Szczęście rodzi sukces, a nie odwrotnie. Nie bierz tego od nas - bierz to od nauki. Dr. Sonja Lyubomirsky , profesor Uniwersytetu Kalifornijskiego w Riverside i autor Jak szczęścia , poświęciła swoje życie badaniu ludzkiego szczęścia i twierdzi, że „szczęśliwe osoby są bardziej kreatywne, pomocne, życzliwe i pewne siebie, mają lepszą samokontrolę i wykazują większe zdolności samoregulacji i radzenia sobie”.
Tak to jest wiele korzyści - i możesz mieć je wszystkie dla siebie. Bez względu na to, gdzie jesteś w życiu, oto 25 łatwych sposobów na zlokalizowanie pozytywnych rzeczy i stanie się szczęśliwszym każdego dnia. I flub więcej świetnych porad, jak żyć jak najlepiej, Śledź nas na facebooku lub zapisz się do naszego newslettera już teraz .
1 Przestań uzasadniać wszystko.
Shutterstock
Według profesora inżynierii ze Stanford to największy klucz do szczęścia Bernard Roth i autor Nawyk osiągnięć . Na przykład podawanie powodów, dla których chronicznie spóźniasz się na spotkania lub wyjaśnianie, że nie możesz spędzać więcej czasu z rodziną, jako że jesteś zbyt zajęty w pracy, wskazuje, że twoje priorytety są nie do przyjęcia, a ich zmiana doprowadzi do większego szczęścia. „Powody są często tylko wymówkami” - pisze. „Używamy ich, aby ukryć przed sobą nasze wady. Kiedy przestajemy używać powodów, aby się usprawiedliwić, zwiększamy nasze szanse na zmianę zachowania, uzyskanie realistycznego obrazu siebie i prowadzenie bardziej satysfakcjonującego i produktywnego życia ”. A jeśli chcesz poznać więcej sztuczek prowadzących do szczęśliwszego życia, naucz się ich 30 sposobów na odstresowanie w zaledwie 30 sekund (lub mniej) .
marzenie o pędzącej wodzie
2 Przestań mówić „powinien”.
Naprawdę powinnam dziś poćwiczyć, naprawdę lepiej jeść, więcej czasu spędzać w domu . Słowo to oznacza niechęć i poczucie winy. Zacznij mówić „chcę” zamiast „powinien”. Pozytywny język pomoże ci wyjaśnić i ustalić priorytety tego, co naprawdę chcesz robić w danej chwili - i może pomóc ci dostrzec zdrowe zachowania, na które nie jesteś podekscytowany (naprawdę chcesz jeść lepiej) w motywujący sposób.
3 Bądź wdzięczny.
Shutterstock
To proste i działa. Następnym razem, gdy poczujesz się przygnębiony, pomyśl o pięciu rzeczach w swoim życiu, za które jesteś wdzięczny. Obróci się w mrocznym momencie i prawdopodobnie przez cały dzień.
4 Zmień swój „paradygmat szczęścia”.
Zdefiniuj na nowo, czym jest dla ciebie szczęście w chwili obecnej - i uświadom sobie mogą bądź teraz szczęśliwy. - Zwłaszcza faceci źle rozumieją formułę szczęścia. Myślimy: „Jeśli będę mógł teraz pracować ciężej, odniosę większy sukces, a wtedy będę szczęśliwszy” - mówi Shawn Achor , autor książki Zaleta szczęścia . - I okazuje się, że to nieprawda - częściowo dlatego, że za każdym razem, gdy osiągamy cel, nasz mózg zmienia wygląd sukcesu, więc szczęście jest po przeciwnej stronie poruszającego się celu i nigdy tam nie osiągamy. Ale jeśli faceci potrafią tworzyć szczęście w teraźniejszości, mogą w rzeczywistości znacznie poprawić długoterminowe wskaźniki sukcesu ”. Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak przekonać siebie, by być szczęśliwszym, zapoznaj się z tymi 10 wolnych od narkotyków sposobów na pokonanie depresji !
5 Ćwicz - nawet przez 7 minut.
Badania wykazały, że ćwiczenia fizyczne mogą być równie skuteczne w walce z depresją i lękiem, jak leki przeciwdepresyjne. Istnieje składnik fizyczny (wysiłek fizyczny powoduje, że mózg wydziela dopaminę) oraz „kiedy ćwiczysz, mózg odnotowuje zwycięstwo. Odnieśliście sukces. I tworzy tę kaskadę sukcesów. Zaczynasz więc rozwijać bardziej pozytywne nawyki ”- mówi Achor. Nie ma czasu? Sprawdź Najlepszy szybki trening, jaki możesz zrobić w łazience .
6 Podziękuj komuś.
„Napisanie dwuminutowego pozytywnego e-maila do kogoś, kogo znasz, pochwalenie go lub podziękowanie za coś, dramatycznie zwiększa Twoje wsparcie społeczne” - mówi Achor. - I to sprawia, że jesteś szczęśliwszy, kiedy piszesz tę notatkę.
7 Udawaj, że jesteś stary i spoglądasz wstecz na swoje życie, i udziel sobie rady.
Shutterstock
Najlepsza rada w życiu pochodzi od ludzi, którzy przeżyli więcej niż ty. Postaw się więc w butach swojego dziadka lub babci i spróbuj sobie wyobrazić, jaką mądrością mogą cię obdarzyć.
8 Zrób listę prostoty.
Shutterstock
Zapisz pięć lub 10 rzeczy, które są dla ciebie najważniejsze w życiu i które chcesz osiągnąć. Ugotowanie rzeczy zapewnia przejrzystość i znacznie szybciej zaczniesz planować.
9 Popracuj nad postrzeganiem szczęścia.
Tal ben-shahar , Autor Szczęśliwsi: poznaj sekrety codziennej radości i trwałego spełnienia , mówi, że chodzi o uświadomienie sobie, że szczęście jest celem, do którego prowadzi wszystko inne. „Chodzi o znalezienie zbieżności między trzema pytaniami:„ Co daje mi znaczenie ”,„ Co sprawia mi przyjemność? ”I„ Jakie są moje mocne strony? ”. Określenie tych rzeczy i skupienie się na nich nawet przez część dnia , poprawi Twój nastrój na dłuższą metę.
10 Wyznacz cele, które są środkiem, a nie celem.
Shutterstock
Aby osiągnąć trwałe szczęście, musimy zmienić oczekiwania, które mamy wobec naszych celów: zamiast postrzegać je jako cele (oczekując, że ich osiągnięcie nas uszczęśliwi), musimy postrzegać je jako środki (uznając, że mogą zwiększyć przyjemność, którą czerpiemy w podróży) - mówi Ben-Shahar. „Cel pozwala nam doświadczyć poczucia bycia podczas działania”. Wybierz cele, które wiążą się z rozwojem i połączeniem, a nie przejęciem (Patrz punkt 18.) Potrzebujesz startera pomysłów? Rozwijaj swój umysł dzięki tym 13 wskazówek dla wyostrzonego mózgu !
11 Zapisz trzy dobre rzeczy, które wydarzyły się każdego dnia.
W Twojej pracy, karierze i życiu. Może to zabrzmieć banalnie, ale naukowo udowodniono, że działa długoterminowo. „Ponad dziesięć lat badań empirycznych dowiodło głębokiego wpływu, jaki wywiera na sposób, w jaki nasze mózgi są połączone” - mówi Achor. „Twój mózg będzie zmuszony przeskanować ostatnie 24 godziny w poszukiwaniu potencjalnych pozytywów. W ciągu zaledwie pięciu minut dziennie uczy to mózg, by był bardziej wprawny w dostrzeganiu i koncentrowaniu się na możliwościach rozwoju zawodowego i osobistego oraz wykorzystywaniu okazji do ich wykorzystania ”. To ćwiczenie, które ma moc utrzymywania się: jedno z badań wykazało, że uczestnicy, którzy poświęcili na to czas, byli mniej przygnębieni i bardziej optymistyczni - nawet po przerwaniu ćwiczenia.
12 Dekatastrofizuj.
Shutterstock
Niewiele rzeczy przyczynia się do depresji bardziej niż postrzeganie stanu przejściowego jako śmiertelnego nieszczęścia. Rzadko dzieje się tak źle, jak się wydaje.
dwóch facetów wchodzi do baru żartuje
13 Skoncentruj się na małych, łatwych do opanowania celach.
Czujesz, że zawsze jesteś na skraju utraty kontroli? Zdefiniuj i przejmij swoje terytorium. „Jedną z największych sił napędowych sukcesu jest przekonanie, że nasze zachowanie ma znaczenie, że mamy kontrolę nad naszą przyszłością” - pisze Achor. „Jednak gdy stres i obciążenie pracą rosną szybciej niż nasza zdolność do nadążania, poczucie kontroli jest pierwszą rzeczą, którą należy usunąć. Jeśli najpierw skoncentrujemy się na małych, łatwych do opanowania celach, odzyskamy poczucie kontroli, które jest tak kluczowe dla wyników ”.
14 Utwórz regułę 20-sekundową.
Achor zaleca skrócenie „bariery do zmiany” o 20 sekund - spraw, aby potencjalny dobry nawyk był łatwiejszy do wykonania o 20 sekund, a zły nawyk znacznie trudniejszy. Achor odkrył, że przesunięcie gitary o 20 sekund bliżej biurka spowodowało, że ćwiczył więcej.
15 Umów się na randkę.
Upewnij się, że przeznaczasz dużo czasu na kontakty towarzyskie z przyjaciółmi i rodziną. W słynnym badaniu naukowcy badali dobrostan 1600 studentów Harvardu przez okres 30 lat. Okazało się, że najszczęśliwsze dziesięć procent uczniów to ci, którzy mieli najsilniejsze relacje społeczne - i to był dokładniejszy prognostyk szczęścia niż GPA, dochody, wyniki SAT, płeć czy rasa.
16 Pokaż zęby.
Wymuszanie fałszywego uśmiechu zmniejsza stres, zgodnie z badaniem przeprowadzonym na Uniwersytecie w Kansas, w którym badani zostali poproszeni o zanurzenie rąk w wiadrze z lodowatą wodą, zmuszając się do uśmiechu. Badacze monitorujący badanych odnotowali niższe ciśnienie krwi u ludzi, którzy uśmiechali się przez lodowate doznanie. Uśmiechający się zgłaszali mniejszy niepokój niż ci, którzy mieli neutralne lub zestresowane miny.
17 Zrób coś miłego, nawet dla palanta.
Ludzie mają tendencję do unikania ludzi, których nie lubią - takich jak twój główny nemezis w miejscu pracy - i odcinają się od problemów, które chcieliby odejść. „Unikanie na dłuższą metę zwiększa stres” - mówi konsultant i psycholog w biznesie rodzinnym Mario Alonso Dr hab. „Stawiając czoła problemom i działając zgodnie z nimi, przejmujesz kontrolę, a poczucie wzmocnienia zmniejszy stres”. Jeszcze lepiej: przypadkowy akt dobroci wobec biurowego dupka automatycznie sprawi, że poczujesz się lepiej, nawet jeśli nie zostaniesz o tym uznany, a może zwłaszcza jeśli nie zostaniesz doceniony.
18 Wydawaj pieniądze, ale na doświadczenia, a nie na rzeczy.
Shutterstock
Grupa psychologów odkryła coś, co nazywają paradoksem Easterlina, co oznacza, że fizyczne rzeczy uczynią nas szczęśliwszymi - ale tylko do pewnego stopnia. Doświadczenia stają się częścią nas samych, a iPhone'y i włoskie garnitury pozostają oddzielone od tego, kim jesteśmy. Doświadczenia - czy to luksusowe wakacje, czy wycieczka do kina - również tworzą więzi społeczne, które mają pozytywny wpływ na nastrój. Aby znaleźć najlepsze pomysły na luksusowe wakacje, sprawdź te 10 sekretnych ucieczek, do których podróżuje jeden procent .
19 Ćwicz swoją charakterystyczną siłę.
Każdy jest w czymś dobry, mówi Achor. „Za każdym razem, gdy używamy umiejętności, cokolwiek to jest, odczuwamy przypływ pozytywności”.
20 Zapomnij o starzeniu się.
Romanelli podaje cytat z aktora John Barrymore : „Nie starzejesz się, dopóki liczba żalu nie przewyższy marzeń”. Dzięki temu możesz pozostać wiecznie młodym. Wiesz, co pomoże? Te 25 produktów, które zapewnią Ci wieczną młodość .
21 Zrób sobie przerwę o 1:11.
Shutterstock
Ustaw alarm w telefonie na tę godzinę każdego dnia. Dlaczego? Romanelli mówi, że ważne jest, aby mieć regularny czas, aby poświęcić chwilę na spokój i odprężenie. 1:11 jest łatwe do zapamiętania.
22 Bądź w porządku z tym, kim jesteś.
Bądź tak dobry dla siebie, jak dla innych. Postrzegaj swoje błędy jako okazję do nauki. Zwróć uwagę na rzeczy, które robisz dobrze, choćby małe. Ankieta przeprowadzona w marcu 2014 r. Przez psychologów badających szczęście zidentyfikowała „dziesięć kluczy do szczęśliwszego życia” i codzienne nawyki, które sprawiają, że ludzie są naprawdę szczęśliwi. Nieoczekiwanie stwierdzono, że psychologowie z University of Hertfordshire, którzy przeprowadzili ankietę, stwierdzili, że nawykiem najbardziej odpowiadającym byciu szczęśliwym - i zadowolonym z całego życia - jest samoakceptacja.
23 Poproś o pomoc.
Uświadom sobie, że nie możesz i nie powinieneś być Supermanem. Proszenie o pomoc odciąża to, co cię stresuje - a interakcja społeczna przyniesie podwójnie radosny efekt.
24 Planuj robić to, co chcesz, a nie musisz.
Czekamy na zadanie Czuje się onieśmielony, czekając na czynność jest ekscytujące. Zarezerwuj partię golfa, wyjazd na narty, wypad na plażę.
25 Medytuj.
Według przeglądu 47 badań opublikowanych w czasopiśmie JAMA Internista w 2014 roku medytacja uważności skutecznie zmniejszała depresję, lęk i ból. Technika polega na byciu nieruchomym i skupieniu się na chwili obecnej, jednocześnie koncentrując się na rozluźnieniu obszarów napięcia w całym ciele. Autor badania powiedział, że wystarczy zaledwie dwie i pół godziny ćwiczeń tygodniowo, aby uzyskać znaczące wyniki. A najlepsze: możesz to zrobić w dowolnym miejscu i czasie i nie będzie Cię to kosztować ani grosza - samo w sobie jest lekarstwem na depresję.
małe łatwe w opiece nad zwierzętami
Aby uzyskać więcej porad dotyczących najlepszego życia, Śledź nas na facebooku lub zapisz się do naszego newslettera już teraz!
