Jeśli chodzi o złe nawyki, palenie jest jednym z najgorszych: zwiększa ciśnienie krwi i tętno, pogrubia krew i ogranicza ilość tlenu krążącego w organizmie poprzez zwężenie tętnic. Wszystkie te czynniki znacząco zwiększają Twój ryzyko zawału serca lub udar. W rzeczywistości, tylko jednego papierosa dziennie może znacznie skrócić twoje życie. Nawet wiedząc o wszystkich okropnych problemach zdrowotnych, jakie może powodować palenie, jednak po uzależnieniu się od nikotyny rzucenie palenia nie jest tak łatwe, jak się wydaje. Ale nie ma lepszego czasu na rzucenie palenia niż teraz pośród koronawirus pandemia , kiedy pozostaniesz zdrowy - i utrzymasz mocne płuca - jest najważniejsze. Więc nawet jeśli miałeś trudności z wcześniejszymi próbami rzucenia palenia, wciąż jest nadzieja na sukces z tymi 10 sposobami rzucenia palenia, których nigdy nie próbowałeś. Aby dowiedzieć się więcej o tym, dlaczego tak ważne jest jak najszybsze porzucanie papierosów, zapoznaj się z 10 zagrożeń dla zdrowia, na które nie możesz sobie pozwolić w związku z koronawirusem .
1 Zmień swoją markę.
Shutterstock
Fiona Lamb , do hipnoterapeuta kliniczny specjalizujący się w uzależnieniach , sugeruje zmianę marki papierosów, ponieważ „jeśli będą smakować inaczej niż te, do których jesteś przyzwyczajony, zaczną one zerwać z Twoimi nawykami, sprawiając, że na dłuższą metę będą bardziej podatne na zmianę”.
2 Opóźnij swojego pierwszego papierosa w ciągu dnia.
iStock
Inną niezbędną częścią procesu, według Lamb, jest zebranie siły woli, aby opóźnić pierwszego papierosa w ciągu dnia. W ten sposób „zmniejsza się uzależnienie od nikotyny, ponieważ zmusza organizm do dłuższej codziennej pracy bez niej” - mówi. A jeśli chodzi o więcej rzeczy, które musisz teraz wycofać ze swojego życia, oto 7 Eksperci mówią, że złe nawyki są jeszcze gorsze w erze koronawirusa .
3 Ogranicz kofeinę.
Shutterstock
marzy o katastrofach lotniczych
Według Lamb powinieneś także spróbować ograniczyć spożycie kofeiny. „Duże ilości kawy dziennie zwiększają napięcie w już szalonym układzie nerwowym” - mówi. Oraz często cytowane badanie z 2007 roku opublikowane w czasopiśmie Badania nikotyny i tytoniu odkrył, że napoje zawierające kofeinę, takie jak kawa, herbata i napoje gazowane, tak naprawdę mogą poprawiają smak papierosów .
4 Pij więcej mleka.
iStock
Być może najbardziej niezwykłym sposobem na rzucenie palenia, który oferuje Lamb, jest: Pij szklankę mleka z każdym papierosem.
Według tego samego badania z 2007 roku, podczas gdy alkohol i kawa wydają się poprawiać smak papierosów, produkty mleczne, takie jak mleko i ser, powodują, że smakują okropnie. Jeśli więc chcesz rzucić palenie, spróbuj połączyć następny dym ze szklanką pełnego mleka. Możesz być zaskoczony tym, jak szybko w końcu zgasisz tego papierosa i zamiast tego myjesz zęby. Aby uzyskać więcej porad, na które powinieneś zwrócić uwagę, upewnij się, że je znasz Według ekspertów, 9 strasznych wskazówek zdrowotnych, które należy teraz zignorować .
5 Jedz więcej owoców i warzyw.
Shutterstock
Oprócz produktów mlecznych badanie z 2007 roku wykazało, że 16 procent uczestników stwierdziło, że owoce i warzywa znacznie pogorszyły smak papierosów. Oprócz dodawania tych produktów do swojej diety możesz również chcieć pić więcej wody lub soku, co pogorszyło smak papierosów u 14% uczestników badania.
6 Zmień swoje nawyki.
Shutterstock
Duża część uzależnienia od nikotyny koncentruje się wokół rytuału - lub specyficznych środowisk i sytuacji, w których palenie jest dla Ciebie najbardziej przyjemne lub pocieszające. Dlatego strona Quit zaleca zmianę codziennej rutyny na zmniejszyć chęć do palenia .
„Te same lokalizacje, kawiarnie lub potrawy mogą przypominać o paleniu i wywoływać głód” - mówi strona pomocy przy rzucaniu palenia. „Spróbuj stworzyć nowe, wolne od dymu wspomnienia. Jeśli Twoim wspólnym śniadaniem jest kawa i papieros, przerwij połączenie, próbując nowego śniadania w innym miejscu. Zmień meble lub zrób wiosenne porządki. Zerwanie z nawykami może pomóc Ci pożegnać się z paleniem na dobre ”.
7 Poznaj alternatywne terapie.
Shutterstock
Faktem jest, że jeśli chodzi o rzucenie nałogu nikotynowego, nie ma jednego niezawodnego sposobu, aby zrobić to skutecznie. Niektóre metody zdziałają cuda dla niektórych, ale dla innych nic nie robią. Do Ciebie należy eksperymentowanie z różnymi podejściami w celu znalezienia tego, które najbardziej Ci odpowiada. I chociaż nie ma wielu dowodów naukowych potwierdzających skuteczność terapie alternatywne Wielu palaczy odkryło, że akupunktura, hipnoza, terapia magnetyczna, terapia zimnym laserem, joga i medytacja są niezwykle pomocne w ich drodze do uwolnienia się od dymu.
jak mieć najlepszą skórę
8 Spróbuj wsparcia behawioralnego.
iStock
Rzucenie palenia, podobnie jak pozbycie się każdego innego uzależnienia chemicznego, jest wyzwaniem, które staje się jeszcze trudniejsze, gdy próbujesz zrobić to sam. Poszukiwanie dodatkowego wsparcia w poradnictwie, grupach rzucających palenie i innych podobnych źródłach może znacznie zwiększyć swoje szanse na sukces. National Cancer Institute (NCI) ma nawet stronę internetową przeznaczoną do pomóc Ci rzucić palenie dzięki narzędziom takim jak bezpłatna infolinia, programy do wysyłania wiadomości tekstowych i funkcja czatu na żywo, dzięki czemu nie musisz samodzielnie przechodzić przez ten trudny proces.
9 Ćwiczenie.
Shutterstock
Choć brzmi to prosto, Quit tak mówi iść na spacer kiedy czujesz, że zbliża się głód, może w rzeczywistości zmniejszyć ochotę na palenie. „Masz ochotę? Wybierz się na spacer, rozciągnij się lub wybierz się na przejażdżkę rowerem ”- podaje strona. „Ćwiczenia to jeden z najlepszych sposobów na pokonanie głodu i złagodzenie stresu i niepokoju. Zajmij się nowym sportem lub ćwiczeniem i spraw, by sprawiało Ci to przyjemność ”.
10 Wybierz datę rzucenia palenia.
Shutterstock
Żadna z metod opisanych w tym artykule nie będzie przydatna, jeśli nie podejmiesz decyzji, że zamierzasz rzucić palenie - lub przynajmniej dasz z siebie wszystko, próbując to zrobić. Kiedy już podejmiesz tę decyzję, zacznij od wybrania daty, kiedy zaczniesz rezygnować z procesu, i trzymaj się jej!
Aby czuć się odpowiedzialnym, przygotowując się do daty rzucenia palenia, plik Amerykańskie Towarzystwo Onkologiczne zaleca podjęcie pewnych kroków, w tym poinformowanie znajomych, rodziny i współpracowników o dacie rzucenia palenia, podjęcie decyzji, czy pójdziesz na „zimnego indyka”, czy zażyjesz substytuty nikotyny lub leki, a jeśli próbowałeś rzucić palenie wcześniej, pomyśl o tym, co zadziałało dla Ciebie i rzeczy, które nie. Na koniec pamiętaj, że rzucenie palenia nie następuje z dnia na dzień - jest to w dużym stopniu podróż. Nie zniechęcaj się.
