Utrzymuję stabilność w moim życiu, koncentrując się na inwestycjach, na które mam wpływ, a nie na tych, na które nie mogę. Dlatego kładę ogromny nacisk na swoje zdrowie. Moja wypróbowana rutyna: wyjście na siłownię na godzinę przed pracą. Te poranne treningi brzucha nie tylko przynoszą korzyści z punktu widzenia psychiki, zapewniając mile widziane ujście stresu, ale także uczyniły mnie najlepszą formą mojego życia.
Wiele zasługa mojego osobistego trenera, Johna Sitarasa. Podczas naszych cotygodniowych sesji nauczył mnie włączać proste, ale rozdzierające treningi brzucha do moich rutynowych ćwiczeń, a nie tylko kończyć je na końcu, co jest wtedy, gdy najprawdopodobniej będziesz wyczerpany lub po prostu się lenisz. Ujęcie Sitarasa: Dlaczego miałbyś chcieć skrócić swój rdzeń, najważniejszą grupę mięśni w twoim ciele? Pomijaj to, wzmacniając to, mówi, a zamiast tego twoje plecy absorbują nacisk, a to tylko proszenie o kłopoty, zwłaszcza gdy się starzejesz.
Moja ciężko wypracowana siła podstawowa uczyniła wielką różnicę na świecie. Na siłowni podnoszę zaskakująco duże ciężary przez dziesiątki powtórzeń. W weekendy jestem szybszym rowerzystą. A co najlepsze, pod koniec każdego dnia zostaje mi tyle energii, że wciąż mogę męczyć moich synów. Oto cztery z moich ulubionych ruchów dla mocnego rdzenia. Dla osób powyżej 30. roku życia zdobycie wymarzonego sześciopaku może nadal być rzeczywistością. Dzięki nim osiągniesz swoje cele fitness 30 sposobów na uzyskanie sześciopaku po 30 .
walcząc z demonami w swoich snach
1 Wiszące podnośniki nóg
Zawieś na drążku do podciągania. Twoje ręce powinny być rozstawione nieco dalej niż na szerokość barków, a stopy nie powinny dotykać podłogi. (Użyj pasków na ramię, jeśli nie masz silnych mięśni górnej części ciała). Trzymając plecy prosto, powoli unieś kolana, aż uda będą równoległe do podłogi, a łydki będą do niej prostopadłe. Utrzymaj tę pozycję przez jedną lub dwie sekundy, a następnie powoli opuść nogi. Przy dziesiątym i ostatnim powtórzeniu utrzymuj pozycję z uniesioną nogą przez 10 sekund. Wykonaj trzy zestawy. Gdy staniesz się silniejszy, dodawaj serie, aż będziesz w stanie wykonać 10 serii po 10 powtórzeń w doskonałej formie. Jeśli szukasz szybkich przyrostów mięśni, sprawdź te 10 sposobów na szybkie budowanie mięśni .
2 Odwrócony pulsujący Abs
Podnieś odwróconą ławkę do siedzenia do najwyższego kąta. Umieść stopy w podnóżkach i połóż się płasko na ławce. Wyciągnij ramiona tak, aby były prostopadłe do tułowia. Trzymając plecy prosto, powoli unieś głowę, szyję i ramiona z ławki o dwa do trzech cali. Utrzymaj tę pozycję przez jedną lub dwie sekundy, a następnie opuść się z powrotem na ławkę i powtórz. W tym ćwiczeniu powinieneś wykonać trzy zestawy po 20 powtórzeń. Chcesz abs ze srebrnym ekranem? Oto jak zdobyć Alicię Vikander Tomb Raider Sekcja .
3 odwrócone loki dolnej części brzucha
Pozostań na odwróconej ławce do siedzenia (trzymaj ją podniesioną do najwyższego kąta), ale tym razem połóż się na plecach z głową opartą na podnóżkach. Mocno chwyć podpórki na stopy rękami, łokcie powinny być skierowane do przodu, a przedramiona delikatnie dotykaj uszu. Ustaw nogi tak, aby kolana były ugięte, a pięty dotykały pośladków. Powoli podnieś nogi do klatki piersiowej tak wysoko, jak to możliwe, trzymając pięty na pośladkach. Utrzymaj pozycję przez jedną lub dwie sekundy, a następnie opuść nogi. W przypadku tego treningu mięśni brzucha należy wykonać trzy serie po 12 powtórzeń. Zawsze jesteś zbyt leniwy, by dokończyć trening? Spróbuj tych 20 genialnych sposobów, aby być mniej leniwym .
Pomysły na prezenty na 40 urodziny dla żony
4 brzuszki pełnozakresowe w stylu dowolnym
Połóż się płasko na podłodze. Zegnij kolana pod kątem prostym i unieś je w powietrze, jakbyś opierał łydki na ławce. Wyciągnij ramiona nad głowę. Sięgnij do przodu z tej pozycji, dotknij palców u nóg, a następnie przeturlaj się z powrotem na podłogę. W przypadku tego treningu mięśni brzucha wykonaj trzy zestawy po 20 powtórzeń. Więcej sposobów na idealne letnie bikini znajdziesz tutaj 30 treningów, które spalają ponad 500 kalorii na godzinę .
Aby odkryć więcej niesamowitych sekretów, jak żyć jak najlepiej, Kliknij tutaj aby zapisać się do naszego DARMOWEGO codziennego biuletynu!
