Nabierający suplementy diety może wydawać się zdrowym nawykiem, ale eksperci twierdzą, że niektóre produkty mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Dzieje się tak dlatego, że amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) reguluje suplementy jako formę żywności, a nie leki, więc podlegają o wiele mniej kontroli niż leki. W rzeczywistości często ich reklamowane korzyści i możliwe skutki uboczne pozostają tylko luźno przetestowane. Ostatecznie konsumenci pozostają z niepełnymi informacjami przy podejmowaniu decyzji, które suplementy wziąć – jeśli w ogóle.
Dlatego rozmawialiśmy z Tessa Spencer , PharmD, specjalista w apteka środowiskowa i medycyna funkcjonalna , aby dowiedzieć się, które suplementy warto skreślić z listy. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, których czterech suplementów nie weźmie osobiście i dlaczego uważa te popularne produkty za produkty, których nie można rozpocząć.
PRZECZYTAJ NASTĘPNIE: Nigdy nie bierz tego popularnego leku OTC dłużej niż 2 dni, ostrzega FDA .
1 Suplementy z czarnego bzu na wzmocnienie odporności
Spencer twierdzi, że jej zdaniem domniemane korzyści płynące ze stosowania suplementów z czarnego bzu są szczególnie wątpliwe. „Podczas gdy niektóre wstępne badania sugerują, że czarny bez może: złagodzić objawy grypy lub inne infekcje górnych dróg oddechowych, inne badania kliniczne pokazują, że nie skraca to czasu trwania objawów grypy” – mówi Najlepsze życie . „Badania wykazujące korzyści były bardzo małe i zostały założone przez firmy sprzedające produkty z czarnego bzu, co stanowi ogromny konflikt interesów” – dodaje.
Dodatkową troskę jest fakt, że wiele z tych produktów zawiera mylące informacje na temat ich składników. „Wiele suplementów czarnego bzu jest nieczystych, rozcieńczonych lub nawet nie zawiera czarnego bzu w produkcie, ale zamiast tego ekstrakt z czarnego ryżu” – wyjaśnia. „Jeśli zdecydujesz się na suplementację, upewnij się, że kupujesz produkt, który jest USP zweryfikowane dla czystości i mocy, więc nie kupujesz tylko kolorowego syropu lub tabletek” – radzi Spencer.
PRZECZYTAJ NASTĘPNIE: Ten popularny lek bez recepty może łatwo spowodować „poważne uszkodzenia”, ostrzega lekarz .
2 Biotyna na włosy, skórę i paznokcie
Innym suplementem pomijanym przez Spencera jest biotyna, którą wiele osób przyjmuje, aby poprawić wygląd i zdrowie włosów, skóry i paznokci. „Myślę, że to tylko oszustwo związane z suplementami” – mówi.
„W 2017 roku metaanaliza dotyczyła suplementacji biotyną. Ta analiza wykazała poprawę wzrostu włosów i paznokci po suplementacji u pacjentów z ustalonym niedoborem biotyny. To jest klucz. Ci pacjenci mieli niedobór biotyny, co w USA jest dość rzadkie, - mówi Spencer. Dodaje, że ludzie z uzależnienie od alkoholu , kobiety w ciąży lub karmiące piersią lub osoby, które przez ponad rok przyjmowały leki na padaczkę, to tylko niektóre z nielicznych grup, które mogą być narażone na rzeczywiste ryzyko niedoboru biotyny.
„Nie przeprowadzono żadnych randomizowanych, kontrolowanych badań, które udowodniłyby skuteczność suplementacji biotyną u zdrowych osób w celu poprawy wzrostu lub siły włosów lub paznokci” – zauważa.
3 Olej rybny dla zdrowia serca
Olej z ryb jest popularnym suplementem, który jest często stosowany w celu poprawy zdrowia serca, ale Spencer mówi, że jest na jej liście rzeczy, których nie chce wziąć. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Większość osób spożywa olej rybny jako źródło„ zdrowych tłuszczów ”. Chociaż długołańcuchowe kwasy omega-3 są pomocne, nie sądzę, że powinniśmy je otrzymywać z oleju rybnego” – stwierdza. Spencer wyjaśnia, że zanieczyszczenia przemysłowe i insektycydy „powszechnie występują w suplementach oleju z ryb i kryla”, nawet te, które rzekomo są wolne od takich zanieczyszczeń. „Zamiast tego zalecam przyjmowanie 250 mg dziennie wolnych od zanieczyszczeń (pochodzących z drożdży lub alg) długołańcuchowych kwasów omega-3 EPA/DHA”.
Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysyłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu .
4 Mega dawki witaminy C w profilaktyce lub leczeniu przeziębień
Spencer mówi, że unika przyjmowania witaminy C, powołując się na jej ogromne dawki i wątpliwą skuteczność jako powód do niepokoju. „Większość suplementów witaminy C dostarcza o wiele więcej witaminy C niż ludzie potrzebują. Zalecane dzienne spożycie dla osób… wynosi około 65-90 mg, a maksymalna dzienna ilość witamin i minerałów, które można bezpiecznie przyjmować bez ryzyka przedawkowania lub poważnych skutków ubocznych to 2000 mg” – wyjaśnia. „Najczęściej stosowane suplementy witaminy C to te, które zawierają około 1000 mg witaminy C w jednym opakowaniu. Oznacza to, że jeśli masz dwie opakowania, już osiągnąłeś górną granicę – i to nie obejmuje żadnej witaminy C, przez którą przechodzisz Twoja dieta.'
Nawet jeśli nie odczuwasz skutków ubocznych z za dużo witaminy C Spencer mówi, że nadmiar pójdzie na marne. „Po prostu płacisz za drogi mocz” – żartuje. „Osobiście wolałbym zwiększyć spożycie witaminy C poprzez spożywanie w ciągu dnia pełnowartościowych pokarmów bogatych w witaminę C. Staram się jeść żółtą lub czerwoną paprykę, pomarańcze, jarmuż, truskawki, a także staram się dodawać świeży tymianek do każdego dania”. robię, aby podnieść poziom witaminy C”.
Best Life oferuje najbardziej aktualne informacje od najlepszych ekspertów, nowych badań i agencji zdrowia, ale nasze treści nie mają na celu zastąpienia profesjonalnych wskazówek. Jeśli chodzi o przyjmowane leki lub inne pytania dotyczące zdrowia, zawsze skonsultuj się bezpośrednio z lekarzem.
Lauren Grey Lauren Gray jest nowojorską pisarką, redaktorką i konsultantką. Czytać jeszcze
