The zmieniające się pory roku zainspiruje do kilku zmian, w tym odświeżenia szafy i być może czystego porządku w domu. Ale biorąc pod uwagę dłuższe dni i łagodniejsze temperatury w okresie przejściowym od zimy do wiosny, należy również rozważyć przejrzenie apteczki. Według ekspertów niektóre suplementy warto przyjmować wraz z nadejściem wiosny, inne zaś nie są już tak korzystne.
„Cele żywieniowe mogą się różnić w różnych porach roku, w zależności od poziomu naszej aktywności, temperatury, ilości słońca i chorób, na które możemy być narażeni” Megan Hilbert , MS, zarejestrowany dietetyk-żywieniowiec (RDN) pod adresem Najlepszy coaching żywieniowy , opowiada Najlepsze życie . „Nasze spożycie również zmienia się wraz z porami roku, w zależności od tego, jakie produkty są dla nas sezonowe/dostępne, co może wskazywać, czy brakuje nam niektórych składników odżywczych i czy potrzebujemy suplementacji”.
Zastanawiasz się, które suplementy powinny znaleźć się na Twojej liście zakupów, a które mogą poczekać na uzupełnienie? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co zalecają eksperci.
POWIĄZANY: 12 suplementów, których nigdy nie należy brać razem, mówią eksperci medyczni .
1 Początek: kwercetyna
Wiosna zapewnia wytchnienie od przeziębień i grypy, ale jednocześnie rozpoczyna sezon alergiczny. Jeśli co roku o tej porze zmagasz się z alergiami sezonowymi, eksperci sugerują przyjrzenie się kwercetynie.
„Kwercetyna (składnik odżywczy występujący również w wielu owocach, warzywach i ziołach) to rodzaj flawonoidu o właściwościach przeciwutleniających” – mówi Hilbert. „Niektóre badania wykazały, że [kwercetyna może] działać jako„ stabilizator komórek tucznych ”, który pomaga blokować uwalnianie histaminy wywołującej stan zapalny, który jest związany z wieloma reakcjami alergicznymi”.
Karla Robinson , lekarz medycyny, redaktor medyczny w GoodRx również wskazuje na kwercetynę jako dodatek wiosenny, zauważając: Badanie z maja 2020 r w którym zidentyfikowano flawonoid jako „dobry kandydat jako suplement w leczeniu chorób alergicznych, zwłaszcza nieżytu nosa”.
Hilbert zauważa jednak, że potrzebne są dalsze badania dotyczące długoterminowych skutków – i jak w przypadku każdego suplementu, nie wprowadzaj go do swojej rutyny bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.
„Kwercetyny nie należy mieszać z niektórymi innymi lekami i nie powinna ona być przyjmowana przez osoby cierpiące na choroby nerek” – ostrzega Robinson.
POWIĄZANY: Lekarze mówią: 4 probiotyki, które wywołują efekt utraty wagi podobny do Ozempic .
2 Przystanek: Witamina D
Zarówno Robinson, jak i Hilbert zwracają uwagę, że w bardziej słonecznych porach roku może nie być konieczne poleganie na suplement witaminy D .
„W zależności od ekspozycji na słońce i miejsca zamieszkania niektóre osoby mogą zaprzestać przyjmowania suplementu witaminy D na wiosnę, jeśli nie są narażone na ryzyko niedoboru” – mówi Hilbert. „Witamina D przekształca się w aktywną, wchłanialną formę pod wpływem promieni UV, które mogą być trudne do zdobycia w miesiącach zimowych. Dla tych, którzy mieszkają bliżej równika, wiosenne słońce często skutecznie dostarcza naszemu organizmowi dziennej dawki witaminy D to potrzebuje.'
marzenie o śmierci oznacza narodziny
Jeśli jednak spędzasz większość czasu w pomieszczeniach zamkniętych lub „religijnie nosisz filtry przeciwsłoneczne”, możesz porozmawiać ze swoim lekarzem o tym, czy powinieneś utrzymywać spożycie witaminy D przez całą wiosnę i lato, dodaje Hilbert.
3 Początek: Witamina C
Robinson zaleca dodanie witaminy C na wiosnę jako kolejny sposób zwalczania alergii. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Witamina C jest kolejny suplement może pomóc w leczeniu wiosennych objawów alergii” – mówi. „Ma właściwości przeciwzapalne i zmniejsza stres oksydacyjny, co może pomóc złagodzić objawy alergii, takie jak zatkany nos”.
4 Przystanek: dziurawiec zwyczajny
dziurawiec zwyczajny, a kwitnący krzew Pochodzący z Europy, jest popularnym suplementem, który może leczyć łagodną do umiarkowanej depresję. Według Robinsona można go również stosować w leczeniu sezonowe zaburzenia afektywne (rodzaj depresji związany ze zmieniającymi się porami roku). Dzieje się tak najczęściej zimą, co oznacza, że niektórzy ludzie mogą nie potrzebować suplementacji dziurawca zwyczajnego, gdy nadejdzie przyjemniejsza pogoda.
„Objawy sezonowego zaburzenia afektywnego zazwyczaj ustępują wiosną, gdy jest więcej światła słonecznego” – zauważa Robinson. „Dobrym pomysłem jest zaprzestanie stosowania dziurawca zwyczajnego, jeśli go nie potrzebujesz, ponieważ trwają badania dotyczące jego bezpieczeństwa przy długotrwałym stosowaniu. W niektórych przypadkach może powodować negatywne skutki uboczne przy długotrwałym stosowaniu i niebezpiecznych interakcjach z innymi lekami.”
POWIĄZANY: 7 zaskakujących korzyści z codziennego przyjmowania magnezu .
5 Początek: cynk
Cynk to kolejny suplement, który warto włączyć do swojej codziennej rutyny tej wiosny.
„Cynk może również pomóc w zwalczaniu objawów alergii, a wykazano, że osoby z niedoborem cynku są bardziej podatne na alergie na pyłki, dlatego wykonanie badań na obecność tego składnika odżywczego może pomóc sprawdzić, czy suplementacja będzie ważna” – mówi Hilbert.
Jednak cynk może również „wyczerpywać inne składniki odżywcze”, jeśli przyjmuje się go w dużych dawkach lub w formie suplementu przez długi czas – ostrzega. W świetle tego możesz rozważyć dodanie do swojej diety większej ilości pokarmów bogatych w cynk.
„Dobre źródła cynku w żywności obejmują produkty pełnoziarniste, mleko i produkty mleczne, czerwone mięso oraz orzechy/nasiona” – mówi Hilbert.
6 Przystanek: Witamina A
Wraz z nadejściem wiosny mamy również dostęp do większej liczby sezonowych owoców i warzyw, więc zimą możesz zrezygnować z suplementacji witaminą A i innymi produktami wspierającymi zdrowie układu odpornościowego.
„Uzyskiwanie tych składników odżywczych z pożywienia jest często lepiej wchłaniane, więc jeśli możemy je pozyskać [w ten sposób], jest to idealne rozwiązanie!” – mówi Hilbert. „Owoce i warzywa bogate w ważne składniki odżywcze wzmacniające układ odpornościowy to papryka, truskawki, pomidory, brokuły, grzyby wystawione na działanie słońca, marchew, czosnek itp. – których jest najwięcej wiosną”.
Hilbert zauważa również, że z tych pokarmów można uzyskać witaminę C i selen, więc warto o tym pamiętać, jeśli tej wiosny nie chcesz dodawać nowego suplementu.
POWIĄZANY: 4 główne niedobory leków, które mogą mieć wpływ na Ciebie w 2024 r .
7 Początek: Witaminy z grupy B
Dopełnieniem tej listy suplementów są witaminy z grupy B.
„Kiedy robi się coraz cieplej, naturalnym jest, że pocimy się bardziej. Z tego powodu [ważne jest] upewnienie się, że dostarczamy wystarczającą ilość elektrolitów i witamin z grupy B, które mogą zostać wyczerpane w wyniku nadmiernego pocenia się” – mówi Hilbert. „Przyjmowanie wysokiej jakości kompleksu B może pomóc zmniejszyć utratę tych składników odżywczych, a dodatkowo witaminy z grupy B mogą również pomóc chronić skórę przed szkodliwym promieniowaniem UV”.
Best Life oferuje najbardziej aktualne informacje od najlepszych ekspertów, nowych badań i agencji zajmujących się zdrowiem, ale nasze treści nie mają na celu zastąpić profesjonalnych porad. Jeśli chodzi o zażywane leki lub inne pytania zdrowotne, zawsze skonsultuj się bezpośrednio ze swoim lekarzem.
Abby Reinhard Abby Reinhard jest starszym redaktorem w Najlepsze życie , obejmujący codzienne wiadomości i informujący czytelników na bieżąco o najnowszych poradach dotyczących stylu, kierunkach podróży i wydarzeniach w Hollywood. Czytaj więcej
