Na świecie są dwa typy ludzi: ludzie, którzy nie mogą spać w samolotach i tacy, którzy mogą. Lubię myśleć, że jestem żywym dowodem na to, że można przejść z pierwszej kategorii do drugiej. Dokonałem przejścia w dwóch etapach. Po pierwsze: podjąłem świadomą decyzję - w dojrzałym wieku 39 lat - zaprzestać myślący siebie jako osoby, która nie mogła zasnąć w samolotach. Kiedy już zrezygnowałem z tej samospełniającej się przepowiedni, zacząłem zwracać uwagę na rzeczy, które robią osoby, które odniosły sukces w samolocie i zacząłem włączać je w sposób, w jaki przygotowywałem się i pracowałem podczas długich lotów. Oto dziesięć najbardziej proroczych rzeczy, których nauczyłem się po drodze. A jeśli szukasz więcej sztuczek związanych z zasypianiem, nie przegap 11 zatwierdzonych przez lekarza sekretów ułatwiających zasypianie .
1 Zawsze melduj się online.
Shutterstock
Według badań Twoje szanse na porządny sen podczas lotu gwałtownie rosną, jeśli siedzisz na fotelu odchylonym o więcej niż 40 stopni. Oto problem: Twoje szanse na znalezienie miejsca, które będzie się tak pochylać w autobusie lub w klasie premium, są, delikatnie mówiąc, niewielkie. Jeśli nie jesteś gotowy, aby zapłacić wyższą cenę, najlepszym rozwiązaniem jest zrobienie wszystkiego, aby uzyskać miejsce przy oknie. Złapanie okna oznacza, że twój odpoczynek nie zostanie przerwany przez kolega z rzędu w naparstku, będziesz decydować, ile światła zakłócającego sen wpada do twojego rzędu, a będziesz miał większy zakres opcje pozycjonowania ciała, do których przejdziemy nieco później.
Teraz możesz zostawić to przypadkowi i poprosić o miejsce przy oknie po przybyciu na lotnisko, ale wybór miejsca podczas odprawy online staje się dostępny jest dużo mądrzejszy ruch.
Niektóre linie lotnicze pobierają opłatę za wybór konkretnego miejsca w autobusie, a jeśli zdecydujesz się odkrztusić ciężko zarobione ciasto w imię lepszego wypoczynku, wybierz miejsce jak najbliżej dziobu samolotu. Twoja jazda będzie płynniejsza, a także - ze względu na dodatkową odległość, jaką będziesz dzielił od silników - będzie cichsza. (Dlatego kabiny stają się tańsze w tylnej części samolotu). Należy pamiętać, że nie wszystkie rzędy mają rozkładane siedzenia. Witryna taka jak seatguru.com pomoże ci dokonać bardziej świadomego wyboru. Aby dowiedzieć się, gdzie zarezerwować miejsce, dowiedz się jakie jest najlepsze miejsce w samolocie .
2 Zainwestuj w stabilizator szyi.
Gdy zasypiamy, nasze mięśnie stają się coraz bardziej rozluźnione. Ale to rozluźnienie mięśni szyi może prawie uniemożliwić dobry sen, ponieważ kiedy siedzimy prosto, nasze mięśnie szyi muszą nadal pracować. Mówiąc najprościej, lepiej będzie, jeśli będziesz mieć podparcie szyi.
czerwony i czarny wąż sen
Poduszka w kształcie litery U jest najbardziej rozpowszechnioną poduszką podróżną, chociaż niektórzy lekarze zalecają obrócenie jej tak, aby otwór znajdował się z tyłu szyi, co zapewni większe wsparcie. Niedawne innowacje w dziedzinie podparcia szyi zaowocowały Poduszka TRTL . Trtl (wymawiane „żółw”) jest o połowę mniejsze niż tradycyjna poduszka na szyję i owija się wokół szyi jak szalik. Ukryte w nim jest wzmocnione wewnętrzne żebro, które dopasowuje się do kształtu szyi, szczęki lub ramienia. Jeśli nie masz poduszki, skorzystaj z regulowanego zagłówka, pociągając skrzydła do przodu. Aby uzyskać więcej wskazówek, jak zadbać o swój kręgosłup, nie przegap naszego Przewodnik po walce z bólem krzyża raz na zawsze .
3… i środki deprywacji sensorycznej.
Tak wiele dzieje się wokół ciebie na samolotach: wrażenia, widoki, dźwięki i tak, zapachy. Nigdy nie lekceważ potęgi słuchawek z redukcją szumów i wygodnej maski do spania. Nie zapomnij spakować swojego - i planuj ucieczkę do swojego stożka ciszy i ciemności przy najbliższej okazji.
4 BYO-koc.
Shutterstock
skąd wiedzieć, że związek się skończył
Nic nie możesz zrobić z ciasnymi częściami fotela autokaru lub etykietą lotów twoich bezpośrednich sąsiadów. Zamiast tego skoncentruj się na tym, co możesz zrobić siebie wygodniejszy - zaczynając od stroju. Nie mówimy, że koniecznie powinieneś latać w piżamie, ale prawdopodobnie najlepiej będzie Ci służyć luźniejsze ubrania z naturalnych włókien, jeśli chcesz zasnąć nad chmurami.
Wiedz również, że temperatura w samolocie może się zmieniać. Oznacza to, że nakładanie warstw jest Twoim przyjacielem, podobnie jak para wygodnych ciepłych skarpet. Niektóre linie lotnicze na dłuższe loty oferują mniej niż idealne koce poliestrowe, inne nie oferują niczego. Przynieś własny koc podróżny - lub zmień przeznaczenie wełnianego szalika lub pashminy - i weź odpowiedzialność za osiągnięcie wygodnej wysokości drzemki.
5 Dostań się na lotnisko wcześnie.
Pośpiech, aby dostać swój lot stresujący i prawdopodobnie nie rozproszy się, zanim dotrzesz na swoje miejsce, przez co szczególnie trudno będzie odpłynąć. Wykorzystaj ten dodatkowy czas przy bramie, aby wykonać jak najwięcej elementów regularnego rytuału przygotowywania się do łóżka. Udaj się do łazienki, aby umyć zęby, umyć twarz lub przeczytać książkę, która leży na Twojej szafce nocnej. Te działania powiedzą twojemu ciału, że czas spać.
6 Nie przesadzaj.
Shutterstock
Rzadko w życiu zaleca się picie mniej wody, ale będziesz bardzo zirytowany, jeśli twoja ciężko zdobyta drzemka zostanie przerwana przez pilną potrzebę skorzystania z łazienki gdzieś nad Górami Skalistymi. Miej ze sobą butelkę wody, ale racjonuj ją najlepiej, jak potrafisz.
7 Mądrze bierz środki nasenne.
Shutterstock
Jak długo trwa Twój lot? Ważne jest, aby wiedzieć, ponieważ większość środków nasennych dostępnych bez recepty lub na receptę prawdopodobnie nadal będzie działać po zakończeniu nawet najdłuższego możliwego lotu w kontynentalnych Stanach Zjednoczonych.
Na przykład uspokajające działanie leku Ambien będzie nadal utrzymywało się osiem godzin po zażyciu pigułki. Jeśli nie lecisz samolotem trwającym co najmniej osiem godzin, lepiej wziąć melatoninę tuż przed wejściem na pokład. Melatonina, hormon wytwarzany przez szyszynkę w mózgu, pomaga kontrolować codzienne cykle snu i czuwania. Chociaż FDA nie zatwierdziła dodatkowej melatoniny, kilka badań wykazało, że może być przydatna w zmianie rytmu dobowego.
8 Przekaż dalej „jedzenie”.
iStock
Poza wątpliwą jakością jedzenia w samolocie, „kurczak”, „ryba” lub „makaron” pojawią się na Twoim miejscu dopiero po godzinie - czasem do dwóch - po tym, jak to zrobisz. Jeśli lecisz powiedzmy z San Francisco do Nowego Jorku, ponad jedna trzecia czasu lotu minie, a steward opróżni Twój stolik. To czas, że mogłeś spać. Zjedz mały, zdrowy posiłek przed wejściem na pokład lub - co najmniej - zapakuj baton białkowy do zjedzenia przed rozstawieniem się na kołach i natychmiast uspokój się, aby zmaksymalizować ilość dostępnych podczas lotu potencjalnego R&R.
9 Pomiń mini butelki.
Shutterstock
kocham rzecz do powiedzenia swojemu chłopakowi
Podczas gdy kieliszek czerwonego wina lub dwa mogą pomóc ci szybciej zasnąć na wysokości, prawdopodobnie obudzisz się godzinę lub dwie później z bawełnianymi ustami, uczuciem oszołomienia i niezdolnością do ponownego zaśnięcia. Alkohol zmniejsza sen REM, fazę snu, która jest uważana za najbardziej regenerującą.
10 Przyjmij pozycję.
iStock
Okay, więc w tym miejscu spotykają się wszystkie powyższe porady. Masz na sobie skarpetki, opuszczoną roletę, słuchawki, koc na miejscu z luźno zapiętym pasem bezpieczeństwa po zewnętrznej stronie. Teraz spróbuj podnieść stopy tak bardzo, jak pozwalają na to specjalne okoliczności. Umieszczenie nóg na bagażu podręcznym jest jedną z opcji, ale ze względu na kilka dolarów możesz kupić hamak na stopy, który ma zwisać z zawiasów twojego stolik z tacą. Następnie, nie próbując złamać nosa osobie siedzącej za tobą, odchyl siedzenie w możliwie najszerszym zakresie. (Jest to łatwiejsze, jeśli osoba siedząca z tyłu korzysta z tego samego programu co Ty).
Niezależnie od tego, czy masz poduszkę pod szyję, czy nie, skorzystaj z miejsca przy oknie i oprzyj głowę o bok kabiny. Jeśli potrzebujesz większej amortyzacji, użyj kurtki lub bluzy.
Teraz odłóż podłokietniki i użyj ich. Jedno z badań wykazało, że pomogły one złagodzić ciśnienie wsteczne. Połóż przedramiona na górze, aby delikatnie podeprzeć górną część ciała i odciążyć kręgosłup od zbyt ciężkiej pracy. Jeśli zdarzy ci się być na krótszym boku i zwykle śpisz z przodu, możesz mieć więcej szczęścia, kładąc poduszkę lub złożoną kurtkę na stoliku przed sobą i opierając na niej głowę. Aha, i jeśli zdarzy ci się zauważyć rząd trzech lub więcej pustych miejsc po wzbiciu się w powietrze, nie wahaj się ich złapać i mieć do dyspozycji kilka innych opcji pozycji. Teraz ściągnij tę maskę do spania, skoncentruj się na oddychaniu i odpłyń.
Aby uzyskać więcej porad dotyczących najlepszego życia, Śledź nas na facebooku teraz!
