Wszyscy chcielibyśmy stracić te dodatkowe pięć, 10 lub 15 funtów. I chociaż niezmiennie zaczynamy z entuzjazmem atakować nasze nowe cele związane z utratą wagi (witaj, nowy rok, nowy ty!), Większym problemem jest trzymanie się powiedział zdrowe cele i znalezienie motywacji do utraty wagi, aby przetrwać ciężkie dni.
Zbyt często okazuje się, że wracamy do naszych złych nawyków i widzimy, jak nasze cele upadają na dalszy plan. Aby upewnić się, że nigdy ci się to nie przydarzy, postępuj zgodnie z tymi genialnymi, żelaznymi, sprawdzonymi w czasie i popartymi nauką strategiami, aby zdjąć ciężar i utrzymać go na dystans. Aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących utraty wagi, rozważ 20 Poparte nauką, aby zmotywować się do utraty wagi .
1 Zjedz śniadanie bogate w białko
Nawet jeśli nie jesteś głodny po przebudzeniu, odłóż śniadanie oparte na chudym białku - dwa lub trzy jajka, kawałek tostu i pół awokado - a nie takie, które składa się z przetworzonych, słodkich ziaren utopionych w mleku. Wykazano, że poranne paliwo łagodzi napady objadania się w ciągu dnia i przyspiesza metabolizm, co oznacza, że nie będziesz potrzebować tak dużej motywacji do odchudzania w ciągu dnia. Aby uzyskać więcej wskazówek na temat zrzucania kilogramów, zapoznaj się z 20 Techniki Odchudzania Skuteczni dietetycy Podziel się .
2 Nie jedz przed telewizorem
Shutterstock
Fakt: Zjedzenie odpowiedniego posiłku w jadalni z odpowiednim nakryciem - i odpowiednim towarzystwem - wzmocni twoje poczucie odpowiedzialności i nada jedzeniu więcej znaczenia. Rzucasz miskę szlamu na kanapę i siadasz przed telewizorem? To z psychologicznego punktu widzenia sprawi, że twoje jedzenie będzie wydawać się nieistotne i bez znaczenia, zwiększając szanse na jego nadużywanie. Więcej informacji na temat relaksu i unikania pokus znajdziesz w tych 10 najlepszych sposobów eliminacji stresu niezwiązanego z ćwiczeniami .
3 Częściej myj zęby
Shutterstock
Aby ograniczyć apetyt lub napady deserowe po zjedzeniu kolacji, spróbuj naładować szczoteczkę do zębów i posmarować perłową biel peelingiem. Miętowy posmak i czyste zęby ograniczą apetyt i sprawią, że nie będziesz się już więcej rozkoszować.
4 Poznaj układ sklepu spożywczego
Shutterstock
Wiesz już, że cięcie przetworzonej żywności to świetny pierwszy krok do zdrowszego odżywiania się, ale prostą sztuczką, aby uniknąć wciągnięcia przez ich bogate w węglowodany wezwanie, jest trzymanie się zakupów na obrzeżach sklepu spożywczego.
To tam wisi dobre, całe jedzenie, a nie pośrodku, gdzie czają się mrożonki i przetworzone potrawy. A kiedy już zdobędziesz składniki, możesz je ubić 40 dań, które każdy powyżej 40 lat powinien opanować.
woda we śnie
5 Pij wodę cały czas, zwłaszcza rano
Shutterstock
Uzyskanie dużej ilości H2O jest niezbędne dla wydajnej pracy narządów, energii mięśni, elastycznej skóry, a nawet może pomóc w wysiłkach związanych z odchudzaniem. Więcej wody oznacza, że otrzymujesz mniej kalorii z innych napojów, takich jak napoje gazowane i napoje dla sportowców. Plus: wypicie szklanki przed posiłkiem może pomóc złagodzić apetyt i sprawić, że jesz mniej.
6 Kup multicooker
Jeśli boisz się kuchni, ale chcesz zacząć tworzyć zdrowsze posiłki, zainwestuj w powolną kuchenkę lub jedną z nowych hybryd, która łączy w sobie wolnowar, szybkowar, parowiec, a nawet funkcję smażenia, aby ugotować coś pysznego i szybko. Prostota dobrego jedzenia w domu jest świetną motywacją do utraty wagi i pomoże Ci trzymać się z dala od tłustych wyborów z fast foodów lub zwykłych restauracji. Pamiętaj tylko, aby unikać 40 najzdrowszych potraw, jeśli masz ponad 40 lat.
7 Ciągle waż się
Shutterstock
Jeśli istnieje jedna sztuczka motywująca do utraty wagi, którą zawsze robią osoby odnoszące sukcesy, to ważenie się. Oprócz śledzenia celów fitness i liczenia kalorii wykazano, że uważne obserwowanie wagi pomaga w utracie, a zwłaszcza po jej odejściu, utrzymaniu wagi.
Zafascynuj się jedną z nowych inteligentnych wag, które będą raportować Twoje postępy na smartfonie wraz z pomiarami tętna, gęstości kości i masy mięśniowej. Lub po prostu kup tanio z domu towarowego. Po prostu rób to codziennie, aby być uczciwym. Aby uzyskać dodatkową pomoc, wiedz Dokładnie wtedy, gdy powinieneś ważyć się każdego dnia.
8 Upuść sok owocowy
Shutterstock
Sok owocowy od dawna uważany jest za zdrowy napój, ale zawiera dużo cukru (około 25–35 gramów na porcję) i nie zawiera żadnych korzyści związanych z odchudzaniem, jakie daje spożywanie całych owoców. Trzymaj się prawdziwych owoców, a jeśli musisz wypić trochę soku, odetnij go seltzerem. Pamiętaj: wyciskanie soku owocowego jest jednym z 25 „Sekretów” płaskiego brzucha, które nie działają.
9 Oczyść swoją spiżarnię
Zanim wyruszysz w podróż motywacyjną do odchudzania, musisz podsumować aktualny stan swojej spiżarni. Dorzuć dowolne potrawy, które ciągle podjadasz i na które zwracasz się w chwilach stresu, zazwyczaj są to produkty zawierające przetworzone węglowodany i rafinowane cukry - słodycze, chipsy, ciastka, ciasta.
4 różdżki jako uczucia
Ciekawostka: czy wiesz, że chipsy ziemniaczane stanowią największe zagrożenie dla Twojej talii? To prawda. To jeden z 20 szalonych faktów, które oszaleją.
10 Ogranicz jedzenie poza domem
Jeśli zdecydujesz się poświęcić więcej czasu na gotowanie w domu, w naturalny sposób nie będziesz chciał wychodzić na posiłki. Na dłuższą metę pozwoli ci to zaoszczędzić pieniądze - zachowaj je na kilka wypadów na plażę z nowym ciałem - a jedzenie, które zwykle znajduje się w restauracjach, ma więcej kalorii i tłuszczu. Więcej informacji na temat prawidłowego jedzenia znajdziesz tutaj Dlaczego eksperci ds. Zdrowia chcą, abyś unikał sałaty w 2018 roku .
11 Użyj mniejszych talerzy
Słaba kontrola porcji jest główną przyczyną otyłości, ale łatwym sposobem zwalczania niejasnych wyobrażeń jest używanie mniejszych naczyń. Wybierz mały talerz i małą miskę zamiast sięgać po duże rzeczy, a zaczniesz jeść mniej przy każdym posiedzeniu. Aby uzyskać dodatkową pomoc w poruszaniu się po drodze do utraty wagi, oto 40 najlepszych sposobów na utrzymanie nowych nawyków.
12 Kup lepsze pojemniki na resztki
Przygotowywanie posiłków w domu oznacza, że będziesz mieć wiele smacznych resztek, które świetnie sprawdzą się na lunchach w pracy i szybkich kolacjach, gdy jesteś zajęty. Ale zainwestuj w dobre opcje przechowywania, takie jak szklane pojemniki z pokrywkami na zatrzask - lub nawet zgrzewarkę próżniową - a uzyskasz jeszcze więcej kilometrów ze zdrowych posiłków. A jeśli potrzebujesz więcej inspiracji zdrową żywnością, sprawdź te 10 bezbolesnych sposobów na ulepszenie diety.
13 Wizualizuj prawidłowo swoje porcje
Shutterstock
Używanie mniejszych potraw może pomóc w porcjach, ale musisz również podzielić je według zawartości składników odżywczych, aby upewnić się, że karmisz swoje ciało tym, czego potrzebuje, w odpowiedniej ilości, aby schudnąć. Chuda porcja białka powinna być mniej więcej wielkości obu twoich otwartych dłoni, dwóch pięści w przypadku warzyw i / lub węglowodanów, jednego lub dwóch kciuków w przypadku tłuszczów i jednego lub dwóch palców w przypadku olejów. Aby uzyskać więcej pomocnych sztuczek, poznaj je 15 najlepszych 60-sekundowych hacków zdrowotnych.
14 Używaj mądrzejszych podstawień
Poszukiwanie sposobów na zastąpienie ulubionych przyjemności zdrowszą żywnością ma zasadnicze znaczenie dla utrzymania stałego wysiłku odchudzającego. Na przykład możesz zrobić skórkę do pizzy z brokułów i puree z kalafiora, a także użyć grzybów portobello lub zawiniątek z sałaty do bułeczek. A świadomość, że nadal możesz mieć ulubione produkty, jest jedną z najlepszych motywacji do utraty wagi! Wiedz też o tych 25 produktów pożywienia, które zapobiegają przybieraniu na wadze w zimie.
15 Przestrzegaj ścisłego harmonogramu snu
Naukowcy wiedzą teraz, że regularny i regenerujący sen każdej nocy jest jednym z kluczy do zdrowszego życia i niższej masy ciała. Wskazówki, które pomogą Ci maksymalnie wykorzystać czas drzemki, obejmują ustawienie ciemnej, chłodnej sypialni, odcinanie czasu korzystania z ekranu do godziny przed snem, brak kofeiny lub alkoholu na kilka godzin przed snem i trzymanie się stałego harmonogramu snu. Jeśli potrzebujesz pomocy w uzyskaniu większej liczby Z, wiedz o tym Jedzenie tej jednej rzeczy pomoże ci lepiej spać.
16 Jeśli ci się nie uda, po prostu idź dalej
Shutterstock
Od czasu do czasu wszyscy upadamy z naszych planów. Sztuczka nie polega na tym, aby pokrzyżować cały plan. Jeśli Twój plan zakłada chodzenie na siłownię 4 dni w tygodniu i unikanie węglowodanów - a nie możesz się powstrzymać od zorganizowania imprezy pizzowej u znajomego w środę wieczorem - nie pozwól, aby poczucie winy powstrzymało Cię przed podjęciem pracy w miejscu, w którym przerwałeś w czwartek . A jeśli jesteś na sobie, podnieś się z tym 70 genialnych sztuczek, aby natychmiast poczuć się szczęśliwym.
17 Śledź swoją aktywność
Shutterstock
Żyjemy w złotym wieku monitorów sprawności - i technologii, która ma na celu Twoje zdrowie i dobre samopoczucie - więc daj sobie przewagę, wybierając coś, co dostarczy Ci wiarygodnych danych o Twoich postępach. Będziesz mógł ustawić kamienie milowe w oparciu o dane (na przykład utracone kilka funtów) i możesz nagrodzić się za swój wysiłek, gdy zauważysz poprawę swoich postępów.
18 Ogarnij siłownię
Nie musisz zmieniać się w Ah-nolda, aby czerpać korzyści z wolnych ciężarów lub maszyn. Prawda jest taka, że musisz wykonać jakiś rodzaj ćwiczeń oporowych, aby zbudować mięśnie. Im więcej masz mięśni, tym więcej kalorii spalasz w spoczynku i tym lepiej poczujesz się zmęczony swoim przekształcającym się ciałem. A jeśli potrzebujesz świetnej inspiracji do ćwiczeń, sprawdź Bella Hadid's Fat-Topting 15-minutowy trening.
19 Pij kawę
Nie uważana już za wadę, niedawno wykazano, że kawa pomaga żyć dłużej, chronić wątrobę, a nawet zapobiegać cukrzycy. Kofeina to również świetny sposób, aby ożywić i uprzyjemnić treningi, zapewniając dodatkowy zastrzyk energii. Po prostu ogranicz wszelkie dodatki nabiału lub cukru, aby uzyskać maksymalne korzyści. A jeśli nadal nie sprzedajesz się za picie filiżanki joe, sprawdź te 75 niesamowitych korzyści z kawy.
20 Rozpocznij trening HIIT
Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) to obowiązkowa rutyna treningowa podczas próby zrzucenia kilogramów. Pary protokołów wybuchają intensywnym, całkowitym wysiłkiem z bardziej umiarkowanym wysiłkiem, aby przyspieszyć spalanie kalorii i spalanie tłuszczu z pochodni. Modalność została również powiązana z wydłużaniem życia poprzez odbudowę komórek i zapobieganie cukrzycy poprzez poprawę wrażliwości na insulinę. A jeśli nadal nie jesteś przekonany, sprawdź Najlepszy pojedynczy trening cofania zegara.
21 Stań wyżej
Stwierdzono, że całodzienne garbienie się nad biurkiem, utknięcie na krześle, jest szkodliwe dla zdrowia i powoduje przyrost masy ciała. Regularne wstawanie przez cały dzień, nawet jeśli w rzeczywistości nie wykonujesz spoconych ćwiczeń, wyzwala wewnętrzną skalę w mózgu i hamuje apetyt. Ciągłe siedzenie psuje sposób, w jaki mózg interpretuje twoją wagę, co może prowadzić do przejadania się. Bonus: Posiadanie lepszej postawy jest jednym z 30 sposobów na zmniejszenie stresu w 30 sekund.
22 Poznaj swoje włókno
Stephen Cook Photography / Shuuterstock
Błonnik to ciężkostrawny węglowodan występujący w owocach i warzywach oraz produktach pełnoziarnistych. Badania wykazały, że im więcej błonnika znajduje się w diecie, tym niższa jest waga. Staraj się spożywać około 38 gramów błonnika dziennie, ponieważ dzięki temu szybciej i na dłużej poczujesz się pełniejszy, co pozwoli uniknąć napadów głodu.
23 Rusz więcej
Shutterstock
Stanie w pracy, wchodzenie po schodach, chodzenie na siłownię, wyprowadzanie psa na dodatkowe kilometry - wszystko to składa się na Twój codzienny deficyt w spalaniu kalorii iz czasem pomoże Ci schudnąć. W końcu nauka mówi nam, że utrzymywanie mięśni w drżeniu, choćby subtelnie, jest Jeden najlepszy sposób na zwiększenie metabolizmu każdego dnia.
24 Usuń przetworzoną żywność
Jeśli do tej pory nie słyszałeś, przetworzona żywność (w zasadzie wszystko, co jest w pudełku lub paczce) nie jest dla Ciebie dobra na dłuższą metę. W porównaniu z pełnowartościową żywnością - owocami, warzywami, orzechami, pełnoziarnistymi, mięsami, owocami morza - są one wypełnione rafinowanym cukrem i białą mąką oraz innymi dodatkami i konserwantami, które mogą przyczynić się do zwiększenia masy ciała. Ogranicz konsumpcję i nie kupuj ich.
25 Zrzuć cukier
Shutterstock
Cukier zastąpił tłuszcz jako główny powód, dla którego Amerykanie są niezdrowi i mają nadwagę. Tłuszcz był niesłusznie oczerniany przez lata, co prowadziło do produktów „niskotłuszczowych” i „o zmniejszonej zawartości tłuszczu”, do których dodano cukier, aby poprawić ich smak, ale stwierdzono, że zbyt duża ilość cukru zwiększa ryzyko chorób układu krążenia, raka, otyłości i cukrzyca. Aby uzyskać pomoc, zobacz te 7 sposobów na wymknięcie się cukrowi.
26 Ogranicz alkohol
Shutterstock
Jeśli poważnie myślisz o utracie wagi, powinieneś odstawić alkohol. Jest gęsty kaloryczny, wpływa na spalanie tłuszczu i może usunąć wszelkie zahamowania przed jedzeniem złego jedzenia lub jedzeniem późno w nocy. Jeśli chcesz pić, trzymaj się dwóch szklanek klarownego likieru zmieszanego z seltzerem i limonką lub cytryną na każdą sesję.
27 Uzyskaj więcej chudego białka
Shutterstock
Białko jest kluczowe dla utrzymania mięśni, zwłaszcza gdy zaczynasz tracić na wadze. A jeśli ćwiczysz, musisz mieć odpowiedni poziom białka, aby napędzać procesy prowadzące do budowy mięśni, więc wybieraj białko o mniejszej zawartości tłuszczu, takie jak chude kawałki wołowiny (boczek, polędwica, polędwica) i wieprzowina (kotlet schabowy, polędwica) ), a także owoce morza, ryby i drób.
28 Zrób miejsce na oszukiwanie
Shutterstock
Jedną z najlepszych motywacji do odchudzania jest mała przestrzeń do poruszania się. Całkowite odcięcie się od wygodnych potraw lub przekąsek, których pragniesz, nie jest dobrym posunięciem, ponieważ zwiększa prawdopodobieństwo, że przesadzisz, gdy następnym razem zepsujesz się wola i naładujesz frytki. Upewnij się, że zjadasz jeden posiłek w tygodniu, w którym możesz zjeść, co chcesz, jako dobrą psychologiczną przerwę w drodze do utraty wagi.
jedno przebojowe cuda z lat siedemdziesiątych
29 Upuść smażone jedzenie
Shutterstock
Powinien to być jeden z pierwszych produktów, które musisz całkowicie zrezygnować z diety. Są odpowiednie do zdrowych posiłków, ale wkrótce przekonasz się, że smażone potrawy nie będą zgodne z twoją nowo zdrową konstytucją. Smażone potrawy są nasycone wysokokalorycznymi olejami i tłuszczami trans i są znane z tego, że zwiększają ryzyko rozwoju chorób serca i cukrzycy oraz mają niewiele wartości odżywczych.
30 Rozważ przejście na dietę niskowęglowodanową
Shutterstock
Tak, diety niskowęglowodanowe to najnowsza moda na odchudzanie, ale działają. Ograniczanie węglowodanów to prosty i skuteczny sposób na stworzenie zdrowszej diety, która doprowadzi do utraty wagi. (Chociaż bardziej hardcore'owe wersje, takie jak dieta ketogeniczna, mogą z czasem stać się niezrównoważone dla większości ludzi.)
31 Policz kalorie
Shutterstock
Aby schudnąć, najprostszą wskazówką jest przyjmowanie mniej kalorii niż spalasz każdego dnia - jeśli to zrobisz, stracisz na wadze (chyba że masz problem zdrowotny). Najpierw musisz uzyskać przybliżone oszacowanie całkowitego dziennego zużycia energii lub TDEE oraz podstawowej przemiany materii (BMR) lub Twojej aktywności. Wprowadź swoje informacje do pliku kalkulator online a kiedy już wymyślisz swoje TDEE, zjedz pod nim około 500 kalorii, aby stracić tłuszcz.
32 Wizualizuj sobie lepszego siebie
Shutterstock
Czy wiesz, dlaczego zawodowi sportowcy wyobrażają sobie, jak podnoszą mistrzowskie trofeum przed meczem? Ponieważ to działa i może dla Ciebie też! Więc stwórz w swoim umyśle obraz ciała, którego pragniesz, a będziesz w stanie przetrwać trudne chwile, kiedy Twoja siła woli będzie oznaczać.
33 Przygotuj posiłki z wyprzedzeniem
Shutterstock
Wykorzystaj swoje umiejętności w kuchni, aby przygotować dużą porcję jedzenia, którą możesz podzielić na lunch lub kolację w niedzielę. W ten sposób zawsze będziesz mieć coś dobrego do jedzenia, gdy się zestresujesz lub zabraknie Ci czasu w pracy, co ograniczy powrót do fast foodów lub innych niezdrowych potraw.
34 Używaj dowolnie przypraw
Shutterstock
najlepiej sprzedający się komiks wszech czasów
Wykazano, że przyprawy, takie jak cayenne, czerwone chili w proszku, kurkuma i cynamon, pomagają przyspieszyć metabolizm, co może prowadzić do zwiększonego spalania tłuszczu i pomóc ograniczyć apetyt. Mogą również poprawić smak potraw, co jest niezbędne, gdy próbuje się zintegrować zdrowszą potrawę z dietą, która wcześniej była tłusta i bogata w kalorie.
35 Niech warzywa i owoce będą priorytetem
Te produkty powinny znaleźć się na początku listy zakupów. Nie ma wielu grubych ludzi, którzy żyją na diecie składającej się wyłącznie z produktów. Głównie dlatego, że cały błonnik sprawia, że czujesz się najedzony szybciej, ograniczając to, ile możesz fizycznie wepchnąć do ust, oraz ponieważ są one wypełnione witaminami i minerałami, które dodają Ci energii i witalności.
36 Rozważ poradę
Shutterstock
Czasami potrzeba jedzenia jest formą samoleczenia i staje się kompulsywnym ćwiczeniem. Jeśli podejrzewasz, że tak jest w Twoim przypadku, prawdopodobnie dobrym pomysłem jest porozmawianie ze specjalistą ds. Zdrowia psychicznego i bezpośrednie rozwiązanie problemu.
37 Nigdy więcej sody
Zamiast tego przełącz się na seltzer.
38 Zmień swoje perspektywy
Shutterstock
Nie traktuj swojego celu utraty wagi jako niekończącej się wędrówki lub okropnej wędrówki i nie stosuj żadnej „diety”. Postępowanie zgodnie z tymi wskazówkami pomoże ci zmienić styl życia, koncentrując się na tym, jak postrzegasz jedzenie i jak je używasz - jest po to, by odżywić i uczynić twoje życie lepszym, a nie stać się dosłownie uciążliwym ciężarem, który rujnuje twoje życie.
39 W razie wątpliwości kupuj całą żywność
Shutterstock
Pamiętaj, co powiedział wielki Michael Pollan o tajemnicy zdrowego odżywiania: „Jedz jedzenie. Nie za dużo. Głównie rośliny. Jeśli jest w pudełku z wyrytą postacią z kreskówek, unikaj. Jeśli to całe jedzenie na świeżym powietrzu? Kup!
40 Ogranicz stres
Shutterstock
Konsekwentne ćwiczenia i medytacja zdziałają cuda nie tylko dla mózgu i nastroju, ale także dla talii. W końcu badania po badaniu wykazały, że stres prowadzi do hormonalnej kakofonii w twoim ciele i nieuchronnie do złych nawyków żywieniowych.
41 Daj sobie codzienne afirmacje
Shutterstock
Kluczem do utraty wagi i utrzymania wagi jest znalezienie tego, co Cię motywuje, a codzienne wypowiadanie afirmacji - bez względu na to, jak banalnie się na początku czujesz - okazuje się skuteczne. Więc pamiętaj: jesteś zwycięzcą i nie ma rzeczy niemożliwych!
42 Użyj aplikacji
Shutterstock
Istnieje wiele aplikacji, które mogą pomóc w śledzeniu kalorii, znajdowaniu zdrowych przepisów, wykonywaniu skutecznych treningów i udzielaniu dobrych porad, jak trzymać się celów związanych z utratą wagi. Sprawdź recenzje, wypróbuj kilka, a następnie skorzystaj z tych, które Ci odpowiadają, ponieważ mogą zaoferować Ci informacje, odpowiedzialność i wsparcie, które trudno znaleźć samodzielnie.
43 Ćwicz rozwiązłość
Kiedy się nudzisz, odpadniesz od rutyny. Więc przełącz to! Nie bój się rozgałęziać i odkrywać treningów lub ruchów, które lubisz bardziej niż standardowe buty na siłowni. Może wolisz jazdę na rowerze od eliptycznego lub wiosłowanie na bieżni. A może wędrówka po okolicznych szlakach lub gra w koszykówkę na osi Y to Twoja prędkość - nie ma to znaczenia, po prostu rób to stale i często.
44 Wyznaczaj realistyczne cele
Jedną z pułapek, w które często wpadają osoby, które chcą schudnąć, jest stawianie celów, których nie można osiągnąć fizycznie lub realistycznie. Utrata 20 funtów w ciągu miesiąca jest nie tylko niezdrowa, ale także niemożliwa, chyba że się głoduje. Trudne do osiągnięcia cele tylko cię frustrują i odsuwają od ostatecznego celu, jakim jest szczuplejsze i zdrowsze ciało.
45 Namierzaj bariery
Shutterstock
Przed przystąpieniem do programu odchudzania spróbuj zidentyfikować obszary, w których prawdopodobnie popełnisz błąd - może to pomóc przygotować się na błąd i zmniejszyć poczucie porażki w motywacji do odchudzania. Po prostu nie usprawiedliwiaj się i nie obwiniaj swoich słabości za powód, dla którego ciągle nie osiągasz swoich celów.
przerażające gry do grania w nocy
46 Bądź uważny
Każdego dnia lub tygodnia poświęć chwilę, aby siedzieć w ciszy i medytować nad swoimi postępami. Jak się czułeś? Jakie rzeczy spowodowały objadanie się lub złe wybory żywieniowe? Nie musisz tego robić godzinami jak tybetański mnich. Po prostu bądź sam ze swoimi myślami i skup się na swoich postępach lub ich braku, i spróbuj zidentyfikować poprawki, aby to ułatwić.
47 Dodawaj, nie odejmuj
Nie myśl o całym sensie utraty wagi jako o pozbyciu się rzeczy ze swojego życia (nawet jeśli ostatecznym celem jest odjęcie tłuszczu). Zdrowszym podejściem jest przypominanie sobie, że tak jest dodanie w nowych i zdrowych rzeczach, które, miejmy nadzieję, staną się zdrowymi nawykami, więc radzenie sobie z przyrostem masy ciała nie będzie wielkim problemem. Przeformułowanie rzeczy jest jednym z najlepszych sposobów na znalezienie motywacji do utraty wagi.
48 Nie jedz późno
Shutterstock
Przeżuwanie przekąsek - a nawet pełnego obiadu - po około 19:00. wykazano, że prowadzi do zwiększonej masy ciała, wysokiego poziomu insuliny i cholesterolu, spowolnienia metabolizmu, a nawet zwiększenia biomarkerów chorób serca i cukrzycy. Postaraj się jak najwcześniej zjeść lekki i zdrowy obiad i ogranicz podjadanie po 7.
49 Chroń swój dyskomfort
Shutterstock
Dokonywanie drastycznej zmiany w swoim codziennym życiu nigdy nie jest łatwe, ale jeśli chcesz schudnąć, musisz być przygotowany na trudne wybory i niewygodne decyzje. Najlepiej po prostu spróbować ogarnąć dyskomfort i wyssać go, ponieważ nagrody po zakończeniu podróży odchudzającej będą warte bólu.
50 Gotuj więcej!
Nie ma już potrzeby wymyślania wymówek, by nie gotować w domu - technologia kuchenna sprawiła, że tworzenie tanich i zdrowych potraw jest łatwiejsze niż kiedykolwiek, co oznacza, że masz motywację, aby schudnąć bezpośrednio w domu. Nie musisz nawet uczyć się umiejętności posługiwania się nożem (choć powinieneś). Po prostu weź robot kuchenny, znajdź kilka przepisów na powolną kuchenkę i wrzuć składniki. Zaoszczędzisz pieniądze, lepiej zjesz, a może nawet komuś zaimponujesz.
Aby odkryć więcej niesamowitych sekretów życia jak najlepiej, Kliknij tutaj aby zapisać się do naszego DARMOWEGO codziennego biuletynu!
