoczenie do łóżka. Jasne, pod tymi prześcieradłami możesz czuć się przyzwoicie, ale wprowadzenie drobnych zmian może zmienić twoją sypialnię z miejsca, w którym się zamkniesz, w ostateczną oazę relaksu.
Niezależnie od tego, czy trudno Ci się wygodnie w nocy, czy po prostu nie wiesz jeszcze, czym jest prawdziwy komfort, tych 15 genialnych (i łatwych!) Sztuczek pomoże Ci uzyskać najlepszy sen w Twoim życiu. A jeśli potrzebujesz więcej porad dotyczących snu, które pomogą Ci uzyskać osiem godzin, wiedz o tym Nauka mówi, że powinieneś posłuchać tego typu muzyki przed pójściem spać!
puk puk dowcipy dla dorosłych
1 Umieść jedną stopę poza osłonami
Jeśli jest ci za gorąco lub za zimno, będzie ci bardzo trudno wyspać się w nocy. Umieszczenie jednej stopy poza kołdrą może wydawać się głupie, ale tak naprawdę istnieje nauka, która mówi, jak może sprawić, że poczujesz się bardziej komfortowo w łóżku.
„Chłodne miejsce do spania to ważny składnik zapewniający dobry sen. Niektórzy ludzie uważają, że spanie z ręką lub stopą poza kołdrą może pomóc w ochłodzeniu ciała, ponieważ ciepło rozprasza się szybciej przez kończyny ciała ”. powiedziany Natalie Dautovich, badaczka środowiska w National Sleep Foundation. Aby dowiedzieć się, dlaczego sen jest tak ważny dla zdrowia, przeczytaj To jest to, co zbyt mało snu wpływa na twój mózg.
2 Przytul poduszkę
Shutterstock
Czasami jedyną rzeczą, której potrzebujesz, aby uzyskać przytulność, jest dodatkowa poduszka. Jeśli śpisz z nim między kolanami, plik University of Rochester Medical Center mówi, że może lepiej wyrównać ciało, zapobiegając bólom pleców. Poza korzyściami dla organizmu jest również świetny na niepokój. Według ekspertom przytulanie poduszki jest super kojące i daje poczucie komfortu, bezpieczeństwa i ochrony.
3 Wyrzuć zwierzęta z łóżka
Shutterstock
Chociaż zwierzęta mogą korzystnie wpływać na sen - pomagając poczuć się spokojniej i dając poczucie bezpieczeństwa - mogą również wpływać na poziom komfortu. Według doktor medycyny snu Michael J. Breus, że trzymanie zwierząt domowych w łóżku powoduje zaburzenia snu i utrudnia zasypianie… nie wspominając o tym, że są kompletnymi świniami w łóżku.
najlepsze żarty mamo na świecie
Jeśli to pomaga ci zasnąć, trzymaj je w łóżku ze sobą. Ale jeśli myślisz, że skorzystasz na spaniu na podłodze w swoim posiadać łóżka, to też może być dobry wybór. A jeśli naprawdę kochasz psy, nie przegap tego 40 psów tak brzydkich, że są naprawdę urocze.
4 Załóż bambusową piżamę
Nie tylko prześcieradła i pościel wpływają na poziom komfortu, jaki odczuwasz w łóżku - to także to, co masz na sobie. I zgodnie z National Sleep Foundation , istnieje formuła wyboru odpowiedniego stroju do spania. Eksperci zalecają oddychającą i lekką bawełnę, jedwab ze względu na jego zdolność do utrzymywania odpowiedniej temperatury ciała oraz bambus ze względu na jego właściwości odprowadzania wilgoci. Zastanów się też nad jednym z nich 10 poduszek gwarantujących lepszy sen!
5 Lub po prostu spać nago
Shutterstock
Jeśli żaden materiał nie wydaje się być odpowiednim materiałem, jeśli chodzi o zapewnienie ci przytulności w łóżku, dlaczego nie po prostu go porzucić? W Ankieta z 3700 uczestników, tylko osiem procent śpi nago. A reszta tych osób może przegapić: Eksperci mówią wykazano, że pomaga utrzymać chłód w nocy, a nawet umożliwia bardziej spokojny sen. Aby dowiedzieć się, jak lepiej spać wraz z wiekiem, przeczytaj artykuł 40 sposobów na lepszy sen po czterdziestce.
6 Chwyć zatyczki do uszu
Prawie niemożliwe jest uspokojenie się w łóżku, gdy masz do czynienia z głośnymi dźwiękami dochodzącymi z mieszkania nad tobą. (Wielkie dzięki, sąsiedzi!) Żeby zasnąć… i zostać śpi - Cleveland Clinic zaleca zakup zatyczek do uszu lub używanie dźwięków w tle, takich jak biały szum.
7 Zmniejsz temperaturę na termostacie
Shutterstock
To, co nosisz do łóżka, odgrywa dużą rolę w utrzymaniu komfortowej temperatury podczas snu, ale temperatura w pomieszczeniu również odgrywa dużą rolę w zasypianiu. Według National Sleep Foundation , najlepsza temperatura do utrzymania w pokoju to 65 stopni, która jest zazwyczaj najbardziej optymalną temperaturą do snu, dzięki czemu nie będzie Ci za gorąco ani za zimno.
8 Wybierz arkusze zliczające 400 wątków
Shutterstock
Jak możesz czuć się komfortowo w łóżku bez super przytulnych prześcieradeł, poszewek na poduszki i innej pościeli? Tkaniny, którymi przytulasz się w nocy, są niezwykle ważne dla uzyskania wysokiej jakości wypoczynku. Eksperci polecić wybierając w prześcieradle liczbę nici w zakresie od 200 do 400 dla opcji, która jest miękka i przewiewna oraz wykonana z naturalnych materiałów - takich jak bawełna, bambus lub len - aby uniknąć przegrzania i pocenia się przez całą noc.
miłe rzeczy do powiedzenia mężczyźnie
9 Wybierz odpowiedni materac
Shutterstock
Twój materac ma ogromny wpływ na komfort, jaki czujesz się w łóżku. Z takim, który jest kiepskiej jakości, będzie prawie niemożliwe, aby dobrze spać. Według dr Michaela J. Breusa, wybierając idealną opcję, należy pamiętać o kilku rzeczach: komfort i wsparcie.
„Każdy człowiek inaczej doświadcza komfortu na materacu. Dla niektórych osób twardsze łóżko będzie odpowiednie, podczas gdy inni będą odczuwać większy komfort dzięki bardziej miękkiemu materacowi ”, powiedział pisze . Będziesz także potrzebować czegoś, co „wspiera Twoje ciało bez opadania w biodrach, zapewnia ulgę i komfort w punktach nacisku, w tym kolan, bioder, ramion i głowy, oraz pozwala rozluźnić mięśnie w całym ciele - szczególnie na plecach ”.
10 Spritz Some Lavender on Your Pillow
Shutterstock
Kiedy próbujesz się uspokoić w nocy, nic nie pomoże Ci bardziej zenować niż spryskać poszewkę lawendą. Według National Sleep Foundation , zapach jest wspierany przez naukę w jego zdolności do wprowadzenia cię w bardziej zrelaksowany stan, pomagając ci w głębszy sen i sprawiając, że jesteś bardziej spokojny i komfortowy.
największe przebojowe cuda lat 70.
11 Zmodernizuj swój materac
Shutterstock
Jeśli nakładka na materac sprawia, że czujesz się za gorąco, być może nadszedł czas, aby ulepszyć ją technicznie. Dr Michael J. Breus zaleca wypróbowanie ChiliPad , który jest wyposażony w system kontroli temperatury chłodzenia i ogrzewania, który utrzymuje ciało w idealnej temperaturze przez całą noc. „Możesz go używać przez cały rok do kontrolowania rzeczywistego środowiska snu w łóżku” - powiedział pisze .
12 Regularnie pierz pościel
Shutterstock
Jak długo to ma naprawdę był odkąd wyprałeś swoje prześcieradła? Aby uzyskać wygodę, plik National Sleep Foundation zaleca pranie pościeli i poszewek na poduszki przynajmniej raz w tygodniu. Ale nie poprzestawaj na tym: regularnie pierz także pokrowiec na materac i kołdrę. Możesz nawet włożyć poduszki do pralki.
13 Wybierz odpowiednią poduszkę do swojej pozycji do spania
Czy wiesz, że nie każda poduszka, którą możesz złapać w sklepie, spełni Twoje potrzeby jako śpiąca? Tam są różne rodzaje poduszek które są specjalnie zaprojektowane, aby zaspokoić potrzeby osób śpiących na brzuchu, śpiące na boku i na plecach, które mają różne poziomy twardości i materiałów, aby zapewnić wygodę głowy i szyi.
rzeczy z lat 80., których już nie widzisz
14 Trzymaj ekrany z dala od swojej przestrzeni
Shutterstock
Przewijaj zawartość telefonu na kanapie, ile chcesz, ale ekrany nie wychodź z sypialni - to znaczy, jeśli chcesz zachować spokój i wygodę. Według Klinika majonezu ekspozycja na ekrany emitujące światło tuż przed snem utrudni zasypianie.
15 Kup zasłony zaciemniające
Shutterstock
W dzisiejszych czasach trudno jest stworzyć doskonałe warunki do spania - zwłaszcza jeśli mieszkasz w mieście lub dzielnicy mieszkalnej. Światła uliczne świecące w oczy mogą uniemożliwić Ci wygodne w łóżku i właśnie dlatego rolety zaciemniające są koniecznością. Według National Sleep Foundation mogą znacznie ułatwić zasypianie i dobry sen. A jeśli zbliża się wycieczka, sprawdź 10 najlepszych sztuczek do spania w samolocie.
Aby odkryć więcej niesamowitych sekretów, jak żyć jak najlepiej, Kliknij tutaj aby zapisać się do naszego DARMOWEGO codziennego biuletynu!
