W rzeczywistości jedzenie wszystkiego, na co mamy ochotę, bez przybierania na wadze, jest tak proste, jak dostosowanie sposobu myślenia o jedzeniu. Czy nawyki żywieniowe, których uczyliśmy się od dzieciństwa, nadal działają na nas? Czy od dawna rozpowszechniane poglądy na temat żywności są związane z tym, jak żyjemy w XXI wieku? (Wskazówka: większość z nich wymaga poważnej rewizji). Oto 10 sposobów na cieszenie się jedzeniem bez poczucia, że jesteś 10 funtami kiełbasy w 5-funtowym worku. Więc czytaj dalej, a następnie zapoznaj się z raportem, który zmienił tysiące istnień: 100 sposobów na przeżycie do 100 lat !
1 Przestań się odchudzać
Nauka tkwi w: Diety nie działają. Nie działają, ponieważ nie są zrównoważone. Nie są zrównoważone, ponieważ odmawianie sobie przyjemnych rzeczy jest receptą na nieszczęście. Więc zrób sobie przysługę i pozbądź się diety na zawsze. Jeśli Twoim celem jest utrata wagi i utrzymanie jej na uboczu lub po prostu chcesz być zdrowszą wersją siebie, zamiast tego dokonaj trwałej zmiany stylu życia. Kolejne wskazówki powinny umożliwić Ci rezygnację z diety bez uszczerbku dla Twojego zdrowia i sprawności.
2 Jedz, kiedy jesteś głodny
co zrobić z moim życiem w 40
Czy nie byłoby fajnie, gdyby istniała aplikacja, która informuje Cię, kiedy zużywałeś energię z pożywienia w przybliżeniu równą ilości energii, którą wydałeś? Jest! Jest wstępnie zainstalowany w twoim ciele i nazywa się głodem. Głód działa, gdy każe ci jeść. Po prostu odżywiaj swoje ciało jedząc, gdy poczujesz głód, zanim poczujesz głód. Czekanie, aż będziesz bardzo głodny, może doprowadzić do przejadania się.
3 Zwolnij tempo, w jakim jesz
Dobra, więc ta aplikacja, o której właśnie wspomnieliśmy, jest trochę wadliwa. W szczególności nie działa dobrze, gdy jedzenie jest spożywane zbyt szybko. Sygnał nie jest odbierany przez mózg na czas, a ty w końcu pobierasz więcej energii, która nie jest w stanie odpowiadać potrzebom twojego ciała. Dopóki to oprogramowanie nie zostanie zaktualizowane - i pamiętaj, że nie trwało to od tysiącleci - istnieje obejście: zwolnij rolkę. Jedną z metod jest podzielenie tego, co znajduje się na talerzu, na dwie części. Zjedz połowę. Jeśli po 20 minutach nadal będziesz głodny, wróć i zjedz kolejną połowę tego, co masz na talerzu. Może się jednak okazać, że jesteś już nasycony.
4 Przestań jeść, gdy jesteś pełny
Kiedy już zdecydujesz się jeść tylko wtedy, gdy jesteś głodny - i jesz wolniej, aby dać sobie szansę zorientowania się, kiedy jesteś głodny - skontaktuj się z uczuciem, które każe ci przestać. Jak często nadal wpychałeś jedzenie do ust, mimo że musiałeś rozpinać spodnie?
5 Upuść etykiety
Superfoods, doskonałe białka, puste kalorie, niezdrowe jedzenie. Zdecydowałeś już, które z tych kategorii żywności są dobre, a które złe, prawda? Cóż, przestań myśleć w tych kategoriach binarnych. I zdecydowanie przestań myśleć o swoim zachowaniu jako o dobrym lub złym. Kozy jedzą wszystko i wszystko, aż się nasycą. Nie podejmują decyzji co do dobra i zła, ty też nie powinieneś. (Czy widziałeś kiedyś grubą kozę?) Ale na pewno zaopatrz swoją kuchnię w te 25 produktów, które zapewnią Ci wieczną młodość !
6 Niech jedzenie będzie wydarzeniem
Jedzenie powinno być przyjemnym doświadczeniem. Należy w to wkraczać świadomie, a nie wtedy, gdy do twojej uwagi zwraca się coś innego. Więc spraw, aby posiłki były wyjątkowe. Nakryj do stołu, zapal świeczkę, pomyśl o podróży, jaką zabrał ci ten produkt, cenisz jakość ponad ilość, delektuj się smakami i konsystencją. Będziesz bardziej cieszyć się jedzeniem i spodoba ci się, że cieszenie się jedzeniem, które kochasz, nie jest katastrofalne dla tego, jak wyglądasz nago.
7 Nie jedz swoich uczuć
co mężczyźni uważają za atrakcyjnego w kobiecie?
Jedzenie nas uszczęśliwia. Powinien. To dlatego nasi przodkowie nie umierali z głodu na sawannie i to w dużej mierze przyczynia się do tego, że mamy kubki smakowe. To powiedziawszy, jedzenie nie powinno być jedynym źródłem komfortu. Jeśli myślisz, że dlatego jesz więcej niż potrzebujesz, rób rzeczy, które sprawiają Ci radość. Weź gorący prysznic, oglądaj ulubioną telewizję, miej seksowny wieczór z żoną lub dziewczyną.
8 Szanuj swoje ciało
Nie rzucaj groźnych spojrzeń na brzuch ani nie przeklinaj siebie za to, że kochasz pizzę tak bardzo jak ty. Zobacz swoje pulchne części jako zapas energii, który ostatnio doświadczył więcej depozytów niż wypłat. Zaakceptuj i szanuj swoje ciało takim, jakim jest teraz, zmieniając swój związek z jedzeniem i obserwuj, jak się zmienia.
9 Ćwiczenia dla zdrowia
ile masz gotówki?
Zła wiadomość jest taka, że dostarczanie pożywienia prawdopodobnie odgrywa co najmniej taką samą rolę w naszej masie ciała, jak ćwiczenia. Ale nie daj się przekręcić: uczynienie ćwiczeń częścią codziennej rutyny da ci dużo większą swobodę w jedzeniu rzeczy, które kochasz. Słowo do mądrych: nie ćwicz tylko po to, by spalić kalorie, bo to się nudzi. Udaj się na siłownię po zdrowie i energię, a nie po to, by zdobyć prawo do jedzenia „złego jedzenia”.
10 Ucz się na jedzeniu
Gdy zaczniesz zdawać sobie sprawę, jak naprawdę smakuje jedzenie i jak czuje się twoje ciało podczas jedzenia, zaczniesz też zauważać, że niektóre pokarmy poprawiają samopoczucie niż inne. Prowadź dziennik jedzenia, aby pomóc Ci ustalić związek między tym, co jesz, a tym, jak się czujesz. To ćwiczenie przyczynowo-skutkowe powinno zaznaczyć moment, w którym zmiana starych nawyków staje się łatwiejsza. Teraz upewnij się, że żyjesz pełnią życia: zacznij od sprawdzania tych elementów 40 rzeczy, które musisz zrobić w wieku 40 lat !
