Skończenie 40 lat może wydawać się wielką sprawą, a to dlatego, że tak jest. W rzeczywistości może to być dopiero początek Twoja najlepsza jak dotąd dekada . Po czterdziestce Twoja kariera jest w lepszej kondycji niż dekadę wcześniej, wiesz, czego chcesz od życia i po prostu możesz się znaleźć osiągając szczyt pewności siebie . Nie powinno więc dziwić, że pełne wykorzystanie tego niesamowitego okresu w życiu jest łatwe. Zebraliśmy 40 zmian życiowych, które powinieneś wprowadzić po 40, aby uczynić tę najlepszą dotychczasową dekadę.
1 Przestań udawać, że cieszysz się z rzeczy, których tak naprawdę nienawidzisz.
iStock
Chociaż może wydawać się ważne, aby lubić te same zespoły, książki lub filmy, co twoi przyjaciele, gdy byłeś młodszy, twoje czterdziestki to idealny czas, aby przestać udawać, że martwisz się o rzeczy, które nie mają dla ciebie znaczenia. Masz tylko tyle lat do spędzenia na tej planecie, więc po co marnować je na udawanie kogoś, kim nie jesteś? Odkryj na nowo siebie po czterdziestce, stając się tym, kim naprawdę jesteś.
2 I nie wstydź się tego, co masz są w.
Shutterstock
Na szczęście zwiększona pewność siebie, której doświadczasz po czterdziestce, sprawia, że jest to najlepszy czas, aby objąć wszystkie te dziwne rzeczy, które potajemnie kochasz. Kogo obchodzi, że nadal kochasz widzieć Taylor Swift na koncercie lub że to twój ulubiony film Toy Story ? Jesteś po czterdziestce i jedyną osobą, której opinia ma znaczenie, jest Twoja własna!
3 Naucz się nowego języka.
Shutterstock
śnij o czarnym kocie
„Wyższy poziom edukacji wiąże się z lepszym funkcjonowaniem umysłowym w starszym wieku” - zauważa Blog Harvard Medical School . A po czterdziestce co jest bardziej przydatne niż nauka nowego języka? Podczas podróży możesz wykorzystać swoją nową wiedzę lingwistyczną do komunikowania się i zaimponowania mieszkańcom.
4 Zostań podróżnikiem po świecie.
iStock
Prawdopodobnie będziesz mieć trochę dodatkowej gotówki w wieku 40 lat niż w wieku 20 lat, więc dlaczego nie wydać jej na odkrywanie otaczającego Cię świata? Niezależnie od tego, czy lecisz do Rzymu, czy po prostu jedziesz do pobliskiego miasta, podróżowanie to świetny sposób, aby czerpać więcej radości z życia. W rzeczywistości badacze w Uniwersytet Cornella odkryli w badaniu z 2014 roku, że badani byli znacznie szczęśliwsi, kiedy mieli podróż, na którą czekali.
5 Wykorzystaj wszystkie dni urlopu.
iStock
Według badań Glassdoor z 2017 roku, które opublikował Zegarek rynku 54 procent Amerykanów nie wykorzystało wszystkich dni urlopu w 2016 r. Jednak badania sugerują, że wyjazd na wakacje może uczynić Cię szczęśliwszym , zdrowsze i jeszcze wydajniejsze po powrocie do pracy. Jeśli masz 40 lat, prawdopodobnie spędziłeś prawie połowę swojego życia pracując, więc śmiało korzystaj z oferowanych korzyści, póki możesz.
6 Ożyw swój związek, flirtując.
Shutterstock
Gdy jesteście razem przez długi czas, łatwo jest doprowadzić do stagnacji w związku. Aby zachować świeżość, upewnij się, że wciąż masz na to czas flirtuj ze swoim partnerem po czterdziestce . Odrobina flirtowania może wiele zdziałać, jeśli chodzi o sprawienie, że twój partner poczuje się kochany i potrzebny - i jak to mówią, szczęśliwa żona, szczęśliwe życie.
7 Obudź się wcześniej.
Shutterstock
Podczas gdy wiele osób ma tendencję do naturalności obudź się wcześniej gdy dorastają, staraj się, aby wczesne wstawanie z łóżka stało się priorytetem, zanim osiągniesz 40. Wczesne budzenie da ci trochę czasu na pójście na siłownię, zanim zrobi się zbyt tłoczno, zrób sobie zdrowe śniadanie lub po prostu zdekompresuj się przed zaczyna się dzień. Jeszcze lepiej, badacze w Uniwersytet Północno-Zachodni powiązali ekspozycję na wczesne poranne światło słoneczne z obniżeniem wskaźnika BMI, więc utrata niewielkiej ilości czasu leżącego w łóżku może również pomóc w zgubieniu koła zapasowego.
8 Znajdź hobby.
Shutterstock
Chcesz jak najlepiej wykorzystać swoje czterdziestki? Przestań marnować czas na bingi telewizyjne i znaleźć hobby zamiast. Rozwijanie hobby może nie tylko zwiększyć Twoją pewność siebie i poszerzyć krąg znajomych, ale może pomagają utrzymać sprawność poznawczą w końcu. Jedno badanie z 2011 r. Opublikowane w American Journal of Alzheimer's Disease & Other Dementias stwierdzili, że dorośli, którzy regularnie zajmowali się swoim hobby, byli mniej narażeni na demencję w późniejszym życiu niż ci, którzy wstrzymali się od głosu.
9 Czytaj regularnie.
Shutterstock
Poświęć więcej czasu na czytanie po czterdziestce. To więcej niż zabawne hobby: badanie z 2013 roku opublikowane w czasopiśmie Neurologia odkryli, że starsze osoby, które pozostawały zapalonymi czytelnikami aż do śmierci, zmniejszyły spadek związany z pamięcią o 32 procent.
10 Zarządzaj swoimi finansami.
Shutterstock
Chociaż emerytura może nadal być trudna, gdy masz 40 lat, pozbycie się jakiegokolwiek długu teraz może pomóc ci zabezpieczyć bardziej stabilną finansową przyszłość. I według badań przeprowadzonych przez Tabela płac , zarobki pracowników osiągają najwyższy poziom, gdy ludzie mają 40 lat, co oznacza, że nie ma lepszego czasu na spłatę długu. Jeśli poważnie myślisz o spłacie długu teraz, możesz łatwo się go całkowicie pozbyć do czasu przejścia na emeryturę .
11 Odkryj na nowo swoje finanse.
iStock
Twoje 40-te lata to świetny czas, aby porozmawiać z doradcą finansowym i dowiedzieć się, jakie są Twoje cele finansowe na następne 40 lat. Jeśli chcesz kupić dom, możesz dowiedzieć się, ile musisz oszczędzać każdego miesiąca, aby realistycznie wpłacić zaliczkę, jeśli masz dzieci, a następnie możesz dowiedzieć się, ile musisz odłożyć na ich edukację w college'u i jeśli chcesz podróżować po świecie po przejściu na emeryturę, możesz zacząć budować tylko na to.
12 Bądź bardziej asertywny w pracy.
iStock
Twoje czterdziestki to idealny czas, aby stać się bardziej asertywnym w pracy. A badania opublikowane w 2016 roku w European Journal of Work and Organizational Psychology pokazuje, że asertywne kobiety są częściej brane pod uwagę przy podwyżkach niż ich nieśmiałe koleżanki. Dotarłeś już po drabinie tak daleko, więc dlaczego nie iść dalej?
13 Trzymaj się z dala od biurowego dramatu.
iStock
Jeśli planujesz przejść na emeryturę w wieku 65 lat, po czterdziestce masz jeszcze wiele lat pracy. Aby uczynić ten czas bardziej znośnym, staraj się unikać dramatów biurowych, gdy tylko jest to możliwe. Za dziesięć lat nie będziesz pamiętał (ani nie obchodziło Cię), kto zużywał więcej papieru do drukarek niż jego sprawiedliwy udział.
14 Nie zatrzymuj się w pracy, której nienawidzisz.
Shutterstock
Jeśli jesteś niezadowolony ze swojej obecnej sytuacji w pracy, nie bój się szukać czegoś nowego - nawet po czterdziestce. Będzie to korzystne zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego: ankieta z 2016 r. Z Uniwersytet Stanowy Ohio odkryli, że pracownicy, którzy byli mniej spełnieni w swojej karierze, częściej mieli problemy ze snem i objawy depresji.
15 Znajdź swój ulubiony program ćwiczeń.
Shutterstock
To, że wcześniej spędzałeś więcej czasu na kanapie niż na siłowni, nie oznacza, że nie możesz zmienić sytuacji po czterdziestce. Znalezienie ulubionego programu fitness - czy to zumba, jazdy na rowerze czy jogi - może zapewnić lepsze zdrowie wraz z wiekiem. Może to nawet uratować życie: badania opublikowane w 2018 roku w czasopiśmie Krążenie ujawnia, że dwa lata regularnych ćwiczeń pomogły przeciwdziałać wpływ na układ sercowo-naczyniowy wcześniej siedzącego trybu życia uczestników badania.
16 Dodaj trening siłowy do swojego planu ćwiczeń.
iStock
Kiedy osiągniesz 40 lat, nadszedł czas, aby regularny trening siłowy stał się integralną częścią rutynowych ćwiczeń. Zwiększenie masy mięśniowej może nie tylko sprawić, że będziesz wyglądać szczuplej, ale także naukowców Uniwersytet Tufts odkryli, że trening oporowy skutecznie poprawia równowagę, potencjalnie zapobiegając przyszłemu upadkowi.
17 Gotuj więcej posiłków w domu.
Obrazy Shutterstock / Monkey Business
Teraz, gdy masz 40 lat, jest więcej niż prawdopodobne, że masz rodzinę do wykarmienia. Dlatego najwyższy czas, aby nauczyć się gotować dla nich pożywne domowe posiłki, nawet jeśli nie są one aż tak wyszukane. Jedno badanie z 2014 r. Przeprowadzone przez Johns Hopkins odkryli, że ludzie, którzy jedzą w domu od sześciu do siedmiu nocy w tygodniu, spożywają mniej kalorii niż osoby, które jedzą poza domem.
nasze oceany zamieniają się w plastik, czyż nie?
18 Ogranicz picie do minimum.
iStock
Chociaż być może byłeś w stanie wypić całą butelkę wina i obudzić się z uczuciem miliona dolarów w wieku dwudziestu lat, istnieje prawdopodobieństwo, że tak się nie stanie, gdy osiągniesz 40. Ludzie mają zwykle mniejszą tolerancję na alkohol, gdy się pojawiają. starsze, więc kiedy pijesz, ogranicz się do kilku szklanek i pamiętaj, aby wypić taką samą ilość wody.
19 Weź właściwe suplementy.
iStock
Posiadanie zdrowej diety po czterdziestce może po prostu oznaczać dłuższe, zdrowsze życie . Podczas gdy twój lekarz może pomóc ci określić, jakie suplementy są odpowiednie dla ciebie, multiwitaminy są dobrym miejscem do rozpoczęcia dla większości ludzi, a badania z 2015 r. Raporty naukowe sugeruje, że suplementacja omega-3 może nawet pomóc w utracie wagi.
20 Wolontariusz.
iStock
Chcesz poprawić swoje zdrowie i świat wokół siebie? Postaw sobie za misję, aby zacząć dawać z siebie coś po czterdziestce. Badania opublikowane w 2012 r. W Psychologia zdrowia ujawnia, że wolontariat może faktycznie wydłużyć twoje życie, więc kiedy pracujesz jako wolontariusz w jadłodajni lub wyprowadzasz psy w lokalnym schronisku, poczujesz się dobrze z kilku powodów.
21 Dopasuj swoje ubrania.
Shutterstock
Po czterdziestce zasługujesz na to, by wyglądać tak pewnie, jak się czujesz. Jednym z najłatwiejszych sposobów na osiągnięcie tego jest skrojone na miarę ubrania. Idealnie skrojony garnitur lub sukienka nie tylko dopasuje się do Ciebie jak ulał, ale także sprawi, że będziesz wyglądać szczuplej.
22 I pozbądź się ubrań, które nie są dobrze dopasowane.
Shutterstock
Noszenie źle dopasowanych ubrań może ci się udać w wieku 20 i 30 lat, ale nie w wieku 40 lat. Kiedy odkrywasz siebie na nowo w tej dekadzie, pamiętaj, aby wrzucić wszystko, co nie pasuje, niezależnie od tego, czy są to dżinsy, które są za małe, czy koszule, które są o rozmiar za duże. Dopasowane do kształtu elementy, które faktycznie pasują, są zawsze najbardziej pochlebne!
23 Opracuj rutynę pielęgnacji skóry, która najbardziej Ci odpowiada.
Shutterstock
Twoja twarz jest pierwszą rzeczą, którą ludzie widzą, gdy na Ciebie patrzą, więc nadaj jej blasku pielęgnacja dostosowana do wieku . Wiele osób odczuwa większą suchość wraz z wiekiem, więc nadszedł czas, aby porzucić te ostre produkty przeciwtrądzikowe, których używałeś w wieku 20 lat, na rzecz łagodniejszych. A jeśli nie możesz się doczekać walki ze zmarszczkami, najważniejszą sprawą jest nawilżanie.
24 Zmień rutynę makijażu.
iStock
Te produkty do makijażu, które działały na twoją 20-letnią skórę, prawdopodobnie nie przyniosą efektu, gdy skończysz 40 lat style makijażu dostosowane do wieku a formuły ułatwią podkreślenie drobnych linii i zmarszczek podczas leczenia suchości i innych problemów skórnych. Co więcej, zmiana wyglądu może pomóc Ci odkryć siebie na nowo i wyglądać bardziej nowocześnie - w końcu konturówka w kształcie kocich oczu i nagie usta nie będą w końcu wiecznie modne.
25 Znajdź zaufanie.
iStock
Masz tylko jedno życie, więc po co marnować je na złe myślenie o tym, co widzisz w lustrze? Twoje czterdziestki to takie słodkie miejsce, w którym jesteś wystarczająco inteligentny, aby zarówno dobrze traktować swoje ciało, jak i zaakceptować, że doskonałość niekoniecznie jest możliwa. Chociaż możesz mieć kilka drobnych zmarszczek więcej niż 20 lat temu, potraktuj je jako dowód na dobrze przeżyte życie.
Nie wiesz, jak być bardziej pewnym siebie? Winnym Najlepsze życie artykuł, Miyume McKinley , LCSW, właściciel Usługi doradcze, konsultacyjne i lecznicze związane z Objawieniem Pańskim , sugeruje sporządzenie „listy powodów, dla których Cię kochasz i dlaczego powinien Kocham Cię.' Kiedy lista jest już kompletna, mówi, że powinieneś „często sobie przypominać” o wszystkich powodach, dla których kochasz siebie.
26 Przestań porównywać się z innymi.
iStock
Trudno jest czuć się pewnie co do swojego wyglądu, finansów, związku i kariery 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, ale zanim osiągniesz czterdziestkę, powinieneś podjąć szczery wysiłek, aby przestać porównywać się z innymi. W tym momencie twoje życie, na lepsze lub gorsze, obrało inną ścieżkę niż wielu twoich przyjaciół lub członków rodziny, ale nie ma sensu bić się o to. Zamiast tego skup się na rzeczach, z których jesteś szczęśliwy i dumny, a to żałosne uczucie z pewnością zniknie.
27 Prowadź dziennik.
iStock
Nie jest wielką tajemnicą, że z wiekiem nasze wspomnienia stają się mniej ostre. Dobre wieści? Może pomóc dziennikowanie. Godne uwagi badanie z 2001 roku opublikowane w Journal of Experimental Psychology odkryli, że ekspresyjne pisanie poprawia pamięć roboczą i sprawia, że badani są bardziej zdolni do radzenia sobie ze stresem. Win-win!
28 Dowiedz się, jak poradzić sobie z własnymi błędami.
iStock
Chociaż ten nieudolny wywiad lub zła randka może wydawać się albatrosem na twojej szyi, musisz wybaczyć sobie te błędy, zanim osiągniesz 40. Kiedy jest to stosowne, odpokutuj, a kiedy nie, po prostu zrób wszystko, co w twojej mocy, aby przejść dalej.
29 Porzuć urazy.
Shutterstock
Podobnie, pozwól innym ludziom uwolnić się od przestępstw z przeszłości, teraz, gdy masz 40 lat i jesteś bardziej dojrzały. Naukowcy z Uniwersytet Kalifornijski w Berkeley odkryli, że bezlitosne myśli w rzeczywistości zwiększają ciśnienie krwi i tętno badanych, więc dla twojego zdrowia psychicznego i fizycznego może być najlepszym rozwiązaniem, jeśli pozwolisz sobie odejść tym urazom.
30 Przyjmij swoją optymistyczną stronę.
iStock
Chociaż łatwo jest spaść na półpustą stronę spektrum, czerpanie większej przyjemności z życia zaczyna się od skierowania swojego wewnętrznego optymisty. Nie tylko może być optymistą poprawić swoje spojrzenie na życie, ale badania opublikowane w 2017 roku w American Journal of Epidemiology łączy optymizm z niższą śmiertelnością z powodu typowych dolegliwości, takich jak rak, choroby serca i udar.
31 Usuń toksycznych ludzi ze swojego życia.
iStock
Masz tylko jedno życie, więc po co marnować tyle na ludzi, którzy nie robią nic, aby je polepszyć? Wraz ze wzrostem zobowiązań rodzinnych i zawodowych po czterdziestce, jest to idealny czas, aby na dobre usunąć toksycznych ludzi ze swojego życia. Nikt nie spogląda wstecz na pięćdziesiątkę i nie myśli: „Żałuję, że nie spędzam więcej czasu z ludźmi, przez których czuję się okropnie”.
32 Znajdź więcej czasu dla swoich przyjaciół.
iStock
Po czterdziestce staraj się regularnie spędzać czas ze znajomymi. Znaczące badania opublikowane w 2007 roku w czasopiśmie Psychiatria sugeruje, że posiadanie silnego wsparcia społecznego może poprawić zdrowie psychiczne, więc zorganizuj wieczór z grami lub po prostu podnieś telefon, aby porozmawiać, gdy nadarzy się okazja.
33 Wyznacz w swoim harmonogramie trochę czasu dla samotności.
iStock
Spędzanie każdej nocy z przyjaciółmi lub współpracownikami mogło wydawać się niezbędne w wieku 20 lat. Jednak w wieku 40 lat równie ważne jest, aby wiesz, kiedy potrzebujesz przestoju i wykorzystaj go . Naukowcy z Uniwersytet w Buffalo połączyli nawet samotny czas ze zwiększoną kreatywnością, więc nie wstydź się przesiadywać przy niektórych imprezach towarzyskich na rzecz spokojnej nocy w domu, kiedy masz taką ochotę.
34 Dowiedz się, jak w naturalny sposób odstresować się.
iStock
Po czterdziestce zawsze możesz odkryć siebie na nowo przekształcić się w kogoś bardziej zrelaksowanego i bezstresowego . A podczas gdy wino i czekolada są przydatne środki do zwalczania stresu obniżenie poziomu stresu poprzez ćwiczenia, medytację i inne praktyki uważności może uczynić twoje życie łatwiejszym, przyjemniejszym, i dłużej. Według badania z 2005 r. W American Journal of Cardiology ćwiczenia redukujące stres faktycznie zmniejszyły śmiertelność z powodu chorób układu krążenia nawet o 30% i zmniejszyły ryzyko zgonu z powodu raka nawet o 49% wśród dorosłych z nadciśnieniem tętniczym.
35 Prowadzić mniej siedzący tryb życia.
iStock
Kiedy odkrywasz siebie na nowo po czterdziestce, postaraj się przestać tak dużo siedzieć. Siedzenie przez ponad osiem godzin każdego dnia został powiązany ze zwiększonymi wskaźnikami otyłości i chorób układu krążenia, co sprawia, że jest to poważny problem dla każdego, kto chce osiągnąć 80.
Na szczęście istnieje wiele sposobów, aby uaktywnić rutynę w biurze. Według Klinika majonezu , przyjęcie stojącego biurka może potencjalnie pomóc w zgoleniu dodatkowych pięciu funtów każdego roku. A jeśli stanie przez cały dzień nie wydaje się możliwe, zawsze możesz poruszać się za pomocą eliptycznego urządzenia podblatowego lub steppera schodowego.
36 Przestań spędzać tyle czasu za ekranem.
iStock
jak rozmawiać z obsługą klienta
Jednak po czterdziestce odkrywasz siebie na nowo, upewnij się, że robisz to w sposób, który nie wymaga zaangażowania zbyt dużo czasu przed ekranem . Czas spędzany przed ekranem jest powiązany z problemami zdrowotnymi począwszy od upośledzenia wzroku po pogorszenie zdrowia serca.
37 Spędzaj więcej czasu na świeżym powietrzu.
iStock
Nie wiesz, jak wymyślić się na nowo bez korzystania z ekranów? Wyjdź na zewnątrz! W badaniu z 2018 r. Z University of East Anglia zauważa, że spędzanie czasu na świeżym powietrzu może zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2, chorób układu krążenia, stresu, nadciśnienia i ogólnej śmierci. Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się na spacer po okolicy, czy na piknik w parku, trochę czasu na świeżym powietrzu może ci pomóc w wieku 40 lat.
38 Zwracaj uwagę na swój harmonogram snu.
iStock
Jeśli masz 40 lat lub więcej, pora zaopatrzyć się w wygodne łóżko i przestać skąpić w nim czas. Badania opublikowane w 2015 r. W Nature Neuroscience ujawnia, że brak snu może zmniejszyć zdolność mózgu do przechowywania wspomnień, potencjalnie zwiększając ryzyko demencji jak się starzejesz. Na szczęście zaledwie siedem lub osiem godzin w nocy wystarczy, abyś był ostry jak hals.
39 Pij więcej wody.
Shutterstock
Po czterdziestce Twoja butelka wody powinna być Twoim stałym towarzyszem od momentu przebudzenia do momentu, gdy kładziesz się spać. Picie wystarczającej ilości wody każdego dnia może utrzymać uczucie sytości na dłużej i ułatwić zrzucenie kilogramów. Co więcej, naukowcy z Uniwersytet Connecticut łączy odwodnienie ze zmęczeniem, problemami z pamięcią, bólami głowy i złym nastrojem, więc pozostawanie nawodnionym może być kluczem do zachowania zdrowia przez 40. rok życia.
40 Adoptuj zwierzaka.
Shutterstock
Psy i koty to coś więcej niż tylko dobre przytulanki. Według badania z 2013 r. Opublikowanego w Krążenie posiadanie zwierzaka wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem chorób serca i zwiększoną przeżywalnością wśród pacjentów z chorobami serca w trakcie rekonwalescencji. Wcześniejsze badanie z 2008 roku z Uniwersytet Stanowy Ohio znalazłem to posiadanie kota lub psa wystarczyło, aby zmniejszyć ryzyko depresji u badanych. Nawet jeśli nigdy wcześniej nie posiadałeś zwierzęcia, nie jest za późno, aby zostać dumnym rodzicem!
