Jeśli dołożyłeś wszelkich starań, aby przewodzić firmie A zdrowy tryb życia ale nadal uważasz, że trudno jest schudnąć lub utrzymać wagę, nie jesteś sam. Jest to częsty powód, dla którego ludzie rozkładają ręce i całkowicie porzucają swoje nawyki zdrowotne. Zwykle dzieje się tak dlatego, że otrzymaliśmy wiele sprzecznych informacji na temat tego, jak wyglądają „zdrowe” nawyki. Odwracają one uwagę i odwracają uwagę od stosunkowo prostych praktyk, które prawie zawsze prowadzą do utraty wagi – takich jak jedzenie mniejszych porcji, unikanie produktów opakowanych na rzecz pełnowartościowej żywności, podkreślanie odżywiania roślinnego i ćwiczenia.
Ale jakie dokładnie są pozornie „zdrowe” nawyki, które wykolejają nasze cele w zakresie zdrowia i utraty wagi? Czytaj dalej, aby poznać 11 błędów, które popełniasz, a które sabotują Twoją ciężką pracę i powodują przyrost wagi.
POWIĄZANY: 4 najlepsze sposoby na schudnięcie (bez stosowania Ozempic) .
1 Nadmierne wyciskanie soku
Chociaż koktajle i soki sporządzone ze składników pochodzenia roślinnego mogą być zdrowym dodatkiem do Twojej diety, ważne jest, aby nie przesadzić, jeśli chcesz schudnąć.
deja vu w snach
„Wyciskanie soku może prowadzić do większego spożycia naturalnych cukrów znajdujących się w owocach, co może spowodować gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi i wywołać głód oraz ochotę na bardziej słodkie potrawy” – wyjaśnia Lisy Richards , dietetyk i autor m.in Dieta Candida . „Duże ilości soku mogą stanowić skoncentrowane źródło kalorii, a ludzie mogą nie doceniać zawartości kalorii w swoich napojach”.
Richards dodaje, że wyciskane soki z owoców i warzyw tracą również zawartość błonnika, który jest niezbędny do zapewnienia uczucia sytości i spowolnienia trawienia cukrów. „W rezultacie sok nie ma efektu wypełnienia charakterystycznego dla całej żywności, przez co ludzie spożywają więcej kalorii bez poczucia sytości” – mówi. Najlepsze życie.
2 Jedzenie zbyt dużej ilości zdrowych tłuszczów
Zdrowe, nienasycone tłuszcze są istotną częścią zbilansowanej diety, co prowadzi do zmniejszenia ryzyka chorób i często pomaga w utracie wagi. Jednakże nadal możliwe jest przybranie na wadze w wyniku nadmiernego spożycia tych produktów, jeśli je się je w dużych ilościach lub porcjach. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Chociaż tłuszcze takie jak awokado, orzechy i oliwa z oliwek są pożywne, są też bardzo kaloryczne” – mówi Daniela „Bokeya” Castillo , licencjonowany trener personalny, dietetyk i założyciel Dopasowanie Bokeya . „Nadmierne spożywanie ich, nawet jeśli są to zdrowe tłuszcze, może przyczynić się do przyrostu masy ciała, jeśli nie uwzględni się dodatkowych kalorii”.
POWIĄZANY: Lekarze twierdzą, że to hormony – a nie dieta – mogą powodować przyrost masy ciała .
3 Częste podjadanie produktów bogatych w składniki odżywcze
Kolejnym błędem popełnianym przez osoby odchudzające się jest zbyt częste podjadanie produktów bogatych w składniki odżywcze. Chociaż dokonujesz rozsądnych wyborów żywieniowych, nadal możesz spożywać nadmierne ilości produktów.
„Przekąski owoców, jogurtu lub orzechów w ciągu dnia mogą być zdrowe, ale mogą również prowadzić do przyrostu masy ciała, jeśli nie zwracasz uwagi na wielkość porcji. Jedzenie przekąsek bogatych w składniki odżywcze może zwiększyć kalorie” – mówi Castillo.
4 Spożywanie zbyt wielu produktów o niskiej zawartości tłuszczu lub produktów dietetycznych
Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest utrata wagi, czy poprawa stanu zdrowia poprzez dietę, jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić, jest unikanie żywności opakowanej. Obejmuje to produkty opakowane, reklamowane jako „niskotłuszczowe” lub reklamowane jako przyjazne dla diety.
„Pakowane produkty o niskiej zawartości tłuszczu lub produkty dietetyczne często zawierają dodatek cukru lub sztucznych składników, aby zrekompensować zmniejszoną zawartość tłuszczu” – mówi Castillo. „Spożywanie tych produktów w nadmiarze może prowadzić do zwiększonego spożycia kalorii i potencjalnego przyrostu masy ciała”.
POWIĄZANY: 5 oznak, że nie jesz wystarczającej ilości zielonych liści, mówią dietetycy .
5 Nadmierne ćwiczenia bez dostosowania diety
Jeśli utrzymujesz niezdrową dietę, żadna ilość ćwiczeń nie cofnie tych szkód, mówi Castillo. „Regularne ćwiczenia mają kluczowe znaczenie dla ogólnego stanu zdrowia, ale niektóre osoby przeceniają liczbę kalorii spalanych podczas treningów. Jeśli nie dostosujesz odpowiednio swojej diety, nadmierne ćwiczenia mogą prowadzić do zwiększonego apetytu i przejadania się, co zniweczy wysiłki związane z odchudzaniem” – wyjaśnia. .
Destini Moody , RD, CSSD, LD, dietetyk sportowy i współpracownik Recenzje siłowni garażowych , zgadza się, że ten „zdrowy” nawyk często prowadzi do przyrostu masy ciała. „Nie da się prześcignąć wpadek związanych z dietą. Dzieje się tak dlatego, że ćwiczenia nie są głównym czynnikiem spalania kalorii i utraty wagi” – mówi.
6 Przechodzę na modne diety
Modne diety mogą tymczasowo pomóc w utracie wagi, ale zdecydowana większość z nich ostatecznie nie zapewnia długotrwałego zdrowia ani trwałej utraty wagi.
„Badania wielokrotnie wykazały, że ludzie przechodzący na modne diety zazwyczaj nie trzymają się jej przez dłuższy czas i ponownie przybierają na wadze” – wyjaśnia. Wyspa Michelle , mgr nauk medycznych, specjalista ds. zdrowia i żywienia przy ul Kanał Zdrowia . „Moja najlepsza rada dla kogoś, kto stara się schudnąć w zdrowy i długoterminowy sposób, to znaleźć jedzenie, które kochasz, oraz ćwiczenia, które sprawiają ci przyjemność i które możesz regularnie wykonywać. Buduj swoje posiłki w oparciu o białko, zdrowy tłuszcz i błonnik, a ty poczujesz się pełny na dłuższy czas, co może pomóc w utracie wagi.
Saari zaleca ocenę każdego nowego planu zdrowotnego z myślą o przyszłości: „Zadaj sobie pytanie: «Czy widzę siebie robiącego to za 10 lat? Za rok?». Jeśli odpowiedź brzmi nie, być może będziesz musiał wprowadzić pewne zmiany.
POWIĄZANY: Eksperci twierdzą, że 9 najlepszych zajęć fitness, na które warto uczęszczać, jeśli masz ponad 60 lat .
7 Wycinanie całych grup żywności
Moody wskazuje, że częstą czerwoną flagą modnych diet jest to, że mają one na celu wyeliminowanie z planu żywieniowego całych grup żywności. Chociaż ta strategia może działać na krótką metę, twierdzi, że może ostatecznie przynieść odwrotny skutek, prowadząc do przyrostu masy ciała.
marzę o morderstwie
„Powodem, dla którego wykluczanie grup produktów spożywczych jest błędną strategią odchudzania, jest to, że nie jest to zrównoważony sposób odżywiania. Jeśli kochasz węglowodany i chcesz je wyeliminować ze swojej diety tylko po to, aby osiągnąć docelowy poziom masy ciała, najprawdopodobniej waga spadnie wróć natychmiast, gdy znowu zaczniesz jeść węglowodany. Nie dlatego, że węglowodany prowadzą do przyrostu masy ciała, ale dlatego, że dieta nie nauczyła Cię, jak bilansować posiłki i kontrolować porcje, co w rzeczywistości prowadzi do utraty wagi” – wyjaśnia .
8 Tracę sen na rzecz ćwiczeń
Ćwiczenia mogą pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi, ale możesz podważyć korzyści, jeśli będziesz musiał poświęcić sen, aby znaleźć na to czas.
„Rozumiem, że doba ma ograniczoną liczbę godzin, szczególnie w przypadku zapracowanych profesjonalistów” – mówi Moody. „Jednak pozbawianie się dwóch do trzech godzin snu, aby wcisnąć się w treningi na siłowni, również nie jest rozwiązaniem. Dzieje się tak dlatego, że badania wykazały, że ludzie, którzy stale śpią mniej niż siedem godzin, ważą średnio więcej”.
Moody wyjaśnia, że dzieje się tak prawdopodobnie dlatego, że brak snu zwiększa poziom hormonu głodu, greliny, który powoduje przejadanie się w godzinach czuwania. „Zbyt mała ilość snu zwiększa także poziom kortyzolu, hormonu stresu, a im więcej kortyzolu masz w organizmie, tym więcej tłuszczu zatrzymuje twoje ciało, co znacznie utrudnia spalenie, nawet przy rozsądnej diecie i programie ćwiczeń” – mówi. notatki.
POWIĄZANY: 6 najlepszych treningów chodzenia na odchudzanie .
9 Zakaz uzupełniania pasków dietetycznych
Wiele osób uważa, że zdrowe jest kompensowanie braków w diecie poprzez ograniczenie następnego dnia. Jednakże, Joannę Wen , trener zdrowia i założyciel Przyprawy i warzywa , mówi, że zamiast skutecznie zrównoważyć swój błąd, może to spowodować niezdrowy wzorzec diety typu jo-jo.
„Może to prowadzić do cyklu objadania się i ograniczania, co ostatecznie może prowadzić do przyrostu masy ciała” – mówi.
10 Decydowanie się na wegańskie wersje fast foodów
Chociaż na diecie wegańskiej z pewnością można schudnąć, eksperci twierdzą, że wegańskie wersje fast foodów często nadal są po prostu śmieciami.
Moody przyznaje, że „w świecie nauki o żywności dzieją się niesamowite rzeczy” i warto poznać wiele opcji wegańskich. Nie należy jednak utożsamiać słowa „wegańskie” ze „zdrowym”. Wszelkie produkty opakowane powinny zostać poddane zdrowej analizie żywieniowej przed dodaniem ich do codziennej rutyny żywieniowej.
11 Picie dietetycznej sody
Dietetyczne napoje gazowane mogą wydawać się zdrowszą alternatywą dla napojów gazowanych zawierających cukier, ale eksperci twierdzą, że napoje te mogą w rzeczywistości wywołać ochotę na bardziej słodkie smaki. Mimo że napoje dietetyczne nie zawierają kalorii, może to ostatecznie prowadzić do przejadania się w ciągu dnia.
„Niektóre badania sugerują, że mózg reaguje na sztuczne słodziki podobnie jak w przypadku słodkich słodyczy” – wyjaśnia Cleveland Clinic. „Częste ich spożywanie może zwiększyć ochotę na wysokokaloryczne pokarmy, narażając się na większe ryzyko przyrostu masy ciała”.
Aby uzyskać więcej porad dotyczących dobrego samopoczucia i utraty wagi przesłanych bezpośrednio na Twoją skrzynkę odbiorczą, zapisz się na nasz codzienny newsletter .
Best Life oferuje najbardziej aktualne informacje od najlepszych ekspertów, nowych badań i agencji zajmujących się zdrowiem, ale nasze treści nie mają na celu zastąpić profesjonalnych porad. Jeśli masz jakiekolwiek pytania zdrowotne, zawsze skonsultuj się bezpośrednio ze swoim lekarzem.
Lauren Gray Lauren Gray jest pisarką, redaktorką i konsultantką mieszkającą w Nowym Jorku. Czytać więcej
