Zapewne wiesz, że stres jest straszny dla twojego zdrowia. Ale możesz nie wiedzieć, że stres to także naprawdę okropne dla twojego metabolizm. W czteroletnim badaniu, którego ustalenia zostały opublikowane w zeszłym roku w czasopiśmie Otyłość, badacze zmierzyli poziom kortyzolu (uwaga: kortyzol jest „hormonem stresu”) zawartym w kosmykach włosów, które wyrwali 2527 mężczyznom i kobietom. Śledzili także „wagę, wskaźnik masy ciała i obwód talii” badanych. Ostatecznie odkryli bezpośrednią korelację między przewlekłym stresem a wszystkie trzy tych czynników związanych z otyłością.
Kolejne badanie opublikowane w 2016 roku w czasopiśmie Obecnie opinia w dziedzinie nauk behawioralnych przedstawili równie oszałamiający przypadek prostego związku między metabolizmem a reakcją organizmu na stres. 'Przewlekły stres może prowadzić do nadmiernego spożycia diety, zwiększonej otyłości trzewnej i przyrostu masy ciała' - piszą w raporcie naukowcy z Instytutu Neuronauki i Fizjologii Akademii Sahlgrenska na Uniwersytecie w Gothenburgu w Szwecji.
Lekarze zwykle zgadzają się, że ćwiczenia są jedną z najlepszych dostępnych form medycyny: zastrzyk endorfin pozostawia nas w spokojnym rodzaju energii, `` haj biegacza '' poprawia nastrój, a nawyk ruchu może powstrzymać wyniszczające choroby, takie jak depresja i lęk. Ale czasami po prostu nie mamy czasu na pocenie się. Na szczęście są inne świetne naprężenie bustery do walki z codziennymi stresorami - i mogą również pomóc nam zachować równowagę bez względu na to, jakie życie nas rzuci. Zacznij od tych 10 technik zachowania spokoju. Więcej porad, jak zachować spokój, znajdziesz tutaj 10 najlepszych sposobów na obniżenie ciśnienia krwi.
1 Medytuj, medytuj, medytuj
Shutterstock
Dlaczego jest skuteczny : Ile razy musisz uczyć się o zaletach medytacji? Relaks ma bezpośredni wpływ na stres. Badania przeprowadzone w Georgetown University Medical Center wykazały, że po ośmiotygodniowym kursie uważnej medytacji osoby z zaburzeniami lękowymi obniżyły wskaźniki stanu zapalnego i hormony stresu we krwi o 15 procent.
Jak to zrobić dobrze : Nie musisz być solo w studio ze skrzyżowanymi nogami, aby medytować (choć to z pewnością działa). Medytacja polega na byciu obecnym, skupieniu się na oddechu i uspokojeniu umysłu, pozwalając myślom płynąć bez osądzania. Nie możesz tego zrobić samodzielnie? Nic takiego. Pobierz aplikację, taką jak Calm lub Headspace, która przeprowadzi Cię przez sterowane sposoby eliminacji stresu, poprawi oddychanie, a tym samym przywróci normalny poziom kortyzolu. Medytacja też jest świetny sposób, aby być teraz szczęśliwszym .
2 Usiądź prosto
Dlaczego jest skuteczny : Badania opublikowane w czasopiśmie Psychologia zdrowia stwierdza, że - w porównaniu do zgarbionej pozycji - siedzenie prosto w obliczu stresu może zwiększyć poczucie własnej wartości i odpierać dalsze lęki. Idea sprowadza się do czegoś, co nazywa się poznaniem ucieleśnionym, idei, że nasze ciała wpływają na nasze emocje (i odwrotnie). Być może po prostu czucie się wyższego zwiększa pewność siebie, odpędzając stres, twierdzą naukowcy.
jaka jest piosenka noworoczna?
Jak to zrobić dobrze : Postaw obie stopy na ziemi, spójrz prosto przed siebie, wyprostuj plecy, siedząc prosto i poczuj, jak łopatki odciągają się do tyłu i w dół. Teraz, aby poznać więcej sposobów radzenia sobie ze stresem w biurze, tutaj to dziesięć osób, które odstresowują się w miejscu pracy.
3 Oddychaj we właściwy sposób
Shutterstock
Dlaczego jest skuteczny : Jest powód, dla którego lekarze czasami przepisują ćwiczenia oddechowe osobom borykającym się z naprawdę stresującymi chwilami. Głębokie oddychanie - które zachęca do pełnej wymiany tlenu w organizmie - aktywuje uspokajającą reakcję przywspółczulną organizmu, obniżając poziom związków zapalnych związanych ze stresem.
Jak to zrobić dobrze : Większość z nas oddycha źle. Weź głęboki oddech. Jeśli twoje ramiona unoszą się podczas wdechu, czas na ponowną ocenę. Spróbuj ponownie. Tym razem podczas wdechu wypchnij brzuch. Kiedy robisz wydech, napnij. Twój brzuch powinien unieść się podczas wdechu i skurczyć się podczas wydechu. Weź kilka głębokich oddechów z ręką na brzuchu, aby upewnić się, że robisz to dobrze. Mamy więcej sposoby na uniknięcie stresu tutaj .
4 Szukaj natury (i słońca)
Dlaczego jest skuteczny : 90-minutowy spacer po parku może uspokoić umysł, obniżając aktywność w regionie mózgu związanym z depresją, stwierdzili naukowcy z Uniwersytetu Stanforda. Nie chodzi też tylko o chodzenie: ludzie przechadzający się po miejskich ulicach wypełnionych ruchem ulicznym zamiast drzewami nie czerpali z tego korzyści. Nasze ciała zostały zaprojektowane tak, aby znajdować się na terenach zielonych, lasach lub oceanach i w ich pobliżu - twierdzą naukowcy. W ten sposób badania potwierdzają, że te przestrzenie są z natury relaksujące.
Jak to zrobić dobrze t: Zrób sobie przerwę na lunch do parku w pobliżu biura. Przejdź się tą wysadzaną drzewami ulicą w swojej okolicy. Spędź wieczór z dala od ruchliwych głównych dróg. Nie możesz wyjść na zewnątrz? Niektóre badania sugerują, że nawet oglądanie zdjęć natury może uspokoić zestresowane umysły (witaj, nowe tło pulpitu). Jeśli naprawdę chcesz odkrywać naturę, sprawdź te niesamowite wędrówki!
5 Powiedz dziękuję
Dlaczego jest skuteczny : Naukowcom nie są obce moc wdzięczności. W rzeczywistości wdzięczność jest związana z 23% niższym poziomem kortyzolu, hormonu stresu. Co więcej: badanie przeprowadzone przez University of California w San Diego's School of Medicine wykazało, że wdzięczni ludzie byli szczęśliwsi, lepiej spali, mieli więcej energii i mieli niższy poziom biomarkerów zapalnych - z których niektóre korelowały ze zdrowiem serca.
Jak to zrobić dobrze t: Prowadź dziennik wdzięczności. Pod koniec każdego dnia zapisz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Niektóre badania pokazują, że refleksja nad dobrem pod koniec dnia może wpłynąć na poprawę zdrowia (i zmniejszenie stresu). Następnie sprawdź jeden z najlepsze sztuczki na stres w pracy .
6 Sleep It Off
Dlaczego jest skuteczny : Podczas drzemki mózg przetwarza wszystkie emocje i wydarzenia dnia, pomagając umysłowi zachować równowagę i zapobiegając kipieniu stresu. Dlatego brak zamknięcia oka może osłabić zdolność kontrolowania emocji, w tym lęku i stresu.
Jak to zrobić dobrze : Po prostu nie możesz zapisać swoich ośmiu do dziewięciu godzin w worku? Pomocna może być drzemka. Badanie przeprowadzone przez Towarzystwo Endokrynologiczne wykazało, że zaledwie 30 minut bezczynności może być jednym z najlepszych sposobów na pozbycie się stresu, jeśli chodzi o odwrócenie szkód po okropnym nocnym odpoczynku. Powinieneś także sprawdzić te wskazówki, jak zapewnić sobie najlepszy sen.
7 Zadzwoń do znajomego
Shutterstock
Dlaczego jest skuteczny : Najzdrowsi (i najspokojniejsi) z nas mają zwykle coś wspólnego: ogromne życie towarzyskie. Ponieważ przyjaciele i rodzina mogą pomóc nam rozmawiać i radzić sobie ze stresorami życiowymi, silny system wsparcia często wiąże się z większą odpornością na sam stres.
pająk we śnie
Jak to zrobić dobrze t: Skoncentruj się na jakości, a nie na ilości. Jedno badanie w czasopiśmie Psychologia rozwojowa odkryli, że po prostu przebywanie z jednym bliskim przyjacielem może obniżyć poziom kortyzolu, czyniąc go jednym z bardziej skutecznych środków przeciwstresowych. Może to być jeden z powodów, dla których ludzie w związkach małżeńskich mają zwykle niższy poziom kortyzolu, hormonu stresu. Nie jesteś pewien, czy masz przyjaciela, do którego możesz zadzwonić w trudnych czasach? Następnie zapoznaj się z naszymi poradami jak zbudować mocny bromans.
8 Zatrzymaj efekt śnieżki
Dlaczego jest skuteczny : Rozmyślanie nad tym, co się wydarzyło lub co może się wydarzyć, jest niebezpieczne. Badania opublikowane w czasopiśmie PLOS One stwierdza, że rozmyślanie nad negatywnymi zdarzeniami jest największym predyktorem problemów, takich jak depresja i lęk, i odgrywa ogromną rolę w tym, ile stresu doświadczasz.
Jak to zrobić dobrze : Zamiast dusić się nad wszystkimi sposobami, w jakie życie może pójść źle, zadaj sobie pytanie: Czy jest coś, co mam pod kontrolą, co mogę zmienić w tej sytuacji? Jeśli są rzeczy, które możesz zmienić, zmień je w inny sposób, spróbuj zaakceptować obecny scenariusz bez projekcji w przyszłość - nawyk, który może wzmocnić spiralę negatywności.
9 Uprawiaj seks
Dlaczego jest skuteczny : Seks często wiąże się z chemicznym koktajlem hormonów, takich jak „dobre samopoczucie” oksytocyna, a także uwalnianie endorfin. Podczas biegania przez krwiobieg te cząsteczki mogą pomóc nam się zrelaksować.
Jak to zrobić dobrze : Badania wykazały, że uprawianie seksu z kimś innym często wiąże się ze spadkiem poziomu stresu, podczas gdy masturbacja nie. W szczególności jedno badanie wykazało, że stosunek obniżył skurczowe ciśnienie krwi. Jak to na receptę? Ale jeśli potrzebujesz pomocy, aby urozmaicić swoje życie seksualne, jesteśmy z Tobą .
10 Jedz zieleninę
Shutterstock
Dlaczego jest skuteczny : Jedzenie komfortowe nie jest tak pocieszające. To witaminy, minerały i przeciwutleniacze zawarte w zdrowych pokarmach obniżają poziom stresu. Weźmy badanie z University of Otago - wykazało, że studenci, którzy jedli więcej owoców i warzyw, również czuli się spokojniejsi i szczęśliwsi.
Jak to zrobić dobrze : Aby uzyskać najlepszy efekt dla swojego (złotego) nastroju, staraj się wybierać produkty o różnych kolorach - tak, aby otrzymać mieszankę różnych składników odżywczych. Pomyśl: smoothie z jarmużem lub szpinakiem, jagodami, malinami i bananami. Aby uzyskać więcej niesamowitych sposobów na odstresowanie i przyspieszenie metabolizmu, zamów kopię Dieta supermetabolizmu: dwutygodniowy plan rozpalenia pieca spalającego tłuszcz i utrzymania szczupłej sylwetki na całe życie dzisiaj!
Aby uzyskać więcej niesamowitych porad, jak żyć mądrzej, lepiej wyglądać i czuć się młodziej, śledź nas dalej Facebook teraz!
