Choć przybieranie na wadze nigdy nie zajmuje dużo czasu (przeklnijcie, frytki i załadowane nachos!), Utrata wagi zawsze wydaje się trwać. na zawsze . Chociaż istnieje niezliczona liczba sposobów na zrzucenie kilogramów, wiele z nich kończy się niepowodzeniem, rujnując twoją ciężką pracę i zmuszając cię do rozpoczęcia wszystkiego od nowa. Więc co daje?
[I żeby naprawdę podkręcić swój metabolizm na najwyższe obroty przez cały dzień, sprawdź te 7 elementów sprzętu do ćwiczeń, których możesz używać przy biurku. ]
Trudno powiedzieć, co robić, a czego nie robić, jeśli chodzi o odchudzanie, ale tylko dlatego, że słyszysz, że celebrytka jest na modnej nowej diecie lub widzisz reklamę za suplement, który obiecuje rezultaty nie oznacza, że powinieneś od razu wskoczyć. Zanim zaczniesz swoją podróż, spójrz na te taktyki, które w końcu tylko cię zranią. Aby uzyskać więcej porad zdrowotnych, przeczytaj, jak to zrobić pokonać jedyny stan fizyczny, który nęka jedną czwartą wszystkich dorosłych .
1 Robisz rzecz o niskiej zawartości tłuszczu
Shutterstock
Na półkach jest teraz tak wiele niskotłuszczowych produktów, ale je je naprawdę dobry sposób na odchudzanie? Coraz częściej dowiadujemy się, że tłuszcz - no cóż, odpowiednie tłuszcze - są dla ciebie świetne. Są super sycące, co oznacza, że nie przejadasz się, a są one pełne wielu korzyści dla zdrowia serca. (Jeśli nie słyszałeś, węglowodany są nowym złym na bloku.)
Jedno badanie opublikowane w Nazwa naukowego czasopisma medycznego odkryli, że ci, którzy jedzą duże, zdrowe tłuszcze, najlepiej utrzymują wagę. Zamiast więc ograniczać zawartość tłuszczu w diecie, wybierz dobre wersje, takie jak awokado, orzechy, nasiona i oliwa z oliwek. Nie zapomnij też zrobić sobie selfie, ponieważ Instagram jest Twoją tajną bronią do utraty wagi .
2 Masz obsesję na punkcie soków oczyszczających
Shutterstock
Kiedy chcesz schudnąć, możesz od razu pomyśleć o przejściu na ścieżkę oczyszczania soków. Jasne, popijanie zieleniny to świetny sposób na zwiększenie spożycia warzyw i owoców, ale ponieważ nie napełniasz się tak dużo, jak w przypadku jedzenia bogatego w białko, istnieje duża szansa, że będziesz głodny i niezadowolony . Ponadto, jeśli nie jesteś ostrożny, możesz załadować zbyt dużo cukru. Ciesz się zielonym sokiem w ciągu dnia, ale przygotuj zdrowe potrawy, które możesz też przeżuć.
3 Pijesz za dużo kalorii
Shutterstock
Koktajle są świetne, ale trzeba uważać, żeby nie przesadzić. Zanim dodasz wszystko, co chcesz, niektóre mogą być obciążone setkami dodatkowych kalorii - a wszystko możesz wypić w zaledwie 10 minut. Wypicie 400-kalorycznego smoothie wypełnionego zieleniną na śniadanie to świetny sposób na rozpoczęcie dnia, ale o koktajl z inny posiłek jest w zasadzie jak zjedzenie dwóch posiłków na raz. (Innymi słowy: to okropne dla twojej talii.)
4 Robisz szalone oczyszczanie
Jest mnóstwo szalonych oczyszczeń - z Master Cleanse firmy Beyoncé, znanym z interesującego połączenia wody, soku z cytryny, syropu klonowego i pieprzu cayenne jako najbardziej znanych - ale żaden z nich nie daje wspaniałych rezultatów końcowych. Po wielu dniach diety prawdopodobnie stracisz na wadze… na chwilę. Niestety, ta waga zwykle wraca - i to szybko, mówi Harvard Medical School. Podejmując mądrzejsze decyzje żywieniowe, rozważ to 15 leków OTC, które uczynią Cię mądrzejszym.
5 Robisz wszystko niskokaloryczne
Shutterstock
Ci, którzy stosują dietę niskokaloryczną, nie tylko czują się pozbawieni i kończą objadaniem się, ale także powodują, że tracisz mięśnie, a nie tłuszcz, i zazwyczaj natychmiast przybierasz na wadze. Cleveland Clinic . Innymi słowy: nie tnij swoich kalorii, jedz lepszy kalorie. Kiedy się głodzisz, twój metabolizm faktycznie zwalnia. Więc utrzymuj ciepło z doskonałym jedzeniem.
6 Nadmiernie ćwiczysz
Jest coś takiego, jak zbyt wiele dobrego, a ćwiczenia są jedną z tych rzeczy. Kiedy ćwiczysz zbyt w rzeczywistości bardzo obciąża twoje ciało i cofa. Ważne jest, aby naciskać na siebie, ale tylko do tej pory. Jeśli pracujesz do wyczerpania, twoje ciało nie odbije się silniej. Aby uzyskać więcej porad dotyczących fitnessu, unikaj rozszerzenia 7 najbardziej zaskakujących zabójców codziennych ćwiczeń .
7 Zażywasz tabletki odchudzające
Shutterstock
Przykro mi, że ci to mówię, ale bez względu na to, ile reklam i reklam, które widzisz, żadna pigułka dietetyczna nie pomoże Ci zrzucić tych dodatkowych kilogramów. Według Biura Odpowiedzialności Rządu Stanów Zjednoczonych żaden z nich nie okazał się skuteczny - a niektóre faktycznie były powiązane ze szkodami fizycznymi. Zamiast szukać szybkiego rozwiązania, idź staromodną drogą: jedz warzywa, pij wodę i ćwicz.
8 Pozbywasz się złych węglowodanów
Shutterstock
Jak wspomniałem wcześniej, węglowodany to nowy zły pokarm. Cóż, to tylko połowa historii. Podczas gdy rafinowane węglowodany, takie jak biały chleb i biały ryż, podnoszą poziom cukru we krwi i wyzwalają insulinę, która sprzyja odkładaniu tłuszczu, inne węglowodany są dla Ciebie świetne. Opcje bogate w błonnik, takie jak brązowy ryż i inne produkty pełnoziarniste, mogą pomóc Ci zachować uczucie sytości i satysfakcji, a także dodać energii. Najlepszym sposobem na utratę wagi jest umiarkowane dodawanie dobrych węglowodanów do posiłku, mówi klinika Cleveland.
9 Jesz zdrową żywność, która nie jest zdrowa
W dzisiejszych czasach trudno powiedzieć, co jest dla Ciebie dobre, a co nie. Niezliczone produkty są reklamowane jako zdrowe lub „naturalne” w zielonych, nadających się do recyklingu opakowaniach, ale kiedy faktycznie spojrzysz na etykiety żywieniowe, to już inna historia. Kiedy chcesz schudnąć, nie ufaj tylko sloganowi firmy. Trzymaj się pełnowartościowej żywności, a kiedy sięgniesz po zapakowane rzeczy, wyjmij swój sprzęt detektywa i upewnij się, że spełnia on swoje założenia. Dlatego nie rób zdrowa żywność powinna zawierać 40 gramów cukru lub ponad jednodniową porcję sodu. Pamiętaj: wszystkie lata złego jedzenia mogą Cię dogonić, więc koniecznie zapoznaj się z naszym przewodnikiem po 40 sposobów, w jakie zmienia się twoje ciało po 40 .
10 Jesz sałatki - ale nie jest to właściwy rodzaj
Shutterstock
Sałatki mogą w pewien sposób sprawić, że poczujesz się zdrowy już po zjedzeniu kęsa - ale jeśli próbujesz schudnąć, zaopatrując się w zieleninę, możesz chcieć upewnić się, że dodatki też pomagają. Jasne, szpinak jest dla ciebie dobry - po prostu nie ładuj do dania grzanek, kawałków bekonu i sosu Cezar. Trzymaj się garści orzechów, trochę awokado, odrobinę balsamicznego winegret i wszystkich owoców i warzyw, które chcesz, zamiast wybierać przetwory tuczące.
11 Treningi są wymówką, aby jeść więcej
Shutterstock
Ćwiczyłeś, więc zasługujesz na tego pączka po spinie, prawda? Cóż, powiedzmy, że to nie pomoże, jeśli chodzi o utratę wagi. Po ćwiczeniach łatwo jest się nagrodzić smakołykiem. Jedyny problem? Chociaż dobrze jest sobie pozwolić, jest to trudniejsze niż myślisz, aby spalić te dodatkowe kalorie: na przykład pączek może oznaczać godzinę samego treningu o wysokiej intensywności. Więc ciesz się treningiem, jedz zdrowo i nie używaj tego jako wymówki do jedzenia smakołyków przez cały dzień.
12 Gromadzisz się na batonach odżywczych
Shutterstock
Batony odżywcze są sprzedawane po to, abyś miał wrażenie, że jesz coś zdrowego, ale bądź sceptyczny co do tego, który wybierzesz. Będąc tam są dostępne są świetne opcje, są też batony, które mogą całkowicie zrujnować twoją dietę. Następnym razem, gdy spojrzysz na etykietę, sprawdź, czy zawiera zdrowe składniki, małą ilość tłuszczów nasyconych i cukru oraz dużo błonnika i białka - mówi klinika Cleveland. I uważaj na liczbę kalorii: niektóre pozornie zdrowe opcje mogą zawierać setki dodatkowych kalorii.
13 Przejadasz się zdrową żywnością
Shutterstock
Tak, to nie tylko niezdrowe jedzenie, które można przejadać. Chociaż coś takiego jak marchewka i hummus to świetna przekąska bogata w białko, zjedzenie całej wanny podczas oglądania ulubionego programu na Netflixie tylko cię zrani, a nie pomoże. To samo dotyczy innych potraw, które łatwo się przejadać, takich jak ryż i masło orzechowe. Upewnij się, że trzymasz się odpowiednich rozmiarów porcji, aby rzeczywiście zobaczyć wyniki.
14 Twoje diety koncentrują się tylko na kilku grupach żywności
Shutterstock
Znasz te diety, w których po prostu jesz kapuśniak lub grejpfrut? Tak, nie najlepsza opcja dla twojego ciała. Nie tylko te modne diety nie zapewniają prawidłowego odżywiania, ale gdy wrócisz do normalnego jedzenia, zbierzesz kilogramy, które straciłeś, od razu, mówi Klinika Mayo.
15 Pomijasz śniadanie
Możesz pomyśleć, że pominięcie śniadania pozwoli Ci zaoszczędzić trochę kalorii, ale na dłuższą metę może cię to zranić. (I tak - Twoja kawa się nie liczy.) Według Cleveland Clinic śniadanie tak naprawdę przyspiesza metabolizm w ciągu dnia, napędzając organizm i pomagając schudnąć. Ponadto wykazano, że jedzenie śniadania pozwala kontrolować poziom głodu, pomagając kontrolować apetyt w ciągu dnia.
16 Za dużo jesz poza domem
Jedzenie w ulubionej zdrowej restauracji pomoże Ci zrzucić kilogramy, prawda? Niestety nie zawsze tak jest. Ponieważ nie gotujesz jedzenia, nie wiesz, ile wysokokalorycznego oleju, soli i cukru zawiera Twoje danie - więc pozornie zdrowy talerz warzyw może być obciążony setkami kalorii z samej oliwy z oliwek.
17 Za dużo podjadasz
Shutterstock
Tylko dlatego, że przekąska jest zdrowa, nie oznacza, że możesz jeść tyle, ile chcesz i nadal schudnąć. Zjedz kilka przekąsek, które zapewnią Ci sytość i satysfakcję w ciągu dnia, ale nie jedz wszystko dzień. Na przykład orzechy są zdrowe z umiarem - ale jedzenie garści po garści spowoduje zwiększenie ilości kalorii i może spowodować, że przybędziesz na wadze, a nie stracisz.
18 Zawsze jesteś na siłowni w dziwnych godzinach
Codzienne treningi to świetny sposób, aby pomóc Ci osiągnąć cele związane z utratą wagi, ale zachowaj ostrożność, gdy idziesz. Nie ma nic złego w treningach późnym wieczorem lub wczesnym rankiem, o ile nie ograniczają one Twojego harmonogramu snu: wstawanie o świcie na zajęcia spinningu, kiedy kładłeś się spać o północy, tylko zepsuje Twoje postępy. Studia pokazał mniej niż pięć godzin może zwiększyć prawdopodobieństwo przybrania na wadze.
19 Jesteś zbyt restrykcyjny
Shutterstock
Czy to nie zabawne, jak w chwili, gdy mówisz sobie, że nie możesz mieć pizzy i lodów, to wszystko, czego chcesz? Zamiast mieć nastawienie wszystko albo nic, po prostu jedz swoje ulubione rzeczy z umiarem. Kilka kęsów lodów po obiedzie zadowoli Cię— i abyś nie zwariował. A nie ograniczając się całkowicie, unikniesz błądzenia w drodze.
20 Pijesz koktajle proteinowe
Nie ma nic złego w zastąpieniu posiłku wysokokalorycznym koktajlem białkowym, ale jeśli po prostu dodasz go do swojej diety razem ze wszystkim innym, co jesz, te nadmiarowe kalorie po prostu odwrócą się i sprawią, że przybędziesz na wadze. Zanim zaczniesz popijać, sprawdź, ile masz kalorii i upewnij się, że nie zakłóca to Twojej diety.
21 Pijesz wersje dietetyczne
Jeśli jesteś na diecie, pijesz dietę, prawda? Niestety te `` zdrowsze '' wersje twoich ulubionych napojów gazowanych nie przynoszą ci żadnych korzyści. Badania wykazały, że picie napojów dietetycznych może w końcu przybierać na wadze, ponieważ sztuczne słodziki stosowane w napojach niskokalorycznych zwiększają apetyt na wysokokaloryczne smakołyki, takie jak ciasta i lody. Zamiast tego trzymaj się wody z owocami.
22 Unikasz owoców
Istnieje dziwne piętno związane z jedzeniem owoców, gdy próbujesz schudnąć ze względu na zawartość cukru, ale nie eliminuj grupy żywności ze swojego życia- smak to. Kiedy masz ochotę na słodycze, sięgnij po zdrową, naturalnie słodzoną opcję - banany, truskawki, maliny… jak to nazwać! - zamiast czegoś bogatego w tłuszcze nasycone i wysokokaloryczne.
23 Zwariujesz w dniu oszustwa
Wiele osób próbuje całego dnia oszustwa podczas diety i niestety może to łatwo przynieść odwrotny skutek. Jasne, jesteś zdrowy przez sześć dni w tygodniu, ale jeśli poświęcisz sobie cały siódmy dzień na jedzenie, co chcesz, może to całkowicie zepsuć cały sukces, jaki osiągasz w ciągu tygodnia. Zamiast tego jedz zdrowo i delektuj się małymi smakołykami z umiarem.
24 Możesz jeść, co chcesz, pod warunkiem, że nie masz kalorii
Jasne, kawałek ciasta o wartości 300 kalorii i warzywa o wartości 300 kalorii to technicznie ta sama ilość, ale niezdrowe jedzenie nie pomaga Twojemu organizmowi. Według Cleveland Clinic to, co jesz, naprawdę ma znaczenie, a jeśli spożywasz kalorie z pokarmów, które Cię napędzają i utrzymują stabilny poziom cukru we krwi, będziesz szczęśliwszy i będziesz mieć mniej zachcianek.
25 Za mało jesz
Możesz pomyśleć, że musisz jeść bardzo małe porcje jedzenia, jeśli chcesz schudnąć, ale tak nie jest - i nie powinieneś być ciągle głodny na diecie. Aby być szczęśliwym i usatysfakcjonowanym, najedź się dużą ilością białka - i tonami owoców i warzyw, które są pełne błonnika, dzięki czemu poczujesz się świetnie. Aby zacząć od nowa, oto nasze Niezbędna baza do porannego treningu .
co to znaczy, gdy marzysz o jedzeniu ryb
26 Jesz za dużo czekolady
Shutterstock
Jasne, zalety czekolady - tak długo, jak jest ciemny czekolada, która ma 70% kakao lub wyższą - istnieje. W końcu słodkie rzeczy mogą być pełne przeciwutleniaczy poprawiających zdrowie. Ale bądź ostrożny: nadal załadowany z cukrem. Pojedynczy batonik o masie 1 uncji zawiera potworne 14 gramów.
27 Jesz według ścisłego harmonogramu
Shutterstock
Harmonogramy posiłków można w większości podzielić na dwie kategorie: Jedz trzy posiłki (klasyczne śniadanie, lunch i kolację) lub sześć lub siedem mniejszych posiłków w ciągu dnia. Ale trzymając się żelaznej rutyny, możesz skończyć na jedzeniu, gdy jesteś najedzony - i to jest pewny przepis na natychmiastowy przyrost masy ciała. Jeśli twoje ciało nie potrzebuje kalorii, w końcu będziesz przechowywać wszelkie składniki odżywcze w postaci tłuszczu.
28 Decydujesz się na słodzik
Shutterstock
Tak, sztuczne słodziki są mniej kaloryczne (czasami nawet do punktu idealnego 0) niż cukier. Ale są powiązane z chorobami serca, cukrzycą i przyrostem masy ciała. W rzeczywistości, zgodnie z badaniem z 2017 roku opublikowanym w CMAJ może być wiele substytutów 13 000 razy słodki jak cukier. Mając to na uwadze, odraza do nich powinna być oczywista.
29 Dla ciebie makaron to Verboten
Jeśli chodzi o zrzucanie kilogramów, instynktowne jest unikanie makaronu, takiego jak dżuma. Ale w rzeczywistości makaron jest doskonałym pożywieniem do utraty wagi - pod warunkiem, że wybierzesz odpowiedni rodzaj. Makaron pełnoziarnisty zawiera złożone węglowodany, które pomagają spalać tłuszcz, budować beztłuszczowe mięśnie i dostarczają energii do niezbędnych ćwiczeń.
30 Zamiast cukru używasz miodu
Shutterstock
Podczas gdy cukier jest niedopuszczalny, miód jest w porządku, prawda? Źle. Według Cleveland Clinic ma więcej składników odżywczych niż cukier stołowy - ale nadal nie jest dobrym pomysłem używanie go jako słodzika przez cały dzień, każdego dnia. Ponieważ miód jest bogaty w kalorie, najlepiej trzymać się od jednej do dwóch łyżeczek dziennie, jeśli tak. Z drugiej strony, jeśli jesteś chory, to inna historia: miód to doskonały środek łagodzący gardło.
31 Guzzling Czerwone Wino
Shutterstock
Jeśli chodzi o alkohol, czerwone wino może być najzdrowszą opcją. Jest nie tylko bogata w przeciwutleniacze obniżające poziom cholesterolu, ale wypicie szklanki lub dwóch czerwonego wina to sprawdzona metoda zasypiania - a dobry wypoczynek jest niezbędny do utraty wagi. Jednak łatwo jest przesadzić, a gdy każda szklanka osiąga 100 kalorii lub więcej, możesz łatwo dodać Twój nadmiar kalorii w diecie. Aby dowiedzieć się więcej o zaletach dobrych rzeczy, zapoznaj się z 80 niesamowitych korzyści zdrowotnych wynikających z picia wina .
32 Jesz tylko świeże owoce i warzywa
Mrożonki mają zwykle złą reputację, ale niekoniecznie tak musi być. Według Kliniki Mayo mrożone owoce i warzywa mogą być w rzeczywistości zdrowsze niż świeże produkty. Widzisz, zamiast tracić witaminy i składniki odżywcze w czasie transportu, mrożonki są zbierane w szczytowej dojrzałości i błyskawicznie zamrażane, dzięki czemu jesz w najbardziej pożywnym stanie. Poza tym są generalnie tańsze!
33 Podążasz za piramidą żywieniową do koszulki
Shutterstock
Chociaż piramida żywieniowa USDA - obecnie nazywana MyPlate - istnieje od lat, może nie najlepiej będzie się jej trzymać całym sercem. Może węglowodany sprawiają, że czujesz się wzdęty. Może po prostu słodycze nie są twoją rzeczą. Zamiast jeść z góry określoną liczbę porcji z określonej grupy produktów tylko dlatego, że czujesz, że musisz, najlepiej jest znaleźć plan, który będzie dla Ciebie odpowiedni.
34 Jesz kanapki zamiast kanapek
Mitch Mandel i Thomas McDonald
Jasne, owijka jest zauważalnie cieńsza niż kilka kawałków chleba. Ale wygląd może być zwodniczy: te smaczne tortille mogą zawierać aż 350 kalorii. Z drugiej strony kromka chleba pełnoziarnistego osiąga stosunkowo niewielką wartość 128.
35 Unikasz glutenu za wszelką cenę
Shutterstock
Bycie bezglutenowym jest super modne, ale liczba osób, które faktycznie potrzeba bycie bezglutenowym jest naprawdę dość niskie: tylko około 200 000 przypadków celiakii (to lekarze mówią o braku glutenu) ma miejsce w Stanach Zjednoczonych każdego roku. I chociaż musisz unikać glutenu, jeśli masz ten stan, według Mayo Clinic nie ma innych powodów, aby - zwłaszcza, że produkty z pełnych ziaren są dla Ciebie dobre. Zamiast wskakiwać na modę, zrób coś jeszcze lepszego dla swojego zdrowia: jedz tylko pełnowartościowe zboża - i przestań używać diety jako wymówki, aby jeść wszystkie bezglutenowe smakołyki, których dusza zapragnie.
36 Pomijasz deser - za każdym razem
Shutterstock
Pojęcie deseru to syzyfowy stok. Jasne, możesz rzucić palenie, ale zachcianki (prawie na pewno) wrócą. Zamiast zabraniać tego słowa ze swojego słownika, ciesz się finiszem posiłku - po prostu uczyń go zdrowszym, na przykład ubijając domowe lody bananowe zamiast jeść prawdziwe.
37 Zamieniasz masło na margarynę
Jasne, margaryna jest sprzedawana jako zdrowa alternatywa dla masła. Ale rzecz jest załadowany z tłuszczami trans - złym rodzajem tłuszczów. W przeciwieństwie do zdrowych tłuszczów, które można znaleźć w awokado i orzechach, tłuszcze trans powodują gwałtowny wzrost poziomu cholesterolu, co z kolei prowadzi do niepożądanego przyrostu masy ciała, aw skrajnych przypadkach do cukrzycy. Poza tym, chociaż nie ma to związku z utratą wagi, jest równie niepożądane: zmarszczki.
38 Zamieniłeś pół na pół na mleko migdałowe
Shutterstock
To na pewno dobry pierwszy krok. Ale zróbmy trochę matematyki. Standardowa porcja mleka migdałowego w Twojej kawie to około 60 kalorii na porcję. Jeśli masz dwie filiżanki dziennie, to prawie 900 dodatkowych kalorii tygodniowo. Podobnie dwie torebki cukru to 350 kalorii tygodniowo. Aby Twoja kawa była jak najbardziej korzystna dla utraty wagi, weź ją na czarno.
39 Zamieniłeś swoje burgery mięsne na burgery wegetariańskie
Wegetariańskie burgery są z pewnością mniej tłustą opcją niż tradycyjne fast foody. Ale decydując się na te pełne falafeli przysmaki, tracisz cenne kwasy omega-3, o których wiadomo, że poprawiają zdrowie serca, a także przyspieszają utratę wagi. Po prostu staraj się ograniczyć to do jednego burgera tygodniowo. A kiedy pofolgujesz, pobłażać —Idź na wołowinę od zwierząt karmionych trawą. Dlaczego? Oto dlaczego karma z trawy jest najlepszym rozwiązaniem, jeśli chodzi o wołowinę .
40 Zamieniłeś sodę na sok owocowy
Shutterstock
Dobra robota! Soda jest jedną z najlepszych na rynku substancji zwiększających wagę, a zamieniając się na sok owocowy, porzuciłeś paskudny nawyk - pod warunkiem, że otrzymujesz tylko naturalne składniki. Widzisz, wiele soków owocowych w puszkach zawiera fruktozę, rodzaj cukru, który pobudza rozwój trzewnej tkanki tłuszczowej na twoim ciele. Możesz znać tkankę tłuszczową pod bardziej popularną nazwą: tłuszcz brzuszny. Dowiedz się, jak zadbać o sylwetkę w tym sezonie Jak szczupli ludzie jedzą w okresie świątecznym .
Aby uzyskać więcej porad dotyczących najlepszego życia, Śledź nas na facebooku teraz!
