Jeśli kiedykolwiek próbowałeś schudnąć sam wiesz, że może to być walka. Musisz zwracać uwagę na spożycie kalorii, tłumiąc te nieznośne pragnienia, a jednocześnie zwiększając codzienną aktywność fizyczną i ruch. Ale nawet jeśli czujesz, że to robisz wszystko prawda, czasami waga po prostu nie chce się ruszyć. Chociaż kuszące jest poddanie się, gdy nie widzisz postępów, możesz najpierw zająć się innymi czynnikami, ponieważ możesz nie zdawać sobie sprawy z wielu typowych powodów, dla których ludzie nie mogą schudnąć.
„Masa ciała jest złożona i dlatego może być trudna do kontrolowania” Karla Robinson , lekarz medycyny, redaktor medyczny w GoodRx, mówi Najlepsze życie . „Kontrola wagi zależy od wielu czynników… Aby skutecznie schudnąć, trzeba wypracować nawyki uwzględniające wszystkie czynniki, które mogą przyczyniać się do nadwagi. A to może być trudne”.
Jeśli ciekawi Cię, co powstrzymuje Cię od osiągnięcia swoich celów, nie jesteś sam. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co według dietetyków i lekarzy to 10 najczęstszych powodów, dla których ludzie mają problemy z utratą wagi.
POWIĄZANY: Jeśli chcesz schudnąć, „unikaj tych produktów jak ognia” – mówi ekspert ds. fitnessu .
1 Wiek
Niekoniecznie musi to być zaskakujące – ani sprawiedliwe – ale wraz z wiekiem coraz trudniej jest schudnąć.
„Im jesteś starszy, tym mniej masy mięśniowej nosisz w swoim ciele” – mówi Robinson. „Mniejsza masa mięśniowa może spowodować spowolnienie metabolizmu i zatrzymanie tłuszczu”.
Jednym ze sposobów radzenia sobie z tym jest włączenie większej liczby treningów siłowych w celu „budowania i utrzymania mięśni” – sugeruje Robinson.
2 Kolarstwo z ciężarami
Jeśli na przestrzeni lat często tracisz i odzyskujesz wagę – jest to proces znany jako „zmiana masy ciała” – możesz nie widzieć już postępów, Emily Van Eck , SM, zarejestrowany dietetyk (RD), mówi Najlepsze życie .
sny o znaczeniu kotów
„Im częściej ktoś traci i odzyskuje znaczną ilość masy ciała, tym większe jest ryzyko problemów kardiometabolicznych, takich jak insulinooporność, podwyższony poziom cholesterolu i utrata beztłuszczowej masy ciała, nie wspominając o zwiększonej wadze” – mówi Van Eck.
Karen Louise Scheuner , MA, RDN, trener intuicyjnego odżywiania i obrazu ciała , wskazuje również na efekt jo-jo i zmianę wagi.
„To zmniejsza metabolizm z każdą kolejną dietą, [i] organizm staje się bardziej efektywny w magazynowaniu tłuszczu na potrzeby przetrwania, ponieważ dieta stanowi zagrożenie dla naszego organizmu, który będzie walczył z głodem” – zauważa Scheuner. „To sprawia, że dla niektórych osób, zwłaszcza osób przewlekle odchudzających się, utrata wagi jest bardzo trudna, jeśli nie niemożliwa”.
POWIĄZANY: Trener fitness dzieli się „3 łatwymi krokami”, jak schudnąć przed latem .
3 Choroba podstawowa
Kolejnym elementem odchudzania, na który nie masz wpływu, jest choroba podstawowa, która może mieć większy wpływ, niż mogłoby się wydawać.
„Niektórzy ludzie mają choroby współistniejące, np niedoczynność tarczycy i zespół policystycznych jajników (PCOS), które utrudniają utratę wagi” – mówi Robinson. „Takie schorzenia mogą wpływać na tempo metabolizmu i poziom hormonów, co może utrudniać kontrolę wagi”.
4 Modne diety
Każdy z nas to przeżył: widzimy reklamę nowego programu odchudzania, wychwalającą „niesamowite rezultaty”, inspirującą nas do wypróbowania kolejnej metody pozbycia się zbędnych kilogramów. Ale te modne diety mogą w rzeczywistości spowodować większe problemy, zwłaszcza jeśli zmuszą Cię do ograniczenia lub selektywnego wyboru grup żywności.
„Moda dietetyczna nie działa, ponieważ często jest restrykcyjna; zazwyczaj nie zaleca zmian w zdrowym stylu życia; a może zachęcać do pomijania całych grup żywności, takich jak węglowodany” – mówi Nichole Dandrea-Russert , MS, RDN, autor Efekt włókna i dietetyk w Czysto posadzone . „Zamiast całkowicie pomijać węglowodany, ważne jest, aby konsumenci zrozumieli, że rodzaj węglowodanów ma znaczenie”.
Dandrea-Russert zauważa, że węglowodany w puszce napoju gazowanego nie zapewniają korzyści odżywczych, ale „pełna żywność bogata w węglowodany” może przybliżyć Cię do Twoich celów.
„Konkluzja: nie rezygnuj z węglowodanów! Zamiast tego spożywaj pełnoziarniste źródła węglowodanów, które dostarczają dużo składników odżywczych wspomagających kontrolę wagi, takie jak produkty pełnoziarniste, owoce i rośliny strączkowe” – mówi.
POWIĄZANY: Schudnij 50 funtów, przestrzegając 2 prostych zasad, mówi odnoszący sukcesy Dieter .
5 Brak snu
Sen jest integralną częścią wielu różnych aspektów naszego dobrego samopoczucia, ale szczególnie utraty wagi.
„Jakość i ilość stałego snu może mieć wpływ na utratę wagi” – mówi Robinson. „Chociaż może to być trudne, zapewnienie co najmniej siedmiu do dziewięciu godzin dobrego snu na dobę może pozytywnie wpłynąć na metabolizm organizmu i pomóc w regulacji hormonów, które przez cały dzień informują organizm o głodzie”.
Ponadto możesz również spożywać więcej kalorii, gdy nie śpisz wystarczająco dużo.
„Niewystarczająca ilość snu i przerwy w rytmie dobowym może również predysponować do złego stanu zdrowia metabolicznego, sprzyjając przyrostowi masy ciała” – mówi Dandrea-Russert. „Badania pokazują, że niewystarczająca ilość snu może również zwiększyć spożycie kalorii o 250 kalorii dziennie, ponieważ brak snu zwiększa chęć jedzenia i może prowadzić do niezdrowych wyborów żywieniowych .”
6 Stres
Stres to kolejny obszar, który niektórym osobom utrudnia utratę wagi.
„Bez względu na to, czy martwisz się utratą wagi, czy też stawiasz czoła innym rodzajom stresujących wyzwań, stres może zwiększyć poziom kortyzolu” – wyjaśnia Dandrea-Russert.
Kontynuuje: „Kortyzol w odpowiedniej ilości pomaga organizmowi reagować na niebezpieczeństwa, dlatego jest ważny. Jednak nadmiar kortyzolu może powodować zaburzenia snu, co jest szkodliwe dla metabolizmu i podejmowania mądrych wyborów żywieniowych. Kortyzol może również prowadzić do złe wybory żywieniowe i uczucie głodu, nawet jeśli tak naprawdę nie jesteś głodny.”
Balsam Pfistera , certyfikowany dietetyk Stanford Medicine i założyciel firmy Rozebrany Z Melissą wskazuje również, że niektórzy ludzie „pożerają stres”, co oznacza, że używają jedzenia, aby poradzić sobie ze stresem w swoim życiu.
7 Genetyka
Chociaż możesz walczyć ze stresem za pomocą ćwiczeń i medytacji, otrzymasz to, co otrzymasz, jeśli chodzi o strukturę genetyczną. Jedną z rzeczy, z których możesz nie zdawać sobie sprawy, że ma to wpływ, jest proces odchudzania.
„Genetyka odgrywa znaczącą rolę w wrażliwości organizmu na przyrost masy ciała” – mówi Robinson. „Dziedziczone cechy genetyczne obejmują sposób, w jaki organizm gromadzi tłuszcz, tempo metabolizmu i zdolność do ćwiczeń. Możesz także odziedziczyć chorobę podstawową, która utrudnia utratę wagi”.
POWIĄZANY: Jedyne pokarmy, które powinieneś jeść w nocy, mówi lekarz .
8 Niewystarczająca ilość błonnika
Czy na liście powodów Dandrei-Russert możesz mieć trudności ze schudnięciem? Spożycie błonnika lub jego brak. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Ponad 95 procent Amerykanów nie spożywa codziennie zalecanej ilości błonnika” – mówi. „Błonnik zapobiega zaparciom i może pomóc w kontrolowaniu wagi, ponieważ szybko nasyca i utrzymuje uczucie sytości na dłużej. Błonnik ma również kluczowe znaczenie dla zdrowia jelit i pomaga wytwarzać krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe w okrężnicy poprzez odżywianie zdrowych bakterii w jelitach .”
Rzeczywiście, najnowsze badanie to wykazało większe spożycie błonnika był powiązany z utratą wagi, podkreśla Dandrea-Russert.
9 Sposób myślenia
Istnieją inne czynniki zniechęcające do utraty wagi, które nie mają związku z dietą ani planami treningowymi – w tym z Twoim nastawieniem i podejściem.
„Musimy wzmocnić głowę, jeśli chcemy, aby nasze ciało było mocne, a żeby to osiągnąć, musimy zdać sobie sprawę, że utrata wagi nie jest podróżą, która będzie pasować każdemu” – mówi.
co znaczy Kendra?
Pfeister zwraca uwagę, że dużym problemem aplikacji odchudzających i dietetycznych jest to, że nie uwzględniają one „stresu i emocji”, które bezpośrednio wpływają na to, ile i co jemy.
Ponadto nie pozwól, aby Twoja motywacja zniknęła, jeśli liczba na skali przez jakiś czas pozostanie w miejscu lub nawet w pewnym momencie się zachwieje.
„Nie poddawaj się po potknięciu” Waleria Dickerson , MS, RD, godz Struktura Domu , podkreśla. „Nawet przy najlepszym planie nikt nie odżywia się idealnie zdrowo przez cały czas. Po prostu wróć do właściwej formy przy następnym posiłku i idź dalej”.
POWIĄZANY: Lekarz twierdzi, że niektóre pokarmy wywołują naturalny efekt utraty wagi podobny do ozempiku .
10 Niezdrowe środowiska
Idąc ramię w ramię z Twoim sposobem myślenia, jeśli Twoje otoczenie i ludzie w Twoim życiu nie wspierają Twoich celów, prawdopodobnie będziesz miał trudności z ich osiągnięciem.
„Nie możemy nic na to poradzić, że wszędzie, gdzie się udamy, widzimy przetworzoną żywność, reklamy żywności, przekąski itp., ale możemy pomóc w tym, co sami wybieramy, aby zabrać do naszego domu. Niech Twój dom będzie bezpieczną strefą i nie będzie zawierał żywności wyzwalającej” Dickerson radzi. „Otaczaj się różnorodną zdrową żywnością i trzymaj je z przodu i na środku lodówki/spiżarni. Zrób listę zdrowych opcji na wynos/w restauracji, aby nie przytłoczyć się gotowaniem”.
To samo tyczy się ludzi, którymi się otaczasz. Dickerson zaleca dołączanie do „grup osób o podobnych poglądach”, które będą Cię motywować.
Best Life oferuje najbardziej aktualne informacje od najlepszych ekspertów, nowych badań i agencji zajmujących się zdrowiem, ale nasze treści nie mają na celu zastąpić profesjonalnych porad. Jeśli chodzi o zażywane leki lub inne pytania zdrowotne, zawsze skonsultuj się bezpośrednio ze swoim lekarzem.
Abby Reinhard Abby Reinhard jest starszym redaktorem w Najlepsze życie , obejmujący codzienne wiadomości i informujący czytelników na bieżąco o najnowszych poradach dotyczących stylu, kierunkach podróży i wydarzeniach w Hollywood. Czytaj więcej
