Dobrze jest założyć, że zanim osiągniesz 40, zrobiłeś już dużo, aby zyskać dużą pewność siebie. Kochałeś, przegrałeś. Wykonałeś kilka genialnych ruchów, popełniłeś kilka błędów - i, co najważniejsze, nauczyłeś się z nich. Ale według 2018 metaanaliza wieku i poczucia własnej wartości, szczyt bezczelności nie osiąga wieku 40 lat. Nie, pełnej pewności siebie osiągniesz dopiero w 60.
Sześćdziesiąt lat . Czy to nie wydaje się trochę późne w grze, aby czuć się tak, jakbyś strzelał ze wszystkich cylindrów, żył na własnych warunkach i czuł się komfortowo we własnej skórze? Czy nie byłoby wspaniale zacząć się tak czuć dekadę lub dwie wcześniej?
Na szczęście jest mnóstwo rzeczy, które możesz zrobić, aby przyspieszyć ten proces i zacząć żyć swoim najbardziej pewnym siebie życiem. Zacznij włączać niektóre nawyki i działania w swoje codzienne życie, a rozpoczniesz cnotliwy cykl pewności siebie, który otworzy drzwi i poszerzy Twoje horyzonty.
1 Zapisz swoje osiągnięcia
Shutterstock
Wiek średni - przepraszam, ale statystycznie rzecz biorąc, to właśnie czterdziestka - może być naszą najbardziej pracowitą epoką. Tak łatwo jest się pochłonąć codziennymi sprawami, że możesz odłączyć się od wszystkich swoich dotychczasowych osiągnięć. Wiesz, wszystkie rzeczy, które doprowadziły cię do miejsca, w którym jesteś. Poświęcenie chwili na przypomnienie sobie tego, co osiągnąłeś do tej pory, jest szybkim i łatwym sposobem na podniesienie morale - zwłaszcza gdy czujesz się trochę przestarzały. Chwyć kartkę papieru i zacznij wymieniać swoje osobiste i zawodowe atrakcje, a w mgnieniu oka poczujesz się jak zwycięzca.
2 Przyjmij nastawienie początkującego
Jeśli masz 40 lat, możesz pomyśleć, że dni jako student są za tobą. Jeśli tak jest, tracisz okazję, aby podnieść swoją samoocenę. Spróbuj myśleć o sobie jako o uczniu przez całe życie i podejdź do wszystkiego, co robisz, z tym, co buddyści zen nazywają Shoshin, czyli „umysłem początkującego”. Będąc chętnym, bezstronnym i chętnym do nauki, będziesz bardziej otwarty na uczenie się nowych rzeczy. I pamiętaj: wraz z wiedzą przychodzi moc.
3 Be All About That Bass
Shutterstock
Czy minęło dużo czasu, odkąd się kołysałeś i toczyłeś? Cóż, może nadszedł czas, aby podkręcić głośność - i podkręcić bas, kiedy już to robisz. Słuchanie muzyki z mocnym basem może zwiększyć pewność siebie, zgodnie z nowym nauka kierowany przez Dennisa Y. Hsu, profesora w Kellogg School of Management na Northwestern University. „Efekt muzyki wydaje się przejawiać nie tylko w jej zdolności do rozrywki”, pisze on i jego koledzy, „ale także w zdolności nasycania ludzi prawdziwym poczuciem mocy”.
4 Pokaż swojemu ciału, że Ci zależy
Traktuj swoje ciało tak, jak ci na nim zależy, ćwicząc i jedząc pokarmy, które sprawią, że poczujesz się lepiej z tym, kim jesteś. Chodź na siłownię kilka razy w tygodniu. Następnie okaż wdzięczność za to, co masz, dbając o to za pomocą pożywnych posiłków, które dodadzą ci energii, dobrego smaku i nie sprawią, że będziesz później nienawidzić siebie. Dzięki endorfinom rzadziej wpadniesz w popołudniową ospałość, a także poczujesz lepszy nastrój.
5 Bądź mentorem
Shutterstock
Zdobyłeś wiele doświadczeń i wiele osiągnięć. Zastanawiałeś się kiedyś, jak ktoś mógłby z nich skorzystać? Co więcej, czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, jak pomoc komuś w osiągnięciu jego celów wpłynęłaby na twoje odczucia? Jeśli tak, możesz spróbować zostać mentorem. Doskonałym miejscem na rozpoczęcie jest wymeldowanie The National Mentoring Partnership— organizacja skupiająca mentorów i podopiecznych. Nie ma nic lepszego dla twojej pewności siebie niż świadomość, że jesteś materiałem na wzór do naśladowania.
6 Zaktualizuj swój własny wizerunek
Użyj swoich mentalnych umiejętności Photoshopa i pracuj nad własnym obrazem. Jeśli nie jest to zbyt dobre, zastanów się, dlaczego tak siebie postrzegasz - i znajdź sposób na naprawienie tego postrzegania.
7 Dołącz do grupy
Różne badania wykazały, że aktywność społeczna jest dobra dla zdrowia i dobrego samopoczucia, ale według badań przeprowadzonych przez Kanadyjski Instytut Zaawansowanych Badań przynależność do grup, które są dla Ciebie ważne, może zrobić jeszcze więcej dla poczucia własnej wartości niż tylko posiadanie przyjaciół. Dowiedz się, co wyzwala twój spust i zacznij działać z ludźmi o podobnych poglądach.
8 Medytuj
Shutterstock
Mimo całego dobra, które zostało udowodnione, jest szokujące, że tak wielu z nas nie poświęca dziesięciu lub piętnastu minut dziennie na medytację. Badania wykazały, że praktykowanie medytacji może zwiększyć współczucie, obniżyć ciśnienie krwi, poprawić ogólne samopoczucie i, tak, zwiększyć pewność siebie. Autorzy jednego Badanie z 2008 roku powiedz, że jasność umysłu zainspirowana sesją medytacji może pomóc wyciszyć negatywne emocje i zwiększyć pewność siebie i wiarę w siebie.
9 Przyjmij nowe nawyki
Shutterstock
Największy wpływ mają najmniejsze zmiany. Wybierz jeden do codziennej pracy - może to picie większej ilości wody lub chodzenie spać wcześniej, lub ograniczenie korzystania z mediów społecznościowych - i trzymaj się tego przez miesiąc. Gdy osiągniesz 30-dniowy okres, poczujesz się jak milion dolarów.
10 Uzyskaj tak dobre, jak dajesz
Shutterstock
Bycie miłym dla innych i hojność dla siebie, swojego czasu i tego, co masz, to fantastyczny sposób na poprawę własnego wizerunku i zwiększenie pewności siebie. Kiedy podążasz za Złotą Zasadą do koszulki, przyswoisz sobie ideę, że jesteś dobrym człowiekiem.
11 W grupach przekierowuj negatywną rozmowę
Jeśli masz przyjaciół, którzy zawsze mówią o tym, jak bardzo nie lubią swojego ciała, zrób wszystko, co w Twojej mocy, aby rozmowa przebiegła pozytywnie. Negatywne mówienie o sobie jest wysoce zaraźliwe. Według badań opublikowanych w Kwartalnik „Psychologia kobiet” , kiedy kobiety słyszą, jak ich koleżanki narzekają na obraz swojego ciała, mają tendencję do przyłączania się, co prowadzi do spirali wstydu i złych uczuć.
12 Rozsądnie zarządzaj swoimi pieniędzmi
Zarządzanie finansami jest złożone, ale przede wszystkim kluczowe w miarę zbliżania się emerytury . Jednak plik Badanie 2013 stwierdził, że 61 procent Amerykanów nie potrafiło odpowiedzieć na więcej niż trzy z pięciu podstawowych pytań finansowych. ( Pierwsze pytanie : „Załóżmy, że masz 100 $ na koncie oszczędnościowym, na którym zarabiasz 2 procent rocznie. Ile byś miał pieniędzy po pięciu latach? Opcje odpowiedzi: „Więcej niż 102 USD”, „Dokładnie 102 USD”, „Mniej niż 102 USD”).
Ludzie, którzy rozumieją zarządzanie pieniędzmi i mają solidną edukację finansową, są bardziej skłonni do podejmowania lepszych decyzji z pieniędzmi - a wiedza o tym, co faktycznie robisz ze swoimi finansami, daje pewność budowania pewności siebie.
13 Powrót w czerni
Myślisz o dodaniu jakichś rzeczy do swojej garderoby? Możesz chcieć objąć swoją ciemną stronę. ZA Badanie brytyjskie odkryli, że osoby ubrane na czarno były w przeważającej mierze oceniane jako mądrzejsze, bardziej atrakcyjne i bardziej pewne siebie niż osoby noszące inne kolory.
14 Przysięgnij więcej
Shutterstock
Zanim osiągniesz 40 lat, prawdopodobnie słyszałeś wszystkie przekleństwa w książce (plus kilka, które nie są). Użyj ich! Studia wykazali, że od czasu do czasu zmienianie koloru powietrza na niebieski pomaga rozładować frustrację i poczucie bezradności, co z kolei może zwiększyć poczucie pewności siebie i wzmocnienia. Jednak im częściej przysięgasz, tym mniejszą moc mają słowa. Więc jeśli możesz, zachowaj swój słony język na deszczowy dzień.
15 Podejmij ryzyko
Gdy osiągniesz 40 lat, możesz zacząć mieć większą awersję do ryzyka. To zrozumiałe. Prawdopodobnie masz teraz więcej do stracenia niż w wieku 20 lat. Chodzi o to, że podejmowanie ryzyka może skutkować ogromnym wzrostem pewności siebie. Kiedy zaryzykujesz - czy to rzucenie pracy, której nienawidzisz i poruszanie się po całym świecie lub coś bardziej łagodnego, na przykład rafting - możesz poczuć niezwyciężoność i pewność siebie.
16 Broń swojego honoru
`` Świadomość, że jesteś osobą honoru i prawości, pozwala ci podążać celową i pozytywną ścieżką '' - pisze dr Barton Goldsmith, autor książki 100 sposobów na zwiększenie pewności siebie: wiara w siebie i innych też . Goldsmith wyjaśnia, że ci, którzy mają silne podłoże moralne, są na ogół ludźmi bardzo pewnymi siebie, ponieważ fundament ich wartości jest niezachwiany.
17 Uderz pozę
Shutterstock
Psycholog Amy Cuddy i jej koledzy z Harvard Business School zastanawiali się, czy świadome przejście do bardziej dominującej pozy rzeczywiście sprawi, że ludzie poczują się pewniej. Przez posiadanie Badania uczestnicy przyjmują pozy siłowe tylko przez dwie minuty, widzieli wzrost poziomu testosteronu, spadek kortyzolu i wzrost zachowań ryzykownych. Jeśli brakuje ci hucpy, przyjmij pewną siebie, dominującą pozę przed randką, spotkaniem lub rozmową kwalifikacyjną i czerp korzyści.
18 Naucz się tańczyć
Shutterstock
Więc myślisz, że nie możesz tańczyć? Cóż, nie przeszkadza ci to wziąć udział w zajęciach tanecznych i odblokować nowy poziom pewności siebie. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Derby w Wielkiej Brytanii wykazało, że po dziewięciu tygodniach lekcji salsy uczestnicy zauważyli wzrost samopoczucia. Badacze wspominają o zwiększeniu endorfin podczas ćwiczeń, a także o interakcji społecznej i koncentracji, których wymaga taniec, oraz o zwiększonej pewności siebie wynikającej z uczenia się nowej umiejętności.
19 Move Your Body
Aforyzm „Zdrowe ciało, zdrowy umysł” jest stary. Ile lat? Cóż, przypisuje się to rzymskiemu poecie Juvenalowi, który żył pod koniec I wieku. Rzecz w tym, że ludzie wiedzieli o wpływie ćwiczeń na zdrowie psychiczne od wieków, a nawet tysiącleci. Po prostu teraz wiemy, dlaczego. (Dzięki, nauka!)
Trening zalewa twoje ciało przyjemnymi substancjami chemicznymi zwanymi endorfinami. W dłuższej perspektywie regularne dawki endorfin wywołanych wysiłkiem fizycznym mogą sprawić, że poczujesz się bardziej połączony i wzmocniony w swoim ciele, co jest prawdziwym wzmacniacz zaufania .
as różdżek przyszłość
20 Własne „nie”
Shutterstock
Osoby niepewne częściej czują się zobowiązane do powiedzenia „tak”, nawet jeśli to, o co są proszeni, wypycha ich ze strefy komfortu. Z drugiej strony, osoba pewna siebie uczy się, kiedy mówić „nie” i nie czuje się winna ani źle z powodu odrzucenia czegoś. Według Psych Central, powiedzenie „nie” jest ściśle powiązane ze wzrostem zaufania.
21 Zwiększ swoje kompetencje
Shutterstock
Zwiększ swoje poczucie kompetencji, poświęcając czas na zdobycie umiejętności zgodnych z Twoimi talentami i zainteresowaniami. Może to nauka nowego języka . Może to opanowanie rzemiosła. Cokolwiek! Im więcej jesteś w stanie zrobić, tym pewniej się poczujesz.
22 Bądź dla siebie miły
Shutterstock
Wiesz, jak to idzie: jesteś swoim największym krytykiem. Negatywne mówienie o sobie jest niezawodnym sposobem na wywarcie wielkiego błędu w swoim ego, więc staraj się traktować siebie z takim samym współczuciem i troską, jakimi obdarzyłbyś ludzi, na których najbardziej Ci zależy. Będziesz zaskoczony, jak szybko poczujesz się lepiej.
23 Bądź bardziej wdzięczny
Ćwiczenie wdzięczności jest czymś, czego wielu nie robi wystarczająco często, ale nie powinniśmy tego robić z żadnego innego powodu, poza tym, że jest to sprawdzony budowniczy zaufania. Poświęć chwilę, aby skierować tę wdzięczność do wewnątrz i docenić wszystkie swoje cechy, atrybuty i zdolności. Rozpoznaj wszystko, co jest w tobie wspaniałe i dobre, i naprawdę doceniaj niesamowity wkład, jaki wnosisz każdego dnia.
24 Bądź kreatywny
Shutterstock
Kiedy wpadasz w rytm życia, łatwo jest zaniedbać robienie kreatywnych rzeczy, które kiedyś były wykorzystywane do pozyskiwania neuronów. Wejdź do pustej przestrzeni i zdejmij starą gitarę lub rozwal sztalugę. Artystyczne zadania to świetny sposób na przywrócenie płynności swojemu życiu kreatywność stymuluje mózg , więc im częściej go używasz, tym większe korzyści.
25 Przestań porównywać
Shutterstock
Porównywanie się z innymi to wypróbowany i sprawdzony sposób na stłumienie poczucia własnej wartości. Tak było zawsze. Ale teraz porównywanie się z innymi nigdy nie było łatwiejsze dzięki mediom społecznościowym. Powstrzymaj szaleństwo, unikaj porównywania się z innymi i odłóż telefon .
26 Zainwestuj w pielęgnację osobistą
Shutterstock
Ostra fryzura, wybuch, wybielanie zębów , manicure, pedicure, nowe wykopaliska. W przypadku każdej z tych rzeczy pojawia się niewielki wzrost mojo. Więc bądź dla siebie dobry i zainwestuj. Za każdym razem, gdy spojrzysz na swoje ręce lub złapiesz swoje odbicie, przypomnisz sobie, jak bardzo troszczysz się o siebie i zaczniesz budować więcej pewności siebie.
27 Wypędzaj swoje negatywne myśli
Shutterstock
Przeciętny człowiek ma skądkolwiek 12 000 do 60 000 negatywnych myśli na dzień! To wystarczy, by podburzyć czyjąkolwiek pewność siebie. Dobrym posunięciem jest więc zapisanie niektórych z nich. To otwierający oczy sposób, aby zobaczyć, jak grube i szybko lecą na ciebie, a kiedy spojrzysz, jak są niedokładne i nieproporcjonalne, będziesz w stanie je oczyścić raz na zawsze.
28 Noś zapach
Theresa Molnar jest dyrektorem wykonawczym Sense of Smell Institute, działu badawczo-edukacyjnego Fundacji zapachów przemysłu perfumeryjnego. Rozmawiając z Psychologia dzisiaj , Ona wyjaśnił że kiedy używamy wody kolońskiej lub perfum, mogą one pozytywnie wpływać na nastrój, zmniejszać stres, poprawiać sen, poprawiać sprawność fizyczną i poznawczą oraz oczywiście zwiększać pewność siebie.
Ta ostatnia zaleta jest wspierana przez plik Badanie z 2009 roku z Uniwersytetu w Liverpoolu. Opublikowano w International Journal of Cosmetic Science , badanie miało na celu sprawdzenie, czy stosowanie dezodorantu zapachowego będzie miało jakikolwiek wpływ na poczucie pewności siebie i atrakcyjności u mężczyzn. Tak było.
29 Uporządkuj swoje prace
Shutterstock / Smolaw
Deklaracje podatkowe, rachunki, zdeponowane czeki, rachunki medyczne, dokumenty hipoteczne. Jest prawdopodobne, że przez lata zgromadziłeś nieobliczalną ilość dokumentów. Brak organizacji i pewność siebie rzadko idą w parze. Zablokuj więc trochę czasu i jak najszybciej utwórz uporządkowany zbiór danych. W ten sposób będziesz mieć pewność, że gdy będziesz potrzebować tych plików, będą one na wyciągnięcie ręki.
30 Porządkuj swoje biurko
Możesz zwiększyć pewność siebie, tworząc schludne i zorganizowane środowisko pracy. Kiedy wszystko jest na swoim miejscu, wszystko przebiega sprawniej i natychmiast skrócisz czas, który zwykle poświęcasz na próbę zlokalizowania czegoś - co da ci większe poczucie kontroli nad swoim życiem. Aby uzyskać wskazówki, jak stworzyć przestrzeń roboczą zwiększającą pewność siebie, przeczytaj je 20 genialnych sztuczek, aby mieć idealnie zorganizowane biurko.
31 Wybierz się na wycieczkę
Shutterstock
Poprawa wyglądu fizycznego może być tak prosta, jak ponowne zapoznanie się z Matką Naturą. Badania opublikowane w Obraz ciała wykazali, że spędzanie czasu na świeżym powietrzu zwiększa uznanie badanych dla własnego ciała. W rzeczywistości przebywanie na łonie natury jest tak potężnym doświadczeniem, że samo patrzenie na zdjęcia natury miało pozytywny wpływ na samoocenę.
32 Połóż kwiaty przy łóżku
To trochę tandetne, ale ten drobny ruch może natychmiast poprawić nastrój - od samego początku. Po prostu postaw wazon ze świeżymi kwiatami na stoliku nocnym. Najnowsze badania pokazuje, że ludzie, którzy kładą kwiaty do łóżka, częściej budzą się w dobrym nastroju. Wyobraź sobie, że budzisz się każdego dnia po prawej stronie łóżka i co to może wpłynąć na Twoje codzienne poczucie pewności siebie.
33 Ulecz siebie
Shutterstock
Czy wokół Twojej głowy krążą negatywne myśli z powodu jakichś nierozwiązanych wydarzeń w Twoim życiu? Bez względu na to, jak głęboko je zepchnąłeś, mogą cię uwięzić w cyklu niskiej samooceny. Uzyskaj wsparcie wyszkolonego doradcy, który pomoże Ci uzdrowić przeszłość, abyś mógł przejść w przyszłość w sposób pewny siebie i pewny siebie.
34 Dbaj o swoją skórę
Shutterstock
Wiele osób ma problemy z pewnością siebie, które wynikają z wyglądu fizycznego - na coś, na co musimy zwracać większą uwagę, gdy wychodzimy poza nasze dni sałatkowe. Użyj środka czyszczącego, tonera i krem nawilżający dwa razy dziennie . Dodaj do swojego rytuału serum i krem pod oczy na noc.
35 Żyj zgodnie z Twoim kodem
Określ swoje wartości i zbadaj swoje życie, aby zobaczyć, gdzie nie żyjesz zgodnie z tym, w co wierzysz. Następnie wprowadź niezbędne zmiany. Im więcej wiesz, za czym się opowiadasz, tym bardziej będziesz pewny siebie.
36 Noś ubrania, które sprawiają, że czujesz się jak Ty
Shutterstock
W wieku 40 lat prawdopodobnie wypracowałeś swój własny styl. Przyjmij to i znajdź ubrania, które sprawią, że poczujesz się sobą - i poczujesz, że dobrze wyglądasz. I po co nie do zrobienia, sprawdź te 40 modowych błędów, których nie powinieneś popełniać po 40.
37 Zapomnij o doskonałości
Shutterstock
Według Przegląd psychologii ogólnej perfekcjonizm może mieć przerażające i destrukcyjne konsekwencje. Może prowadzić do depresji, lęku, a nawet ryzyka samobójstwa. Oduczenie się tych nawyków perfekcjonizmu pozwoli ci poczuć się lżej i bezpieczniej.
38 Udawaj, aż to zrobisz
Najlepszą rzeczą w pewności siebie jest to, że mantra „udawaj, aż się uda” faktycznie działa. Możesz umrzeć w środku, kiedy jesteś na randce lub robisz prezentację, ale nikt nie zauważy, jeśli potrafisz wywołać wielki uśmiech. W końcu całe to udawanie zamieni się w rzeczywistość.
39 Użyj codziennych afirmacji
Shutterstock
Afirmacje to codzienne mantry, które przypominają o tym, na czym powinieneś się skupić. I zdobądź to: Naprawdę działają! Czy pewność siebie jest twoją słabością? Obraz siebie? Powiedz sobie w lustrze: „Jestem pewny siebie. Jestem silny. Jestem piękny.'
40 Przestań się martwić o to, co myślą inni
Shutterstock
Podejmij decyzję, aby przestać martwić się tym, co myślą inni ludzie. Wkrótce będziesz dokonywać wyborów na podstawie tego, czego chcesz, a nie tego, co myślisz, że inni chcą od ciebie. Kiedy martwisz się o to, co pomyślą o tobie inni, nigdy nie możesz być całkowicie sobą. Bycie sobą to cecha pewności siebie w każdym wieku. Więcej sposobów na świetne samopoczucie w skórze znajdziesz tutaj 70 genialnych sztuczek, które zwiększą Twoją pewność siebie.
Aby odkryć więcej niesamowitych sekretów życia jak najlepiej, Kliknij tutaj aby śledzić nas na Instagramie!
