Niewiele rzeczy przebije sporadyczną leniwą niedzielę. Ale jeśli chodzi o prowadzenie odpowiedzialnego życia, lenistwo może być mdłą trucizną, szybko nabierającym rozpędu żyroskopem ospałości, który, kiedy już się zacznie, wydaje się nigdy nie zatrzymać - a raczej zacząć.
Na szczęście - a prawdziwie leniwi ludzie będą zachwyceni, gdy to usłyszy - pozbycie się lenistwa wymaga bardzo niewiele pracy. W rzeczywistości, dzięki zaledwie kilku nieznacznym zmianom stylu życia, możesz ożywić, zwiększyć motywację i podwoić produktywność - natychmiast. I żeby wszystko było wyrównane łatwiej , zebraliśmy je tutaj dla Ciebie. Więc czytaj dalej i ciesz się swoim nowym, pełnym energii życiem! Więcej porad zdrowotnych znajdziesz tutaj 30 genialnych sztuczek, które ułatwią ci życie.
1 Odśwież swoje biurko lub miejsce do pracy.
Nie chodzi tylko o twoją głowę: ponury wystrój twojego biura cię powstrzymuje. Według badań przeprowadzonych na University of Texas, typowe beże i szarości w nowoczesnym biurze mogą zwiększyć smutek i osłabić poczucie motywacji. Ale z drugiej strony, naukowcy z Rensselaer Polytechnic Institute odkryli, że miejsce pracy pełne żywych kolorów - zwłaszcza błękitów i czerwieni - może pobudzać kreatywność, energię i motywację.
Ponieważ prawdopodobnie nie masz nic do powiedzenia w sprawie koloru ściany w swoim biurze, najlepszym rozwiązaniem jest przejęcie kontroli nad własnym królestwem: Twoim biurkiem. Ułóż go za pomocą kolorowych plakatów, tchotchkes, bibelotów, ramek do zdjęć - wszystkiego. A jeśli dekorujesz biuro w swoim domu, naucz się 20 rzeczy, które każdy powyżej 40 roku życia powinien mieć w swoim biurze domowym .
2 dni.
Couch ziemniaki, raduj się: jedna z twoich ulubionych czynności polegających na leniuchowaniu może faktycznie pomóc ci pokonać lenistwo. Wszyscy, od National Sleep Foundation po American Psychological Association, zgadzają się, że 10-30-minutowa drzemka może zdziałać cuda, zwiększając produktywność i motywację.
W rzeczywistości APA sugeruje wstawanie 90 minut w niektórych przypadkach. (Śpiąc przez półtorej godziny, uzyskasz pełny cykl snu i zbierzesz wszystkie związane z tym korzyści. W związku z tym jest to taktyka najlepiej stosowana, jeśli nie wyspałeś się dobrze w nocy. poprzedniej nocy). Więcej aktualnych wiadomości na temat zdrowia znajdziesz tutaj Dokładnie ile kofeiny potrzebujesz do przedawkowania.
3 Postępuj zgodnie z „zasadą dwóch minut”.
Shutterstock
Jeśli chodzi o pocztę e-mail, David Allen , autor Getting Things Done: Sztuka bezstresowej produktywności , kieruje się prostą zasadą: jeśli może sobie z tym poradzić w dwie minuty lub krócej, po prostu to robi, od razu. To dobra zasada. Ale dlaczego poprzestać na e-mailach? Zastosuj go do wszystkiego - zmywanie naczyń, podnoszenie ubrań z podłogi - zajmie ci to tylko 120 sekund lub mniej. Aby uzyskać bardziej natychmiastową produktywność eliminującą stres, naucz się obsługi 10 sekretów na pokonanie stresu w 10 minut .
4 Zamień motywację w równanie.
Shutterstock
Pomyśl o tym, co musisz zrobić, np. O problemie „jeśli / to”. Innymi słowy, nie myśl: „Dzisiaj zamierzam zrobić pranie”. Myśleć: ' Gdyby Idę do mojej ostatniej pary bielizny, następnie Idę zrobić pranie. (Żeby było jasne, Najlepsze życie jest nie zalecając, abyś zaczekał, aż zejdziesz do ostatniej pary szuflad, aby zrobić pranie.) Studia w obu Psychologia, zdrowie i medycyna, i Neurobiologia uczenia się i pamięci pokaż, że jest to skuteczna metoda walki z letargiem. Również: Zobacz 50 sposobów na natychmiastowe bycie osobą o wyższej energii.
5 Uzyskaj bardziej ruchliwe miejsce pracy.
Niestety, nie jest to taktyka dostępna dla dronów kabinowych. Ale jeśli jesteś pracownikiem zdalnym, rozważ zamianę „biura” na bardziej ruchliwe środowisko. Niedawne badanie w Biuletyn i przegląd psychonomiczny wskazuje, że osoby, które otaczają się bardzo skoncentrowanymi ludźmi - a konkretnie osobami, które zjawić się wysoce skoncentrowani - zobacz, jak gwałtownie rosną ich produktywność i motywacja. Aby uzyskać więcej podnoszących na duchu sposobów usprawnienia dnia pracy, rozważ zakup jednego z 8 najlepszych plecaków gotowych do pracy w biurze.
osobowość 4 lipca urodziny
6 Weź lodowaty prysznic.
Shutterstock
To nie jest fizyka jądrowa: letarg i zmęczenie idą w parze. Innymi słowy, jeśli jesteś wyczerpany, prawdopodobieństwo, że wstaniesz i zaczniesz działać byle co są minimalne. Na szczęście istnieje sztuczka, dzięki której natychmiast pozbędziesz się zmęczenia.
Według badania przeprowadzonego w Funkcje behawioralne i mózgowe , nawet kilka minut zimnego prysznica może dać ci bonus przypominający kawę rozpuszczalną - bez konieczności czekania pół godziny, aż kofeina zacznie działać. A dla bardziej niesamowitych porad na życie, oto 50 genialnych sztuczek, które poprawią Twoje życie.
jaki niedobór witamin powoduje uczucie zimna?
7 Ubierz się.
Odzież ma definitywny wpływ na Twój nastrój - i nauka potwierdza. Wystarczy spojrzeć na przełomowe badanie w Journal of Experimental Social Psychology , w którym badacze mieli osoby noszące białe fartuchy laboratoryjne i wykonujące zadania. Następnie, gdy badani poinformowali, że płaszcze to w rzeczywistości kurtki malarskie, poziom motywacji gwałtownie spadł.
Innymi słowy, jeśli kręcisz się w dresie i zniszczonej koszulce, prawdopodobnie postąpisz odpowiednio (przekąska przed telewizorem). To samo dotyczy sytuacji, w których dopasujesz i uruchomisz komputer (przejrzyj elementy listy rzeczy do zrobienia, takie jak pociąg). A jeśli szukasz nowych niewypałów, oto wszystko, czego potrzebujesz, aby się ubrać, aby zaimponować.
8 Podnoszenie ciężarów.
Oczywiście wszystkie ćwiczenia są dobre. Ale jeśli chodzi o wstawanie z kanapy, podnoszenie ciężarów może być najlepszym rozwiązaniem - zwłaszcza jeśli weźmiesz pod uwagę, że jego efekty utrzymują się długo po treningu. Według do Mark Moyad, MD , dyrektor medycyny zapobiegawczej i alternatywnej w University of Michigan Medical Center: „Odciąganie żelaza trzy razy w tygodniu może zwiększyć poziom energii nawet o 50 procent, nawet w dni, w których nie podnosisz ciężarów”. Jeśli chcesz zacząć w zaciszu własnego domu, nie przegap 8 niezbędnych elementów do domowej siłowni.
9 Rozbij to.
Shutterstock
Czasami lenistwo jest po prostu objawem przytłoczenia, twoje zadanie wydaje się nie do pokonania i zamiast próbować go rozwiązać, po prostu wzruszasz ramionami. Aby temu przeciwdziałać, podnieś technikę z Pete Docter , pisarz Pixar ( Toy Story , Toy Story 2 ) i reżyser ( Potwory i spółka. , W górę ). Jak ujawnił Docter w Creativity, Inc .: Pokonywanie niewidzialnych sił, które stoją na drodze prawdziwej inspiracji , po prostu bierze duże projekty i dzieli je na wiele, łatwiejszych w obsłudze, mniejszych.
Powiedzmy, że zadanie polega na „przygotowaniu scenariusza” i czujesz się zbyt leniwy, aby zacząć. Włamanie się, „wymyśl postacie”, „ustalenie ich motywacji”, „napisanie opisu historii” itd. Może sprawić, że jedno zniechęcające przedsięwzięcie będzie wydawać się zbiorem możliwych do wykonania zadań.
10 Zrób listę.
Shutterstock
Wyciągnij długopis i podkładkę. Badania przeprowadzone na Dominican University of California wykazały, że ludzie, którzy zapisują swoje zadania, są bardziej skłonni do ich wykonania. Bonus: jeśli zrobisz listę rzeczy do zrobienia przed snem, masz gwarancję lepszego snu.
11 Zacznij od najłatwiejszego przedmiotu.
A jeśli robisz listę na następny dzień, umieść najłatwiejszą pozycję na początku. Pomyśl o swojej motywacji jak o akumulatorze samochodowym: po uruchomieniu działa dalej, zasilany własną energią. Aby łatwo się włamać, potraktuj łatwą, codzienną czynność - taką jak mycie zębów - jako zadanie. W takim przypadku, robiąc niewiele więcej niż osiąganie tego, co robisz każdego dnia, pobudziłeś swoją motywację.
12 Gamify it.
Shutterstock
Wreszcie do naprawdę jak najlepiej wykorzystaj swoją listę, zrób to fajnie. Dzięki aplikacjom takim jak Todoist - który jest dostępny na smartfonie, tablecie i komputerze stacjonarnym i synchronizuje dane listy zadań do wykonania na wszystkich trzech platformach - dostajesz punkty za każde zadanie, które odhaczysz, zmieniając codzienne czynności w grę.
13 Połącz siły.
Jeśli jesteś zbyt leniwy, aby chodzić na siłownię, istnieje proste rozwiązanie: chwyć przyjaciela, zmieniając w ten sposób swój trening z pozycji listy rzeczy do zrobienia w zobowiązanie. Co więcej, według badania przeprowadzonego w Journal of Personality & Social Psychology ludzie, którzy ćwiczą ze swoimi przyjaciółmi, w końcu trenują ciężej niż w pojedynkę. Aby uzyskać więcej sposobów na zmotywowanie się do pracy nad swoim ciałem, zapoznaj się z 20 Poparty naukowo sposób na zmotywowanie się do utraty wagi .
14 Zagraj kilka melodii.
Shutterstock
yo mamo tak grube żarty top 10
Jest powód, dla którego centra fitness emitują pompowaną muzykę: jest bardzo pobudzająca. Tak jak zgłoszone w Amerykański naukowiec , utwory o szybkim tempie - a więc wszystko, co ma wartość BPM równą 145 lub wyższą - może natychmiast zwiększyć energię i motywację.
15 Zmień swoje myślenie.
„Znaczna część zwlekania wynika z prób skłonienia się do zrobienia czegoś, co według nas„ powinniśmy ”lub„ musimy ”zrobić” - mówi Karen R. Koenig , licencjonowany kliniczny pracownik socjalny i psychoterapeuta. Zamiast tego myśl o obowiązkach domowych i zadaniach jako o rzeczach, którymi się kierujesz chcieć do zrobienia. Aby pomóc w tej kwestii, podnieś kość 20 genialnych sposobów na uprzyjemnienie obowiązków domowych .
16 Wykorzystaj technikę Pomodoro.
Shutterstock
Nazwana na cześć timerów w kształcie pomidora, które spopularyzowały tę metodę w latach 80., Technika Pomodoro działa w następujący sposób: pracuj pilnie przez 25 minut, zatrzymaj się i leniuchuj przez 5 minut i powtórz. W czwartym cyklu zatrzymaj się i leniuchuj piętnaście minuty. To idealne połączenie produktywności i umysłowej bezczynności.
17 Natychmiast wykonuj zadania.
Shutterstock
Tak, może się to wydawać oczywistym i jako takim pomijalnym rozwiązaniem. Ale - przynajmniej dla ciebie - jest to pewne lekarstwo na wszelkie krótkie napady lenistwa. Oto, jak to działa: jeśli wylegujesz się i jest coś, co musisz zrobić, w chwili, gdy myślisz o obowiązkach, czy to wyrzucanie śmieci, czy zakupy w sklepie spożywczym, zrób to w tej samej sekundzie .
18 Przełącz się na biurko stojące.
Jeśli czujesz się leniwy w pracy, zacznij pracować przy stojącym biurku. Dosłownie nie będziesz w stanie się zrelaksować i zrelaksować. (A ty zdziałać cuda w przypadku bólu pleców, którego możesz doświadczać .)
19 Zmień tło pulpitu.
Shutterstock
Może się to wydawać nieszkodliwe, ale ten znak firmowy Apple zawirowania na twoim komputerze może osłabiać twoje pragnienie wykonania pracy. Zamiast tego ustaw pulpit jako zdjęcie małego zwierzęcia, które według badań przeprowadzonych w PLoS One wykazano, że zwiększa motywację i produktywność. A jeśli potrzebujesz pomocy w wyborze, zapoznaj się z Najlepsze tła pulpitu zwiększające produktywność .
20 Pij więcej kawy.
Duh. Ale nie za dużo! Zapamiętaj: To dokładnie tyle kawy, ile potrzebujesz, aby przedawkować.
Aby odkryć więcej niesamowitych sekretów życia jak najlepiej, Kliknij tutaj aby zapisać się do naszego DARMOWEGO codziennego biuletynu !
