Nawet jeśli zwykle śpisz mocno, to normalne, że od czasu do czasu masz niespokojną noc. Okazjonalna bezsenność zdarza się nam wszystkim — a jeśli nigdy nie miałeś trudności z dryfowaniem do krainy snów, uważaj się za szczęściarza. Ale jeśli zauważyłeś, że jest jedna konkretna noc w tygodniu, kiedy po prostu nie możesz zasnąć, możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, że nowe badania wskazują, że nie jesteś sam.
Nowe badanie mówi, że zdecydowana większość dorosłych ma problemy ze snem w określoną noc. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, który z nich i co zrobić, jeśli jesteś wśród tych, którzy rzucają się i włączają tę (lub dowolną!) noc w tygodniu.
co oznaczają sny o wodzie
PRZECZYTAJ NASTĘPNIE: Badanie mówi, że ryzyko udaru jest o 85 procent wyższe, jeśli śpisz w ten sposób .
Wiele różnych rzeczy może powodować bezsenność.
Niezależnie od tego, czy regularnie masz problemy ze snem, czy zdarza się to tylko sporadycznie, bezsenność nie jest zabawna. Brak snu może nie tylko sprawić, że następnego dnia poczujesz się marudny i nieskoncentrowany, co oznacza, że tracisz w pełni siedem do dziewięciu godzin zalecane przez National Sleep Foundation dla dorosłych jest szkodliwe dla zdrowia pod wieloma względami, w tym: podnosząc ryzyko demencji . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Lista organizacji wielu typowych winowajców na bezsenność, w tym używanie kofeiny i alkoholu, nieregularny harmonogram snu, drzemki późnym popołudniem , spożywanie obfitego posiłku tuż przed snem i używanie urządzeń elektronicznych tuż przed snem.
świetne rzeczy do powiedzenia swojemu chłopakowi
Niektóre leki również mogą powodować nieprzespane noce —porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli uważasz, że tak może być w Twoim przypadku.
PRZECZYTAJ NASTĘPNIE: Jeśli śpisz w ten sposób, ryzyko demencji gwałtownie rośnie, badanie ostrzega .
Bezsenne noce są często zakorzenione w niepokoju.
Według badania przeprowadzonego we wrześniu 2022 r. przez National Sleep Foundation, ponad 54% dorosłych obwinia lęk i stres nie śpiąc w nocy . Nie jest to zbyt zaskakujące, biorąc pod uwagę, że lęk może powodować napięcie w twoim ciele, co nie sprzyja wypoczynkowi.
„Możesz nawet nie zdawać sobie sprawy, kiedy jesteś zestresowany, ale twoje ciało nadal może odczuwać fizyczne skutki stresu, w wyniku czego mięśnie są napięte” – piszą eksperci z Verywell Mind. Polecają próbować metody zwane „postępującym rozluźnieniem mięśni”, które polega na napinaniu i rozluźnianiu izolowanych mięśni w ciele w celu zwalczania bezsenności związanej ze stresem.
Jedna noc w tygodniu jest dla wielu szczególnie trudna.
Prawdopodobnie słyszałeś o „niedzielnych przerażających”, ale jeśli nie jesteś zaznajomiony, Alex Dimitriu Doktor medycyny, założyciel Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine i członek rady ds. przeglądu medycznego SleepFoundation.org, wyjaśnia: „Niedzielne strachy są zasadniczo formą lęku przed występami, podobnie jak przed testem lub prezentacją”.
jak się dowiedzieć, czy twoja żona zdradziła
Dla tych z nas, którzy pracują regularnie od poniedziałku do piątku, niedzielny wieczór oznacza koniec naszej przerwy w pracy (czy to wirtualnej, czy osobistej) i zbliżającą się myśl o powrocie do codziennej pracy. „Część tego jest naturalna, ale może też być zbyt duża, prowadząc do stresu, bezsenności i gorszej nocy snu” – mówi Dimitriu.
W rezultacie prawie 80 procent (dokładnie 79,5) respondentów stwierdziło, że ma więcej problemów z zasypianiem w niedzielę wieczorem w porównaniu z innymi dniami tygodnia.
Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysyłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu .
Jeśli nie możesz spać, spróbuj tych rzeczy.
Niezależnie od tego, czy w niedzielne wieczory rzucasz się i przewracasz, boisz się myśli o nadchodzącym tygodniu, czy też masz problemy ze snem w inne noce tygodnia, wiele strategii może pomóc ci zasnąć i wreszcie uzyskać tak bardzo potrzebny odpoczynek. wymagania.
Healthline zaleca próbowanie uspokajające techniki oddechowe medytacja lub joga, obniżanie temperatury w sypialni (lepiej śpimy w chłodniejszych pomieszczeniach), przerywanie drzemek, jeśli masz w zwyczaju, dużo ćwiczeń w ciągu dnia, wyłączanie elektroniki i unikanie ekranów w nocy i czytanie książki (staromodnej z papierowymi stronami, a nie e-bookiem!) przed snem.
jak utrzymać chłód w mojej sypialni
Jeśli wypróbowałeś wszystko, o czym możesz pomyśleć i nadal zmagasz się z problemami, porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, co może kryć się za twoją bezsennością i co może pomóc.
Elżbieta Laura Nelson Elizabeth Laura Nelson jest zastępcą redaktora działu zdrowia w Best Life. Pochodzi z Kolorado, teraz mieszka z rodziną na Brooklynie. Czytać jeszcze
