Zobowiązanie się do schemat odchudzania może wydawać się ogromnym przedsięwzięciem – zwłaszcza jeśli masz do zrzucenia więcej niż kilka dodatkowych kilogramów. Sposób, w jaki zaczniesz, może określić trajektorię i tempo twoich postępów, przygotowując cię do sukcesu lub ustanawiając niezrównoważone systemy. Ana Zammit , 32-letnia matka i twórczyni treści, która niedawno straciła 87 funtów w ciągu zaledwie jednego roku, twierdzi, że istnieje pięć kluczowych strategii osiągnięcia długotrwałej utraty wagi, niezależnie od punktu początkowego. Oto jej najważniejsze wskazówki dotyczące odchudzania, gdy naprawdę jesteś gotowy na zmianę.
POWIĄZANY: Lekarz twierdzi, że niektóre pokarmy wywołują naturalny efekt utraty wagi podobny do Ozempicu .
1 Zacznij dzisiaj.
W niedawnym Posty na TikToku w którym wyjaśnia, jak schudła prawie 90 funtów, Zammit mówi, że nigdy nie należy odkładać na jutro tego, co możesz zrobić dzisiaj. Na przykład, jeśli Twój nowy plan zdrowotny obejmuje ćwiczenia, zmiany w diecie, dłuższy odpoczynek lub mniej alkoholu , najlepszym momentem na rozpoczęcie wprowadzania tych zmian jest już teraz.
jak sprawdzić, czy jest zakochany
„Przede wszystkim nie czekaj do poniedziałku” – mówi Zammit, który w mediach społecznościowych używa pseudonimu @thecertifiedhypegirl. „Ile razy czekałeś na start w poniedziałek i czy rzeczywiście wygrałeś?”
POWIĄZANY: Te 10 produktów spożywczych najszybciej spłaszcza brzuch .
2 Rób to nawet wtedy, gdy jesteś zajęty.
Następnie twierdzi, że ważne jest, aby trzymać się pierwotnego planu zdrowotnego, nawet jeśli Twój harmonogram jest napięty. Tak naprawdę planowanie z wyprzedzeniem, jak sobie poradzisz w tych bardziej pracowitych czasach, może pomóc Ci przystosować się i rozwijać, stawiając cele zdrowotne na pierwszym miejscu w chaosie.
„Jeśli zaczekasz, aż życie się uspokoi, będziesz czekać długo. Jeśli uda ci się przetrwać ten pracowity okres, poradzisz sobie ze wszystkim” – zauważa Zammit.
przypadkowe fakty, których nie znałeś
3 Inwestuj w siebie, a nie w przejazd.
Zammit twierdzi, że często szuka się wymówek, aby nie traktować swojego zdrowia priorytetowo – i często są to wymówki finansowe. Twierdzi jednak, że dla wielu osób inwestowanie w swoje zdrowie lub utratę wagi to kwestia wyboru priorytetów, a nie przeszkoda finansowa nie do pokonania.
„Ile razy zamawiałeś na wynos? Ile razy zatrzymujesz się na kawę? Ile razy kupujesz coś i myślisz: „Naprawdę tego nie potrzebowałem?” Zamiast wydawać na rzeczy lekkomyślnie i niepotrzebnie, weź pieniądze, które byś wydał, włóż do słoika i przeznacz je na inwestycję w siebie” – radzi.
POWIĄZANY: Nauka mówi, dlaczego wystarczy chodzenie tylko 3867 kroków dziennie .
4 Zobowiąż się do minimum jednego roku.
Próba szybkiej utraty wagi może być kusząca, ale Zammit twierdzi, że tego rodzaju myślenie zazwyczaj przynosi odwrotny skutek. Zamiast tego sugeruje usunięcie presji czasu i skupienie się na ustanowieniu zdrowych nawyków, które będą trwać przez całe życie. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„To prawdopodobnie jedna z moich ulubionych rzeczy, które robię. Przestałam próbować schudnąć w ciągu trzech, a nawet sześciu miesięcy. Przestałam skupiać się na wydarzeniu, dzięki któremu schudnę X” – wyjaśnia. „Dałem sobie przynajmniej cały rok. Jeśli skupisz się na mniejszych celach – bardziej osiągalnych celach – będziesz w stanie się ich trzymać”.
W osobny post na TikToku Mówi, że na początku postępy w odchudzaniu były powolne. „To nie stało się po miesiącu… nie stało się to nawet po pięciu miesiącach” – mówi Zammit. „Dałam sobie rok. Rok na zmianę swojego życia. Rok na odrzucenie wymówek. Rok na dotrzymanie obietnicy, którą sobie złożyłam. Rok na pojawianie się, nawet jeśli nie miałam na to ochoty – nawet gdy motywacja opadła. Nawet gdy byłam bardzo zmęczona bezsennym życiem nowej mamy. Wystarczyło 365 dni, aby powiedzieć sobie „tak” i pojawić się”.
5 filiżanek odwróconych miłości
POWIĄZANY: Jestem trenerem dietetycznym i oto 5 rzeczy, które zrobiłbym, aby szybko schudnąć .
5 Weź to jeden dzień na raz.
Na koniec Zammit twierdzi, że konieczne jest wprowadzanie nowych zmian w stylu życia każdego dnia. Zapobiegnie to przytłoczeniu ogólnymi celami, a zamiast tego stworzy przestrzeń dla indywidualnych zdrowych nawyków, które ostatecznie połączą się, aby promować trwałą utratę wagi.
„Nie martw się o przyszły tydzień. Skoncentruj się na dniu dzisiejszym, następnym posiłku, następnym treningu – jednorazowo dwa funty” – zaleca.
Aby uzyskać więcej porad zdrowotnych przesłanych bezpośrednio na Twoją skrzynkę odbiorczą, zapisz się na nasz codzienny newsletter .
Lauren Gray Lauren Gray jest pisarką, redaktorką i konsultantką mieszkającą w Nowym Jorku. Czytać więcej
