Każdy może rozpocząć dietę. Ale gdy dni zamieniają się w tygodnie, zachcianki zamieniają się w obsesje. Następną rzeczą, jaką wiesz, jest rozdarcie paczki chipsów ziemniaczanych i wypatroszenie rękawa z ciasteczkami - i to właśnie wtedy, gdy czekałeś na dostawę jedzenia na wynos. Tak, nie jest tajemnicą, że trzymanie się diety jest trudne. W rzeczywistości, zgodnie z badaniami w New England Journal of Medicine większość osób na diecie odzyskuje utraconą wagę w ciągu roku. (Aha, a skoro mowa o chipsach ziemniaczanych: badania pokazują, że tak najgorsze jedzenie, jakie możesz zjeść dla swojej talii. )
Ale jedno spojrzenie na króliczą dziurę #fitinspiration na Instagramie powie Ci, że nie musi tak być. Utrzymanie kursu na drodze do utraty wagi nie musi być syzyfowym sloganem. W rzeczywistości, przyjmując kilka wypróbowanych i prawdziwych technik - takich jak 20 zebranych tutaj - Ty również możesz trzymać się swojej diety jak klej. Więc czytaj dalej i stań się ciałem, które chcesz zobaczyć na świecie. A jeśli chodzi o co nie do zrobienia, naucz się (i unikaj!) 40 popularnych „sekretów” odchudzania, które w ogóle nie działają .
1 Robią dużo selfie.
Uwielbiam to lub nienawidzę, selfie to sprawdzona metoda promowania zdrowego trybu życia. Według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie w Alicante, prowadzenie dziennika fotograficznego z postępami z pewnością pomoże Ci utrzymać się na właściwej drodze. W ciągu 16 tygodni naukowcy mieli prawie 300 uczestników, którzy co tydzień robili zdjęcia swoich ciał. Pod koniec eksperymentu oszałamiające 71 proc osiągnął swoje cele w zakresie utraty wagi.
`` Pacjenci chcą raczej zdjęcia niż zimnych liczb '' Isaac Elías Kuzmar Daza , główny autor badania, powiedział. A jeśli chcesz ulepszyć swoją grę polegającą na publikowaniu autoportretów, sięgnij po 20 sposobów na natychmiastowe uczynienie Twojego Instagrama bardziej atrakcyjnym .
2 Każdej nocy dostają siedem godzin (lub więcej).
Badania w International Journal of Obesity wskazuje, że brak dobrego snu w nocy powoduje gwałtowny wzrost poziomu kortyzolu. Kortyzol to hormon, którego organizm używa do przechowywania tłuszczu. Możesz zrobić matematykę. Jeśli potrzebujesz pomocy, aby coś nadrobić Z s, pamiętaj, aby odświeżyć plik 65 wskazówek dotyczących najlepszego snu .
3 Każdego ranka wchodzą na wagę.
Według Dziennik Akademii Żywienia i Dietetyki osoby, które ważą się codziennie, są bardziej narażone na utratę wagi– i trzymaj się z daleka. Regularne obserwowanie liczby działa jako motywacja. Aby uzyskać najlepsze wyniki, wejdź na wagę rano. Rano ważysz mniej (nawet funt lub dwa) niż później w ciągu dnia.
4 Traktują sodę jak truciznę.
Shutterstock
Możesz pokochać Pepsi na lunch lub imbirową whisky w happy hour, ale napoje gazowane są jednym z bardziej podstępnych winowajców przybierania na wadze. Pomyśl o tym w kategoriach matematyki. Twoja średnia 12-uncjowa puszka ma około 150 kalorii. Tak więc, jeśli wypijasz tylko jeden napój gazowany każdego dnia, co tydzień spożywasz 1050 dodatkowych (pustych, bezużytecznych) kalorii. Albo powiedzmy inaczej: co miesiąc masz do czynienia z dwoma całe dni spożycia kalorii w diecie.
5 Tak, nawet dietetyczne rzeczy.
A jeśli uważasz, że dietetyczne napoje gazowane są dla Ciebie lepsze, pomyśl jeszcze raz. Według badań opublikowanych w Yale Journal of Biology and Medicine , sztuczne słodziki w dietetycznych napojach gazowanych zostały powiązane z nagłym wzrostem apetytu na cukier. W rezultacie ludzie, którzy regularnie piją dietetyczne napoje gazowane, spożywają więcej cukru, a nawet kończą zyskiwać waga. Aby uzyskać więcej porad żywieniowych, nie przegap tych 25 pokarmów, które zapobiegają przybieraniu na wadze w zimie.
6 Bawią się sformułowaniami.
Shutterstock
Utrata, powiedzmy, 25 funtów w ciągu trzech miesięcy wydaje się dużym wyzwaniem. Ale utrata dwóch funtów tygodniowo przez dwanaście tygodni nie brzmi tak źle, prawda? Zmieniając język celów dietetycznych, możesz sprawić, że cel będzie wydawał się znacznie bardziej osiągalny.
7 Wierz lub nie, tłuszcz nie jest zabroniony.
Shutterstock
Poważnie. W rzeczywistości, według badań przeprowadzonych w Nazwa naukowego czasopisma medycznego , ludzie, którzy włączają tłuszcze do swojej diety, są bardziej skłonni do utrzymania utraty wagi. Więc idź w jego ślady - po prostu upewnij się, że jesz „właściwe” tłuszcze, takie jak awokado, orzechy i łosoś. Wiadomo, że te pokarmy zaspokajają apetyt i sprawią, że poczujesz się pełniejszy, dłużej, nawet jeśli ograniczysz spożycie kalorii.
8 I węglowodanów też.
Pomimo swojej reputacji jako napinacze pasków, węglowodany są istotnym elementem każdej skutecznej diety. Jedząc odpowiednie węglowodany, otrzymujesz zdrowy ładunek błonnika zaspokajającego apetyt i spalających insulinę karotenoidów. Dlatego trzymaj się z dala od ziemniaków, białego chleba, makaronu z semoliny i ryżu. Zamiast tego zacznij jeść słodkie ziemniaki, chleb pełnoziarnisty, makaron pełnoziarnisty i komosę ryżową. Lub którykolwiek z 10 najzdrowszych węglowodanów, które nie spowodują wykolejenia Twojego sześciopaku.
9 Przestrzegają zasady „80 procent…”
Shutterstock
Ta zasada jest powszechnym obowiązkiem większości diet. To wygląda tak: zjedz 80 procent tego, co zwykle, odczekaj 20 minut i zobacz, czy nadal jesteś głodny. Są szanse, że nie będziesz. I tak po prostu zmniejszyłeś całkowite spożycie kalorii o 20 procent.
śnij o przelewaniu się wody
10… używając mniejszych talerzy.
Fizycznie ograniczając ilość jedzenia, jaką możesz mieć w danym momencie, z pewnością jesz mniej. Jeśli masz problem z trzymaniem się zasady 80% w domu, rozważ umieszczenie wszystkich sztućców w magazynie i zakup nowszego, mniejszego (bardziej błyszczącego) zestawu.
11 Zabierają czarną kawę.
Jedna filiżanka czarnej kawy to około 5 kalorii. Uzupełnij go jednak śmietaną i cukrem, a ta jedna filiżanka ma teraz 100 kalorii. Jeśli nie możesz znieść gorzkiego smaku czarnej kawy, spróbuj zmienić palenie na jaśniejszy (jak mieszanka Veranda w Starbucks). Kawa palona lekko jest naturalnie słodsza - i zawiera więcej kofeiny. Lub możesz spróbować dodać cynamon: zamiana cukru na cynamon rano, Joe jest tylko jednym z nich 15 najlepszych 60-sekundowych hacków zdrowotnych w historii .
12 Rzadko piją.
Z tego samego powodu, dla którego napoje gazowane są złe (dużo kalorii), alkohol też. Jedno piwo ma 150 kalorii. Jeden kieliszek wina to 123 kalorie. Półtorej uncji alkoholu (ilość w typowym koktajlu) ma 105 kalorii. Te sumują się.
13 Ale kiedy już to robią, to tequila
Shutterstock
To powiedziawszy, nawet najbardziej rygorystyczny z nas od czasu do czasu wypija drinka. Kiedy tylko jest to możliwe, odnoszący sukcesy dietetycy wybierają tequilę zamiast czegokolwiek innego. Widzisz, agawa (z której destylowana jest tequila) jest pełna agawin. A według Amerykańskiego Towarzystwa Chemicznego agawiny mogą faktycznie pomóc promować utrata masy ciała. Jest powód, dla którego to jeden z Najlepsze sposoby na picie alkoholu bez przybierania na wadze .
14 Unikają burgerów wegetariańskich.
To prawda: wegetariańskie burgery nie mają tak dużo, jak typowy kotlet wołowy. Ale zamieniając mięso na ciecierzycę, tracisz kwasy omega-3, o których wiadomo, że przyspieszają utratę wagi. Jednak dobrzy dietetycy trzymają się jednej zasady: jedzą tylko wołowinę pochodzącą od zwierząt karmionych trawą. To wysokiej jakości mięso zawiera prawie dwukrotnie więcej kwasów omega-3 niż „zwykła” wołowina.
15 Podnoszą.
Shutterstock
Tak jak bogaci stają się bogatsi, a biedni biedniejsi, tak dopasowani stają się sprawniejsi. Widzisz, każdy kilogram twojego ciała spala około sześciu kalorii na godzinę. Tak więc, jeśli jesteś pozytywnie uparty, możesz spalić kalorie, siedząc i nie robiąc absolutnie nic. I czy to nie jest sen?
16 Pijają wodę.
Shutterstock
Jeśli szukałeś magicznego eliksiru odchudzającego, przestań: był przed tobą przez cały czas. Według badania w Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism wypicie 17 uncji wody (czyli około dwóch filiżanek) może zwiększyć tempo metabolizmu nawet o 30 procent. Ponadto woda jest znanym środkiem zmniejszającym apetyt. Aby dowiedzieć się, jaką wodę pić, rozważ wypróbowanie Jedna marka wody butelkowanej, którą Dwayne Johnson pije na galon .
17 Ich największym posiłkiem jest obiad.
Większość ludzi spożywa większość dziennych kalorii wieczorem. Ale osoby, które odniosły sukces na diecie, spożywają lwią część podczas lunchu. To nie jest fizyka jądrowa: Spożywając większość kalorii wcześniej w ciągu dnia, masz więcej czasu w ciągu dnia na spalenie tych kalorii.
18 Często gotują.
Shutterstock
Kiedy jesz poza domem, nie masz pojęcia, co wchodzi w skład twojego jedzenia. Gotując w domu, wiesz dokładnie, co wchodzi w skład twoich posiłków - oraz w organizmie. To łatwy sposób na uniknięcie niechcianych olejów, soli i cukrów budujących brzuch.
19 Używają oliwy z oliwek.
Jeśli to możliwe, gotuj na oliwie z oliwek zamiast masła. Masło jest pełne tłuszczów nasyconych (te są złe), podczas gdy oliwa z oliwek jest bogata w tłuszcze nienasycone, co może pomóc Ci poczuć się pełniej i dłużej.
20 Łączą siły.
Wyruszanie w podróż odchudzającą z kumplem działa dwojako. Po pierwsze, posiadanie partnera zmotywuje Cię do rozpoczęcia pracy. Po drugie, twój kumpel pomoże ci utrzymać się na właściwej drodze. W końcu, jeśli zawodzisz w tej sytuacji, zawodzisz więcej niż tylko siebie. Aby dowiedzieć się więcej, jak pozostać na dobrej drodze, poznaj 20 Poparty naukowo sposób na zmotywowanie się do utraty wagi .
Aby odkryć więcej niesamowitych sekretów, jak żyć jak najlepiej, Kliknij tutaj aby zapisać się do naszego DARMOWEGO codziennego biuletynu!
jak szybko doprowadzić kobietę do erekcji
