Sposób wiązania butów może nie wydawać się aż tak ważny, ale kiedy wybierasz się na otwartą drogę lub szlak do biegania, uwierz nam: tak. Słabo zawiązany lub luźny but jest niestety przyczyną skręcenia kostek, pęcherzy, a nawet goleni. Więc jeśli chcesz biegać jak najlepiej, wszystko zaczyna się w momencie, w którym się zasznurujesz, zanim zaczniesz kłusować.
Doświadczeni biegacze wiedzą, że możesz chronić stopy i zwiększyć komfort, stosując prostą taktykę wiązania sznurowadeł zwaną „blokadą pięty”, hermetycznym węzłem, który różni się od tradycyjnego węzła. Ponieważ sezon maratoński wczesnej jesieni czai się tuż za rogiem, pozwoliliśmy sobie w pełni wyjaśnić tę metodę. Bonus: to świetne rozwiązanie nie tylko do biegania. Wypróbuj tę technikę, zanim wykonasz którąkolwiek z nich 10 najlepszych ćwiczeń cardio dla osób powyżej 40 roku życia , a szybko poczujesz się lepiej i będziesz wyglądać lepiej.
1 Znajdź odpowiednie kopnięcia.
Żadna taktyka wiązania butów nie pomoże Ci, jeśli nie możesz znieść butów, w których jesteś. Znajdź parę butów do biegania, które są ciasne, ale nie ciasne i bardziej przypominają przedłużenie ciała niż część stroju . Jeśli wyglądają fajnie, też świetnie: wszystko, co zwiększy Twoją pewność siebie podczas treningu, jest świetną rzeczą. A jeśli potrzebujesz inspiracji, zajrzyj do 5 najlepszych par butów do biegania na rok .
2 Zasznuruj je.
Zasznuruj buty normalnie: od zewnątrz do wewnątrz, naprzemiennie. (Tak, tę część wykonałeś dobrze.) Sznurowanie od zewnątrz do wewnątrz zapewnia lepsze dopasowanie buta do stopy niż sznurowanie od wewnątrz.
słowa, które południowcy mówią inaczej niż mieszkańcy północy
3 Nie zapomnij o ostatnim otworze.
Shutterstock
Znasz tę drugą dziurę w górnej części butów? Cóż, jak się okazuje, ta dziura nie jest zbyteczna. W rzeczywistości jest to najważniejszy element „blokady pięty”. Ta konkretna metoda pochodzi od osób o godz Illumiseen , firma produkująca akcesoria bezpieczeństwa LED dla biegaczy, rowerzystów i psów.
I pamiętaj: kiedy podejmujesz kroki w celu złagodzenia obrażeń, pamiętaj, aby opanować 5 najważniejszych odcinków rozgrzewki wszechczasów .
4 Utwórz pętle.
Przełóż sznurówki przez te dziury od na zewnątrz i bez naprzemiennych stron, jak widać na powyższym zdjęciu. Powinno to utworzyć dwie pętle z każdej strony buta. Użyjesz tych pętli, aby ostatecznie zakotwiczyć ostatni węzeł.
5 Skrzyżuj sznurówki.
Teraz przełącz się z powrotem na naprzemienne strony i przeprowadź sznurówki przez przeciwległe pętle, jak widać na powyższym zdjęciu. W końcu sznurówki przyciągają się do siebie, tworząc hermetyczne trzymanie na języku buta. Ten węzeł szybko się nie rozwiąże.
6 Pociągnij dow n , nie w górę.
Stamtąd pociągnij sznurówki w dół… ciasno . Jeśli się podciągniesz, spowoduje to niechciane poluzowanie, ostatecznie pozostawiając dodatkowe miejsce na pięcie, co może prowadzić do pęcherzy.
7 Zawiąż normalnie.
Następnie zawiąż buty, jak zawsze. Zawiąż go podwójnie, jeśli możesz, aby nie ryzykować, że zostaną rozwiązane, gdy pędzisz przez park. Jeśli używasz 54-calowych sznurówek - prawdopodobnie tak jest, biorąc pod uwagę, że jest to standard dla większości par butów do biegania - będziesz mieć wystarczająco dużo luzu na podwójny węzeł.
8 Poczuj swoją piętę.
Spróbuj wbić palec w piętę. But powinien przylegać do pięty do punktu, w którym trudno jest wsunąć palec.
9 Dotknij palców u nóg.
Shutterstock
Podobnie, Twoje palce u stóp powinny przylegać do przedniej części buta. Podsumowując, buty powinny pasować jak rękawiczki.
10 Uderz w ziemię w biegu.
A teraz na co czekasz? Wyjdź tam i zdominuj swoje 5k !
Aby odkryć więcej niesamowitych sekretów życia jak najlepiej, Kliknij tutaj aby zapisać się do naszego DARMOWEGO codziennego biuletynu!
