Wszyscy stresuje się czasami. Rozpoczynanie nowej pracy, przeprowadzka do nowego miejsca, przygotowanie wszystkich w domu rano, a nawet zwykłe wejście do pokoju pełnego ludzi, których nigdy wcześniej nie spotkałeś, może sprawić, że twoje serce zabije trochę szybciej, a czoło się poci. trochę więcej. Ale nie zdajesz sobie sprawy, że masz już wszystko, co najlepsze narzędzie do odprężania do Twojej dyspozycji: Twój głos. Tak, wypowiadając kilka kluczowych słów i zwrotów, możesz natychmiast się uspokoić i odprężyć, sprawiając, że te zmartwienia znikną. Oto 17 magicznych słów, które pomogą Ci zachować spokój i iść dalej.
1 „Dziękuję”.
Shutterstock
Wszyscy wiemy, że otrzymywanie podziękowań jest ogromnym polepszeniem nastroju. Ale czy wiesz, że podziękowanie komuś innemu może mieć podobne skutki? Według badania z 2005 roku opublikowanego w czasopiśmie American Psychology , wyrażanie wdzięczności może prowadzić do zwiększenia szczęścia. W swoich badaniach Martin Seligman Dr, i jego zespół poprosili grupę uczestników o napisanie i ręczne przekazanie listów z wdzięcznością do osób z przeszłości, które były dla nich szczególnie miłe, ale którym nigdy właściwie nie podziękowali. W rezultacie badani, którym powierzono to zadanie, mieli znacznie szczęśliwsze nastawienie, które utrzymywało się co najmniej przez cały miesiąc później. Tak, może być trudno zapamiętać okazywanie wdzięczności, gdy jesteś zestresowany, ale małe „dziękuję” może wiele zdziałać - dla wszystkich zaangażowanych.
2 „Niemniej…”
Shutterstock
Kiedy jesteś pod bronią, zbyt łatwo dać się całkowicie pochłonąć obecnemu problemowi. Dlatego ważne jest, aby móc spojrzeć na problem i na szczęście istnieje jedno słowo, które może Ci w tym pomóc: niemniej jednak. Tak jak Stanley Hibbs , PhD, powiedział Psychologia dzisiaj , „niemniej jednak” to magiczne słowo, które może pomóc Ci zabić stres w swej istocie. Jeśli podążasz za swoją zestresowaną myślą, kierując się pozytywną myślą, oddzielając te dwie rzeczy „mimo wszystko” pomiędzy, „jest to dobre dla twojego zdrowia, poczucia własnej wartości i może uczynić cię bardziej produktywną, lepszą osobą” - mówi Hibbs.
3 „Jestem kochany”.
Shutterstock
Relacje mogą w równym stopniu prowadzić do radości i stresu. Kiedy masz do czynienia z problemem związanym z ukochaną osobą, przypominanie sobie, że cię kocha i że zasługujesz na jej miłość, jest kluczowe. „Jako osoba, która odczuwa niepokój w swoich bliskich związkach, często pomocne jest powtarzanie sobie, gdy niepokój zaczyna narastać, to stwierdzenia typu:„ Jesteś kochany i / lub zasługujesz na miłość ”. Chantelle Doswell , licencjonowany doradca i wykładowca w Szkole Pracy Socjalnej Uniwersytetu Columbia HuffPost . Te zwroty mogą sprawić, że problem będzie wydawał się łatwiejszy do opanowania i może pomóc w pozbyciu się stresu w naturze.
4 „Kocham”.
Shutterstock
Tak jak przypominanie sobie, że jesteś godny miłości, pomaga cię uspokoić, tak samo przypominanie sobie, że jesteś zdolny do miłości, pomaga zwalczyć codzienny stres. „Zrezygnuj z miłości” dla każdego słowa, które według Ciebie opisuje Ciebie, kiedy jesteś najlepszym sobą. Teraz zamknij oczy i zastanów się, jakie to uczucie, kiedy wcielasz tę cechę '' Heidi Hanna , PhD, pisze w Stressaholic: 5 kroków do zmiany relacji ze stresem . Więc następnym razem, gdy obudzisz się zestresowany, poświęć kilka sekund i powiedz sobie, jaką osobą chcesz być tego dnia. Odwróci to uwagę od tego, jak bardzo jesteś zestresowany.
5 „Uspokój się”.
Shutterstock
Mówienie komuś, kto jest zestresowany, żeby „po prostu się uspokoił”, jest daremnym ćwiczeniem - wszyscy o tym wiemy. Jednak kiedy mówisz siebie aby się uspokoić, nie jest to aż tak bezużyteczne. Według Doswella, nakazanie sobie uspokojenia się podczas wykonywania uważnych ćwiczeń oddechowych może mieć duży wpływ na poziom stresu. „Oddychanie w celu odliczenia czterech do C-A-L-M [przy wdechu] i D-O-W-N [przy wydechu] jest moim celem w przypadku fizycznego niepokoju” - powiedział Doswell HuffPost .
pięć uczuć różdżek
6 „Jestem podekscytowany”.
Shutterstock
Według Alison Wood Brooks , profesor nadzwyczajny w Harvard Business School, oprócz typowych antonimów spokoju i relaksu, istnieje zupełnie inna emocja, która może zwalczać stres. W badaniu z 2013 r. Opublikowanym w Journal of Experimental Psychology: General , Brooks odkrył, że uczestnicy, którzy stawiali czoła stresującym zadaniom z podniecenia - zamiast ogólnie zalecanego zrelaksowanego nastawienia - byli znacznie bardziej skłonni do zauważenia spadku poziomu stresu. Więc następnym razem, gdy poczujesz, jak ściany się zamykają, napompuj się!
7 „Nie”.
Shutterstock
Niestety, nie wszystkie rzeczy, które powodują stres, można kontrolować. Ale jeśli masz do czynienia z zadaniem, to rzeczywiście jest coś dla ciebie może c ontrol i powoduje u Ciebie duży stres, możesz rozważyć całkowite porzucenie tego.
„Chcąc żyć bez stresu, musimy wybrać„ nie ”- pisze Darius Foroux , Autor Co to znaczy być wolnym . „Ślepe twierdzenie zaproszeń od naszych kolegów, przyjaciół lub rodziny powoduje u nas stres. Często żałujemy, że mówimy tak przez kilka dni. Martwimy się, że zniszczymy nasze relacje. Martwimy się, że podpalamy mosty. Martwimy się, co pomyśleliby ludzie, gdybyśmy odmówili. … Mówiąc „nie”, niczego nie przegapisz. Świat jest pełen możliwości i piękna ”.
8 „To też minie”.
Shutterstock
Wydaje się, że jest to zbyt oczywiste rozwiązanie dla czegoś takiego jak stres, który może być wszechogarniający, ale przypominanie sobie, że każdy problem to tylko przemijająca burza, jest niezawodnym sposobem na przedostanie się na drugą stronę. Zaniedbanie spojrzenia na duży, nieunikniony obraz tylko potęguje uczucie niepokoju. „Przypomnij sobie, że ten pełen paniki moment nie będzie trwał wiecznie” Sprawa Diane Sherry , trener życia i pisania HuffPost . - Wprowadź tę mantrę. Powtarzaj „to też minie” w rytmie twojego oddechu ”.
9 „Tu nie chodzi o mnie”.
Shutterstock
Przemówienie, przedstawienie, prezentacja - każda czynność, która wymaga przedostania się do tłumu, z pewnością wywoła stres. Ale jeśli zdecydujesz się skupić na znaczeniu tego, co robisz, a nie na tym, jak ludzie mogą cię za to oceniać, stres zniknie.
„Czasami niepokoję się nowym odcinkiem podcastu lub filmem, który wypuszczę, ponieważ martwię się o odbiór”. Joy Harden Bradford , założyciel Terapia dla czarnych dziewczyn , powiedział HuffPost . „Przypominanie sobie, że nie chodzi o mnie, ale raczej o to, kto musi usłyszeć, co mam do powiedzenia, jest niezwykle pomocne”.
10 „Wszystko w porządku”.
adamkaz / iStock
Kto nie chce, żeby ktoś im powiedział, że wszystko będzie dobrze? Dobra wiadomość jest taka, że nie musisz szukać nikogo, kto by ci o tym powiedział - możesz to zrobić sam! Maryam Hasnaa , który prowadzi warsztaty na temat duchowości i świadomości - powiedział HuffPost na co dzień religijnie używa wyrażenia „wszystko jest w porządku”. W końcu trochę trudniej jest się zestresować, kiedy uważa się, że wszystko idzie gładko.
programy, które były kiedyś na netflixie
11 „Szanuję cię”.
Shutterstock
Relacje biznesowe mogą stać się dużym źródłem stresu. Ale mówienie komuś, że szanujesz go w miejscu pracy, może w końcu nie tylko uszczęśliwić tę osobę, ale także obniżyć poziom stresu na dłuższą metę.
„Szacunek stwarza szacunek, a związek się rozwija. Konflikty, które w innym przypadku spowodowałyby ogromny stres, przekształcają się w problemy, które wspólnie rozwiązujemy ”. Inc. reporter Geoffrey James napisał w artykule dla Business Insider . Dlatego następnym razem, gdy problem ze współpracownikiem lub partnerem biznesowym sprawi, że poczujesz presję, spróbuj powiedzieć temu współpracownikowi, że go szanujesz i chcesz wspólnie znaleźć rozwiązanie. Możesz być zaskoczony, jak szybko problem zostanie rozwiązany.
12 „Przebaczam ci”.
Shutterstock
Trzymanie się urazy może prowadzić do dużego stresu. Ale z drugiej strony przebaczenie? To może spowodować natychmiastowy spadek poziomu stresu. W rzeczywistości, zgodnie z badaniem przeprowadzonym w 2019 r. Przez American Psychology Associates , uwolnienie się od wrogości lub urazy może zmniejszyć ryzyko zawału serca, złagodzić ból, poprawić poziom cholesterolu i zmniejszyć niepokój i depresję . Wszystko to wystarczy powiedzieć komuś „wybaczam ci” i pracować nad tym, by sprostać temu wyzwaniu.
`` Jest to aktywny proces, w którym świadomie podejmujesz decyzję o porzuceniu negatywnych uczuć, niezależnie od tego, czy dana osoba na to zasługuje, czy nie '' Karen Swartz , MD, dyrektor kliniki konsultacji dla dorosłych z zaburzeniami nastroju w The Johns Hopkins Hospital, wyjaśnił w artykuł dla Johnsa Hopkinsa .
13 „Wystarczy”.
Shutterstock
Bicie się za niespełnienie osobistych oczekiwań jest niezwykle szkodliwe, ale prawdopodobnie to robisz wszystko czas. Więc dlaczego nie spróbować następnym razem zrobić coś odwrotnego i powiedzieć sobie, że tak, w rzeczywistości jesteś wystarczający? Powtórz to zdanie kilka razy, a będziesz gotowy na kolejne wyzwanie bez stresu!
„Przekazywanie sobie pozytywnych komunikatów będzie walczyć z negatywnym mówieniem o sobie” - pisze Kathleen Hall Dr hab Mindful Living Network . „Możesz wykonać tę prostą praktykę, aby stworzyć dobrobyt, równowagę i zdrowie w swoim życiu”.
14 „Mam kontrolę”.
Shutterstock
Możesz wtedy w to nie wierzyć, ale spróbuj powtórzyć sobie tę pozytywną afirmację. 'Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Kalifornijskim pokazują, że osoby, które powtarzają afirmację, gdy doświadczają strachu lub stresu, mają niższy poziom kortyzolu' pisze Hall . 'Kortyzol to hormon stresu, który powoduje, że nasze ciała reagują walcz lub uciekaj w czasie strachu'. Więc im mniej, tym lepiej!
marzenia o paleniu papierosów
15 „Jestem zestresowany”.
Shutterstock / mrmohock
To zdanie może brzmieć głupio, ale wysłuchaj nas. Społeczeństwo w naturalny sposób warunkuje ludzi, aby dusili swoje negatywne uczucia. A jednak wyrażanie tych negatywnych uczuć jest pierwszym krokiem, jeśli chodzi o ich rozwiązanie. Według badania z 2014 roku opublikowanego w Nauki o psychologii społecznej i osobowości , uczestnicy, którzy przed wystąpieniem dzielili z innymi uczucie stresu, doświadczali zmniejszenia stresu. Więc następnym razem, gdy będziesz zestresowany, przyznaj się do tego, co czujesz. To może mieć znaczenie. Aby uzyskać więcej sposobów na zminimalizowanie stresu, zrezygnuj z tych 20 błędów, które tylko potęgują Twój stres .
