Od cardio i kegla po sztuczki, których możesz użyć podczas wykonywania czynu, istnieje kilka popartych nauką wskazówek, które mogą pomóc mężczyźni dłużej leżą w łóżku . Jak zapewne już wiesz, istnieje plik duża przerwa w orgazmie między mężczyznami i kobietami. W rzeczywistości, zgodnie z badaniem z 2017 roku opublikowanym w Archiwa zachowań seksualnych , 95 procent heteroseksualnych mężczyzn stwierdziło, że zwykle lub zawsze osiągają orgazm podczas seksu, podczas gdy tylko 65 procent heteroseksualnych kobiet stwierdziło to samo.
I chociaż oczywiście w grę wchodzi wiele różnych czynników, część tej luki może wynikać z tego, jak długo trwa orgazm zarówno mężczyznom, jak i kobietom. Według Ryba Harry'ego , MD, autor Nowy nagi , zadziwiające 45 procent mężczyzn osiąga orgazm w ciągu dwóch minut lub krócej kiedy uprawiają seks . Z drugiej strony kobiety potrzebują więcej niż 15 minut stymulacji seksualnej, aby osiągnąć orgazm. Połącz te dwa fakty, a zobaczysz naprawdę niewygodną prawdę - i wielu ludzi, którzy szukają sposobów na zwiększenie swojej wytrzymałości seksualnej.
Na szczęście istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby przedłużyć seks. Wypróbuj te wskazówki, aby być najlepszym możliwym partnerem.
1 Ćwicz sztukę obszywania krawędzi.
Shutterstock
Słyszałeś kiedyś o „krawędziach”? Oznacza to budowanie tego, co nazywa się „ nieuchronność wytrysku „… Orgazmiczny moment, w którym (prawie) nie ma powrotu - a następnie uspokojenie się przez około minutę przed ponownym uruchomieniem czynności. Prawdopodobnie już wiesz, jaki jest punkt, z którego nie ma powrotu. Kluczem jest tutaj wiedzieć, jaki jest moment tuż przed tym czuje się jak. Kiedy poczujesz to uczucie podczas seksu, zrób coś, co nie dotyczy twojego penisa, na przykład doustnie lub stymuluj partnera… pod warunkiem, że nie jest to dla ciebie wyzwalaczem.
Ostatecznie zbuduj co najmniej 20 minut zatrzymania startu, aby dać partnerowi szansę na orgazm przed lub w tym samym czasie co Ty. Kiedy poczujesz się komfortowo wiedząc, gdzie jest twój punkt krytyczny, możesz płynąć w tej strefie bez przerw. Dodatkowo, opóźnienie orgazmu sprawi, że Twój orgazm będzie jeszcze potężniejszy.
2 Zmieniaj rzeczy podczas seksu
Shutterstock / Liderina
Ekspert ds. Relacji i terapeuta rodzin Jane Greer , PhD, mówi, że eksperymentuje z nowe pozycje często pomóc mężczyznom dłużej wytrzymać w łóżku . Jej rozumowanie jest pozytywnie pawłowskie: rutynowe pozycje seksualne i gra wstępna mogą sprawić, że twoje ciało będzie antycypować punkt kulminacyjny i doprowadzić do finału, nawet jeśli jest to wcześniej niż myślałeś. Robienie rzeczy w innej kolejności może to opóźnić. „Im bardziej niezręczne i nieznane, tym lepiej” - powiedziała Zdrowie mężczyzn .
rzeczy do napisania do swojego chłopaka
3 Popraw swoją rutynę cardio.
Shutterstock
Poprawa ogólny stan zdrowia może mieć ogromny wpływ na Twoje życie seksualne. Ćwiczenia cardio, takie jak aerobik, pływanie, bieganie i jogging, mogą wzmocnić płuca i zwiększyć ich wydolność, co może pomóc Ci wytrzymać dłużej.
Cardio pomoże również przyspieszyć metabolizm, poprawiając krążenie w sercu, płucach i penisie. Wykazano nawet, że ćwiczenia fizyczne stymulują uwalnianie endorfin, które mogą pomóc uwolnić napięcie, zachować spokój i cieszyć się kontaktami seksualnymi, zmniejszając szanse na przedwczesne szczytowanie.
4 Wykonuj ćwiczenia Kegla.
Shutterstock / Nowa Afryka
czy powinienem zostawić męża za zdradę?
Najlepszym sposobem na wzmocnienie mięśnia łonowo-guzicznego (mięsień PC), który pomaga kontrolować wytrysk, jest wykonanie ćwiczenia Kegla . Najłatwiejszym sposobem na znalezienie mięśnia PC jest zatrzymanie wypływu moczu podczas korzystania z łazienki. Używasz do tego mięśnia PC!
Aby zrobić kegla, szybko zaciskaj i rozluźniaj mięśnie PC kilkakrotnie przez 10 sekund. Wykonaj trzy serie z 10-sekundową przerwą między seriami. Kiedy już znajdziesz się w dobrej rutynie, możesz zacząć ćwiczyć nowe umiejętności podczas seksu. Napinaj mięśnie PC, gdy zbliżasz się do orgazmu, i powinieneś być w stanie przykryć wszystko, aż wszyscy będą gotowi.
5 Weź udział w wielu grach wstępnych.
Shutterstock / Olena Yakobchuk
Gra wstępna. Nazwa, którą nadajemy każdemu innemu okresowi zabawy seksualnej poza stosunkiem, jest szczerze myląca. Całowanie, masaż, frottage, stymulacja manualna i ustna nie muszą iść przed byle co. Powrót do zewnętrznego kursu - mniej myląca nazwa niepenetrującej zabawy seksualnej - jest zarówno dobrym sposobem na zmniejszenie liczby scenariuszy seksu, jak i na spowolnienie działania.
Ale to nie wszystko. W badaniu z 2018 r. Opublikowanym w Dziennik terapii seksualnej i małżeńskiej , tylko około 18 procent respondentek stwierdziło, że osiągnęły orgazm podczas samego stosunku, więc włączenie innych czynności do sesji zwiększa szanse na satysfakcję partnera.
6 Skorzystaj z okresu refrakcji.
Shutterstock
co to znaczy marzyć o walce
Okres refrakcji mężczyzny to czas między wytryskiem a momentem osiągnięcia i utrzymania kolejnej erekcji. Według Międzynarodowe Towarzystwo Medycyny Seksualnej , ten okres jest inny dla każdego mężczyzny, ale generalnie wydłuża się wraz z wiekiem.
Jednak ta przerwa jest świetną okazją dla wracającego do zdrowia mężczyzny, aby zwrócić uwagę na zadowolenie partnera. A ponieważ wielu mężczyzn odczuwa mniejszą wrażliwość podczas występu na bis, druga runda stosunku prawdopodobnie potrwa dłużej.
7 Masturbuj się przed seksem.
Shutterstock / VGstockstudio
Dla niektórych mężczyzn masturbacja do końca na godzinę lub dwie przed seksem może wydłużyć główne wydarzenie. Jeśli jednak masz okres refrakcji po dłuższej stronie, masturbacja może zapobiec nie będziesz w stanie ponownie osiągnąć kulminacji, gdy jesteś ze swoim partnerem.
8 Rób przerwy podczas seksu.
Shutterstock / Blue Planet Studio
Pod warunkiem, że nie masz żadnych pilnych spotkań, robienie przerw podczas sesji jest proste i skuteczny sposób na spowolnienie seksu , rozkoszuj się chwilą i zwiększ wzajemną satysfakcję. Kiedy wydaje się, że coś kończy się przedwcześnie, zatrzymaj się i zrób coś, co da ci czas. Wróć do całowania, przytulania, masażu, zabawy z wrażeniami - cokolwiek wolisz ty i twój partner.
9 Wypróbuj Viagrę na przedwczesny wytrysk.
Shutterfly / Oleg Elkov
Sildenafil (znany głównie pod marką Viagra) ma pomóc mężczyznom z zaburzeniami erekcji w osiągnięciu i utrzymaniu erekcji. Ale może mieć inne zalety. Badanie z 2007 roku opublikowane w International Journal of Urology wykazali, że Sildenafil może być również skuteczny w leczeniu przedwczesnego wytrysku.
10 Włącz więcej kontaktu wzrokowego.
Shutterstock / Prostuck-studio
Powyższe metody powinny znacznie poprawić twoją wytrzymałość seksualną i miejmy nadzieję, dostarczą odpowiedzi na pytanie, jak dłużej wytrzymać w łóżku. Ale nawiązywanie kontaktu wzrokowego z partnerem to nie tylko świetny sposób na uzyskanie informacji zwrotnej na temat seksu w czasie rzeczywistym - można go również wykorzystać jako sygnał synchronizujący. Jest to również gest szacunku, zrozumienia i zainteresowania, więc więcej z nich prawdopodobnie sprawi, że seks nie tylko będzie dłuższy, ale i lepszy dla Ciebie i Twojego partnera.
13 kwietnia urodziny osobowość
Zamiast martwić się o to, jak wytrzymać dłużej w łóżku, poświęć kilka chwil, aby celowo zablokować oczy i utrzymać to wzajemne spojrzenie, aby uzyskać bardziej seksowne zaangażowanie. Przynajmniej ten kontakt wzrokowy doda trochę czasu do twojej rutyny. Ale może się również okazać, że pomaga ci to połączyć się z partnerem w bardziej znaczący sposób.
11 Zastosuj metodę wyciskania.
Shutterstock / pio3
Jeśli oglądałeś dramat Showtime Mistrzowie seksu jesteś zaznajomiony Dr William Masters i Virginia Johnson , dwuosobowy zespół badawczy, który badał naturę ludzkiej reakcji seksualnej oraz diagnostykę i leczenie dysfunkcji i zaburzeń seksualnych od lat 50. do 90. Częścią ich spuścizny było ich przepisywanie technika ściskania aby opóźnić wytrysk i przedłużyć czas trwania stosunku płciowego.
Kazali kobietom umieścić kciuk, palec wskazujący i środkowy wokół czubka penisa mężczyzny, ścisnąć tuż przed nieuchronnością wytrysku i ściskać, aż to uczucie ustąpi, a jego ciało rozluźni się, po czym powoli zwolni nacisk. Spróbuj. Chociaż mężczyzna straci część lub większość swojej erekcji, powinien być w stanie szybko ją odzyskać i zacząć od nowa.
12 Używaj prezerwatyw.
Shutterstock / fongbeerredhot
Prawidłowo stosowane prezerwatywy są skutecznym sposobem na zmniejszenie szans na poczęcie dziecka i zarażenie się wieloma chorobami przenoszonymi drogą płciową. Są również całkiem dobre w zmniejszaniu wrażeń, co oznacza, że wślizgnięcie się może pomóc ci w dążeniu do tego, jak dłużej wytrzymać w łóżku. Jeśli szukasz grubszej prezerwatywy, aby zmniejszyć odczucie, spróbuj LifeStyles Extra Strength .
13 Lub wypróbuj odrętwiającą prezerwatywę.
Shutterstock / LightField Studios
Jeszcze jedną opcją na dłuższe przebywanie w łóżku jest użycie produktu przeznaczonego do tymczasowego znieczulenia penisa. Wszystkie firmy Durex, Trojan i Lifestyles oferują prezerwatywy zawierające od 4 do 5 procent benzokainy, środka odrętwiającego, który zmniejsza wrażliwość i, najlepiej, umożliwia spowolnienie czasu podczas następnej sesji.
Jeśli prezerwatywy nie są częścią Twojej rutyny, możesz znieczulić penisa za pomocą odrętwiającego sprayu. Ian Kerner , Dr, LMFT, autor Ona przychodzi pierwsza , zaleca Promescent. „Rozpylasz go raz lub dwa razy na główkę prącia i bardzo dobrze się wchłania, więc kobieta nie odczuje resztkowego drętwienia” - mówi.
14 Porozmawiaj ze swoim partnerem.
iStock
kot we śnie
Jeśli seks wydaje się być krótszy niż ty i twój partner, porozmawiaj o tym. Możesz zacząć od wyrażenia swojego zamiaru, mówiąc coś w stylu: „Uwielbiam seks, który mamy tak bardzo i chcę, aby trwał dłużej”. Możesz też przedstawić tę sytuację jako komplement: „Tak się podniecam, kiedy jesteśmy razem w łóżku, że trudno jest nie stracić kontroli”.
Może się okazać, że wyrażanie problemu - zamiast go unikać lub ignorować - ma natychmiastowy skutek, gdy następnym razem się nim zajmiesz. Stamtąd możesz poprosić partnera o pomoc w przedłużaniu seksu, rozmawiając o włączeniu elementów wymienionych powyżej.
15 Porozmawiaj z profesjonalistą o tym, jak dłużej wytrzymać w łóżku.
Shutterstock / antoniodiaz
Jeśli wypróbujesz wszystkie powyższe punkty, a seks nadal nie będzie trwał tak długo, jak ty i twój partner byście chcieli, może nadszedł czas, aby skonsultować się z terapeutą indywidualnie lub w parze. Wiele dysfunkcji seksualnych ma swoje podłoże raczej w psychologii niż fizjologii, co jest szczególnie prawdziwe w przypadku przedwczesnego wytrysku. Badanie z 2013 r. Opublikowane w Japońskie badania psychologiczne przyjrzeli się 15 osobom cierpiącym na PE, którzy przeszli od 8 do 12 sesji terapii i stwierdzili, że zmiany, które miały miejsce, były „statystycznie istotne z tendencją do poprawy”.
Dodatkowe raporty Sage Younga.
