Jeśli czytasz o tym, jak to zrobić James McAvoy zmienił się z drobnego i bladego w totalnie oszołomiony , wiesz, że sekret jego sukcesu tkwi w filozofii jego trenera Magnusa Lygdbacka, który mówi, że podstawą jego metody jest „przyjęcie„ etosu sportowca ”- podchodzenie do sprawności życiowej z taką samą intensywnością i strukturą, jak sportowiec, zachowując jednocześnie zrównoważone i zdrowe życie ”.
Co w zasadzie oznacza #gohardorgohome.
Lygdback, który pracował również z Benem Affleckiem nad Liga Sprawiedliwych i Alexander Skarsgard dalej Tarzan (pośród innych) , jest za to odpowiedzialny doprowadzenie Alicii Vikander do formy za kultową rolę Lary Croft w ponownym uruchomieniu Tomb Raider (w kinach od 16 marca). Teraz trener celebrytów podzielił się dokładnymi treningami, których używał, aby pomóc 29-letniej szwedzkiej piękności osiągnąć jej słynne mięśnie brzucha.
„Mam specyficzny sposób pracy z rdzeniem”, Lygdback powiedział PopSugar . „Dzielę rdzeń na trzy różne dni i każdego dnia podchodzę do rdzenia inaczej”.
Więc pewnego dnia skupili się na skosach, wykonując coś w rodzaju ćwiczenia z rąbaniem drewna. Następnego dnia poprosił ją, by zrobiła mnóstwo desek do pracy nad „dynamicznym, statycznym lub izometrycznym brzuchem”. Potem kończył to trzeciego dnia ćwiczeniami wzmacniającymi brzuch, takimi jak unoszenie nóg w zwisie.
Oczywiście wszystko to było połączone z intensywnymi, bolesnymi treningami, które stanowiły wyzwanie dla całego jej ciała. Zaczęli trenować 7 miesięcy przed rozpoczęciem zdjęć, wykonując mieszankę boksu, MMA, podnoszenia ciężarów i wspinaczki. Po rozpoczęciu zdjęć do hitu Vikander budził się o 4 rano każdego ranka, aby dopasować się do 30-minutowych porannych sesji HIIT, a także 45-minutowych sesji na siłowni po południu. W międzyczasie Vikander spożywał niskotłuszczową dietę o niskiej zawartości węglowodanów, która składała się z 5 posiłków dziennie wypełnionych tonami białka i zielonych warzyw liściastych. Nic dziwnego, że zyskała 12 funtów czystych mięśni!
Niestety, choć mięśnie są trudne do zdobycia, tak łatwo jest je stracić, dlatego kluczowa jest spójność.
„Potrzeba czterech miesięcy [żeby nabrać mięśni] - nie żartuję - nigdy niczego nie podniosłem rękami. Ale potem potrzeba około 3 tygodni, żeby to wszystko stracić ”.
Możesz zobaczyć, jak omawia swój trening na poniższym filmie, gdzie siedzi obok Margot Robbie, fanka Tomb Raider, która wraz z Vikanderem jest jedna z najlepszych kandydatek do roli potencjalnej kobiety Jamesa Bonda .
Aby odkryć więcej niesamowitych sekretów, jak żyć jak najlepiej, Kliknij tutaj aby zapisać się do naszego DARMOWEGO codziennego biuletynu !
