Jest wiele powodów, dla których nie chodzisz na siłownię tak często, jak byś chciał. Może jesteś zajęty. Może jesteś leniwy. A może Twoja siłownia jest po prostu za daleko. Według nowego badania firmy danych Dstillery, ludzie, którzy podróżują na siłownię 6 km - w przeciwieństwie do 5,1 mili - pojawiają się z pięć razy częstotliwość. Innymi słowy, jeśli chcesz wrócić do formy, dołączenie do siłowni w pobliżu domu jest doskonałym miejscem na rozpoczęcie. Ale co jeszcze powinieneś robić?
Aby odpowiedzieć na to pytanie, wytropiliśmy Michael Feigin, MS, C.S.C.S. , właściciel Guru fitness , dla najmądrzejszych i najskuteczniejszych hacków, których najsprytniejsi bywalcy siłowni używają, aby zmotywować się do większej ilości ćwiczeń. „Ostatecznie jednak obowiązek zachowania zdrowia spoczywa na jednostce” - mówi Feigin. Mając to na uwadze, oto 11 wskazówek, jak zmienić swoje życie i regularnie ćwiczyć na siłowni. Aby niektóre ruchy wypadły, gdy już tam dotrzesz, wypróbuj 7 najlepszych w historii treningów całego ciała w jednym ruchu .
1 Nie bój się zacząć od małego
Jeśli jesteś typem, który nigdy nie chodzi na siłownię, nie chcesz pewnego dnia obudzić się i zrezygnować z 90-minutowej diety. „Jeśli to zrobisz, obudzisz się zgorzkniały, zły i obolały” - mówi Feigin. Następnie automatycznie skojarzysz bolesność z siłownią i minie trochę czasu, zanim znowu pójdziesz. Zamiast tego zacznij od starania się, aby ćwiczyć raz lub dwa razy w tygodniu, przez dwadzieścia lub trzydzieści minut na raz. A jeśli naprawdę brakuje Ci czasu, naucz się 60 sposobów na zakup dodatkowych 60 minut każdego dnia .
podnieś linię dnia
2 Miej plan działania
Daj człowiekowi rybę, nigdy nie pójdzie na ryby. Ale naucz człowieka łowić ryby, a cóż, nadal może nigdy nie łowić ryb - ale przynajmniej będzie miał do tego umiejętności. „Niektórzy [ludzie] chodzą na siłownię, widzą tylko sprzęt, z którym tak naprawdę nie wiedzą, co zrobić” - mówi Feigin. „Daj im plan ataku, oni dokładnie wiedzą, co robić”.
3 Zrób to ze swoim kumplem
Trening z przyjacielem motywuje Cię na dwa sposoby. Po pierwsze, spędzanie czasu z kumplami jest fajne, więc chodzenie na siłownię nie jest takim obowiązkiem. Po drugie, pozwala wykorzystać prymitywne poczucie konkurencji w nas wszystkich. Powiedzmy, że twój przyjaciel może przebiec milę poniżej sześciu minut, a ty nadal osiągasz prawie siódmą, więc będziesz chciał go dogonić. A jeśli jest odwrotnie, będziesz chciał ciężko pracować, aby utrzymać tę przewagę. „Im coś jest prymitywniejsze, tym lepiej działa” - mówi Feigin.
4 Podejmij wyzwanie
„Odkryłem, że jeśli rzucisz komuś wyzwanie większe niż ich norma” - powiedzmy, ukończenie wyścigu spartańskiego - „zaczną przestrzegać określonego schematu i wyruszą na praktyczny sposób treningu, - mówi Feigin. Zmierzenie się z pozornie nie do pokonania wyzwaniem może wywołać myśli o porażce i nikt nie chce ponieść porażki. Coraz częściej będziesz chodzić na siłownię, aż pewnego dnia, hej, spójrz - właśnie zrobiłeś Spartanina. I jeśli ty są planując podwyżkę, może pomóc w nauce Najlepszy sposób na zawiązanie butów przed biegiem .
5 Zrób to ze szlachetnego powodu
Nie należy mylić go z poczuciem winy religijnej lub presją społeczną ze strony przyjaciół, którzy uważają, że są lepsi od ciebie, motywator altruizmu jest znaczącym czynnikiem w jakiejkolwiek formie samodoskonalenia. Jeśli zarejestrujesz się, powiedzmy, w wyścigu korzyści, takim jak Maraton TCS w Nowym Jorku, i prosisz znajomych, aby w Twoim imieniu przekazali po sto dolców, jesteś wdzięczny sprawie. W niektóre dni będziesz się tego urażać. Ale większość z nich „utrzymuje cię na punkcie i skupia się na celu” - mówi Feigin. - A potem dowiadujesz się, że twoja sprawa otrzymała X niezbędnych dolarów. Jasne, to dobre samopoczucie. Ale to też po prostu dobra rzecz.
6 Wyznacz cele
Nie mamy na myśli celów typu: „Chcę abs”. Nie mamy też na myśli takich rzeczy jak: „Chcę wyglądać świetnie w sobotni wieczór”. Według Feigina to największe wymówki. Chcemy być bardziej konkretni, bardziej konkretni. „Każdy ma sekret” - mówi. Niezależnie od tego, czy chcesz przebiec więcej niż milę, czy w końcu możesz wspiąć się na linę z zajęć gimnastycznych, każdy ma sekret. - I jesteś tego wart. Jesteście godni posiadania tego i dążenia do tego. Więc odejdź, mówimy. Jeśli jednak chcesz mieć mięśnie brzucha, możesz chcieć opanować Jeden najlepszy sposób na przysiady .
7 Zainwestuj w swoje ciało
Już zainwestowałeś we wszelkiego rodzaju długoterminowe i opłacalne produkty - dom na plaży, samochód sportowy, skandalicznie drogi rower . Ale nic nie będzie częścią twojego życia przez dłuższy czas niż twoje ciało, więc dlaczego nie inwestujesz w to? Rozwidlaj się na świetnego trenera. `` Jeśli znajdziesz kogoś, kto jest dobrze wyszkolony i wykształcony, który ma szczególnie dobre oko do twoich konkretnych problemów i celów, może pomóc ci ustawić nawet miesięczny kurs działania, który utrzyma cię w ryzach i podąży do twojego następny cel ”- mówi Feigin.
8 Pomyśl o ćwiczeniach jako o ucieczce cyfrowej
„Przez większość czasu mówię [ludziom, których szkolę], aby wrzucili telefon do wiadra z przodu sali gimnastycznej” - mówi Feigin. - Spędzisz godzinę w czasie rzeczywistym. W naszym szybkim, zawsze aktywnym życiu godzina cyfrowego wytchnienia jest więcej niż mile widziana - jest pożądana. Pomyśl o siłowni jako o wyznaczonym czasie, aby wyjść z sieci. Jeśli potrzebujesz muzyki, sięgnij po najbardziej archaiczne urządzenie: iPoda. Aby uzyskać więcej wskazówek, jak zerwać cyfrowe więzi, zapoznaj się z 11 najłatwiejszych sposobów na ograniczenie uzależnienia od smartfonów .
9 Lub skorzystaj z aplikacji
Shutterstock
Dla niektórych to cyfrowe połączenie jest niezbędne. Ty i Twój telefon jesteście nierozłączni. I to jest w porządku! Wykorzystaj to na swoją korzyść, stwórz z tego grę. Prawie każda aplikacja z platformy MapMyFitness, Inc. na przykład zawiera „zabawny” element. Powiedz, że idziesz pobiegać. Kiedy skończysz, aplikacja nałoży na Mapy Google trasę, którą właśnie wybrałeś. Kreatywne wyniki - od przedstawienia Mario, przez gitarę, po imponująco szczegółowy rysunek biegacza - dosłownie tuż za rogiem.
10 Gamble
Hazard może być doskonałą motywacją. Sugerujemy Pakt , aplikacja, w której Ty i inni wpłacacie do wspólnej puli i ustalacie indywidualne cele. Jeśli osiągniesz swoje cele, wypłacisz pieniądze. Jeśli za nimi tęsknisz, jest do bani, ale tracisz te pieniądze. To najlepszy rodzaj hazardu: na siebie. Bo jeśli nie postawisz na siebie, nikt tego nie zrobi.
dzwony irlandzkiego znaczenia kwiatu
11 Przenieś się bliżej sali gimnastycznej
Nie możemy dyskutować z danymi. Jeśli nie ma nikogo w pobliżu, znajdź takiego w pobliżu swojego biura i unikaj podczas lunchu kilka dni w tygodniu. A jeśli potrzebujesz treningu, możesz natychmiast uderzyć, spróbuj Najlepszy szybki trening, jaki możesz zrobić w dowolnym miejscu .
Aby odkryć więcej niesamowitych sekretów, jak żyć jak najlepiej, Kliknij tutaj aby zapisać się do naszego DARMOWEGO codziennego biuletynu!
