Węglowodany są złe. Rozumiemy, kapitanie Paleo. I chociaż nie jesteś całkowicie w błędzie, nie masz też całkowitej racji. (Mówisz tylko o źle węglowodany - no wiesz, biały chleb, makaron z semoliny, tego typu rzeczy.) Prawda jest taka, że jest mnóstwo zdrowych węglowodanów, które możesz pochłonąć bez poświęcania abs. Połącz te pyszne potrawy z dopasowanym treningiem - być może rutynowy trening ab, który da ci sześciopak w sześć tygodni - i w mgnieniu oka zostaniesz zniszczony jak posąg.
1 Jęczmień
To nie tylko dobre dla zdrowia, ale także zabójczy środek zmniejszający apetyt, który może pomóc utrzymać dietę sześciopaków na dobrej drodze przez cały dzień. „Jęczmień zawiera aż 6 gramów wypełnienia brzucha, głównie rozpuszczalnego błonnika, który jest powiązany z obniżeniem poziomu cholesterolu, obniżeniem poziomu cukru we krwi i zwiększoną sytością” - mówi Lisa Moskovitz, RD, CDN. Ma również mnóstwo korzyści zdrowotnych, takich jak zmniejszone stany zapalne i ustabilizowany poziom cukru we krwi. I: od razu poczujesz się lżejszy. Jako jeden z najlepszych zdrowych węglowodanów, jęczmień działa jako substancja wypełniająca, która może pomóc w przepychaniu odpadów przez przewód pokarmowy. Aby uzyskać więcej wskazówek na temat łączenia, dowiedz się 10 sposobów na szybkie nabranie mięśni .
2 Makaron pełnoziarnisty
Wiesz, że brązowy jest lepszy, ale czy wiesz, dlaczego? Dzieje się tak, ponieważ cała pszenica zawiera trzy części ziarna, wszystkie bogate w składniki odżywcze i wypełniające błonnik. Spróbuj także odmian z soczewicą, ciecierzycą, czarną fasolą lub komosą ryżową, które są zdrowymi węglowodanami.
3 Dynię żołędziową
Oprócz serwowania jednej trzeciej dziennego zapotrzebowania na błonnik, jedna filiżanka tego niezwykle pożywnego, naturalnie słodkiego warzywa zawiera 30% dziennego zapotrzebowania na witaminę C. Organizm wykorzystuje ten składnik odżywczy do tworzenia mięśni i naczyń krwionośnych, a według naukowców z Arizona State University może nawet zwiększyć spalanie tłuszczu podczas ćwiczeń. Witamina C, jak to się dzieje, jest jednym z nich najlepsze pokarmy dla doładowania Twojego libido .
4 warzywa
czarny ptak we śnie
Soczewica, ciecierzyca, groszek i fasola - to magiczne pociski na utratę tłuszczu z brzucha. W jednym czterotygodniowym hiszpańskim badaniu naukowcy odkryli, że dieta o ograniczonej kaloryczności, która obejmuje cztery tygodniowe porcje roślin strączkowych, wspomaga odchudzanie skuteczniej niż równoważna dieta, która ich nie obejmuje. Ci, którzy stosowali dietę bogatą w rośliny strączkowe, zauważyli również poprawę `` złego '' poziomu cholesterolu LDL i skurczowego ciśnienia krwi. Aby czerpać korzyści w domu, włączaj je do swojej diety przez cały tydzień.
5 Chleb pełnoziarnisty
Jeśli wybierasz się na mięśnie brzucha, już odsyłasz koszyk z chlebem w restauracji. Ale nie rezygnuj całkowicie z chleba pełnoziarnistego. Podobnie jak w przypadku makaronu pełnoziarnistego, otrzymujesz wszystkie trzy części ziarna, z błonnikiem, który zwiększa uczucie sytości i zapobiega przejadaniu się. Tylko bądź ostrożny - większość chleba w alejce z kanapkami jest wypełniona syropem kukurydzianym o wysokiej zawartości fruktozy lub mieszanką całych i wzbogaconych zbóż. Warto zaszaleć na droższych rzeczach, często spotykanych w zamrażarce.
6 Płatki owsiane
Tak, owies jest pełen węglowodanów, ale uwalnianie tych cukrów jest spowolnione przez błonnik, a ponieważ owies ma również 10 gramów białka na pół filiżanki, dostarcza stabilną, przyjazną dla mięśni brzucha energię. I ten błonnik jest rozpuszczalny, co zmniejsza ryzyko choroba serca . Owies, będący eminencją zdrowej żywności, zdobył pierwszą pieczęć FDA.
7 Quinoa
Komosa ryżowa ma wyższą zawartość białka niż jakiekolwiek inne zboża i zawiera sporą dawkę zdrowych dla serca, nienasyconych tłuszczów. „Komosa ryżowa jest również doskonałym źródłem błonnika i witamin z grupy B” - mówi dr Christopher Mohr, profesor żywienia na Uniwersytecie w Louisville. Spróbuj komosy ryżowej rano. Ma dwa razy więcej białka niż większość zbóż i mniej węglowodanów.
8 Mleko czekoladowe
Chcesz poznać sekret zachowania szczupłej sylwetki? Potrzebujesz więcej mięśni. Dzieje się tak, ponieważ mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszcz, więc za każde nowe włókno mięśniowe, które wytworzysz, Twój metabolizm spoczynkowy otrzymuje kolejny przypływ energii spalającej tłuszcz. A mleko czekoladowe może ci w tym pomóc. Naukowcy ustalili, że idealny ładunek białka do budowy mięśni wynosi od 10 do 20 gramów, pół przed i pół po treningu. Ile białka znajdziesz w niskotłuszczowym mleku czekoladowym? Osiem gramów na filiżankę. (Oznacza to, że jedna porcja przed treningiem i jedna porcja po nim dostarczy w sumie 16 gramów wysoce efektywnego białka serwatkowego - idealna porcja). Dodaj to do dodatkowej filiżanki, którą wypiłeś rano i zobaczysz turbodoładowany metabolizm, który pozwala spalać kalorie przez cały dzień.
świetne rzeczy do powiedzenia swojemu chłopakowi
9 bananów
Żółty nie tylko zwiększa ilość bakterii zwalczających wzdęcia w żołądku, ale jest również dobrym źródłem potasu, który może pomóc zmniejszyć retencję wody. Banany są bogate w glukozę, lekkostrawny cukier, który zapewnia szybką energię, a wysoka zawartość potasu pomaga zapobiegać skurczom mięśni podczas treningu. Każdy średni banan zawiera około 36 gramów zdrowych węglowodanów: ich niski indeks glikemiczny oznacza, że węglowodany są powoli uwalniane do organizmu, zapobiegając załamaniom cukru i przyspieszając proces regeneracji mięśni. Nawiasem mówiąc, dodanie bananów do diety jest jednym z nich 100 sposobów na bycie zdrowszym mężczyzną już teraz .
10 Słodkie ziemniaki
Król wolnych, zdrowych węglowodanów (co oznacza, że są one trawione powoli i dłużej zapewniają uczucie sytości i energii), słodkie ziemniaki są pełne błonnika, składników odżywczych i mogą pomóc w spalaniu tłuszczu. Magicznym składnikiem są tu karotenoidy, przeciwutleniacze, które stabilizują poziom cukru we krwi i obniżają insulinooporność, co zapobiega przekształcaniu kalorii w tłuszcz. A ich wysoki profil witaminowy (w tym A, C i B6) zapewnia więcej energii do spalania na siłowni. Teraz wszystko, czego potrzebujesz, to motywacja, aby się tam dostać .
Aby uzyskać więcej niesamowitych porad, jak żyć mądrzej, lepiej wyglądać, czuć się młodziej i mocniej grać, śledź nas teraz na Facebooku!
