Tracić na wadze szybko może wydawać się zniechęcającym celem, zwłaszcza jeśli chcesz uniknąć czegoś nieskutecznego, takiego jak dieta awaryjna. Ale jest to możliwe wg Jennę Rizzo , trener diety i fitness. W niedawnym Film z TikToka , Rizzo podzieliła się swoim pięciopunktowym planem szybkiego schudnięcia, mówiąc, że to dokładnie taka seria kroków, jakie wykonałaby, gdyby chciała schudnąć 20 funtów w (mniej więcej) dwa miesiące. Kilka drobnych zmian w stylu życia, w połączeniu z wyraźną intencją, może zdziałać wiele. Czytaj dalej, aby zobaczyć, co poleca Rizzo.
POWIĄZANY: 6 najlepszych treningów chodzenia na odchudzanie .
1 Wyraź swój zamiar i ustal granice.
Od samego początku powinieneś jasno określić swoje cele i intencje – nie tylko dla siebie, ale także dla osób w swoim najbliższym kręgu.
„Od samego początku oznajmiłabym moje zaangażowanie moim przyjaciołom i rodzinie” – mówi Rizzo w swoim filmie. „Bądźmy szczerzy, czasami nasza rodzina i przyjaciele mogą być naprawdę niewrażliwi na nasze cele w zakresie utraty wagi. Mają tendencję do przekraczania pewnych granic, mówiąc: „Jest nam dobrze tak, jak jest”, „Jeden kęs nie zaszkodzi”, „Bądźmy szczerzy. „Jeden drink cię nie zabije” – jestem pewien, że słyszałeś to już wcześniej.
Wyrażenie swoich zamiarów ma jeszcze jedną zaletę. Jedno badanie z 2022 r. opublikowane w Granice w psychologii zasugerowali, że ćwiczenia z pozytywnymi intencjami prowadzą do bardziej efektywnych treningów.
POWIĄZANY: 11 „zdrowych” nawyków, które powodują przyrost masy ciała .
2 Idź na siłownię – z planem.
Rizzo twierdzi, że powinieneś chodzić na siłownię trzy dni w tygodniu, aby uzyskać ustrukturyzowany program treningu siłowego. Zaleca „trening siłowy, szczególnie dlatego, że spala więcej kalorii niż same ćwiczenia cardio” i może w naturalny sposób przyspieszyć metabolizm. Tymczasem ustrukturyzowany program polega na tym, że przystępujesz do zajęć dokładnie wiedząc, na co się decydujesz.
„Kiedy idziesz na siłownię bez planu, skazujesz się na porażkę” – zauważa Rizzo.
Jak donosi New York Timesa , wśród badaczy zajmujących się zdrowiem panuje co do tego rosnąca zgoda podnoszenie ciężarów to jedno z najlepszych zajęć, jakie możesz zrobić, aby przedłużyć swoją długość życia.
POWIĄZANY: Nowe badania pokazują, że rezygnacja z ćwiczeń cardio może pomóc w utracie wagi .
3 Spacer dosłownie jeden dzień.
Nie musisz chodzić codziennie przez godzinę – tak naprawdę Rizzo odradza to wyłącznie ze względu na efektywne zarządzanie czasem – ale podkreśla, że codzienny spacer powinien stać się obowiązkowym elementem Twojego stylu życia. Jeden lub dwa spacery dziennie, trwające od 10 do 15 minut, mogą pomóc uniknąć siedzenia przez cały dzień, przy czym każde 10 minut spaceru prawdopodobnie sprowadzi się do około 1000 kroków. (Bonus: spacery są bezpłatne!)
Prawdopodobnie słyszałeś o liczbie „10 000 kroków” w odniesieniu do tego, ile powinieneś chodzić dziennie, choć nie jest to monolityczna statystyka. jako Klinika majonezu Jak podkreśla, przeciętny Amerykanin wykonuje dziennie około 3000–4000 kroków. Liczba, do której powinieneś dążyć, nie musi wynosić dokładnie 10 000 kroków – każdy jest inny – ale zacznij od sprawdzenia, czy możesz zwiększyć dzienną liczbę kroków o 1000 lub 2000, a następnie zwiększaj tę liczbę.
co to znaczy, gdy zostaniesz postrzelony we śnie
POWIĄZANY: Nauka mówi, dlaczego wystarczy chodzenie tylko 3867 kroków dziennie .
4 Kontroluj kalorie i białko.
Aby szybko schudnąć, nie musisz wykonywać zbyt wielu obliczeń matematycznych, ale Rizzo twierdzi, że powinieneś śledzić dwie statystyki: ile spożywasz kalorii i ile dostarczasz białka. Kontrolowanie kalorii może pomóc w utrzymaniu deficytu – innymi słowy, „jeść mniej w ciągu dnia niż spalasz” – mówi Rizzo – podczas gdy białko może pomóc mięśniom szybciej się regenerować. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Śledzenie tych danych jest obecnie stosunkowo płynne. Popularne aplikacje dietetyczne i fitness, takie jak MyFitnessPal, które są dostępne w obu przypadkach iPhone'a I Android urządzenia, pozwalają na bieżąco kontrolować spożycie.
5 Śpij siedem godzin każdej nocy.
Piąta i ostatnia wskazówka Rizzo dotycząca szybkiej utraty wagi jest również najprostsza do przestrzegania: sen. Bardzo. Każda noc. The Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) zaleca, aby dorośli spali od siedmiu do dziewięciu godzin na dobę. Według naukowców brak wystarczającej ilości snu może zniweczyć Twoje wysiłki zmierzające do utraty wagi, ograniczając zdolność organizmu do spalania tłuszczu. Fundacja Snu .
Działa to w obie strony: Według Fundacja Snu dorosłym, którzy regularnie ćwiczą, również łatwiej jest zasnąć w nocy. Rizzo podsumowuje to: „Każdego wieczoru kładę się spać punktualnie”.
Aby uzyskać więcej porad zdrowotnych przesłanych bezpośrednio na Twoją skrzynkę odbiorczą, zapisz się na nasz codzienny newsletter .
Ariego Notisa Ari jest redaktorem specjalizującym się w aktualnościach i stylu życia. Czytać więcej
