Wszystko zaczyna się od bólu u podstawy kręgosłupa. Może przykucnąłeś za dużo na siłowni. Może przesuwałeś swoją sofę. A może było to coś, co wyrosło z dwóch dekad garbienia się nad biurkiem w pracy. W każdym razie masz to: przerażający ból w dole pleców.
Na pewno nie byłbyś sam. W rzeczywistości, obecnie jakaś forma bólu pleców jest drugim powodem, który skłania Amerykanów do szukania opieki zdrowotnej - zaraz po przeziębieniu. Według Dr Samuel K. Cho, MD , profesor nadzwyczajny ortopedii w Icahn School of Medicine w Mount Sinai, aż 80 procent pacjentów cierpi na jakąś formę bólu pleców w ciągu swojego życia. Podobnie Zgłosił NIH że „jedna czwarta dorosłych ma co najmniej jeden dzień bólu krzyża w okresie trzech miesięcy”. I to nie tylko starzy przeciwnicy wyrzucają swoje plecy. Według danych Agencji Badań i Jakości Opieki Zdrowotnej (AHRQ) liczba przyjęć na izby przyjęć z powodu bólu pleców wynosi podobnie dla obu osoby w wieku 18–44 lata i 45–64 lata.
Istnieją dwie główne formy bólu krzyża: ostry i przewlekły. Ostry ból jest definiowany przez ostry, silny, nagły początek. Miałeś wypadek samochodowy, spadłeś ze schodów lub „wyrzuciłeś plecy”, podnosząc coś. Ale pomimo całego cierpienia, jaki odczuwasz, ostry ból w dole pleców można często wyleczyć za pomocą Advilu, lodu i odpowiedniego odpoczynku.
„Prawdziwym problemem jest przewlekły ból krzyża” - mówi Dr. Jack Jallo , MD, chirurg kręgosłupa i profesor neurochirurgii na Uniwersytecie Thomasa Jeffersona. „To bardzo trudne do opanowania”.
Przewlekły ból w dole pleców pojawia się raz po raz, jak mucha na stole piknikowym. Tyle tylko, że zamiast po prostu sprawić, że kanapka z indykiem będzie mniej apetyczna, ta mucha sprawia, że trudno jest wstać z łóżka rano - i zamiast przeszkadzać Ci przez 20 minut, męczy Cię przez 20 lat. „Niestety, nie ma maszyny, w której moglibyśmy Cię umieścić, która powie Ci, skąd bierze się ból pleców” - mówi Jallo. „To jeden z dylematów radzenia sobie z bólem pleców”.
Oczywiście, najłatwiejszym sposobem na złagodzenie bólu krzyża jest uniknięcie go przede wszystkim poprzez pozostanie w formie, aktywnością i niezbyt częstym siedzeniem. Ale jeśli należysz do nieszczęśliwych 80% ludzkości, która cierpi z powodu „złych pleców”, oto dokładnie to, co musisz wiedzieć, aby stawić im czoła i pokonać.
1 Tak, kup to stojące biurko
przerażające rzeczy do zrobienia podczas nocowania
„Komputer osobisty służy do zabiegów chiropraktyki tym, czym cukierki w stomatologii” - mówi Robert A. Hayden , DC, PhD, czołowy członek Amerykańskie Stowarzyszenie Chiropraktyków . Każda sekunda spędzona przy biurku prowadzi do dodatkowego nacisku na kręgosłup, co może prowadzić do zwyrodnienia dysku lub uszczypnięcia nerwów. „Ludzkie ciała po prostu nie zostały stworzone do siedzenia przez długi czas”.
„Dyski kręgosłupa są jak amortyzatory w samochodzie” - dodaje Cho. „Im więcej jeździsz i korzystasz z samochodu, tym bardziej będziesz zużywać jego części. Jeśli chodzi o twoje ciało, obejmuje to amortyzatory lub dyski kręgosłupa. Cho zaleca zakup regulowanego biurka stojącego, dzięki czemu nie będziesz musiał stać przez cały dzień, ale możesz stać w kilku miejscach w ciągu dnia.
2 Ćwicz swój rdzeń bez brzuszków
jaki jest najgorszy film, jaki kiedykolwiek nakręcono?
Mocny rdzeń to silne mięśnie, które stabilizują plecy i utrzymują wyrównany kręgosłup. Ale to nie znaczy, że powinieneś się budzić i robić 100 brzuszków każdego ranka. W rzeczywistości, Jallo mówi, brzuszki są jednym z najgorszych ćwiczeń, które pomagają złagodzić ból w dolnej części pleców. Oprócz pracy mięśni brzucha dodatkowo obciążają podstawę kręgosłupa.
Jallo zaleca zestaw ćwiczeń znany jako Metoda McKenziego —Lub „mechaniczna diagnostyka i terapia” (MDT). MDT polega na wzmocnieniu rdzenia poprzez usunięcie stresu z kręgosłupa. Mówimy o takich rzeczach jak podnoszenie nóg, ćwiczenia zginania, wyprosty pleców, deski, a nawet lekka joga i pilates. Ale uważaj na jogę. „Pewne postawy, zwłaszcza te, w których zginasz dolną część pleców bez żadnego wsparcia” - jak pies ułożony w górę - mogą być szkodliwe ”- mówi Cho. Z czasem rozwijaj swoją elastyczność, zanim podejmiesz takie próby.
3 Rozważ opiekę chiropraktyczną
Chiropraktycy często dostają bzdury jako sprzedawcy oleju wężowego w świecie współczesnej medycyny. Ale prawda jest taka, że metody chiropraktyczne, takie jak manipulacja kręgosłupem, są świetne w przypadku bólu krzyża. W rzeczywistości niedawno American College of Physicians Zalecana że pacjenci rozpoczynają leczenie nielekowe, zanim przejdą do bardziej tradycyjnej medycyny. Kręgarze stosują ponad 150 różnych technik, aby dosłownie umieścić kości na właściwym miejscu. „Używamy również ultradźwięków” - mówi Hayden. „Ultradźwięki wnikają w głąb tkanki i wytwarzają ciepło”, co ułatwia krążenie w krążkach kręgosłupa, wspomagając proces regeneracji.
Hayden opowiedział historię pacjenta, którego niedawno widział, człowieka, który został ranny podczas pierwszej wojny w Iraku (tak, od wczesnych lat 90-tych). Został złapany przez wybuch IED, który rzucił go na ziemię. Hayden odkrył, że jeden z jego kręgów nie walił się przez ponad dwie dekady.
Więc Hayden przewrócił żołnierza na bok i przesunął kość. Najwyraźniej słychać było, jak się porusza. („Wystraszył go na następny tydzień” - mówi Hayden.) Ale wtedy facet wstał, obszedł się i rozpłakał. Po raz pierwszy od dziesięcioleci mógł chodzić bez bólu.
4 Skoncentruj się na swoim samopoczuciu psychicznym
Jeśli cierpisz na przewlekły ból w dole pleców, podejmij kroki, aby to zrobić zmniejsz swój niepokój i stres może pokonać wiele kilometrów w uśmierzaniu bólu. „U niektórych osób stres i niepokój przyczyniają się do bólu pleców [wszelkiego rodzaju]” - mówi Jallo. A potem prowadzi to do samospełniającej się przepowiedni: jesteś zestresowany i niespokojny z powodu bólu.
„Lęk potęguje i nasila ból” - mówi Hayden. „Szczerze mówiąc, powtarzający się ból jest przerażający”. Porównuje przewlekły ból krzyża do pacjentów cierpiących na migreny. Przy migrenie czujesz aurę, wiesz, że ból nadchodzi, napinasz się i przygotowujesz na najgorsze - wszystko to wywołuje niepokój.
Każda ulga w bólu, nieważne jak krótka, może przerwać ten cykl. Skoncentrowanie się na dobrym samopoczuciu psychicznym - łagodzeniu niepokoju i stresu - to druga strona medalu: trwalsze, bardziej stabilne rozwiązanie pozwalające przerwać ten cykl.
5 Chirurgia
Jeśli ból spowodowany wyślizgnięciem się krążka jest wystarczająco kręty, możesz rozważyć mikrodiscektomię, minimalnie inwazyjną procedurę, w której chirurdzy będą wchodzić i golić część dysku, która wystawała z właściwego miejsca. Zmniejsza to nacisk na nerw i błyskawicznie znów będziesz chodzić wysoko.
czy Steinmart wypada z biznesu?
Ale to powinna być twoja ostatnia deska ratunku. „Jednym z problemów, z jakimi mamy do czynienia w medycynie, jest nadmierne traktowanie ludzi” - mówi Jallo. - Może masz przepuklinę dysku. Ale jeśli nie ogranicza to twoich codziennych czynności, nie ma powodu, aby cokolwiek z tym robić. Chirurgia nie jest szczególnie dobra w przypadku bólu pleców ”.
Jednak skutecznie łagodzi dodatkowe skutki bólu krzyża, takie jak drętwienie, mrowienie lub ból kończyn.
6 Właściwe leki
W przypadku naprawdę bolesnych chwil bólu dolnej części pleców, szybkim rozwiązaniem mogą być narkotyki i środki zwiotczające mięśnie. „Środek zwiotczający mięśnie wymaga recepty, ale pomaga zwalczyć ostry ból pleców” - mówi Jallo.
Środki zwiotczające mięśnie - takie jak Flexiril, Valium i Oksykodon - zaczynają działać po około 30 minutach. Gdy to zrobią, mięśnie u podstawy kręgosłupa rozluźnią się, co spowoduje ponowne poruszanie się. Jeśli ból w dole pleców jest bardzo silny, lekarz przepisze Ci harmonogram ich przyjmowania. Połącz to z odpoczynkiem w łóżku, a za kilka dni będziesz na nogach, aczkolwiek z kilkoma pozostałymi bólami. I to powinno być oczywiste: nie przesadzaj.
„Jeśli masz chorobę przewlekłą, narkotyki są okropne” - dodaje ostrożnie Jallo. Twoje ciało przyzwyczaja się do dawki, ból powraca, zwiększasz dawkę i następną rzeczą, o której wiesz, jest potencjalnie uzależniający cykl, w którym twoje ciało potrzebuje leków, aby przejść przez ból. „Z reguły społeczeństwo nie chce [odurzających] terapii, jakie stosują uzależnieni” - mówi Hayden.
7 Odpocznij
jak sprawdzić, czy żona cię zdradziła
Wspomniany raport American College of Physicians, trafnie zatytułowany Nieinwazyjne metody leczenia ostrego, podostrego i przewlekłego bólu krzyża , oferuje mniej więcej wszystko, co lekarz musi dziś wiedzieć, aby leczyć ból w dole pleców. Zakładając, że nie masz czasu na przeczytanie, oto największa propozycja: odpocznij dużo, najlepiej na wygodnym łóżku. W przypadku ostrego bólu pleców, po prostu chcesz odpocząć przez kilka dni, może weź Advil lub Ibuprofen. W przypadku bólu przewlekłego rozwiązanie jest takie samo: kiedy ból wyłania się z brzydkiej głowy, trzymaj plecy przytulnie i poziomo, a poczujesz się lepiej, zanim się zorientujesz. Jeśli po kilku dniach ból nie ustąpi - lub jeśli ból jest silny, aż do osłabienia - wtedy powinieneś rozważyć pójście do lekarza.
I jak zawsze, jeśli jest to nagły wypadek medyczny, nie czekaj na wizytę w swoim PCP, nie czekaj, aż otworzy się placówka pilnej opieki, a na pewno nie korzystaj z przewodnika w Internecie. Zadzwoń na 911.
Aby uzyskać więcej niesamowitych porad, jak żyć mądrzej, lepiej wyglądać, czuć się młodziej i grać mocniej, śledź nas teraz na Facebooku!
